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Pränatale Massage während der Schwangerschaft

Frau bekommt während der Schwangerschaft eine Massage

Kann eine werdende Mama jemals ein bisschen Ruhe und Entspannung finden oder ist es einfach unmöglich?

Frauen auf der ganzen Welt lieben es, einen Spa-Tag zu genießen, und einer der Höhepunkte ist oft eine Körpermassage. Massagen können Stress, Schmerzen und Muskelverspannungen lindern und sind darüber hinaus eine luxuriöse Art, Ihre Zeit zu verbringen (eins) .

Aber was ist während der Schwangerschaft? Ist es sicher? Ist es komfortabel? Wie geht das überhaupt, wenn man bei einer Massage normalerweise auf dem Bauch liegt? Einige dieser Fragen beantworten wir in diesem Artikel.

Inhaltsverzeichnis

Was ist eine Schwangerschaftsmassage?

Eine Schwangerschaftsmassage ähnelt einer traditionellen Massage in dem Sinne, dass der professionelle Masseur Druck auf Ihre Muskeln ausübt. Die Ziele der Entspannung und Schmerzlinderung sind ebenfalls dieselben und können in einer so potenziell stressigen Zeit wie der Schwangerschaft sogar noch wichtiger sein.

Wie unterscheidet sich eine Schwangerschaftsmassage? Es kommt alles auf Ihren Körper an und darauf, wie Massagetherapeuten dafür sorgen, dass Sie sich wohl und sicher fühlen.

Beispielsweise hat der Körper einer schwangeren Frau einige sensible Punkte, die sorgfältig behandelt werden müssen. Während die Beine, der untere Rücken und der Bauch regelmäßig viel Druck aushalten können, ändert sich dies während der Schwangerschaft und es sollte weniger Druck ausgeübt werden (zwei) .

Viele Frauen empfinden auch traditionelle Massagepositionen als unangenehm, besonders wenn ihr Bauch wächst. Massagetherapeuten verwenden eine Vielzahl von Positionen und Geräten, um sicherzustellen, dass Sie für die Dauer der Massage bequem ruhen können.

Ist Schwangerschaftsmassage sicher?

Wenn Sie schwanger sind, ist Ihre größte Sorge die Sicherheit des Kleinen, das in Ihnen heranwächst. Zwischen dem starken Druck und der Bauchlage können wir verstehen, warum Sie einer Schwangerschaftsmassage misstrauisch gegenüberstehen.

Während Sie auf jeden Fall einige grundlegende Sicherheitsrichtlinien befolgen müssen, gelten Massagen für die meisten Frauen während ihrer gesamten Schwangerschaft als sicher. Studien zeigen, dass Frauen, die Schwangerschaftsmassagen erhalten, weniger Depressionen haben,Angstund Bein- und Rückenschmerzen, während gleichzeitig weniger schmerzhafte und kürzere Wehen auftreten (3) .

Diese Vorteile sind zu gut, um darauf zu verzichten, und können Müttern mit Problemen helfen, etwas Trost zu finden. Es ist jedoch immer wichtig, dass Sie alle alternativen Gesundheitsbehandlungen mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie damit beginnen. Egal, ob Sie die Idee von Schwangerschaftsmassagen lieben oder noch Bedenken haben, gehen Sie zu Ihrem Arzt und teilen Sie ihm Ihre Pläne mit.

Sicherheitstipps für Schwangerschaftsmassagen

Schwangerschaftsmassagen können sicher sein, aber es gibt dennoch einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten. Befolgen Sie diese fünf Sicherheitstipps, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile von Schwangerschaftsmassagen ohne Angst genießen können:

eins.Erwägen Sie, bis zu Ihrem zweiten Trimester zu warten

Während Sie technisch gesehen zu jedem Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft mit der Massagetherapie beginnen können, werden die meisten professionellen Massagetherapeuten Sie bitten, bis zu Ihrem zweiten Trimester zu warten.

Dies liegt an dem höheren Risiko einer Fehlgeburt im ersten Trimester. Es wurden keine wissenschaftlichen Verbindungen zwischen Massagen und Fehlgeburten hergestellt, aber einige Fachleute machen sich Sorgen über die erhöhte Durchblutung und empfindliche Punkte in Ihrem Körper, die Wehen auslösen können (4) .

zwei.Finden Sie einen ausgebildeten Masseur

Eine der größten Sorgen, die Ärzte bei der Schwangerschaftsmassage haben, ist die große Vielfalt an Ausbildung und Zertifizierung für Masseure. Da die Gesetze in jedem Staat unterschiedlich sind, ist nicht jedes Massagezentrum, in das Sie gehen, richtig in der Behandlung schwangerer Frauen geschult.

Es gibt keine Standardzertifizierung für Massagetherapeuten im ganzen Land, aber sprechen Sie mit jedem, den Sie treffen, und fragen Sie, ob er eine pränatale Massageausbildung erhalten hat.

3.Vermeiden Sie stärkeren Druck auf die Beine, wenn Krampfadern oder Lochfraß vorhanden sind

Schwangere haben ein erhöhtes Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln, insbesondere in den Beinen und im Beckenbereich. Sollte sich das Blutgerinnsel während einer Massagesitzung lösen, kann es zu einer Lungenembolie kommen, einem lebensbedrohlichen Ereignis, bei dem das Gerinnsel in Ihre Lunge gelangt und eine der dort befindlichen lebenswichtigen Arterien blockiert.

WennKrampfadernvorhanden sind, erhöht eine tiefe Gewebemassage an Ihren Beinen das Risiko, vorhandene Blutgerinnsel zu lösen. Ihr Masseur sollte Ihre Beine leicht massieren und immer Aufwärtsbewegungen zur Körpermitte hin verwenden.

Vier.Verwenden Sie sichere Schwangerschaftspositionen

Kurz nach der Schwangerschaft wird sich Ihr Körper auf sichtbare Weise verändern. DeineBabybauchist eine der offensichtlichsten Veränderungen, zusammen mit einer ausgeprägten Kurve in der Wirbelsäule und möglichSchwellung der Brust.

All dies zusammen macht die traditionelle Massageposition, mit dem Gesicht nach unten liegend, unbequem und unsicher. Es kann zu übermäßigem Stress für Rücken, Becken und Gebärmutter führen (5) . Abgeflachte Brüste auf der Massageliege können auch ziemlich schmerzhaft sein.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Massagetherapeut Kissen, Kissen oder sogar eine spezielle Massageliege hat, um sicherzustellen, dass Sie sich für Ihre Massage auf die Seite legen können.

Es gibt Massageliegen mit ausgeschnittenem Loch zum Liegen mit dem Gesicht nach unten, diese sind jedoch in späteren Monaten keine gute Idee, da sie im Spätstadium den Bauch einschnüren und Druck auf das Baby selbst ausüben können.

Best Practices sind das Arbeiten in der Seitenlage mit Kissen zur Unterstützung von Oberschenkel, Arm und Kopf. Wenn der Klient bequem mit dem Gesicht nach oben liegen kann, ist das für kurze Zeit in Ordnung, mit der Einschränkung, dass das Baby manchmal auf der Vena Cava (Hauptvene der Beine) liegen und den Blutfluss unterbrechen kann.

Die meisten Massagetherapeuten glaubten früher, dass sie niemals mit dem Gesicht nach oben an einer Schwangerschaft in einem späteren Stadium arbeiten sollten, aber diese Sichtweise hat sich in den letzten zehn Jahren abgeschwächt, und wir sind jetzt bereit, etwa 10 bis 15 Minuten lang mit dem Gesicht nach oben zu arbeiten, so lange wie die Klientin fühlt sich wohl. Die Klienten werden sich bei Druck auf die Vena Cava unwohl fühlen, lange bevor es während der Sitzung zu einem medizinischen Problem wird. Wenn dies passiert, bitten wir sie einfach, wieder in die Seitenlage zu gehen.

Auch der Punkt, an dem sich Kunden unwohl fühlen, wenn sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Tisch liegen, ist von Kunde zu Kunde unterschiedlich. Im Allgemeinen kommen Kunden gerne während des ersten Trimesters, damit sie noch eine Massage mit dem Gesicht nach unten erleben können. Irgendwann zwischen dem 3. und 4. Monat wird dies für einen Kunden nicht mehr funktionieren und wir arbeiten wie oben beschrieben.

–David Weintraub LMT, Masseurmeister

5.Vermeiden Sie tiefe strukturelle Arbeiten an Sehnen und Bändern bis mindestens 4 Monate nach der Geburt

Das Hormon Relaxin hilft dem Körper, die strukturellen Veränderungen vorzunehmen, die notwendig sind, um ein Baby auszutragen und zu gebären. Seine Funktion besteht darin, die Bänder des Beckens zu erweichen und auszudehnen. Es betrifft jedoch alle Bandstrukturen im Körper, da der Körper die Hormone nicht gezielt erreichen kann, da sie durch das Blut übertragen werden.

Der Nebeneffekt ist, dass alle Bänder und Sehnen weicher werden und deutlich anfälliger für Verletzungen werden. Besonders im 3. Trimenon und für die nächsten 3-4 Monate danach sollten schwere Formen des Trainings vermieden und erleichtert werden, bis das Hormon wirklich aus dem Körper ist.

Massagetherapeuten sollten es vermeiden, Bänder oder Sehnen tief zu bearbeiten, und sich stattdessen auf die Muskelbäuche konzentrieren. Das Risiko besteht darin, dass das Band während der Sitzungen zu stark geöffnet wird, wodurch ein Gelenk wie ein Knie oder ein Sprunggelenk nach der Schwangerschaft mit weniger struktureller Integrität zurückbleibt.

–David Weintraub LMT, Masseurmeister

Gemeinsame Techniken

Wussten Sie, dass es Dutzende von Massagearten gibt? Diese Massagen, die seit Hunderten von Jahren von verschiedenen Kulturen entwickelt und durchgeführt werden, sind wahrscheinlich von professionellen Massagetherapeuten in Ihrer Nähe erhältlich.

Welche Arten von Massagetechniken sind also am besten geeignet und sicher für schwangere Frauen? Experten empfehlen drei gängige Massagetechniken:

  • Tiefengewebsmassage, bei der starker Druck auf Ihre Muskeln ausgeübt wird.
  • Schwedische Massage, die lange Striche mit mittlerem bis leichtem Druck verwendet.

Alle drei dieser Massagearten können für Schwangere auf unterschiedliche Weise vorteilhaft sein. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Masseur darüber sprechen, welche Techniken er für Sie anwenden möchte.

Techniken der Selbstmassage

Du bist müde und du bist wund. Dein Bauch wird immer größer. Das Haus zu verlassen scheint unmöglich, selbst etwas so Angenehmes wie eine Massage zu bekommen.

Glücklicherweise gibt es einige Techniken, die Sie zu Hause anwenden können. Wir mögen die Selbstmassage besonders, weil sie es Frauen in einer Reihe von Situationen ermöglicht, die Kontrolle über ihr eigenes Wohlbefinden und ihre Gesundheit zu übernehmen.

Selbstmassage beschreibt Techniken, die Sie nach Belieben alleine durchführen können. Wir haben unten drei unserer Favoriten zusammengestellt.

eins.Gummiball-/Tennisball-Technik

Eine der beliebtesten Selbstmassagetechniken ist die Verwendung eines Tennisballs, um Druck auf schmerzende Muskeln auszuüben. Es ist eine erschwingliche Option, mit der Sie mehrere Bereiche Ihres Körpers massieren können.

Die meisten sichern den Tennisball auf dem Boden und positionieren dann ihren Körper auf dem Tennisball, sodass das Gewicht ihres Körpers auf natürliche Weise in den Tennisball drückt.

Sicherheitshinweis

Stellen Sie sich niemals einfach auf einen Tennisball! Es kann zu Stürzen führen, besonders während der Schwangerschaft, wenn Ihr Gleichgewicht verloren geht. Wenn Sie Ihre Füße mit einem Tennisball massieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich an einer Wand festhalten oder auf einer Stuhlkante sitzen.

zwei.Bauchmassage

Das Massieren Ihres Bauches kann eine besondere Bindungszeit für Sie und Ihr Baby sein. Verwenden Sie ein leichtes Massageöl und stützen Sie sich bequem auf Kissen ab. Führen Sie Ihre Finger in bequemen Bewegungen leicht über Ihren Bauch.

Sicherheitshinweis

Denken Sie daran zu atmen, wenn Sie Ihre eigenen Muskeln trainieren. Atmen hilft dir, dich zu entspannen und Verletzungen vorzubeugen. Stellen Sie sich beim Atmen vor, wie der Atem nach unten zu den Muskeln wandert, die Sie massieren.

3.Fußmassage

Während der Schwangerschaft können Ihre Füße anschwellen und wund werden. Lindern Sie die Schmerzen, indem Sie eine hausgemachte Massagecreme aus Kokosnuss- und Pfefferminzöl herstellen und diese in Aufwärtsbewegungen in Ihre Füße einarbeiten.

Die Mischung aus Ölen wirkt beruhigend, während die Aufwärtsbewegungen dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Sicherheitshinweis

Drücken Sie nicht zu fest! Es gibt bestimmte Druckpunkte in Ihren Füßen, von denen bekannt ist, dass sie Wehen auslösen. Drücken Sie nicht zu lange auf einen Bereich und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Häufig gestellte Fragen

Sicher haben Sie noch viele weitere Fragen zur Schwangerschaftsmassage. In diesem Abschnitt gehen wir auf einige der am häufigsten gestellten Fragen ein.

Wir wissen, dass wir hier nicht alles ansprechen können, deshalb ermutigen wir schwangere Frauen immer, sich zu informieren und mit einem Fachmann zu sprechen, bevor sie mit der Massagetherapie beginnen.

Wie finde ich einen ausgebildeten Masseur?

Eine der besten Möglichkeiten, einen ausgebildeten Massagetherapeuten zu finden, der sich auf Schwangerschaftsmassagen spezialisiert hat, besteht darin, mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Arbeitsmediziner zu sprechen. Möglicherweise haben sie bereits eine Liste mit Massagetherapeuten, die sie empfehlen können.

Sie können auch verwendenDiese Internetseitenach einem Massagetherapeuten zu suchen, der bei der American Massage Therapy Association registriert ist, was bedeutet, dass er sich an hohe Standards und einen Ethikkodex hält.

Wie wird meine erste Schwangerschaftsmassage aussehen?

Sie haben viel Kontrolle über Ihre Schwangerschaftsmassage. Sobald Sie einen Massagetherapeuten gefunden haben, dem Sie vertrauen, beinhaltet Ihr erstes Treffen Papierkram und einen Gesundheitsfragebogen.

Ihr Masseur wird Ihnen viele Fragen zu Ihrer Schwangerschaft, Ihren Sorgen und Ihren Erwartungen an die gemeinsame Zeit stellen.

Sie können bestimmen, welche Art von Massage Sie erhalten, welche Position für Sie am bequemsten ist, wie lange die Massage dauert und ob Sie bekleidet bleiben möchten.

Wenn es um die eigentliche Massage geht, wird Ihr Masseur Ihnen im Allgemeinen einige Fragen stellen, um die Bereiche Ihres Körpers zu identifizieren, die die meiste Arbeit benötigen. Sie werden dann die Massage auf Ihre speziellen Bedürfnisse abstimmen. Bei Ihrem ersten Besuch ist es wichtig, dass Sie darüber sprechen, was sich gut anfühlt und was weh tut.

Wie oft sollte ich eine Schwangerschaftsmassage bekommen?

Es gibt keine festgelegte Grenze dafür, wie oft Sie sich während der Schwangerschaft massieren lassen können. Sie können einmal im Monat, einmal in der Woche oder wann immer Sie Schmerzen haben, zu uns kommen.

Dies hängt von Ihrem Budget, Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Gesundheit ab. Ihr Massagetherapeut kann Ihnen mehr Klarheit über einen Massageplan geben, der für Sie am besten geeignet ist.

Wenn Sie sich entscheiden, sich regelmäßiger massieren zu lassen, treffen Sie Vorkehrungen, wie zum Beispiel viel Wasser zu trinken und jede Art von anstrengender Aktivität nach der Massage zu vermeiden. Dies wird helfen, Schwindel oder Kopfschmerzen zu stoppen.

Was ist eine Schwangerschaftsmassageliege?

Viele Massagetherapeuten verwenden Schwangerschaftskissen und einen Keil, um Frauen während einer Massage auf ihrer Seite zu halten. Dies wird oft als die beste Position für eine Schwangerschaftsmassage angesehen.

Einige verwenden jedoch auch speziell entwickelte Massagetische für schwangere Frauen. Diese Art von Tisch hat ein Loch für Ihren Bauch und oft Vertiefungen für Ihre Brüste. Es kann eine Wohltat für Frauen sein, die schon lange nicht mehr auf dem Bauch liegen können.

Kann mein Partner mich zu Hause massieren?

Ihr Partner kann Ihnen bei der Massage helfen. Es ist wichtig, dass Sie unangemessenen Druck vermeiden und kommunizieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich verletzt werden. Wir empfehlen dringend, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um Ihnen einige Sicherheitstipps zu geben.

Wir empfehlen Ihrem Partner, sich auf Ihre Füße und Ihre Schultern zu konzentrieren, zwei Stellen in Ihrem Körper, die viel Stress tragen können.

Kann ich Massagesessel benutzen?

Massagesessel sind eine sehr einfache Möglichkeit, die wohltuende Wirkung einer Massage zu genießen. Die Stühle verfügen über Wärme und Vibration, um Schmerzen zu lindern. Viele Frauen fragen sich jedoch, ob es sicher ist.

Obwohl viele Vermutungen bestehen, gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um ihre Sicherheit zu beweisen oder zu widerlegen. Daher wird empfohlen, dass Sie sich vor der Anwendung an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden.

Was ist eine Wehenmassage?

Einige der Vorteile der Massage können während der Wehen nützlich sein (6) . Sie und Ihr Partner können lernen, Nervenschmerzen zu lindern und den Rücken zu massieren, um die Wehen zu erleichtern. Wenn Ihre Muskeln entspannt und biegsam sind, kann die Entbindung einfacher sein.

Wann ist eine Schwangerschaftsmassage gefährlich?

Während Schwangerschaftsmassagen im Allgemeinen für die meisten schwangeren Frauen sicher sind, sollten Sie sie vermeiden, wenn:

  • Sie haben Bluthochdruck.
  • Ihr Arzt stuft Ihre Schwangerschaft als risikoreich ein.
  • Sie haben eine Vorgeschichte von tiefen Venenthrombosen (Blutgerinnseln) in Ihren Beinen.

Wir empfehlen allen werdenden Müttern, sich vor Beginn der Massagetherapie bei ihrem Arzt zu erkundigen.

Sind alle Massagen gleich aufgebaut?

Nicht unbedingt! Verschiedene Staaten haben mehr oder weniger Ausbildungsanforderungen, um ein lizenzierter Masseur zu werden. Zum Beispiel müssen Therapeuten im Bundesstaat New York die Grundlagen der Schwangerschaftsmassage als Teil der standardmäßigen 1000-Stunden-Schulung abdecken. Andere Staaten haben niedrigere Stundenanforderungen (bis zu 500 Stunden) und können das Schwangerschaftsmassagetraining ganz auslassen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu fragen, ob Therapeuten eine direkte Ausbildung und Erfahrung in der Arbeit mit pränatalen Klienten haben.