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Die besten Schwangerschafts-Übungs-DVDs von 2022

Schwangere Frau, die auf einer Matte mit Gewichten trainiert

Versuchen Sie, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, sind sich aber nicht sicher, wie Sie dies am sichersten tun können?

Wenn Sie schwanger sind, sind einige Übungen, an die Sie gewöhnt sind, möglicherweise tabu.

Die gute Nachricht ist, dass es einen ganzen Bewegungsstil gibt, der nur für schwangere Frauen entwickelt wurde und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann.

Wir helfen Ihnen dabei, sich mit Schwangerschaftsgymnastik vertraut zu machen, und teilen die besten DVDs mit Schwangerschaftsgymnastik, die derzeit erhältlich sind.

Unsere Top-Picks

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Wie profitieren Sie von Schwangerschaftsgymnastik?

Einige von denVorteile von Schwangerschaftsgymnastikenthalten:

  • ichnsteigert Ausdauer und Kraft:Schwangerschaft und Wehen können Ihren Körper stark belasten, aber Sport kann Ihnen helfen, gezielt auf die problematischen Bereiche abzuzielen, in denen Sie möglicherweise mehr Unterstützung benötigen.
  • Verbessert das Gleichgewicht:Wenn Sie schwanger sind, scheint sich Ihr Schwerpunkt von Tag zu Tag mehr zu verschieben. Übungen wieYogakann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und sich gut an Ihren neuen Körper anzupassen (eins) .
  • Entspannt Ihren Körper:Die mit dem Training verbundene tiefe Atmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu klären.
  • Bereitet Sie auf die Wehen vor:Yoga basiert stark auf der Atmung, und das Gleiche gilt für die Wehen. Sie werden Techniken lernen, um die Spannung zu überwinden, die Ihnen helfen wird, wenn die Wehen einsetzen. Einige Mütter betrachten Yoga als Atemübungen für die Wehen.
  • Erhöht die Durchblutung:Wenn Sie trainieren, wird Ihre Durchblutung erhöht, und dies kann dazu beitragen, einen erheblichen Teil davon zu verringernSchwangerschaftsbedingte Schwellung.
  • Gibt Ihnen Pflegezeit:Bewegung ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Zeit zu haben, in der Sie sich ausschließlich auf Ihren Körper und Ihr sich entwickelndes Baby konzentrieren können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre mütterliche Bindung zu stärken und sich besser an Ihren sich verändernden Körper zu gewöhnen.
  • Besserer Schlaf:Einige schwangere Frauen neigen dazu, das Training zu findenhalf ihnen beim Einschlafenbesser und deutlich reduziert ihreStress und Angst.

Schwangerschafts-Übungs-DVD vs. Klassen

Einigen werdenden Müttern fällt es vielleicht schwer, sich zwischen einem Schwangerschaftsgymnastikkurs oder einer DVD zu entscheiden, aber beide haben Vorteile.

Es ist vielleicht am besten, wenn Sie mindestens einmal einen Kurs besuchen, damit Sie aus erster Hand lernen können, wie man bestimmte Positionen oder Workouts ausführt, und nützliche Anregungen erhalten. Ein Kurs ermöglicht es Ihnen auch, andere werdende Mütter kennenzulernen und Ihr Unterstützungssystem zu erweitern.

Eine Schwangerschaftsübungs-DVD ist perfekt für die Frau, die trainieren möchte, aber ihr Haus nicht verlassen möchte. Eine DVD gibt Ihnen die Freiheit, jederzeit und bequem von zu Hause aus zu trainieren.

Schmiede das Eisen so lange es heiss ist

Wenn Sie schwanger sind, werden Sie Höhen und Tiefen haben, wenn es um Ihr Energieniveau geht. Mit einer DVD können Sie sie einlegen, wann immer Sie sich motiviert fühlen. Mit einer Klasse ist es nicht so einfach – Sie könnten gerade eine Welle der Erschöpfung erleben, wenn sie sich auf den Start vorbereitet.

Qualitäten, die Sie in einer DVD brauchen

Sie müssen eine pränatale Übungs-DVD finden, mit der Sie sich wohlfühlen. Einige DVDs sind für den Beginn der Schwangerschaft konzipiert, während andere möglicherweise auf das dritte Trimester ausgerichtet sind.

Auf einigen DVDs mit vorgeburtlichen Übungen können fortgeschrittenere Routinen enthalten sein, daher sollten Sie versuchen, eine zu finden, die Ihrem Erfahrungsniveau entspricht. Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport getrieben haben, können Sie trotzdem an Schwangerschaftsgymnastik teilnehmen, aber Sie sollten immer Ihren Arzt um eine Genehmigung bitten.

Die Länge der Routine variiert für jede DVD. Sie sollten eine DVD finden, die eine Routine mit einer bestimmten Länge enthält, die Sie wünschen. Sie können jederzeit mitten in einer langen Routine anhalten, aber Sie können einer kurzen Routine keine Minuten hinzufügen, es sei denn, Sie spulen zurück.

Die besten Schwangerschaftsübungs-DVDs von 2022

Hier sind unsere beliebtesten vorgeburtlichen Übungs-DVDs auf dem Markt.

1. Sanftes Yoga mit Jessica Smith

Beste Schwangerschaftsyoga-DVD

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Es gibt verschiedene Arten von Yoga, aber pränatales Yoga ist für schwangere Frauen konzipiert. Das sanfte Yoga ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihren sich verändernden Körper und Entspannungs-/Atemtechniken zu konzentrieren.

Diese DVD enthält Übungen für Personen aller Niveaus, unabhängig von ihrer Erfahrung. Sie können zwischen vier 20-minütigen Programmen wählen, die sich auf Hüfte, Knie, Rücken, Brust, Nacken, Schultern und Ihren gesamten Körper konzentrieren.

Alle Yoga-Posen und -Übungen helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Mobilität und Entspannung zu verbessern. Wer würde sich während der Schwangerschaft nicht über einen ruhigeren Geist freuen?

Wenn Sie nach einem sanften Weg suchen, um aktiv und in Form zu bleiben und gleichzeitig Techniken zu erlernenprofitieren Sie während der Wehen, dann ist eine Schwangerschaftsyoga-DVD eine gute Wahl für Sie.

2. Suzanne Caesars Lebensrhythmus

Beste Schwangerschafts-Tanz-Trainings-DVD

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Dies ist eine großartige DVD mit einer Vielzahl von Tänzen. Die Workouts sind wirkungsarm, so dass sie Ihren Körper nicht belasten. Mit 50 Minuten ist es wahrscheinlich so lange, wie Sie in einer Sitzung trainieren möchten.

Neben den verschiedenen Tänzen gibt es auch kurze Atemübungen und Vorführungen von Kegelübungen.

Viele Benutzer fanden diese DVD lustig und absolvierten das Training sogar mit nicht schwangeren Freundinnen. Anfänger sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass einige Fachausdrücke verwendet werden, die jemand ohne Tanzerfahrung möglicherweise nicht versteht.

Insgesamt ist diese DVD eine perfekte Lösung für werdende Mütter, die auf unterhaltsame und einladende Weise aktiv bleiben möchten.

3. 10-minütige vorgeburtliche Pilates-DVD

Beste Schwangerschaft Pilates DVD

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Pilates ist eine großartige Trainingsmethode, wenn Sie schwanger sind. Diese DVD enthält fünf verschiedene Übungsroutinen, die auf viele Bereiche Ihres Körpers abzielen können.

Wenn Sie nach Übungen suchen, die Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer steigern, dann ist diese DVD perfekt für Sie. Es gibt eine Übung, die sich auf jeden dieser Bereiche konzentriert.

Viele werdende Mütter haben Mühe, die Energie zu finden, um die täglichen Aufgaben zu erledigen, so dass Bewegung unmöglich erscheint. Wenn Sie einer der Routinen auf dieser DVD mindestens 10 Minuten widmen können, sollten Sie eine Steigerung Ihres allgemeinen Wohlbefindens feststellen – ob Sie nun geistige oder körperliche Vorteile erfahren.

Es gibt auch ein Bonus-Training nach der Geburt für alle Mütter, die direkt nach der Geburt wieder auf die Beine kommen möchten. Diese DVD bietet viele Optionen, die alle schnell und einfach zu vervollständigen sind.

4. Fit und schlanke vorgeburtliche Physis DVD

Am besten für alle Trimester

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Diese DVD ist eine umfassende Trainings-DVD, die Ihnen die Freiheit gibt, während aller drei Trimester Ihrer Schwangerschaft spezifische Übungen auszuwählen.

Es gibt unterschiedliche Längen der Routinen, sodass Sie ein fortgeschritteneres oder ein einfacheres Training wählen können. Die Trainingsdauer beträgt zwischen 5 und 15 Minuten.

Es gibt sieben verschiedene Trainingsaspekte, aus denen Sie wählen können. Diese DVD ist eine großartige Option für schwangere Frauen, die sich auf ihren ganzen Körper konzentrieren möchten, anstatt nur auf Kernbereiche.

Dies ist ein Ganzkörpertraining, daher wird es am besten von denen durchgeführt, die an ein höheres Trainingsniveau gewöhnt sind.

Anfänger können diese DVD verwenden, wenn sie jede Routine als Segment betrachten, anstatt sie alle als Ganzes zu absolvieren.

5. Suzanne Bowens vorgeburtliches Barre-Training

Die beste schlanke und durchtrainierte Schwangerschaftstrainings-DVD

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Diese Schwangerschaftstrainings-DVD ist für Frauen, die ein bisschen mehr aus ihren Schwangerschaftsübungen herausholen möchten.

Diese Routinen eignen sich am besten für Frauen, die vor der Schwangerschaft körperlich aktiv waren und ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer erhalten möchten.

Sie haben die Möglichkeit, vier verschiedene Workouts zu absolvieren, die von Ihrem persönlichen Fitnessexperten angeleitet werden.

Die Routinen variieren von schlankem Unterkörper, schlankem Oberkörper, Cardio Sculpt und ausgerichtetem Stretch. Alle Übungen wurden so modifiziert, dass sie während der Schwangerschaft sicher, aber effektiv sind.

Alle enthaltenen Routinen sind sicher für die Schwangerschaft, wirken aber auch bis in die postnatale Phase hinein. Mit dieser Wahl können Sie in eine Übungs-DVD investieren, die Ihre gesamte Schwangerschaftsreise aufnehmen kann.

6. Komplettes Schwangerschaftstraining für Anfänger mit Lindsay Brin

Beste Schwangerschafts-Trainings-DVD für Anfänger

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Diese Trainings-DVD ist perfekt für alle werdenden Mütter und sogar Anfänger, da sie detaillierte Anweisungen für jedes Trimester enthält.

Die DVD ist nach Trimester gegliedert, es gibt aber auch mehrere DVDs pro Semester. Benutzer haben die Wahl zwischen dem moderaten Training oder dem fortgeschrittenen Training. So können Neulinge mit mittelschwer beginnen und nach einiger Zeit vielleicht zu den Fortgeschrittenen übergehen.

Auf jeder Disc sind 3 bis 4 Workouts enthalten, die alle unterschiedlich lang sind. Eine typische Disc hat Workouts, die sich auf Toning, Cardio und den Ober- und Unterkörper konzentrieren.

Als Bonus enthält jede DVD im kompletten Set ein Yoga- und Flexibilitätssegment, das vielen Müttern zu gefallen scheint.

Wenn Sie beim Training etwas zögern oder nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist dies eine gute Wahl. Sie können Ihre Schwangerschaftsfitnessreise beginnen, während Sie für jedes Trimester Ihren eigenen Personal Trainer an Ihrer Seite haben.

7. Denise Austin: Fit & Firm Schwangerschafts-DVD

Beste Schwangerschafts-Aerobic-DVD

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Diese DVD enthält Workouts für alle Trimester. Es ist schwer, eine DVD zu finden, die alle Schwangerschaftsmonate abdeckt.

Es gibt fünf verschiedene Routinen mit Zeiten von 5 Minuten, 10 Minuten oder 20 Minuten. Alle Übungen folgen den Richtlinien des American College of Obstetricians and Gynecologists und sind somit sicher für die Schwangerschaft.

Die enthaltenen Übungen helfen Ihnen, Muskelkater zu lindern und Ihre Kernkraft zu erhalten.

Dies könnte eine gute DVD-Wahl sein, wenn Sie nach einer DVD suchen, die Sie für die Dauer Ihrer Schwangerschaft hält, und Sie Ihre Kernkraft und Ihr Cardio beibehalten möchten.

8. Prenatal Fitness Fix DVD mit Erin O'Brien

Beste Schwangerschafts-Krafttrainings-DVD

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Mit dieser DVD können Sie sich von einem zertifizierten Spezialisten für Schwangerschaftsgymnastik anleiten lassen. Dadurch wissen Sie, dass die Übungen, die Sie machen werden, für die Schwangerschaft sicher sind.

Sie finden unterhaltsame und herausfordernde Workouts, die für Fitness-Neulinge und fitnessbegeisterte werdende Mütter entwickelt wurden.

Auf der DVD ist ein 40-minütiges Cardio-/Toning-Workout sowie ein 20-minütiges Partner-Workout enthalten, mit dem Sie Ihren Lebensgefährten in den Spaß einbeziehen können.

Die Übungen sind sicher und machen Spaß und halten Sie auch während Ihrer Schwangerschaft fit und straff.

Wenn Sie nach einer Übungs-DVD suchen, die sich auf Cardio-, Kraft- und Gleichgewichtstraining, kontrollierte Gewichtszunahme und Unterstützung beim Abbau von Verspannungen konzentriert, dann ist dies eine großartige Lösung.

9. Power-Pilates-Post-Baby-Workout-DVD

Beste Trainings-DVD für nach der Schwangerschaft

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Die Übungen in diesem Video sind sanft, aber dennoch sehr effektiv und herausfordernd. Die Übungen wurden an die besonderen Bedürfnisse postpartaler Mütter angepasst.

Es gibt Optionen, wie die ideale Form einer Bewegung aussehen sollte, und auch Änderungen, falls Ihr Körper noch nicht ganz bereit ist.

Sie haben die Kontrolle über die Länge Ihrer Sitzung und sie kann zwischen 15 und 47 Minuten dauern. Sie können die längeren Trainingseinheiten für Tage aufheben, an denen Sie sich energiegeladener und leistungsfähiger fühlen, durch kürzere Trainingseinheiten an den Tagen, an denen Sie nur auf der Couch sitzen möchten.

Pilates ist eine großartige Übung nach der Geburt, da es Ihnen hilft, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen, die Ihr Kind in den letzten 9 Monaten unterstützt hat.

10. Fabelhaft fitte Mütter: Verbrennungen im Unterkörper

Beste DVD zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

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Viele Mütter werden Ihnen sagen, dass sie, egal was sie tun, das Babygewicht einfach nicht verlieren können.

Diese DVD wurde entwickelt, um speziell auf Ihren Bauchbereich abzuzielen und dabei zu helfen, Ihre Taille zu straffen, zu straffen und zu formen.

Dieses Training ist nicht besonders herausfordernd, aber es wird dich antreiben. Die Workouts betonen Ihren Bauchbereich, helfen aber auch dabei, Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu straffen.

Wenn Sie vor kurzem ein Baby bekommen haben und nach etwas suchen, das Ihnen hilft, ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abzunehmen, ist diese DVD eine gute Wahl. Die Ausbilderin im Video ist eigentlich eine Mutter von zwei Kindern, die unglaubliche Ergebnisse gesehen hat.

Es ist möglich, diesen Pre-Baby-Body zurückzubekommen, und diese Trainings-DVD kann Ihnen dabei helfen, etwas von diesem Gewicht zu verlieren.

Was beinhaltet Schwangerschaftsgymnastik?

Schwangerschaftsgymnastik ist in der Regel eine modifizierte Version der regelmäßigen Bewegung. Es handelt sich nicht um anstrengende Aktivitäten, sondern um schonende und sanfte Übungen. Das Wichtigste bei Schwangerschaftsgymnastik ist, dass die Sicherheit Ihres Babys an erster Stelle steht.

Einige Komponenten der Schwangerschaftsgymnastik umfassen:

  • Atmung.
  • Leichte Dehnung.
  • Haltung.
  • Sanftes Training.
  • Abkühlen.
  • Entspannung.

Risiken im Zusammenhang mit pränataler Übung

Wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben oder ein Risiko für vorzeitige Wehen besteht, sollten Sie ohne grünes Licht Ihres Arztes nicht an Schwangerschaftsgymnastik teilnehmen. Alle Frauen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem vorgeburtlichen Trainingsprogramm beginnen, um maximale Sicherheit zu gewährleisten.

Schwangerschaftsgymnastik ist so konzipiert, dass sie während der Schwangerschaft sicher ist, aber es gibt bestimmte Positionen, die später in der Schwangerschaft gefährlich werden können. Einige Posen, die im ersten Trimester sicher sind, sind im dritten Trimester wahrscheinlich nicht sicher. Aus diesem Grund sollten Sie eine DVD finden, die auf das Trimester abgestimmt ist, in dem Sie sich befinden.

Um Sie und Ihr Baby zu schützen, sollten Sie diese Richtlinien befolgen:

  • Fragen Sie Ihren Arzt:Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
  • Halten Sie Ihre Ziele realistisch:Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um sich selbst unter Druck zu setzen und zu beweisen, dass man Wonder Woman sein kann. Wenn Sie müde sind, hören Sie auf. Sie müssen nicht jedes Mal eine Routine absolvieren.
  • Halte Dich zurück:Schwangerschaftsgymnastik soll Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und sich zu entspannen. Sie müssen nicht versuchen, schnell durch eine Routine zu eilen. Lass es langsam angehen und genieße den Prozess.
  • Bleiben Sie kühl und hydratisiert:Es kann gefährlich sein, wenn Sie überhitzen unddehydriert werdenWenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, dass Sie versuchen, sich abzukühlen und viel Wasser zu trinken.
  • Vermeiden Sie bestimmte Positionen:Wenn Ihr Training eine bestimmte Position erfordert, die Ihnen unangenehm ist, tun Sie es nicht. Außerdem solltest du dich immer aus deinen Hüften beugen und nicht aus deinem Rücken. Halten Sie sich von Drehpositionen fern, die Druck auf Ihren Bauch ausüben, und Positionen, bei denen Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen müssen – diese sind jedoch im ersten Trimester manchmal sicher.
  • Übertreiben Sie es nicht:Du kennst deine Grenzen und solltest dich daran halten. Es ist keine Schande, eine Routine nicht absolvieren zu können. An manchen Tagen können Sie 30 Minuten lang trainieren und an anderen Tagen können es nur 10 sein.

Das Endergebnis

Unsere erste Wahl für die beste Schwangerschaftsyoga-DVD istSanftes Yoga mit Jessica Smith.

Die DVD ist großartig für alle werdenden Mütter, unabhängig vom Erfahrungsniveau, und sie wurde speziell für die Schwangerschaft entwickelt.

Yoga ist eine großartige Übungsmethode und hilft der werdenden Mutter nicht nur, aktiv zu bleiben, sondern fördert auch das Erlernen von Entspannungs- und Atemtechniken, die während der Wehen angewendet werden können.

Welche ist Ihrer Meinung nach die beste Schwangerschafts-Übungs-DVD? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.