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So verhindern Sie eine Austrocknung während der Schwangerschaft

Dehydration während der Schwangerschaft

Fällt es Ihnen schwer, während der Schwangerschaft hydriert zu bleiben?

Dehydrierung ist nie eine gute Sache. Aber wenn wir einen winzigen Menschen in uns heranwachsen lassen, wird es besonders wichtig, dafür zu sorgen, dass wir genug Flüssigkeit haben.

Dieser Leitfaden wird Ihnen beibringen, wie Sie die Anzeichen von Dehydrierung erkennen und Ihnen ein beruhigendes Gefühl geben, wenn Sie bereits genug Stress haben.

Inhaltsverzeichnis

Woher weiß ich, wann ich dehydriert bin?

Dehydrierung tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Wasser verbraucht, als Sie trinken. Viele von uns gehen davon aus, dass Durst ein Zeichen dafür ist, dass wir bald dehydrieren, aber eigentlich ist Durst ein spätes Dehydrierungssymptom. Wir sind bereits sehr dehydriert, wenn wir Durst verspüren.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise gegen Dehydrierung kämpfen:

  • Sie leiden möglicherweise unter atrockener Mund, Lippen und Augen, weil ihnen Flüssigkeit fehlt, um sie feucht zu halten.
  • Ihr Urin kann dunkel sein und Sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen, weil Sie nicht genug Wasser passieren, um Bakterien in den Harnwegen auszuspülen.
  • Und schließlich, weil unser Gehirn hydratisiert sein muss, um zu arbeiten, kann es sein, dass Sie sich schlecht konzentrieren,Müdigkeit, undSchwindel.

Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, kann es daran liegen, dass Ihnen bereits Wasser fehlt und Sie dringend etwas trinken müssen.

Da jeder Körpervorgang Wasser verbraucht, benötigen wir in der Regel etwa zwei Liter pro Tag. Dass all dies aus frischem Trinkwasser kommen muss, ist ein Mythos. Diese zwei Liter oder vier Pints ​​können aus allen Speisen und allen Getränken stammen.

Wenn du also eine Mango isst, bekommst du etwas Wasser. Wenn Sie a trinkenKaffee, du bekommst etwas Wasser.

Einige Menschen trinken fast ihr gesamtes Wasser als klares Leitungswasser, während andere kaum Wasser trinken, und fast jeder schafft es, die meiste Zeit hydriert zu bleiben (eins) .

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft

Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Schwangerschaft die Menge an Wasser erhöht, die unser Körper verbraucht.

  1. Ihr Blutvolumen erhöht sich während der Schwangerschaft um das Eineinhalbfache.Bei manchen Frauen kann es sich sogar verdoppeln. Wenn wir nicht schwanger sind, tragen wir ungefähr 90 Unzen Blut in unserem Körper. Aber eine gesunde schwangere Frau kann zwischen 130 und 180 Unzen Blut tragen (zwei) . Wenn wir nicht genug Wasser trinken, kann unser Blutdruck zu niedrig werden.
  2. Die Plazenta und das Fruchtwasser verbrauchen viel Wasser.Ohne genügend Wasser, die Plazenta undFruchtwasserkann sich nicht richtig entwickeln, was später in der Schwangerschaft zu Problemen führt.
  3. Zu wenig Wasser kann zu einer Ansammlung von Nebenprodukten führen.Wenn wir eine Plazenta, zusätzliche Haut und, ja, ein Baby wachsen lassen, verbrauchen wir viele Proteine ​​und Mineralien. Diese Proteine ​​und Mineralien hinterlassen kleine Teile von sich selbst, die es sein müssenin unserem Urin ausgespült. Weniger Wasser bedeutet weniger Urin und weniger Chancen, diese Giftstoffe loszuwerden.
  4. Viele Vitamine sind als wasserlösliche Vitamine bekannt.B-Vitamine und Vitamin C werden nur in Wasser transportiert. Ohne genügend Wasser in Ihrer Ernährung nehmen Sie möglicherweise nicht genug dieser Vitamine auf, was Ihrem Baby Probleme bereitet.
  5. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, haben wir möglicherweise nicht genug Flüssigkeit, um Muttermilch zu produzieren.Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Baby oder Kleinkind haben, das Sie während der Schwangerschaft noch stillen (3) .

Wie viel Wasser sollten Sie während der Schwangerschaft trinken?

Die empfohlene Trinkmenge während der Schwangerschaft ist keine exakte Wissenschaft. Eine allgemeine anzustrebende Menge sind sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit pro Tag zusätzlich zu Ihren Mahlzeiten. Dazu zählen Wasser, Milch, Saft, Suppe und jede andere Art von Flüssigkeit.

Aber im Gegensatz zu den Standardempfehlungen zählen diese sechs bis acht Gläser das in Feststoffen enthaltene Wasser nicht wieFruchtoder das Wasser in koffeinhaltigen Getränken wieTee, Kaffee oder Limonade. Und wenn Sie aktiv sind oder in einem warmen Klima leben, denken Sie daran, dass sich die benötigte Menge wahrscheinlich um ein oder zwei Tassen erhöht.

Während des zweiten und dritten Trimesters werden Sie möglicherweise wieder durstiger, also denken Sie daran, sich an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Gehen Sie mit dem, was sich gut anfühlt

Wenn Sie 12 Gläser Flüssigkeit zusätzlich zu den Mahlzeiten trinken, um sich vor Durst zu schützen, dann ist das genau das, was Sie brauchen.

Denken Sie daran, je mehr Sie trinken, desto weniger möchten Sie ein Getränk mit Kalorien wählen.

Versuchen Sie, jeden Tag nicht mehr als zwei bis drei Gläser Saft, Limonade und Vollmilch zu sich zu nehmen. Der Rest sollte Wasser sein – oder Sprudelwasser, wenn Sie etwas Sprudel möchten (4) .

Was verursacht Dehydrierung während der Schwangerschaft?

Warum fühlen wir uns also so durstig, wenn wir schwanger sind? Zum Teil liegt es daran, dass wir viel mehr Flüssigkeit verbrauchen als sonst.

Dies ist im ersten Trimester möglicherweise nicht allzu offensichtlich, da unser Baby noch sehr klein ist, sich unser Blutvolumen nicht wesentlich verändert hat und das Wachstum unseres Babys und Bauchs immer noch langsam ist. Aber am Ende der Schwangerschaft werden Sie erstaunt sein, wie viel zusätzliches Wasser Sie mit sich führen und verbrauchen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie wir während der Schwangerschaft Flüssigkeit verlieren können, ohne es überhaupt zu bemerken:

  1. Unsere Ernährungsgewohnheiten:Wenn wirÜbelkeit fühlen, wir könnten Mahlzeiten auslassen oder einen ganzen Tag damit verbringen, nichts als trockene Cracker zu essen. Wenn Sie das zu oft tun, werden Sie all die Flüssigkeit verpassen, die Sie zuvor aus Ihrer Nahrung bekommen haben, und am Ende dehydriert sein.
  2. Krank sein:Die morgendliche Übelkeit kann uns dehydrieren, da unser Körper durch Erbrechen zusätzliche Flüssigkeit verliert. Je mehr Sie erbrechen, desto mehr müssen Sie trinken. Wenn Sie erfahrenDurchfall, Sie können auch leicht dehydriert werden.
  3. Wasserrückhalt:Zwischen dem zusätzlichen Blut und einem etwas trägen Gefühl können die späteren Stadien der Schwangerschaft von starken Schwellungen begleitet sein. Besonders Schwellungen in den Beinen können dem Rest des Körpers viel Wasser entziehen und zu Dehydrierung führen. Aber wenn Sie trainieren, um die Wassereinlagerungen loszuwerden, werden Sie es tunviel schwitzen, was Sie auch dehydrieren kann.

Können bereits bestehende Gesundheitsprobleme eine Dehydrierung verschlimmern?

Dehydration kann jedem passieren, aber manche Menschen haben ein höheres Dehydrationsrisiko.

Zum Glück sind die meisten dieser Probleme Dinge, an deren Vermeidung wir während der Schwangerschaft hart arbeiten:

  • Alkoholkonsum.
  • Hitzschlag.
  • Hohes Fieber.

Aber einige Dinge betreffen schwangere Frauen, egal wie sehr wir uns um uns selbst kümmern:

  • Diabetes kann dazu führen, dass Sie eher dehydriert werden, egal ob es sich um Typ-1-, Typ-2- oder Schwangerschaftsdiabetes handelt.
  • Obwohl es uns empfohlen wirdÜbung, Schweiß bedeutet, dass wir bis zu einer halben Tasse Wasser pro Stunde Aktivität verlieren, also müssen wir uns anpassen.
  • Und wenn wir überhitzt sind, weil wir zu warm eingepackt sind oder zu viel Zeit unter einer heißen Dusche verbringen, können wir zu stark schwitzen.

Versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden, wenn Sie können, aber wenn Sie es nicht können, trinken Sie jeden Tag ein oder zwei zusätzliche Gläser Wasser.

Die Symptome der Dehydration während der Schwangerschaft

Die Symptome einer Dehydration in der Schwangerschaft unterscheiden sich nicht allzu sehr von den Symptomen einer Dehydration zu irgendeinem anderen Zeitpunkt in unserem Leben. Aber während es nicht schädlich ist, ein wenig dehydriert zu sein, wenn wir nicht schwanger sind, müssen wir, wenn wir ein Baby tragen, viel vorsichtiger auf die frühen Warnzeichen einer Dehydrierung achten.

  1. Einige der frühesten Anzeichen von Dehydration sindSchläfrigkeit, Launenhaftigkeit und aKopfschmerzen . Sie fühlen sich vielleicht nicht schwindelig, trocken oder durstig, aber wenn Ihre Energie und Stimmung zusammengebrochen sind und Ihr Kopf schmerzt, stehen die Chancen gut, dass Ihnen die Flüssigkeit ausgeht.
  2. Ein Zeichen der Austrocknung, das sehr offensichtlich ist, wenn wir schwanger sindein verminderter Harndrang. Denn eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft ist, mehr Wasser lassen zu müssen, und je größer das Baby wird, desto mehrDruck auf Ihre Blaselässt dich öfter gehen, weniger Pipi ist nie ein gutes Zeichen.
  3. Da unsere Körpertemperatur während der Schwangerschaft schwieriger zu regulieren ist, könnten wir uns selbst findenÜberhitzung häufiger als gewöhnlich. Dies ist ein sehr zuverlässiges Zeichen dafür, dass wir nicht genug Wasser bekommen. Ihr Körper verwendet Wasser, um Sie abzukühlen, indem er leicht schwitzt und den Blutfluss kontrolliert. Wenn Sie also dehydriert sind, können Sie sich plötzlich sehr heiß fühlen.
  4. Ein weiteres Anzeichen für Dehydrierung sind Kontraktionen. Wenn Sie Wehen haben, besonders in heißen Sommermonaten, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Ihre Kontraktionen auf Dehydrierung zurückzuführen sind, sollten sie dadurch verschwinden.
  5. Ein schneller Herzschlag beim Aufstehen kann ein Zeichen von Dehydrierung sein. Noch bevor der Blutdruck beim Aufstehen in Dehydrierung abfällt, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Puls beim Aufstehen ansteigt, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie wahrscheinlich dehydriert sind (Quelle).

So verhindern Sie eine Austrocknung während der Schwangerschaft

Das Wichtigste, was Sie bei Dehydrierung während der Schwangerschaft tun sollten, ist, sich der Risiken bewusst zu sein.

  1. Viel Wasser trinken.
  2. Wenn Sie Übelkeit haben, versuchen Sie es mit warmem Wasser oder milden Tees, die Ihren Magen möglicherweise weniger stark belasten als kaltes Wasser.
  3. Vermeiden Sie es, zu viel Protein, Zucker oder Salz zu sich zu nehmen, da dies Sie dazu bringen kannmehr urinieren. Aber lass nicht alles Salz weg. Sie brauchen etwas Salz, um das Wasser, das Sie konsumieren, festzuhalten.
  4. Wenn das Trinken immer noch schwierig ist, versuchen Sie, eine Flasche Wasser zu markieren und alle 15-20 Minuten einen Schluck zu trinken, als ob Sie trainieren würden. Dies kann Ihren Flüssigkeitsspiegel aufrecht erhalten, selbst wenn Sie erschöpft sind, Ihnen übel ist und es sehr schwierig ist, genug zu trinken.
  5. Essen Sie keine zu trockenen Lebensmittel, wenn Sie dies vermeiden können. Wenn sich Ihre Übelkeit beruhigt, essen Sie unbedingt Suppen und Obstsalate, die reich an Wasser und Mineralien sind, die Sie mit Flüssigkeit versorgen.
  6. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, hydriert zu bleiben, tragen Sie kühle und atmungsaktive Kleidung und vermeiden Sie Sport, damit Sie nicht mehr Wasser als nötig durch Schwitzen verlieren.
  7. Es ist auch absolut unbedenklich, Rehydrationssalze während der Schwangerschaft einzunehmen. Die in den meisten oralen Rehydratationssalzen (ORS) enthaltene Dosis ist nicht hoch genug, um Probleme zu verursachen, und wenn Sie unter starkem Erbrechen oder Durchfall leiden, benötigen Sie sie möglicherweise.
  8. Koffeinaufnahme reduzieren. Koffein ist ein mildes Diuretikum. Wenn Sie also viele koffeinhaltige Getränke trinken, verlieren Sie möglicherweise Flüssigkeit über Ihre Nieren.

Risiken einer schweren Dehydration

Auch wenn Launenhaftigkeit und niedergeschlagene Stimmung während der Schwangerschaft normal sind, wenn Sie dehydriert sind, wenn Sie feststellen, dass Sie gereizt oder wütend sind, kann dies ein frühes Anzeichen dafür sein, dass Sie auf eine schwere Dehydrierung zusteuern.

Dies sind einige andere Anzeichen und Symptome:

  • Fühlen Sie sich extrem durstig.
  • Trockene und spröde Lippen.
  • Gereizt und verwirrt sein.
  • Nicht genug Wasserlassen oder dunkler oder brauner Urin.
  • Eingefallene Augen.
  • Geschrumpelte Haut.
  • Ein schneller Herzschlag.
  • Niedriger Blutdruck.
  • Kontraktionen.

Dies könnten alles Anzeichen dafür sein, dass Sie stark dehydriert sind. In diesen Fällen müssen wir nicht nur Wasser trinken; Wir brauchen medizinische Hilfe, sowohl um zu rehydrieren als auch um die Ursache der Dehydrierung zu finden (5) .

Wenn Sie stark dehydriert sind, sollten Sie ins Krankenhaus gehen, wo die Ärzte daran arbeiten werden, Sie so schnell wie möglich wieder zu hydrieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist mit intravenösen (IV) Flüssigkeiten. Dabei wird Flüssigkeit mit einem Tropf direkt in die Vene gegeben.

Der Erhalt von IV-Flüssigkeiten hat mehrere Vorteile:

  1. Sie sind nicht auf die Verdauung angewiesen, was bedeutet, dass Sie die Flüssigkeiten nicht erbrechen können oder sie wegen zu wenig Mineralien nicht aufnehmen können.
  2. Es ist der schnellste Weg, Wasser wieder in Ihren Körper zu bekommen.
  3. Medikamente und Nährstoffe können dem Wasser bei Bedarf zugesetzt werden.

Es besteht ein geringes Infektionsrisiko und Blutverlust, wenn die IV eingeführt wird, aber ansonsten ist die Verwendung von IV-Flüssigkeiten viel sicherer als jede andere Art, mit Dehydrierung umzugehen.

Das Endergebnis

Dehydrierung während der Schwangerschaft ist ein ernstes Problem. Es ist ein Risiko für Ihre Gesundheit, die Gesundheit Ihres Babys und Ihr Leben.

Das Wichtigste ist, während der gesamten Schwangerschaft auf natürliche Weise hydriert zu bleiben. Wenn es Ihnen schwer fällt, das Wasser bei sich zu behalten oder Anzeichen von Dehydrierung zu sehen, gehen Sie zu Ihrem Arzt, um zu sehen, was er tun kann.

Wenn Sie Anzeichen einer schweren Dehydration bemerken, gehen Sie direkt in die Notaufnahme. Es ist besser, übervorsichtig zu sein, als Komplikationen zu erleiden.