Wie eine Stillberaterin Ihnen beim Stillen helfen kann
Gesundheit Des Kindes / 2025
Folsäure wird im Allgemeinen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, aber bestimmte Lebensmittel enthalten auch eine große Menge. Seit Folsäure in den USA Lebensmitteln zugesetzt wurde, konnten jedes Jahr etwa 1.300 Neuralrohrdefekte verhindert werden.
Experten sagen jedoch, dass es jährlich immer noch etwa 3.000 Neuralrohrdefekte gibt und dass einige davon verhindert werden könnten, wenn alle Frauen während der Schwangerschaft Folsäure einnehmen würden (eins) .
Wir geben Ihnen die 411 über die Vorteile von Folsäure in der Schwangerschaft und wie sich dieses Vitamin auf Ihr wachsendes Baby auswirkt.
Inhaltsverzeichnis
Folsäure ist eine Art synthetisches wasserlösliches Vitamin B, genauer gesagt Vitamin B9 (zwei) . Es stammt von seiner natürlichen Form namens Folat, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen, Erbsen, Orangen und Spargel vorkommt.
Folsäure hilft unserem Körper, neue Zellen für Dinge wie Haare, Nägel und Haut zu entwickeln. Es ist lebenswichtig für einen sich entwickelnden Embryo, da es beim Aufbau gesunder Neuralrohre hilft, den Säcken, die das sich entwickelnde Gehirn und das Rückenmark umgeben. Eine unzureichende Versorgung mit Folsäure kann zu verschiedenen angeborenen Behinderungen führen, die die Lebensdauer und die allgemeine Gesundheit eines Neugeborenen beeinträchtigen können (3) .
Die ersten Schwangerschaftswochen sind heikel, deshalb ist es wichtig, Folsäure so früh wie möglich einzunehmen. Dies ist die Zeit, in der sich die Neuralrohre entwickeln – diejenigen, die für das Wachstum des Gehirns und der Wirbelsäule verantwortlich sind.
Zu wenig Folsäure zu Beginn der Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit von Neuralrohrdefekten erhöhen. Dazu gehören Erkrankungen wie Spina bifida und Anenzephalie, die beide verheerende Folgen haben können (4) .
Spina bifida betrifft das Rückenmark. Babys, die mit dieser Erkrankung geboren werden, haben ein erhöhtes Risiko, dauerhaft behindert zu sein. Die Nerven für die Beinbewegung und die Blasenkontrolle entwickeln sich nicht richtig, was oft dazu führt, dass Sie nicht mehr gehen oder ohne Hilfe entleeren können. Anenzephalie beeinflusst das Wachstum des Gehirns, und Babys mit dieser leben normalerweise nicht lange (5) .
Neuralrohrdefekte treten immer in den ersten Schwangerschaftswochen auf – manchmal sogar, bevor die Mutter weiß, dass sie schwanger ist. Das wurde geschätztGeburtsfehlerbetrifft etwa eines von 33 Babys in den USA (6) . Wenn werdende Mütter Folsäure einnehmen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit nachweislich um bis zu 70 Prozent (7) .
Ein weiterer Vorteil von Folsäure ist, dass sie das schnelle Zellwachstum in der Plazenta und im Embryo fördert. Wenn Sie zuvor ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt zur Welt gebracht haben, kann Folsäure das Risiko für einen weiteren Neuralrohrdefekt verringern.
Wenn Sie vor und während der Frühschwangerschaft Folsäure einnehmen, kann dieses Supervitamin Ihr Kleines auch davor schützen (8) :
Folsäure kann auch der Mutter zugute kommen, wenn sie nicht schwanger ist (9) . Es kann helfen zu verhindern:
Wie viel Folsäure Sie zu sich nehmen müssen, hängt von Ihrem spezifischen Bedarf ab. Expertenempfehlungen besagen, dass jede Frau im gebärfähigen Alter täglich etwa 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen sollte (10) .
Beginnen Sie mit der Einnahme mindestens einen Monat, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, und während Ihrer gesamten Schwangerschaft. In den ersten vier Monaten wird normalerweise empfohlen, 400 Mikrogramm zu sich zu nehmen. Dann von vier bis neun Monaten sind es im Allgemeinen 600 Mikrogramm (elf) . Alternativ empfiehlt das National Institute of Health (NIH) 600 Mikrogramm in jedem Stadium der Schwangerschaft (12) .
Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, um die richtige Menge zu erhalten – jede Frau ist anders. Sie können zu viel Folsäure bekommen, besonders wenn Sie bereits eine Vitamin B9-reiche Ernährung zu sich nehmen.
Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 1.000 Mikrogramm pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes verordnet (13) . Dies kann andere Mängel kaschieren und Sie letztendlich kränker machen.
Sie sollten besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich vegan ernähren. Wenn Sie keine tierischen Produkte konsumieren, besteht das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels (14) . Wenn Sie dem dann entgegenwirken, indem Sie zu viel Folsäure einnehmen, wird es schwierig, die Knappheit zu diagnostizieren.
Verbrauchenpränatale Vitamineist auch in Ordnung – viele davon enthalten eine angemessene Menge Folsäure. Verschreibungspflichtige vorgeburtliche Vitamine können bis zu 800 bis 1.000 Mikrogramm enthalten. Überprüfen Sie das Etikett und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen.
Wenn die vorgeburtlichen Vitamine, die Sie einnehmen, nicht genügend Folsäure enthalten, ist es am besten, die Marke zu wechseln. Sie sollten niemals mehr als ein pränatales Vitamin pro Tag einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.
Versuchen Sie neben den Nahrungsergänzungsmitteln, so viele folsäurereiche Lebensmittel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Für manche Frauen ist es entscheidend, mehr Folsäure als die empfohlene Tagesdosis zu sich zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Folsäurebedarf – tun Sie dies unbedingt, wenn Sie planen, schwanger zu werden. Hier sind einige Umstände, in denen mehr Folsäure erforderlich sein könnte:
Es ist unwahrscheinlich, dass zu viel Folsäure allein aus der Nahrung aufgenommen wird, da sie bereits in ihrer natürlichen Form, nämlich Folat, vorkommt. Bei der Einnahme von Multivitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es jedoch schnell zu einer Überdosierung kommen.
Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse zu einer Überdosierung von Folsäure gibt, wissen wir, dass sie Vitamin-B12-Mangel verschleiern kann (17) . Bleibt dies unerkannt, kann es zu Nervenschäden kommen.
Wenn es nicht korrigiert wird, kann sich der Vitamin-B12-Mangel verschlimmern, was letztendlich zu Verwirrtheit, Demenz und schließlich zu Nervenschäden führt. Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass dieser Mangel bei gesunden Personen auftritt, die sich uneingeschränkt ernähren – zu den Risikogruppen zählen ältere Menschen und strenge Vegetarier. Vitamin B12 ist in Eiern und Milchprodukten enthalten, daher besteht nach einer veganen Ernährung ein höheres Risiko für diesen Mangel (18) .
Auch Folsäure kann bei längerer Einnahme direkt zu Nebenwirkungen führen (19) . Zu diesen Symptomen gehören:
Allergische Reaktion
In manchen Fällen kann Folsäure eineallergische Reaktion (zwanzig) . Dies ist selten der Fall, aber wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Hautausschläge, Rötungen,Juckreiz, oder Atembeschwerden.Anzeichen eines Folsäuremangels sind in den meisten Fällen subtil. Einige der Symptome sind allgemein und können auch aufgrund anderer Erkrankungen auftreten. Zu den Zeichen gehören (einundzwanzig) :
Wenn Sie nur einen geringfügigen Mangel haben, sind die Symptome möglicherweise überhaupt nicht wahrnehmbar, wenn Sie überhaupt welche haben. Sie erhalten jedoch immer noch keine ausreichende Menge für die früheste Entwicklung Ihres Babys. Wenn Sie also befürchten, dass Sie nicht genug konsumieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schätzungen zufolge ist etwa die Hälfte der Schwangerschaften in den USA ungeplant (22) . Aus diesem Grund ist es nicht immer einfach zu wissen, wann man mit der Einnahme von Folsäure beginnen sollte.
Um dem entgegenzuwirken, hat die FDA die Anreicherung einiger Lebensmittel mit zusätzlicher Folsäure vorgeschrieben (23) . Zu diesen Lebensmitteln gehören Müsli, Nudeln, Brot und Reis. Dies soll Frauen helfen, die nicht versuchen, schwanger zu werden.
Wenn du bistversuchen schwanger zu werden, reichen angereicherte Lebensmittel selten aus, um die täglich empfohlene Menge zu liefern. Selbst der tägliche Verzehr kompletter Portionen angereicherter Lebensmittel garantiert nicht, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen. Viele der dem Getreide zugesetzten synthetischen Nährstoffe schwimmen normalerweise in der Milch, die manche Menschen nach dem Verzehr ihres Getreides nicht trinken.
Lebensmittel, die natürliches Folat enthalten, sind auch nicht so zuverlässig. Einige Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass der Körper synthetische Folsäure viel effektiver aufnimmt als natürliches Folat (24) . Darüber hinaus neigt Folat dazu, sich während der Lagerung oder des Kochens aufzulösen.
Folsäurereiche Lebensmittel werden am besten als Ergänzung zu den Nahrungsergänzungsmitteln verzehrt. Einige gute Folsäurequellen sind:
Neben dem Verzehr von angereicherten Lebensmitteln und solchen, die natürliches Folat enthalten, können Sie Folat aus bestimmten Vitaminen erhalten, die Folsäure enthalten. Suchen Sie nach einer Marke, die mindestens 400 Mikrogramm enthält.
Die meisten Vitamine, die in den USA verkauft werden, haben bereits die empfohlene Tagesdosis. Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sind leicht zu finden – sie werden in den meisten Apotheken, Lebensmittelgeschäften und Discountern verkauft.
Neben Folsäure ist es eine gute Idee, ein vorgeburtliches Vitamin zu finden, das andere erforderliche Elemente enthält. Dazu gehören Kalzium undEisen (25) .
Folsäure ist ein synthetisches, wasserlösliches Vitamin B9. Es ist in den frühen Stadien der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, sogar vor der Empfängnis. Wenn Sie eine ausreichende Menge erhalten, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Baby einen neuralen Defekt entwickelt.
Es ist wichtig, die Vorteile von Folsäure in der Schwangerschaft zu kennen. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann dies ernsthafte Auswirkungen auf Ihr wachsendes Baby haben. Glücklicherweise ist Folsäure in mehreren Lebensmitteln und fast allen Multivitaminen und vorgeburtlichen Vitaminen enthalten.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, wie viel Sie vor und während der Schwangerschaft konsumieren sollten.