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Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Frauen haben während der Schwangerschaft mit vielen Schlafproblemen zu kämpfen. Und es ist nicht so, dass manche Frauen nur eine bekommen – die meisten leiden an mehreren, bevor sie in den Kreißsaal gefahren werden.
In diesem Leitfaden erklären wir 15 der häufigsten Probleme, die Ihre Schlafqualität während der Schwangerschaft beeinträchtigen.
Schlafprobleme und Lösungen in der Schwangerschaft
eins.Atmungsstörungen im Schlaf (SDB)
Atemstörungen im Schlaf sind eine Reihe von Atemproblemen, die so einfach wie Schnarchen oder so kompliziert wie obstruktive Schlafapnoe sein können.
Wenn es losgeht:Es zeigt sich normalerweise gegen Ende des zweiten Trimesters und bleibt bis zur Geburt bestehen.
Mögliche Ursachen:Es gibt mehrere mögliche Ursachen, darunter Fettleibigkeit, Gesichts- oder Halsveränderungen, die zusätzlichen Hormone, die Sie während der Schwangerschaft haben, Rauchen und zu wenig Schlaf.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Es kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie in der Schwangerschaft Bluthochdruck, Präeklampsie, Depressionen und Schwangerschaftsdiabetes haben.
Was Sie dagegen tun können:Sie können auf Ihr Gewicht achten, um sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel zunehmen. Sie können auch das Koffein weglassen, ein morgendliches Nickerchen machen, Kochsalzlösung in Ihrer Nase verwenden, um bei verstopfter Nase zu helfen, oder Atemstreifen verwenden. Denken Sie auch daran, nicht auf dem Rücken zu schlafen (eins) .
zwei.Ruhelose Beine-Syndrom
Das Restless-Legs-Syndrom tritt auf, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihre Beine zu bewegen, weil sie ein brennendes, kribbelndes oder kribbelndes Gefühl haben. Bis zu 16 Prozent der Schwangeren leiden darunter (zwei) . Es kann auch mit Ihren Armen und Händen passieren.
Wenn es losgeht:Wann immer Sie sich ausruhen und das Schlimmste zwischen dem 7. und 8. Schwangerschaftsmonat eintritt. Es neigt dazu, innerhalb eines Monats oder so nach der Lieferung zu verschwinden.
Mögliche Ursachen:Wissenschaftler haben die Ursache noch nicht ermittelt.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Während es kein Grund zur Sorge ist, kann das Restless-Legs-Syndrom dazu führen, dass Sie während der Schwangerschaft den Schlaf verlieren.
Was Sie dagegen tun können:Halten Sie sich von Koffein fern, strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie sich nicht hin, bis Sie bereit sind, schlafen zu gehen (3) .
3.Beinkrämpfe
Beinkrämpfe treten auf, wenn Ihre Wade oder Ihr Fuß oder möglicherweise beide aufgrund einer Muskelkontraktion verkrampfen. Sie können enorm schmerzhaft sein.
Wenn es losgeht:Normalerweise nachts, hauptsächlich im zweiten und dritten Trimester.
Mögliche Ursachen:Niemand weiß wirklich genau, warum sie passieren.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Es wird Ihrem Baby nicht schaden, aber es kann Ihnen sicher viel Unbehagen bereiten. Wenn sie nachts auftreten, können sie dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren.
Was Sie dagegen tun können:Mehrmals täglich die Wadenmuskulatur zu dehnen kann helfen. Aktivität wie Gesprächsspaziergänge können ebenfalls helfen – aber denken Sie daran, sie zu tragenbequeme Schuhe. Sie können auch versuchen, es zu tragenKompressionsstrümpfeum zu sehen, ob sie helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und magnesiumreiche Lebensmittel wie Bananen, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich nehmen (4) .
Vier.Narkolepsie
Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Schlaf- und Wachphasen zu kontrollieren. Menschen, die darunter leiden, können tagsüber extrem schläfrig sein und können sich nicht davon abhalten einzuschlafen.
Wenn es losgeht:Frauen mit Narkolepsie werden feststellen, dass sie während der gesamten Schwangerschaft bestehen bleiben und sich in etwa einem Drittel der Fälle verschlimmern.
Mögliche Ursachen:Es wird angenommen, dass Narkolepsie verursacht wird, wenn eine Person zu wenig Hypocretin hat, eine Gehirnchemikalie, die den Schlaf kontrolliert.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Narkolepsie kann für schwangere Frauen und ihre Babys ziemlich gefährlich sein. Die Medikamente, die zur Behandlung von Narkolepsie verwendet werden, sind möglicherweise nicht sicher für Föten. Und selbst alltägliche Aufgaben wie Autofahren können eine Gefahr darstellen. Setzen Sie niemals Ihre Medikamente ab, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Was Sie dagegen tun können:Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Narkolepsie während der Schwangerschaft nicht regulieren können oder Sie zu den Pechvögeln gehören, die sich verschlechternde Symptome haben, müssen Sie möglicherweise bis zur Geburt Ihres Babys krankgeschrieben werden. Auf diese Weise können Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
5.Schwangerschaft Schlaflosigkeit
Schwangerschaftsschlaflosigkeit bedeutet, nicht genug Schlaf zu bekommen oder eine schlechte Schlafqualität zu haben. Es ist eine häufige schwangerschaftsbedingte Erkrankung, von der fast 80 Prozent der werdenden Mütter betroffen sind (5) .
Wenn es losgeht:Schlaflosigkeit kann in einem oder allen Trimestern Ihrer Schwangerschaft auftreten.
Mögliche Ursachen:Es gibt viele Gründe, warum Sie von Schlaflosigkeit geplagt werden könnten, einschließlich Hormone, beunruhigende Träume,Nervosität, Angst, häufige Toilettengänge, Sodbrennen, Rücken- und Beckenschmerzen sowie allgemeines Unwohlsein.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie sich ständig müde, gestresst und ängstlich fühlen. Außerdem kann zu wenig Schlaf auch Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfälliger für kleinere Krankheiten machen.
Was Sie dagegen tun können: Tägliche Übungkann helfen, ebenso wie das Ausprobieren verschiedener Positionen beim Schlafen. Auch warme Bäder und Massagen können Abhilfe schaffen. Probieren Sie einige Entspannungstechniken aus und stellen Sie sicher, dass die Temperatur für Sie angenehm ist.
6.Sodbrennen
Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl, das Sie in Ihrer Brust und sogar in Ihrem Rachen bekommen können, wenn Säure in die Speiseröhre aufsteigt.
Wenn es losgeht:Es kann an jedem Punkt beginnen, aber für viele Frauen ist es im zweiten und dritten Trimester schlimmer.
Mögliche Ursachen:Wenn Ihr wachsendes Baby mehr von Ihrem Magen einnimmt, kann die Säure in Ihre Speiseröhre gelangen. Auch das Schwangerschaftshormon Progesteron steht im Verdacht. Es ist bekannt, dass Progesteron Ihren Magen-Darm-Trakt verlangsamt, was zu Sodbrennen führen kann.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Es kann schmerzhaft sein und Sie nachts wach halten.
Was Sie dagegen tun können:Es gibt mehrere Dinge, die Sie gegen Sodbrennen tun können:
- Versuchen Sie, Mini-Mahlzeiten anstelle von größeren zu essen.
- Iss langsam, weil es dich davon abhalten kann, zu viel zu essen.
- Lehnen Sie sich nach dem Essen nicht zurück, was bedeutet, dass Sie nicht direkt nach dem Essen ins Bett gehen sollten.
- Vermeiden Sie enge Kleidung.
- Halte dich von Nahrungsmitteln fern, die dir schlimmeres Sodbrennen bescheren.
- Stützen Sie nachts Kopf und Brust hoch.
7.Häufiges Wasserlassen
Es ist nicht nur Ihre Vorstellungskraft – Sie müssen während der Schwangerschaft mehr pinkeln.
Wenn es losgeht:Am schlimmsten wirst du es in den ersten vier Monaten merken. Und Sie werden es auch während des letzten Trimesters mehr bemerken.
Mögliche Ursachen:In der späten Schwangerschaft wird Ihr Fötus Druck auf Ihre Blase ausüben, was dazu führt, dass Sie mehr pinkeln. In der Frühschwangerschaft können Sie der zusätzlichen Durchblutung danken, die dazu führt, dass Ihre Nieren mehr Urin produzieren.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Sie müssen wissen, wo die Badezimmer sind, wo immer Sie in der späten Schwangerschaft hingehen. Außerdem wird Ihr Schlaf durch häufige nächtliche Toilettengänge unterbrochen.
Was Sie dagegen tun können:Bleiben Sie weg von Soda,Tee, undKaffeesollte einigen helfen. Trinken Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen ein paar Schluck Wasser, aber kein ganzes Glas – es sei denn, Sie sind dehydriert, dann sollten Sie trinken und sich später um die Toilette kümmern.
8.Verstopfte Nase/Schnarchen
Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie während der Schwangerschaft zu schnarchen beginnen, auch wenn Sie noch nie zuvor geschnarcht haben.
Wenn es losgeht:Zweites oder drittes Trimester, wenn Sie an Gewicht zunehmen.
Mögliche Ursachen:Gewichtszunahme ist eine Ursache. Eine andere Ursache liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Wenn während der Schwangerschaft zusätzliches Blut zirkuliert, kann dies dazu führen, dass die Blutgefäße in Ihrer Nase anschwellen und eine zusätzliche verstopfte Nase verursachen. Schwangerschaftshormone können auch zu einer stärkeren Verstopfung der Nase führen.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Sie könnten sich durch Schnarchen aufwecken.
Was Sie dagegen tun können:Nehmen Sie nicht mehr zu, als Ihr Arzt empfiehlt, und verwenden Sie während des Schlafens salzhaltige Nasenspülungen oder Atemstreifen.
9.Baby-Bewegung
Dies ist eine der lustigsten Zeiten während der Schwangerschaft – wenn Sie spüren, wie sich Ihr Baby bewegt. Aber das Gefühl, dass dein Baby dich wiederholt tritt, während du versuchst zu schlafen, wird dich nachts wach halten.
Wenn es losgeht:Zwischen der 16. und 25. Schwangerschaftswoche sollten Sie die ersten Bewegungen Ihres Babys spüren. Danach werden Sie spüren, dass es jeden Tag mehrmals am Tag passiert.
Mögliche Ursachen:Babybewegungen sind völlig normal und ein Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Möglicherweise haben Sie nachts ein so aktives Baby, dass Sie den Schlaf verlieren, wenn Sie spüren, wie es hart tritt oder Purzelbäume in Ihrem Bauch macht.
Was Sie dagegen tun können:Es gibt nicht viel, was Sie tun können, außer es als Chance zu nutzen, sich zu vergewissern, dass es Ihrem Baby dort gut geht.
10.Betonen
Wir alle wissen, was Stress ist. Und die Schwangerschaft ist für die meisten Frauen eine glückliche Zeit, aber sie ist manchmal definitiv mit viel Stress verbunden.
Wenn es losgeht:Sie können sich von dem Moment an, in dem Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihr wunderschönes Baby in Ihren Armen halten, gestresst fühlen.
Mögliche Ursachen:Vielleicht sind Sie wegen Ihrer Sorgen, Arztbesuche, Ihres Jobs, Ihres Geldes, der Belastung durch gesunde Ernährung, geringfügiger Krankheiten und sogar wegen Ihres sich verändernden Körpers gestresst.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Stress kann für Sie und Ihr Baby sehr hart sein. Es kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie ein Frühgeborenes oder ein Baby bekommen, das weniger als 5,5 Pfund wiegt (6) .
Was können Sie dagegen tun:Sprechen Sie mit einem Freund oder einer Fachkraft über Ihren Stress. Streichen Sie so viel aus Ihrem Zeitplan, wie Sie es für nötig halten. Halten Sie mit regelmäßigen Bewegungs- und Entspannungsaktivitäten Schritt,wie Yoga.
elf.Nacht aufwachen
Nachtwache ist, wenn Sie während der Schwangerschaft während der Nacht aufwachen. Und seien Sie darauf vorbereitet, dass es mehr als einmal pro Nacht passiert. Die Mehrheit der Frauen wacht während ihrer Schwangerschaft mindestens fünf Mal pro Nacht auf (7) .
Wenn es losgeht:Dies geschieht meist im dritten Trimester.
Mögliche Ursachen:Es kann sein, dass Sie aufgrund von Schmerzen und Schmerzen aufwachen, weil Sie keine bequeme Position finden können, weil Ihr Baby strampelt oder häufig aufs Klo geht.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Es kann Sie stark beeinträchtigen, weil Sie nicht die Schlafzyklen bekommen, die Sie brauchen. Sie werden sich durch häufiges nächtliches Aufwachen enorm müde und mürrisch fühlen.
Was Sie dagegen tun können:Experimentieren Sie mit Körperkissen, um Ihren unteren Rücken etwas zu entlasten. Eine andere Sache, die helfen könnte, ist das Absetzen der Flüssigkeiten eine Stunde vor dem Schlafengehen.
12.Unbehagen bei Körperveränderungen
Manche Frauen werden durch körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft auf zwei Arten gestört – sie können sich körperlich unwohl fühlen und sie können sich auch Sorgen um ihr Aussehen machen.
Wenn es losgeht:Das dritte Trimester kann die schwierigste Zeit für Körperveränderungen sein.
Mögliche Ursachen:Während Ihr Körper weiter wächst, werden Sie eine ganze Reihe neuer Schmerzen haben, um die Sie sich Sorgen machen müssen. Und wenn Sie beobachten, wie sich die Haut dehnt, fragen Sie sich vielleicht, mit wie vielen Dehnungsstreifen Sie nach der Schwangerschaft zu kämpfen haben.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Die körperlichen Schmerzen aufgrund der körperlichen Veränderungen können dazu führen, dass Sie nachts nicht schlafen können und dass Sie das Gefühl haben, sich überhaupt nicht zu bewegen. Die Sorge, wie Sie während und nach der Schwangerschaft aussehen werden, führt zu unnötigem Stress.
Was Sie dagegen tun können:Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Aussehen machen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass sich alles lohnt, wenn Sie Ihr kostbares Baby im Arm halten. Was die Schmerzen betrifft, suchen Sie nach einem Körperkissen oder bitten Sie Ihren Partner, seinen Teil beizutragen, indem er Ihnen eine Massage gibt.
13.Brechreiz
Übelkeit während der Schwangerschaft ist weit verbreitet und kann die Schlafqualität beeinträchtigen.
Wenn es losgeht:Das erste Trimester ist am schlimmsten, wenn es um Übelkeit wegen morgendlicher Übelkeit geht.
Mögliche Ursachen:Es wird durch zunehmende Hormone verursacht.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Es kann das Schlafen und Essen erschweren.
Was Sie dagegen tun können:Essen Sie kleine Mahlzeiten, essen Sie Cracker, wenn Sie nichts anderes vertragen, versuchen Sie, wann immer Sie können, ein Nickerchen zu machen, und trinken Sie vor oder nach den Mahlzeiten Flüssigkeit, um zu verhindern, dass Sie überfüllt sind. Öffnen Sie die Fenster, um frische, kühle Luft zu bekommen, wenn Sie sie brauchen. Ingwer kann auch gut gegen Übelkeit sein. Wenn die Übelkeit trotz dieser Mittel anhält und Ihr Leben stark beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da Sie möglicherweise mit der Einnahme von Medikamenten beginnen müssen.
14.Rückenschmerzen
Eine Schwangerschaft kann alle Arten von Schmerzen und stechenden Schmerzen im Rücken verursachen, insbesondere im unteren Rücken.
Wenn es losgeht: Rückenschmerzentrifft Frauen in der Regel in der zweiten Hälfte ihrer Schwangerschaft.
Mögliche Ursachen:Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Rückenschmerzen haben, einschließlich Muskeltrennung, Hormone, zusätzliches Gewicht und Veränderungen in Ihrer Körperhaltung.
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Sie werden es viel schwieriger finden zu schlafen, wenn Ihre Rückenschmerzen am schlimmsten sind.
Was Sie dagegen tun können:Um Rückenschmerzen zu bekämpfen, bewegen Sie sich regelmäßig, arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung und verwenden Sie nach Bedarf heiße oder kalte Kompressen. Manche Frauen lassen sich auch während der Schwangerschaft chiropraktisch behandeln.
fünfzehn.Beunruhigende Träume
Dies sind die seltsamen, lebhaften Träume, die Sie haben, während Sie schwanger sind – sie können von Alpträumen bis hin zu Sexträumen reichen.
Wenn es losgeht:Sie können jederzeit während Ihrer Schwangerschaft auftreten.
Mögliche Ursachen:Obwohl Ärzte nicht mit Sicherheit sagen können, was diese seltsamen Träume verursacht, kann es eine Reaktion auf Ihren sich schnell verändernden Körper und die Belastungen sein, denen Sie ausgesetzt sind. Es kann aber auch daran liegen, dass Sie aufgrund Ihrer sich ändernden Schlafmuster mehr Zeit im Schlaf mit schnellen Augenbewegungen verbringen (8) .
Wie es Ihre Schwangerschaft beeinflussen kann:Sie fragen sich vielleicht, was zum Teufel nach einigen geradezu bizarren Träumen vor sich geht. Aber keine Sorge – das ist völlig normal. Einige Träume können so beunruhigend sein, dass es Ihnen schwer fällt, wieder einzuschlafen.
Was Sie dagegen tun können:Schnallen Sie sich an und genießen Sie die Fahrt. Hoffentlich haben Sie nur ein paar Alpträume und mehr von den lebhaften Sexträumen.
Hier sind einige häufige Schwangerschaftsträume und was sie bedeuten:
- Sexträume:Dies ist eine der häufigsten Arten von Träumen, die Frauen während der Schwangerschaft haben – sie können wahrscheinlich andere Männer als ihre Partner beinhalten. Dies kann auf eine zusätzliche Durchblutung Ihrer Brüste und Leisten während der Schwangerschaft sowie auf den Anstieg des Östrogenspiegels zurückzuführen sein.
- Geschlecht enthüllen Träume:Wenn Sie davon träumen, herauszufinden, welches Geschlecht Ihr Baby hat, liegt das nur daran, dass Sie auch im wirklichen Leben darüber nachdenken. Es kann auch daran liegen, dass Sie sich insgeheim das eine oder andere Geschlecht wünschen.
- Geburtsträume:Die Geburt wird in Ihren Gedanken sein, also liegt es nahe, dass Sie auch davon träumen. Es kann daran liegen, dass Sie sich darüber Sorgen machen oder es kaum erwarten können, Ihr Baby endlich kennenzulernen (9) .
- Vergessen Sie Ihre Babyträume:Eltern zu sein wird eine große Verantwortung sein und das kann sich in Ihren Träumen manifestieren, wenn Sie davon träumen, Ihr Baby irgendwo zu vergessen. Sie könnten sich nur Sorgen machen, dass Sie nicht bereit sind, Eltern zu sein.