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Müdigkeit während der Schwangerschaft

Frau macht ein Nickerchen auf dem Schreibtisch vor ihrem Laptop

Haben Sie Schwierigkeiten, den ganzen Tag wach zu bleiben, jetzt wo Sie schwanger sind?

Viele Menschen assoziieren Müdigkeit mit Schwangerschaft. Es ist ein ach so gewöhnlicher Teil der Reise zur Mutterschaft. Aber auch wenn Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft ein gewisses Maß an Müdigkeit verspüren, gibt es Möglichkeiten, Ihr Energieniveau zu steigern.

Wir helfen Ihnen zu verstehen, warum Sie sich so müde fühlen, und teilen unsere Tipps zur Verringerung der Schwangerschaftsmüdigkeit.

Inhaltsverzeichnis

Wann beginnt die Schwangerschaftsmüdigkeit?

Während die häufigsteAnzeichen einer Schwangerschafteine ausbleibende Periode ist, erinnern sich einige Frauen an extreme Müdigkeit, die einer ihrer ersten Anzeichen war.

Mütter, die bereits entbunden haben, werden Ihnen sagen, dass es einen signifikanten Unterschied zwischen normaler Müdigkeit und Schwangerschaftsmüdigkeit zu geben scheint.

Müdigkeit kann sehr früh auftreten, sogar nureine Woche nach der Empfängnis. Assoziieren Sie Müdigkeit jedoch nicht sofort mit einer Schwangerschaft – es gibt viele andere Gründe, warum Sie sich besonders müde fühlen könnten!

Nun, wenn Sie eine unerklärliche Kombination von Schwangerschaftssymptomen wie Ausbleiben der Periode erlebenBrechreiz, zarte Brüste und Müdigkeit – Sie können sehr gut ein Brötchen im Ofen haben.

eins.Müdigkeit im ersten Trimester

Es braucht unglaublich viel Energie, um einen Menschen zu erschaffen! Im ersten Trimester können Sie definitiv damit rechnen, sich müder als sonst zu fühlen. Ihr Körper stellt sich auf einen massiven Anstieg des Hormonspiegels ein und Ihr Baby bildet alle wichtigen Organsysteme aus.

Ihre erhöhten Hormone können auch dazu führen, dass Sie schläfriger werden. Ganz zu schweigen davon, dass Sie niedrigere Blutzucker- und Blutdruckwerte als normal haben werden.

All die körperlichen und emotionalen Veränderungen, die Sie durchmachen, können ausreichen, um extreme Erschöpfung zu verursachen (eins) .

Seien Sie nicht beunruhigt, aber Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie stark Ihr Energieniveau in diesem Trimester sinkt.

zwei.Müdigkeit im zweiten Trimester

Das zweite Trimester wird oft als wie ein zweiter Wind bezeichnet. Sie werden sich fast wieder wie Sie selbst fühlen, natürlich abzüglich des wachsenden winzigen Menschen in Ihnen.

Die extreme Müdigkeit einiger Frauen setzt sich jedoch bis in ihr zweites Trimester fort. Obwohl es immer noch vorhanden sein kann, gibt es Hoffnung – es sollte abnehmen, sobald die Plazenta vollständig entwickelt ist (zwei) .

Wenn Ihre Ermüdung während dieses Trimesters immer noch extrem zu sein scheint, sollten Sie diese Information an Ihren Arzt weitergeben.

Im zweiten Trimester haben Sie normalerweise genug Energie, um Dinge zu erledigen. Viele Mütter werden das Kinderzimmer fertigstellen und alles vorbereiten, bevor das dritte Trimester herumrollt.

Also fühlst du dich jetzt ziemlich gut, huh? Lassen Sie sich nicht von all Ihrer neu entdeckten Energie täuschen. Sie werden feststellen, dass Ihr Energieniveau mit Beginn des dritten Trimesters wieder zu schwinden beginnt.

3.Müdigkeit im dritten Trimester

Das dritte Trimester kann zu Ermüdung führen, weil Sie jetzt all das zusätzliche Babygewicht mit sich herumtragen. Sie tragen nicht nur überall ein Baby mit sich herum, sondern haben es auch mit einem erhöhten Blutvolumen, der Gewichtszunahme durch das Essen für zwei, Fruchtwasser und einer Plazenta zu tun! Es kann anstrengend sein, den Alltag mit einer Bowlingkugel und ihrem Zubehör zu bewältigen, das Sie überall hin begleitet.

Sie werden nachts wahrscheinlich unruhig, haben Schwierigkeiten, es sich bequem zu machen, und gehen häufig auf die Toilette.

Die Kombination all dieser Faktoren würde selbst die Besten von uns supermüde machen. Eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen des Tages ist wahrscheinlich, in Ihr Bett zu kriechen – und das sollte keine Schande sein!

Sie brauchen alle Ruhe, die Sie bekommen können, denn wenn Ihr Kleines erst einmal hier ist, werden Sie sich wahrscheinlich nicht mehr daran erinnern, wie es sich anfühlt, in Ihr Bett zu kriechen, geschweige denndie Nacht durchschlafen!

Vielleicht segeln Sie durch

Alle Schwangerschaften sind unterschiedlich, also können Sie eine Ausnahme sein. Wenn Sie das Glück haben, Ihr Energieniveau für den größten Teil Ihrer Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, genießen Sie es! Erhöhte Energieniveaus könnten bald der Vergangenheit angehören, also nutzen Sie sie, solange Sie noch können.

Warum macht die Schwangerschaft müde?

Es ist schwer zu glauben, dass ein so kleines Baby, das noch nicht einmal geboren ist, bereits Ihre Energieniveaus beeinflussen kann, aber es gibt viele Gründe, warum das wahr ist. Viele Leute denken, dass sie nicht müde werden, bis sie anfangen, einen Babybauch zu tragen, aber Junge, irren sie sich!

Ihr Körper ist damit beschäftigt, die Hormone anzupassen, um Ihre Gesundheit und die Ihres sich entwickelnden Babys zu erhalten. Die Idee, Ihr Leben und ein anderes zu unterstützen, sollte ein solider Hinweis darauf sein, warum Sie müde sind (3) .

Es gibt mehrere medizinische Gründe, warum Sie sich müde fühlen können. Übelkeit und Erbrechen durch morgendliche Übelkeit können dazu führen, dass Sie sich schwach und müde fühlen. Bei morgendlicher Übelkeit ist es wichtig, so viele Nährstoffe wie möglich wieder aufzufüllen.Dehydration während der Schwangerschaftund Mangel an Nahrung kann zu niedrigem Blutzucker führen und Sie müder machen. Sie können auch andere Probleme für Sie und Ihr Baby verursachen.

Andere Zustände wie Anämie, niedriger Blutzucker, Depression oder Hypothyreose können ebenfalls zu einem niedrigen Energieniveau beitragen. Wenn Sie eines davon vermuten, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Ihr nächtlicher Schlaf wurde wahrscheinlich unterbrochen, weil Sie es sich nicht bequem machen können, Sie übermäßig oft auf die Toilette gehen müssen oder vielleicht Wadenkrämpfe haben. Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie mitten in der Nacht trotz Erschöpfung noch aufwachen können.

Mach dich nicht fertig

Wenn Sie nicht in der Lage sind, all die Dinge zu erreichen, die Sie früher konnten, machen Sie sich nicht selbst fertig. Ein Leben zu erschaffen ist eine ziemlich bedeutende Leistung.

Kann Müdigkeit Ihrem Baby schaden?

Solange Sie keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben, ist Müdigkeit nur ein normaler Teil der Schwangerschaft.

Der Prozess, ein Leben zu erschaffen, ist eine entmutigende Aufgabe, aber es ist nicht schädlich für Ihr Baby.

Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper sich richtig an Ihr Baby gewöhnt. Die zirkulierenden Hormone sind wahrscheinlich der Schuldige für Ihre ersten Ermüdungserscheinungen (4) .

Kann Müdigkeit ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein?

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom vieler Krankheiten. Da es sich jedoch um ein äußerst häufiges Symptom einer Schwangerschaft handelt, könnten Sie andere potenzielle Probleme leicht übersehen.

Dies sind einige der anderen Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft, die Ihre extreme Müdigkeit verursachen könnten:

  • Anämie:Durch die Schwangerschaft besteht ein erhöhtes Risiko, einen Eisenmangel zu entwickeln. Ein Eisenmangel kann Ihre roten Blutkörperchen erschöpfen, die Sauerstoff zu Ihrem Gewebe transportieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und schwach fühlen (5) .
  • Depression:Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von Depressionen. Wenn Sie sich hoffnungslos, extrem traurig oder unfähig fühlen, Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen, kann eine Depression daran schuld sein. Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden (6) .
  • Hypothyreose: Wenn Sie erkannt werden, können Sie eine Hypothyreose leicht behandeln. Es ist schwer zu bemerken, da viele der Symptome auch mit einer Schwangerschaft zusammenhängen. Wenn Sie eine erhöhte Müdigkeit bemerken,Verstopfung, oder eine Hitzeunverträglichkeit, das sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Hypothyreose haben könnten (7) .
  • Schwangerschaftsdiabetes:Extreme Müdigkeit könnte ein Symptom für Schwangerschaftsdiabetes sein. Dies ist Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt und im Allgemeinen kurz nach der Geburt verschwunden ist. Die Hormone in Ihrem Körper können Ihre Insulinproduktion stören, was zu unregulierten Blutzuckerspiegeln führt. Ärzte führen im zweiten Trimester einen Glukosetest durch, um dies zu überprüfen. Schwangerschaftsdiabetes kann auch von extremem Durst begleitet seinhäufiges Wasserlassen (8) .

Wenn Sie glauben, dass Sie ein zugrunde liegendes Problem haben, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren. Ein großes Warnsignal ist, wenn Sie ziemlich schnell müde werden und auch nach einer ausgiebigen Pause nicht nachlassen.

Wie man mit Schwangerschaftsmüdigkeit umgeht

Während Müdigkeit unvermeidlich ist, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Alltag wieder etwas mehr Energie verleihen können.

Wie man mit Müdigkeit während der Schwangerschaft umgehtWie man mit Müdigkeit während der Schwangerschaft umgeht

  1. Ausruhen:Du fühlst dich vielleicht, als müsstest du eine Superfrau sein und alles erledigen, aber du brauchst deine Ruhe. Sie sollten nicht erwarten, jetzt genauso viel zu erreichen wie vor der Schwangerschaft. Es ist in Ordnung, wenn diese Ladung Wäsche bis morgen wartet. Versuchen Sie, diese letzten Momente zu schätzen, in denen Sie die Priorität sind, und stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Gehen Sie früh ins Bett und machen Sie ein zusätzliches Nickerchen – Sie haben es sich mehr als verdient.
  2. Bitten Sie um Hilfe:Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, viele Aufgaben zu erledigen, haben Sie keine Angst, Ihren Partner zu bitten, die Last auszugleichen. Manche Frauen fühlen sich dabei schuldig, aber es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Sie und Ihr Partner sind darin zusammen. Schwanger zu sein ist ein Vollzeitjob, daher ist es definitiv gerechtfertigt, um Hilfe bei den Einkäufen oder Hausarbeiten zu bitten.
  3. Übung:Wenn Sie bereits müde sind, ist Bewegung wahrscheinlich am weitesten von Ihnen entfernt. Aber Sport bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder im Fitnessstudio Gewichte heben müssen. Ein 30-minütiger Spaziergang im Freien kann erhebliche Vorteile haben.Schwimmenist auch eine großartige Übungsoption für schwangere Frauen. Das Wasser kann Ihren Körper entlasten, indem Sie sich fast schwerelos fühlen. Fragen Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport getrieben haben. Als Nebeneffekt können Sie Ihre tragenSchwangerschafts-Trainingskleidungin den ersten Wochen nach der Geburt, wenn Sie noch versuchen, das Babygewicht zu verlieren.
  4. Achten Sie auf Ihre Ernährung:Sie essen für zwei, und wenn Sie in der Essensabteilung nachlassen, könnten Sie zu Ihrer Erschöpfung beitragen. Ihr Körper ist auf zusätzliche Nahrung angewiesen, und häufiges Essen kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, kann sich dies direkt auf Ihr Energieniveau auswirken. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist die beste Option für Sie und Ihr heranwachsendes Baby. Sie können diesen super ermüdenden Zuckerabstürzen ausweichen, indem Sie Zucker vermeidenSchwangerschaftsverlangen. Ernähren Sie sich mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
  5. Vermeiden Sie Koffein:Sie könnten versucht sein, sich eine Tasse davon zu gönnenKaffeeum Ihnen einen schnellen Energieschub zu geben, aber der Crash wird Sie müder machen als zuvor. Koffein ist auch ein Stimulans, daher ist es am besten, es während der Schwangerschaft zu vermeiden oder es auf unter 200 Milligramm pro Tag zu begrenzen.
  6. Vor dem Schlafengehen zurückschneiden:Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser trinken, tragen Sie nur zu den Toilettengängen bei, die Sie mitten in der Nacht unternehmen müssen. Indem Sie sogar eine Stunde vor dem Schlafengehen weniger Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie die Anzahl der nächtlichen Toilettenpausen verringern. Flüssigkeitszufuhr ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil der Schwangerschaft, also stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
  7. Ein Bad nehmen:ZUBadkann die perfekte Entspannungsmethode sein. Es wird Ihnen nicht nur helfen, sich zu verjüngen, sondern kann auch Ihre Schmerzen lindern. Stellen Sie nur sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, da dies eine Gefahr für Ihr Baby darstellen kann. Außerdem können Sie gegen Ende Ihrer Schwangerschaft ein wenig kopflastig werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sicher in die Badewanne ein- und aussteigen können, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie Probleme haben werden.
  8. Pränatale Massage:Wenn Sie Probleme beim Abwickeln haben, aSchwangerschaftsmassagekönnte die perfekte Lösung sein. Dies zwingt Sie zu dringend benötigter Entspannung. Die Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie sich angespannt fühlen. Eine vorgeburtliche Massage kann helfen, Ihre Schmerzen zu heilen – und esfördert einen besseren Schlaf. Finden Sie einen Massagetherapeuten, der speziell in Schwangerschaftsmassagen ausgebildet wurde.
  9. Sei realistisch:Setzen Sie sich keine Ziele und Erwartungen, von denen Sie wissen, dass sie schwer zu erreichen sind. Das wird nur dazu führen, dass Sie sich viel mehr anstrengen, als Sie müssen, und Sie werden wahrscheinlich enttäuscht sein.
  10. Halte durch:Ihre Müdigkeit wird Sie vielleicht überwältigen, aber sie wird nicht ewig anhalten. Nehmen Sie es einfach einen Tag nach dem anderen. Schon bald wird Ihnen Ihr wunderschönes Baby zu jeder Tages- und Nachtzeit Gesellschaft leisten! Wenn Ihre Müdigkeit Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sie haben möglicherweise Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen, die dringend benötigte Energie zurückzugewinnen.

Merken

Widerstehen Sie nicht dem Drang, sich auszuruhen oder ein Nickerchen zu machen. Die Veränderungen in Ihrem Körper sind sehr anspruchsvoll, und es ist nur menschlich, dass Sie unabhängig von der Tageszeit etwas mehr Schlaf nachholen müssen.

Wann endet die Schwangerschaftsmüdigkeit?

Sie werden wahrscheinlich während Ihrer Schwangerschaft etwas müde sein. Es wird Zeiten geben, in denen es stabil zu sein scheint, aber es wird auch Zeiten geben, in denen Ihre Müdigkeit nach oben zu schießen scheint.

Die Ermüdungsgrade variieren typischerweise je nach Trimester. Beispielsweise kann die hormoninduzierte Müdigkeit im zweiten Trimester enden, aber die Belastungsmüdigkeit beginnt im dritten Trimester.

Ihr Körper braucht jetzt mehr Ruhe als seit langem, also nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Wenn Ihre Schwangerschaft endet, lässt Ihre schwangerschaftsbedingte Müdigkeit nach, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Tage der Müdigkeit vorbei sind. Sobald Ihr kleines Baby diese Welt betritt, beginnt eine ganz neue Art von Müdigkeit.

Das Endergebnis

Sie werden deutlich müder sein, wenn Sie schwanger sind. Denken Sie daran, dass Müdigkeit ein normaler Bestandteil der Schwangerschaft ist, aber manchmal ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem sein kann. Zögern Sie nicht, Ihrem Arzt Ihre Bedenken mitzuteilen.

Hören Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann genug genug ist. Drängen Sie sich nicht. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, scheuen Sie sich nicht, ein Nickerchen zu machen.

Ihre Müdigkeit wird wahrscheinlich im ersten Trimester ihren Höhepunkt erreichen, im zweiten abnehmen und dann im dritten Trimester zurückkehren. Alle Schwangerschaften sind einzigartig, daher kann Ihr Müdigkeitsgrad von dem abweichen, was als normal angesehen wird.

Schwangerschaft ist ein Abenteuer. Sie werden zahlreiche Höhen und Tiefen erleben, aber denken Sie daran, es ist ein Marathon, kein Sprint. Sie erreichen das Ziel rechtzeitig und das Warten wird sich lohnen.