Soll ich gehen oder bleiben? Die ultimative Beziehungscheckliste

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Es ist wichtig, Ihre Beziehung regelmäßig zu bewerten und sicherzustellen, dass sie für Sie beide gut funktioniert. Diese Checkliste hilft Ihnen dabei. | Quelle

Es ist die uralte Frage: Soll ich bleiben oder soll ich gehen? Alle Beziehungen haben ihre Höhen und Tiefen. Manchmal kann es schwierig sein festzustellen, ob Sie und Ihr Partner kompatibel sind. Oder vielleicht machen Sie gerade eine schwierige Phase durch. Glücklicherweise hat uns die Wissenschaft neue Erkenntnisse darüber gegeben, wie wir eine gesunde romantische Beziehung identifizieren und aufbauen können.

Die folgende Checkliste basiert auf neuen Entdeckungen darüber, wie unsere biologischen Systeme all die unterschiedlichen Gefühle erzeugen, die unsere Beziehungen zusammenhalten. Vielleicht fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre Beziehung verwirrt oder ambivalent. Diese Checkliste gibt Ihnen eine vernünftige zweite Meinung darüber, ob Sie sich festhalten und versuchen sollten, es zum Laufen zu bringen, oder ob Sie gehen sollten.

Die Checkliste für gesunde Beziehungen

Studieren Sie jede Aussage und überlegen Sie, wie sie auf Ihre Beziehung zutrifft. Markieren Sie dann jeden einzelnen wahr [T] oder falsch [F].



  1. Ich vertraue meinem Partner.
  2. Ich betrachte meinen Partner als einen meiner Freunde.
  3. Ich würde sagen, mein Partner denkt im Allgemeinen an mich, ohne wütend oder eifersüchtig zu werden.
  4. Ich kann über meine Ideen sprechen, ohne dass mein Partner versucht, meine Träume zu zerstören.
  5. Manchmal fühlt es sich lohnend an, nur zusammen zu sein.
  6. Wenn ich an unsere Beziehung denke, werde ich im Allgemeinen nicht wütend oder eifersüchtig.
  7. Mein Partner kritisiert normalerweise nicht, wie ich Geld ausgebe.
  8. Manchmal sieht mein Partner aufgeregt aus, wenn wir uns treffen.
  9. Mein Partner kann seine persönlichen Probleme mit mir besprechen.
  10. Wenn ich über meine sexuellen Bedürfnisse spreche, ist mein Partner normalerweise verstanden.
  11. Manchmal helfe ich gerne meinem Partner.
  12. Mein Partner hat gelegentlich neue Dinge ausprobiert, wenn wir im Bett sind.
  13. Ich kann mich zurücklehnen, entspannen und frei mit meinem Partner über die Ereignisse meines Tages sprechen.
  14. Ich bin im Allgemeinen zufrieden, wenn der Sex vorbei ist.
  15. Normalerweise denke ich, dass mein Partner in Ordnung ist, wenn es darum geht, Geld auszugeben.
  16. Mein Partner scheint oft zufrieden zu sein, nachdem wir Sex hatten.
  17. Mein Partner kann sich zurücklehnen und entspannen, wenn ich in der Nähe bin.
  18. Ich klatsche nicht über unsere Beziehung in der ganzen Stadt.
  19. Anstatt es in sich zu behalten, spricht mein Partner im Allgemeinen mit mir, wenn es ein Problem gibt.
  20. Nachdem ich mich über meinen Partner geärgert habe, kann ich mich abkühlen und loslassen.
  21. Mein Partner vergibt im Allgemeinen meine Fehler, anstatt mich ständig daran zu erinnern.
  22. Wir haben gelegentlich unsere Differenzen, aber wir nennen uns nicht gegenseitig Namen oder kämpfen in der Öffentlichkeit.
  23. Mein Partner scheint zu wollen, dass ich meine Ziele erreiche.
  24. Ich kann meine persönlichen Probleme mit meinem Partner besprechen, ohne dass dies zu einem großen Problem wird.
  25. Mein Partner lockert sich im Allgemeinen, nachdem er mit mir über stressige Ereignisse gesprochen hat.
  26. Mein Partner hilft mir in der Regel, wenn ich wirklich Hilfe brauche.
  27. Ich fühle mich aufgrund unserer Beziehung nicht isoliert, ängstlich oder depressiv.
  28. Es ist mir wichtig, dass mein Partner im Leben erfolgreich ist.
  29. Ich würde alles noch einmal machen, weil es schwer vorstellbar ist, ohne meinen Partner zu sein.

Werden Ihre Beziehungsbedürfnisse erfüllt?

Zählen Sie, wie oft Sie auf die obigen Aussagen mit 'Wahr' geantwortet haben. Die Punktzahl, die Sie erhalten, zeigt, wie gut Sie und die emotionalen Bedürfnisse Ihres Partners erfüllt werden. Verwenden Sie die folgende Tabelle, um herauszufinden, was Ihre Punktzahl bedeutet.

Ergebnis Was es bedeutet
24-29 Toll! Ihr Partner ist ein Bewahrer.
18-23 OK. Besprechen Sie diesen Fragebogen mit Ihrem Partner.
12-17 Beunruhigt. Beratung könnte es besser machen, wenn Ihr Partner bereit ist zu gehen.
6-11 Nicht wirklich wert. Mach dich bereit für die Trennung.
0-5 Welche Beziehung? Es ist Zeit zu gehen.

Soll ich in der Beziehung bleiben?

Wenn Ihre Beziehung in die fällt Toll Kategorie, Sie haben Glück! Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, haben Sie beide wahrscheinlich bereits das Zeug, auf gesunde Weise miteinander zu kommunizieren, wenn Probleme auftreten.

Wenn Ihre Punktzahl in die fiel OK Kategorie, nicht ärgern. Obwohl Sie und Ihr Partner viele Stärken haben, möchten Sie vielleicht an Ihrer Beziehung arbeiten, um mehr Aufregung und Sinn in Ihr Leben zu bringen. Wählen Sie eine gute Zeit und besprechen Sie die Dinge mit Ihrem Partner. Arbeiten Sie jeweils an einer Sache und bauen Sie von dort aus. Denken Sie daran, keine Beziehung ist perfekt - es wird Zeiten des Glücks, der Not und sogar Zeiten geben, in denen es einfach in Ordnung ist. Selbst wenn Sie einige Probleme haben, lohnt es sich, zusammenzuarbeiten, um eventuelle Probleme zu lösen. Das heißt, wenn Ihr Partner bereit ist. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Partner nicht ändern können. Wenn Ihr Partner sich weigert, an der Beziehung mit Ihnen zu arbeiten, ist es möglicherweise Zeit zu gehen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, damit Sie über Ihre Beziehung nachdenken und Ihre Gedanken zusammenbringen können.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, damit Sie über Ihre Beziehung nachdenken und Ihre Gedanken zusammenbringen können. | Quelle

Die meisten Menschen, die Beziehungshilfe suchen, haben Punktzahlen, die in den Bereich fallen Beunruhigt Kategorie. Aber was bedeutet es, eine problematische Beziehung zu haben, und wie können Sie das beheben?

Ihre Beziehung hat wahrscheinlich ihre schönen Momente, aber Sie haben einige Dinge, die Sie stören. Vielleicht hört Ihr Partner Ihnen nicht zu, wenn Sie sprechen, oder Sie mögen es nicht, wie Sie Geld ausgeben. Was auch immer die Probleme sind, es gibt Schritte, die Sie und Ihr Partner unternehmen können, um sie zu reparieren und gemeinsam auf eine gesündere Beziehung hinzuarbeiten.

Dies funktioniert jedoch möglicherweise nicht, da Ihr Partner wahrscheinlich in der Rolle steckt, die er oder sie in der Beziehung spielt. Aber versuchen Sie trotzdem, die Beziehung zu retten. Investieren Sie einfach nicht zu viel, damit Sie der einzige sind, der daran arbeitet, es zu ändern. Wenn das der Fall ist, ist es Zeit zu gehen. Aber versuchen Sie zuerst Folgendes:

So beheben Sie eine unterbrochene Beziehung

1. Erkennen Sie die Problembereiche.

Verwenden Sie die obige Checkliste, um herauszufinden, in welchen Bereichen Ihre Beziehung Hilfe benötigen könnte. Vermeiden Sie es, über die Details nachzudenken, und konzentrieren Sie sich auf das Gesamtbild. Woran soll Ihr Partner arbeiten und an welchen Bereichen können Sie selbst arbeiten?

2. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen.

Lösen Sie nicht Ihre Sicherung bei Ihrem Partner, weil Sie plötzlich ein Problem verstanden haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wollen. Es kann Ihnen helfen, die Situation in einem anderen Licht zu sehen und Ihre Gedanken zu sortieren. Auf diese Weise vermeiden Sie Überhitzung und Missverständnisse, wenn Sie später mit Ihrem Partner über die Dinge reden.

3. Kommunizieren Sie Ihre Gedanken.

Geh nicht wütend ins Bett. Nehmen Sie sich und Ihrem Partner eine bestimmte Zeit, um diese Probleme zu besprechen.

Sie möchten nicht als Zeigefinger abschneiden. Dies ist kein Schuldspiel. Beginnen Sie jeden Punkt mit 'Ich fühle das ...' oder 'Ich denke ...', damit Ihr Partner weiß, dass Sie ihn oder sie nicht für alles verantwortlich machen. Sie wissen es nie - Ihr Partner tut möglicherweise einige dieser Dinge, ohne sich dessen überhaupt bewusst zu sein.

4. Hören Sie Ihrem Partner zu.

Eine Beziehung ist eine Einbahnstraße. Stellen Sie sicher, dass Sie zuhören, wie sich Ihr Partner fühlt. Versuchen Sie, objektives Zuhören zu üben - dies bedeutet, zuzuhören, was Ihr Partner sagt, ohne es mit Ihren eigenen Gefühlen zu interpretieren. Konzentrieren Sie sich auf die Wörter, die sie verwenden, und beeinflussen Sie sie nicht mit Ihren Gedanken. Es ist wichtig, die Dinge aus der Sicht Ihres Partners sehen zu können. Versuchen Sie zu sagen: 'Ich höre Sie sagen, dass ...' Erklären Sie mit Ihren eigenen Worten, was Sie gehört haben, und warten Sie, bis Ihr Partner antwortet.

5. Halte die Liebe am Leben.

Sie möchten nicht, dass Ihre gesamte Beziehung negativ wird - sie befindet sich immer noch an einem rettbaren Ort. Bemühen Sie sich weiterhin zu zeigen, wie sehr Sie Ihren Partner lieben. Geben Sie Ihrem Partner Komplimente und kleine Geschenke. Nehmen Sie ihn oder sie mit auf ein romantisches Date, schreiben Sie süße Nachrichten oder tun Sie etwas Besonderes für Ihren Partner. Gemeinsam neue Dinge entdecken. Wenn möglich, machen Sie Urlaub an einem Ort, an dem Sie beide noch nie waren.

6. Erwägen Sie, mit einem Beziehungsberater zu sprechen.

Wenn Sie und Ihr Partner nicht über Ihre Probleme sprechen können, ohne wütend und hitzig zu werden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Mediator hinzuzuziehen, der Ihnen hilft, Ihre Probleme zu lösen. Die Paartherapie kann Ihnen beiden helfen, den Standpunkt des anderen zu verstehen und gemeinsam an der Lösung Ihrer Probleme zu arbeiten.

Soll ich die Beziehung verlassen?

Wenn Ihre Punktzahl in die fiel Nicht wirklich wert oder Welche Beziehung? Kategorien, könnte Ihre aktuelle romantische Beziehung ein großer Ärger sein. Sie haben einen Partner ausgewählt, der stressige und chaotische Situationen schafft. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies wahr ist, gehen Sie alleine zu einem Beziehungsberater oder Psychologen und nehmen Sie diese Liste mit. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mehr über sich selbst zu erfahren und den Sinn Ihres eigenen Lebens zu verbessern. Es ist Zeit für Sie, an Ihnen zu arbeiten!

Diese Übung könnte Sie glauben machen, dass es Zeit ist, Ihren Partner zu verlassen. Wenn Sie verheiratet sind und Kinder haben, denken Sie daran, zuerst über sie nachzudenken, bevor Sie große Änderungen vornehmen. Unabhängig von Ihrer Situation ist es wichtig zu wissen, dass zwei Personen erforderlich sind, um eine gute Beziehung aufzubauen. Sie können es nicht ändern und es aufregend und sinnvoll machen, ohne dass Ihr Partner an Bord ist.

Ich will raus! Wie soll ich meinen Freund oder meine Freundin verlassen?

Wenn Sie sich tatsächlich darauf vorbereiten, Ihren Partner freizulassen, sollten Sie Folgendes beachten: Sie müssen niemanden niederlegen oder schelten, um zu gehen. Sie können einfach gehen und weitermachen.

Wenn Sie eine Beziehung beenden - ob sie nun viele Jahre oder nur wenige Monate dauerte -, sollten Sie Ihren zukünftigen Ex respektieren und ehrlich zu ihm oder ihr sein. Nehmen Sie sich Zeit für ein persönliches Gespräch und teilen Sie Ihrem Partner Ihre Entscheidung direkt mit. Versuche sie nicht zu beleidigen, zu beschuldigen oder herabzusetzen. Verwenden Sie stattdessen 'Ich' -Anweisungen und erklären Sie, wie Sie sich fühlen.

Danach wird Ihr Partner sicherlich etwas zu sagen haben. Hören Sie ihm respektvoll zu, aber nehmen Sie Ihre Entscheidung nicht zurück. Sie haben sich aus einem bestimmten Grund entschlossen, mit ihm oder ihr Schluss zu machen. Lassen Sie sich nicht von der Hitze des Augenblicks einfangen und nehmen Sie Ihren Partner zurück.

Wenn Sie Opfer häuslicher Gewalt sind

Ihre persönliche Gesundheit und Sicherheit sind am wichtigsten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie in einer missbräuchlichen Beziehung stehen, wenden Sie sich an die nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-SAFE (7233) und suchen Sie Hilfe.

Woher weiß ich, ob ich in einer missbräuchlichen Beziehung bin?

Häusliche Gewalt und Missbrauch sind ein ernstes Problem, das jeden betreffen kann, unabhängig von Rasse, Geschlecht oder wirtschaftlichem Status. Es ist nicht auf körperliche Gewalt beschränkt - Partner können auch emotional und wirtschaftlich missbräuchlich sein. Laut dem Nationale Hotline für häusliche Gewalthäuslicher Missbrauch ist 'ein Verhaltensmuster, das von einem Partner verwendet wird, um die Macht und Kontrolle über einen anderen Partner in einer intimen Beziehung aufrechtzuerhalten'.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie in einer missbräuchlichen Beziehung stehen:

  • Misshandlungen: Ihr Partner schlägt, schlägt oder schadet Ihnen auf andere Weise körperlich.
  • Sexueller Missbrauch: Ihr Partner führt mit Ihnen ohne Ihre Zustimmung sexuelle Handlungen durch.
  • Verbaler oder emotionaler Missbrauch: Ihr Partner schreit und flucht Sie an oder bedroht und schüchtert Sie ein. Letzteres kann entweder mündlich oder schriftlich sein.
  • Stalking: Ihr Partner wird unangemeldet angezeigt, wenn Sie alleine zu Veranstaltungen gehen oder Sie mit einem GPS verfolgen.
  • Isolation: Ihr Partner hindert Sie daran, das Haus zu verlassen oder mit anderen Menschen zu kommunizieren.
  • Wirtschaftlicher Missbrauch: Ihr Partner lässt Sie nicht arbeiten oder gibt Ihnen keinen Zugang zu Geldern. Oder wenn Sie arbeiten, fragt Ihr Partner, was Sie gemacht haben und möchte etwas davon.

Sie könnten Opfer einer dieser Formen des Missbrauchs sein, oder Sie könnten ein Opfer aller dieser Formen sein. Es könnte sogar sein, dass Ihre Beziehung zu bestimmten Zeiten perfekt zu sein scheint - Sie gehen auf Verabredungen, Sie machen sich gegenseitig Komplimente und Sie haben Spaß miteinander. Diese positiven Momente heben jedoch nicht den physischen und emotionalen Mautmissbrauch auf, den Sie langfristig haben. Es ist wichtig, dass Sie diese Zeichen erkennen und Raus aus der Beziehung sobald du kannst.

Wenn Sie die Beziehung aufrechterhalten möchten, suchen Sie bitte weiter nach Möglichkeiten, um zu vereinfachen, zu würdigen und verbessern Sie Ihre romantische Beziehung. Wir alle haben Möglichkeiten, uns zu verbessern, und überall gibt es Hilfe. Also hör jetzt nicht auf.

Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, dass wir geboren sind, um zu lieben und Beziehungen zu haben. Es ist instinktiv. Manchmal nehmen Menschen, die während ihrer Kindheit misshandelt wurden, schlechte Gewohnheiten mit in ihr Liebesleben. Dies ist der Grund, warum Generationen von Familien nicht mehr funktionieren. Mit all den heute verfügbaren Informationen müssen die Menschen nicht weiter die Fehler machen, die ihre Eltern gemacht haben. Sie können Hilfe bekommen, weitermachen und keine katastrophalen Beziehungen mehr haben.