Heißhunger während der Schwangerschaft: Ursachen und Tipps zur Bewältigung

Frau mit Schwangerschaftsverlangen, die eine Essiggurke isst

Wenn es um Schwangerschaft und Essen geht, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass das menschliche Design ein grausamer Witz ist. Wir fühlenaufgebläht und gasig, aber wir wollen nur essen.

Wir fühlen uns ständig krank, aber es wird von uns erwartet, dass wir kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel für unser wachsendes Baby essen. Wir wollen einen Haufen zuckerhaltige Kekse essen, aber wir müssen einen gesunden Salat mit etwas Protein und einem Stück Obst essen.

Und dann sind da noch die Gelüste. Warum will ich den ganzen Tag nur Heidelbeeren essen? Ist das gut für mein Baby? Ist es schlimm?



Nun, es ist Zeit, sich zu beruhigen. Hier finden Sie alles, was Sie über Heißhunger und Abneigungen in der Schwangerschaft wissen müssen, einschließlich warum Sie Heißhunger haben, wann Sie nachgeben sollten, was Sie vermeiden sollten und vieles mehr.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Schwangerschaftswunsch?

Ein Schwangerschaftsverlangen ist, wenn Sie anfangen, etwas Bestimmtes schmecken oder riechen zu wollen. Meistens wird es ein Lebensmittel sein, nach dem Sie sich sehnen, und im Allgemeinen sind dies ziemlich normale Lebensmittel und Kombinationen.

Die meisten schwangeren Frauen erleben jedoch zumindest ein paar seltsame Heißhungerattacken. Und manche Frauen verspüren sogar ein Verlangen nach etwas, das überhaupt kein Essen ist! Wenn es um den Geschmack oder die Textur eines Non-Food-Artikels geht, spricht man von Pica.

Ein weiteres Symptom von Pica ist, wenn Sie sich nach dem Geruch eines Non-Food-Artikels sehnen – diese Erfahrung ist ebenfalls sehr häufig.

Wann beginnt und hört Heißhunger auf?

DerGefühl von extremem Hungerkann zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft beginnen und kann nicht verschwinden. Aber bestimmte Heißhungerattacken, insbesondere die seltsameren, beginnen normalerweise im zweiten Trimester und schreiten bis ins dritte fort, bevor sie nachlassen (eins) .

Ungefähr in der Mitte Ihrer Schwangerschaft sind sie am intensivsten und im Allgemeinen werden sie von dort aus verblassen. Manchmal wird Ihr Verlangen nicht vollständig verschwinden.

Manche Frauen beginnen während der Schwangerschaft, sich nach einem bestimmten Essen zu sehnen, und lieben es dann nach der Geburt und für den Rest ihres Lebens. Dies kann psychologisch sein und mit den positiven, beruhigenden Gefühlen zusammenhängen, die mit diesem Essen verbunden sind.

Warum sehne ich mich nach diesen Lebensmitteln?

Früher glaubten die Leute, dass Heißhunger von einem Bedürfnis nach diesem bestimmten Essen herrührt. Eine ganze Reihe von Ammenmärchen besagt, dass ein bestimmtes Verlangen das Geschlecht, das Aussehen oder die Persönlichkeit Ihres Kindes bestimmt.

Jetzt verstehen wir, dass Heißhunger aus dem Bedürfnis nach einem bestimmten Nährstoff, dem Bedürfnis nach Kalorien im Allgemeinen oder sogar aus einem emotionalen Bedürfnis resultieren kann. Aber das bedeutet nicht, dass Ihr Verlangen falsch ist oder Sie es ignorieren sollten.

Es bedeutet nur, dass unser Verständnis von Heißhunger falsch war.

Denk dran

Emotionale Bedürfnisse sind genauso wichtig wie körperliche Bedürfnisse, also haben Sie keine Angst vor Ihrem Verlangen – gehen Sie einfach vernünftig damit um.

Manchmal bekommt man das Gegenteil von Verlangen

Das Gegenteil von Verlangen ist eine Abneigung. Die meisten Frauen werden eine Art Abneigung empfinden, wenn sie schwanger sind.

Normalerweise konzentrieren sich Abneigungen auf tierische Produkte, fermentierte Lebensmittel (außer Essiggurken), klebrige oder flüssige Lebensmittel, scharfe Lebensmittel oder Lebensmittel mit starkem Geschmack. Es ist jedoch nicht eindeutig.

Manche Frauen sehnen sich nach diesen Nahrungsmitteln, und manche Frauen haben Abneigungen gegen einfache Dinge wie Orangen oder Kartoffeln. Es ist alles individuell.

Warum habe ich eine Abneigung gegen etwas?

Essensaversionen kommen nicht vom selben Ort wie Heißhunger. Ein Verlangen nach Nahrung ist ein starkes Verlangen nach einem Lebensmittel, das normalerweise durch das Bedürfnis nach Nahrung, eine hormonelle Umstellung oder den Wunsch nach Komfortnahrung ausgelöst wird.

Aversionen werden in der Regel durch ein überempfindliches Ekelgefühl ausgelöst. Die Lebensmittel, gegen die Sie eine Abneigung haben, sind wahrscheinlich Lebensmittel, die in freier Wildbahn riskant sind, wie Fleisch oder Lebensmittel, mit denen Sie persönlich schlechte Erfahrungen gemacht haben (zwei) .

Nichts war verwirrender als der Tag, an dem ich mein Lieblingsgericht aus Hähnchen und Paprika kochte, als ich mich plötzlich abgestoßen fühlte. Ich konnte das oder Avocados erst etwa sechs Monate nach der Geburt meiner Kinder essen!

Ich habe keine Lust etwas zu essen

Manchmal können Sie ein ganz anderes Problem haben. Du liebst nicht ein Essen und hasst ein anderes.

Stattdessen scheint alles hübsch zu sein, meh. Dies kann auch als Folge von sich ändernden Ernährungsbedürfnissen oder aufgrund IhrerGeruchssinnund Geschmack werden durch Hormone beeinflusst.

Wenn alles recht schlicht und fad schmeckt, ist es kein Wunder, wenn man darauf keine Lust hat.

Im ersten Trimester leiden die meisten Frauen auch unter Übelkeit. Manche FrauenÜbelkeit erlebenwährend ihrer gesamten Schwangerschaft.

Auch dies ist auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen und könnte Sie vom Essen abhalten. Glücklicherweise hält die Übelkeit meistens nicht den ganzen Tag an, und die meisten Frauen, die Übelkeit bekommen, stellen fest, dass sie nach dem ersten Trimester abklingt.

Halte durch

Bleiben Sie stark und achten Sie darauf, genug Kalorien zu sich zu nehmen, auch wenn Sie nicht viel essen möchten.

Bringt mich Heißhunger dazu, zu wenig zu essen?

Das ist auch möglich. Viele Frauen berichten von Verlangen nach süßen Speisen wie Kuchen, Süßigkeiten und mehrObst in der schwangerschaft.

Und das mag in Ordnung sein, aber wenn Sie an eine fett- und proteinreiche Ernährung gewöhnt sind, ergeben all diese Kohlenhydrate möglicherweise nicht genügend Kalorien. Wenn Sie nur süße und herzhafte Kohlenhydrate essen, verpassen Sie möglicherweise eine Vielzahl lebenswichtiger Nährstoffe.

Achten Sie also auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, auch wenn Sie sich nur nach Keksen sehnen.

Viele Frauen finden auch, dass das Essen von einfachen oder leicht gesalzenen Speisen helfen kann, Übelkeit und Abneigungen unter Kontrolle zu halten. Einige einfache Getränke wie Mandelmilch können auch helfen, Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Reflux zu lindern, sodass Sie zu den Mahlzeiten besser essen können.

Sind Heißhungerattacken auf das Essen zurückzuführen, das ich brauche?

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Heißhunger mit Nährstoffen verbunden ist, die wir aus der Nahrung benötigen, nach der wir uns sehnen. Brauchst du also nichtSchokolade, Sie brauchen nur Magnesium, und Sie brauchen keine Kichererbsen; du brauchst nur eiweiß.

Die spezifischen Heißhungerattacken lenken uns nur auf Lebensmittel, die eine reiche Quelle dieser Nährstoffe sind und für uns leicht zu verdauen sind (3) .

Andere Untersuchungen sagen, dass Heißhunger völlig bedeutungslos ist. Einige Forscher haben versucht, einen Zusammenhang zwischen Ernährungs- oder Blutmangel und den Nahrungsmitteln zu finden, nach denen sich schwangere Frauen sehnen, und sind gescheitert.

Sie haben das Gefühl, dass es eher ein psychologisches Verlangen nach gutem oder verbotenem Essen und ein Verlangen nach Komfortnahrung und Kalorien ist (4) .

Wird es weh tun, dem Verlangen nachzugeben?

Ob sich Heißhunger nun als Nahrungsbedürfnis oder Komfort herausstellt, die eigentliche Frage ist, ob wir uns nach den richtigen Nahrungsmitteln sehnen.

  • Lebensmittel mit grünem Licht:Wenn die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, während der Schwangerschaft gesund sind, wie Obst und Gemüse oder Vollkornprodukte, erhalten sie grünes Licht. Sie werden dir gut tun.
  • Lebensmittel mit gelbem Licht:Wenn die Lebensmittel, nach denen Sie verlangen, neutral sind, gut für Sie in kleinen Mengen, aber schlecht für Sie in großen Mengen, wie Nüsse und Samen oder Schokolade, dann haben Sie eine kleine Portion von etwa 50 bis 100 Kalorien. Dies wird Ihnen emotional helfen, ohne Sie dazu zu ermutigen, zu viel zu essen.
  • Rotlicht-Lebensmittel:Wenn die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, aktiv schlecht für Ihr Baby sind, spielt es keine Rolle, ob sie Mikronährstoffe enthalten oder Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie müssen sie vermeiden und Alternativen in Betracht ziehen, die Ihre ernährungsphysiologischen und emotionalen Bedürfnisse befriedigen.

Bringt mich Heißhunger dazu, zu viel zu essen?

Es ist möglich. Da viele unserer Heißhungerattacken emotional oder auf kalorienreiche Lebensmittel sind, können wir am Ende viel mehr essen, als wir brauchen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir versuchen, unsere Snacks klein zu halten und uns der Kalorien in der Nahrung bewusst zu sein, die wir essen. Im ersten Trimester werden Sie wahrscheinlich nicht mehr Kalorien als sonst benötigen, und in den nächsten beiden nur ein kleines bisschen mehr.

Behalten Sie die Waage im Auge

Denken Sie daran, auf Ihr Gewicht und Ihre Ernährung zu achten, besonders wenn Ihr Heißhunger intensiv ist oder sich stark von Ihrer üblichen Ernährung unterscheidet.

Sehe ich mich nach gefährlichem Essen?

Einige Lebensmittel, nach denen wir uns während der Schwangerschaft sehnen, sind aktiv gefährlich.

Egal, wie sehr Sie sich danach sehnen, Sie möchten Folgendes vermeiden:

  1. Schalentiere und roher Fisch, die einen hohen Bakteriengehalt aufweisen können.
  2. Pasteten und Weichkäse, die ebenfalls Bakterien enthalten können.
  3. Große Fische wie Thunfisch und Schwertfisch, die viel Quecksilber enthalten.
  4. Ungewaschene, ungeschälte Früchte, die mit Pestiziden oder Schutzwachsen beschichtet sein können.
  5. Alkohol und fermentierte Produkte, die Alkohol enthalten können, die auf das Baby übertragen werden können.
  6. Süßholz, das den Transfer des Stresshormons Cortisol durch die Plazenta bewirkt.
  7. Unfermentierte oder schlecht verarbeitete Sojaprodukte, die den Hormonhaushalt einiger Frauen beeinträchtigen können.
  8. Stark gesalzene Produkte, die bei gefährdeten Frauen Bluthochdruck verursachen können.

Extreme Fälle von Pica sind natürlich sehr gefährlich. Wenn Sie sich nach Non-Food-Artikeln sehnen, die nicht nur Masse sind – wie Papier oder Bananenschalen – sondern aktiv giftig sind – wie Seife oder Möbelpolitur – müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Es ist möglich, dass Sie einem Nährstoffmangel, einer Vergiftung oder sogar postpartalen psychischen Erkrankungen wie zDepression (5) .

Pica in der Schwangerschaft ist nicht sehr häufig, aber schämen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie dieses Symptom haben.

Was kann ich tun, um Heißhunger zu reduzieren?

Wenn es um Heißhunger geht, können Sie im Allgemeinen nicht viel dagegen tun. Sie werden sich weiterhin nach dem Essen sehnen, bis Sie es essen oder bis ein anderes Verlangen auftaucht.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen, sollten Sie erwägen, winzig kleine Portionen davon zu essen oder kalorienarme Versionen mit gesünderen Ersatzstoffen herzustellen.

Versuchen Sie, sich davon abzulenken

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verlangen konstant ist, kann manchmal eine kleine meditative Therapie helfen.Praktiziere Yoga, gehen Sie spazieren oder verbringen Sie Zeit damit, mit Freunden angenehme Dinge zu unternehmen, um sich von Ihrem Verlangen abzulenken.

Sie verschwinden oft von selbst, also reicht es aus, nur abgelenkt zu werden, bis das Verlangen nachlässt.

Wenn Sie unter Pica leiden, besteht die Möglichkeit, dass Sie an einem Mangel (wie Anämie) leiden, insbesondere wenn Ihre Pica wiederkehrt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und lassen Sie möglicherweise einige Blutuntersuchungen durchführen.

Dies wird zeigen, ob Sie Ihre Ernährung ändern müssen oderNahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Was sind die gesündesten Ersatzmittel für Heißhunger?

Wenn es um ungesundes Verlangen geht, kann es alles sein, von gewöhnlichen Lebensmitteln, die wir während der Schwangerschaft nicht dürfen, über Kalorienbomben bis hin zu Dingen, die buchstäblich giftig sind.

Was tun wir also, wenn wir uns nach Lebensmitteln sehnen, die wir definitiv nicht essen sollten? Wir tauschen natürlich!

  • Versuchen Sie, süße Schokolade gegen dunkle Schokolade oder zuckerfreie Mandelmilch mit Schokoladengeschmack auszutauschen.
  • WechselKaffeeund Tee für Arzt-anerkanntes Gewürz undKräutertees.
  • Tausche Süßigkeiten gegen Obst oder zuckerfreie Süßigkeiten.
  • Tauschen Sie Lakritz gegen gewürzte Süßigkeiten wie Zimtbonbons aus.
  • Tauschen Sie zum Beispiel reines Soja gegen fermentiertes Soja, Tofu gegen Tempeh.
  • Tauschen Sie Sojaprodukte gegen Seitan und andere Produkte auf Weizenbasis aus.
  • Tauschen Sie verarbeitete tierische Produkte gegen verarbeitete Pflanzenprodukte aus, die weniger Fett, Kalorien, Natrium und ein geringeres Risiko einer bakteriellen Kontamination aufweisen.
  • Tauschen Sie zuckerhaltige Lebensmittel gegen zuckerfreie Varianten aus.
  • Tauschen Sie salzige Lebensmittel gegen natriumarme Versionen aus.
  • Tauschen Sie alkoholische Getränke gegen alkoholfreie Versionen aus.

Verlangende Schlussfolgerung

Es ist wichtig, daran zu denken, hauptsächlich vollwertige, frische Lebensmittel zu essen – und nicht zu viel oder zu wenig zu essen. Wenn Sie auf Ihr Verlangen hören möchten, solange es sich um gesunde Lebensmittel handelt, ist dies kein Problem.

Wenn Sie Ihr Verlangen ignorieren möchten, wird es wahrscheinlich nicht schaden.

Und wenn Sie nur ein Stück Kuchen wollen, haben Sie es! Versuchen Sie einfach, vernünftige Portionen zu verwenden.