Die 10 besten Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Schwangere Frau beim Obstpflücken

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Obst während der Schwangerschaft Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollte. Aber dafür gibt es mehr Gründe, als Sie wahrscheinlich denken.

Von der Befriedigung des Heißhungers bis zur Vermeidung von Verstopfung hat Obst viele Vorteile während der Schwangerschaft, aber wussten Sie, dass es Obst gibt, das Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten?

In diesem Artikel besprechen wir alles, was Sie darüber wissen müssen, warum Obst wichtig ist, wie viel Obst Sie während der Schwangerschaft essen sollten und welche Sie pflücken sollten – und welche Sie vermeiden sollten.



Inhaltsverzeichnis

Die Bedeutung der vorgeburtlichen Ernährung

Deinepränatale Vitaminesind vollgepackt mit allen Nährstoffen, die Ihr Baby braucht, warum also auf Ihre Ernährung achten?

  • Es beeinflusst die lebenslange Gesundheit Ihres Babys:Was Sie während der Schwangerschaft essen, kann Ihr Baby ein Leben lang beeinflussen, daher ist es wichtig, sich gut zu ernähren. Es gibt sogar einige Studien, die darauf hindeuten, dass eine salzige, fettige und zuckerhaltige Ernährung die Geschmackspräferenzen Ihres Babys beeinflusst und es möglicherweise dazu bringt, ein Leben lang mit seinen eigenen Essgewohnheiten, seiner Gesundheit und seinem Gewicht zu kämpfen (eins) .
  • Lebensmittel helfen Ihrem Körper, gesunde Nährstoffe aufzunehmen:Die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper ist eine knifflige Angelegenheit. Während Ihr pränatales Vitamin idealerweise so formuliert ist, dass es die maximale Aufnahme aller auf der Verpackung aufgeführten Nährstoffe fördert, ist dies nicht immer der Fall. Beispielsweise wird Eisen am besten in Kombination mit Vitamin C absorbiert, während andere Nährstoffe Fett benötigen, um richtig absorbiert zu werden. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Nährstoffe bekommen – und absorbieren – die Ihr Körper braucht.
  • Gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, besser zu funktionieren:Obst hat viel mehr zu bieten als die darin enthaltenen Nährstoffe. Es gibt die Faser in der Haut, Wasser im Fleisch und eine befriedigende Textur, die helfen kann, Heißhunger abzuwehren. Wenn Sie sich gut ernähren, wird Ihr Körper es Ihnen danken. Sie werden mehr Energie haben, sich besser fühlen und vielleicht sogar einige der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden vermeiden.

Die 10 besten Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Die besten Früchte während der SchwangerschaftDie besten Früchte während der Schwangerschaft

Essen Sie viel von diesen Früchten, um die besten Vorteile während der Schwangerschaft zu erzielen:

  1. Bananen:Bananen sind ein Superfood für die Schwangerschaft. Sie füllen, haben eine befriedigende Textur, die diese heilen kannHeißhunger auf viel Fett, und enthalten Kalzium und Kalium, die helfen können, diese Beinkrämpfe mitten in der Nacht abzuwehren. Sie können eine Banane auswählen, die Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen entspricht. Je reifer die Banane, desto höher der Zuckergehalt. Wenn Sie sich nach gesunden Süßigkeiten sehnen, wählen Sie eine vollreife Banane. Aber wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben und eine zuckerarme Option benötigen, wählen Sie eine auf der grünen Seite.
  2. Äpfel:Äpfel haben einen zusätzlichen Schlag, da die Schale essbar ist. Sie enthalten die Vitamine A und C, viel Wasser und sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, um die Dinge in Ihrem Körper in Bewegung zu halten.
  3. Wassermelone: ​​Da istein Grund, warum das Wort Wasser in dieser Frucht vorkommt. Sie hat einen der höchsten Wassergehalte aller Früchte – satte 92 %. Wenn Sie damit zu kämpfen habenDehydrierung während der Schwangerschaft, das kann eine praktische Frucht zum Essen sein. Die Süße und Knusprigkeit sind befriedigend, und die Wassermelone enthält Kalium, Zink und Folsäure, um Ihre nächtlichen Beinkrämpfe zu bekämpfen und die Wirbelsäulenentwicklung Ihres Babys zu unterstützen.
  4. Orangen:Orangen können entweder süß oder sauer sein, was für Frauen, die unter Schwangerschaftsübelkeit leiden, eher angenehm ist. Orangen haben auch einen hohen Wassergehalt und sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das nicht nur Ihr Immunsystem – und das Ihres Babys – stärkt, sondern auch hilft, Bindegewebe aufzubauen, das für die körperliche Entwicklung Ihres Babys notwendig ist.
  5. Avocado:Sie sind vielleicht nicht süß, aber Avocados sind technisch gesehen immer noch eine Frucht – und eine fantastische noch dazu. Die Textur wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Fett auf gesunde Weise zu stillen, während Sie gleichzeitig eine gute Menge an Ballaststoffen erhalten. Außerdem kann das Eisen helfen, Anämie abzuwehren, während Magnesium und Kalium bei Beinkrämpfen und Übelkeit helfen.
    Die Vorteile des Verzehrs gesunder Fette in der Schwangerschaft werden endlich erkannt. Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für die gesunden Fette, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten.
  6. Beeren:Beeren sind eine großartige Quelle für Antioxidantien und enthalten viele Ballaststoffe und Folsäure, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby großartig sind. Beeren gibt es in verschiedenen Schattierungen und Farben, also probiere sie alle aus – sie bieten jeweils eine andere Nährstoffmischung.
  7. Birnen:Mit einer essbaren Schale, die Pektin, eine Verdauungshilfe, enthält, sind Birnen eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen können. Sie sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C, Eisen, Magnesium und Folsäure.
  8. Pflaumen:Sie wissen, was Pflaumen sind, oder? Getrocknete Pflaumen. Und Sie wissen, wofür Pflaumen bekannt sind, oder? Ja – Ihren Darm in Schwung bringen. Wenn Sie also ernsthafte Probleme mit Verstopfung haben, versuchen Sie, täglich eine Pflaume zu essen – und wenn Sie sie aufgrund von Verfügbarkeitsproblemen nicht finden können, entscheiden Sie sich für getrocknete Pflaumen. Sie sollten in kürzester Zeit regelmäßig sein.
  9. Mangos:Mangos sind eine fantastische Quelle für die Vitamine C und A, die die Immunität Ihres Babys unterstützen. Obwohl es technisch möglich ist, zu viel Vitamin A zu bekommen, ist es unglaublich selten. Solange Sie also Ihre Mangos in Maßen genießen, sollte es Ihnen gut gehen.
  10. Kirschen:Sie haben im Sommer zwar nur eine kurze Saison, aber Kirschen sind ein fantastisches Schwangerschaftsessen. Sie haben nicht nur jede Menge Vitamin C und enthaltenMelatoninum Ihren Schlaf zu regulieren, aber sie helfen auch der Gehirnentwicklung Ihres Kindes. Außerdem sind sie eine der kalorienärmsten Früchte da draußen, sodass Sie für Ihr Kalorienbudget eine Menge Nährstoffe bekommen.

Vorteile von Obst während der Schwangerschaft

Möchtest du einGesunde Schwangerschaft? Dies sind einige der vielen Gründe, Obst während der Schwangerschaft zu essen:

  1. Es liefert wichtige Nährstoffe:Ihr Baby braucht bestimmte Nährstoffe, um richtig zu wachsen. Zu denen, die vor allem von Früchten bereitgestellt werden, gehören Vitamin C und Folsäure. Vitamin C wird zum Aufbau von Kollagen und Bindegewebe benötigt (zwei) , das das Immunsystem Ihres Babys stärkt und seine Eisenspeicher erhöht, um Anämie vorzubeugen. Folsäure ist für eine gesunde Wirbelsäulenentwicklung notwendig und hilftNeuralrohrdefekte verhindernin einem sich entwickelnden Fötus.
  2. Es hilft, Ihr Verlangen nach Süßem zu stillen:Eines der Markenzeichen von Obst ist, dass es unglaublich süß oder sauer sein kann, was beides häufige Heißhungerattacken in der Schwangerschaft sind. Wenn Sie sich für Obst anstelle einer Schüssel Eis entscheiden, können Sie Ihrem Verlangen auf eine Weise nachgeben, die sowohl befriedigend als auch gesund ist.
  3. Es ist schmackhaft, wenn Sie sich übel fühlen:Wenn Sie damit zu kämpfen habenschwangerschaft übelkeit, kann es schwierig sein, bestimmte Nahrungsmittel bei sich zu behalten. Süße und kalte Speisen sind im Allgemeinen schmackhafter, wenn Sie damit ringenmorgendliche Übelkeit, was Obst, das Sie im Kühlschrank aufbewahren, zu einer großartigen Frühstückslösung macht. Als ich schwanger war und meinen Geschmack verloren habeKaffee, alles, was ich wollte, war jeden Morgen ein kaltes Glas Orangensaft. Der süß-saure Geschmack half mir morgens, meinen Bauch zu zähmen und erlaubte mir, von da an normal zu essen.
    Ein weiteres Verlangen, das ich während der Schwangerschaft hatte, waren Äpfel. Der Knusper befriedigte mein Bedürfnis nach einem Snack, und der herbe, saftige Geschmack sprach mich an, selbst als ich meine 20-wöchige Übelkeit durchmachte.
  4. Es hilft, Ihren Blutzucker zu kontrollieren:Ganze Früchte enthalten Ballaststoffe, die helfen, die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf zu regulieren. Wenn Sie einen Schokoriegel essen, gelangt der Zucker schnell in Ihren Blutkreislauf, was zu einem enormen Anstieg und einem anschließenden Absturz führt. Aber ein Stück Obst zu essen kann Ihnen den Schub an Glukose-Energie geben, den Sie brauchen, ohne dass es später zu einem großen Zusammenbruch kommt. Dieser lang anhaltende Energieeffekt ist noch hilfreicher, wenn Sie Ihr Obst mit einem Protein wie einem Stück Käse oder Beef Jerky kombinieren. Dies ist besonders hilfreich für diejenigen, bei denen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde.
  5. Es kann Sie hydratisiert halten:Sie müssen viel Wasser trinken, wenn Sie schwanger sind, aber es kann ziemlich langweilig werden, den ganzen Tag Wasser zu trinken. Obst besteht zu mehr als 80 Prozent aus Wasser, also ist es eine kreative Möglichkeit, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
  6. Es kann Verstopfung lindern:Ihre Verdauung verlangsamt sich, wenn Sie schwanger sind (3) . Dies kann zur Folge habenVerstopfung, was eine häufige Schwangerschaftsbeschwerde ist. Wenn du nimmstEisenpräparate in der schwangerschaft, sogar in Ihrem vorgeburtlichen Vitamin, das auch Verstopfung verursachen kann. Starke Verstopfung ist unangenehm und kann sogar dazu führenHämorrhoiden. Eine der besten Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern, besteht darin, den Konsum von Ballaststoffen und Wasser zu erhöhen – und Obst enthält beides!

Wie viel Obst sollte ich während der Schwangerschaft essen?

Obwohl Obst gesund ist, enthält es dennoch natürlichen Zucker, der während der Schwangerschaft begrenzt werden muss. Die allgemeine Empfehlung für eine schwangere Frau sind 2-4 Portionen Obst pro Tag.

Aber achten Sie auf diese Portionsgrößen, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht versehentlich überdimensionieren.

Eine Portion Obst entspricht:

  • Eine Tasse geschnittenes frisches, eingemachtes oder gefrorenes Obst.
  • ½ Tasse getrocknete Früchte.
  • Acht Unzen Fruchtsaft.
  • ½ Tasse pürierte Früchte.

Obst ist saisonabhängig, daher kann es schwierig sein, das ganze Jahr über qualitativ hochwertiges Obst zu bekommen. Wenn Ihr Lieblingsobst nicht in den Regalen steht, ist Tiefkühlkost ein fantastischer Ersatz. Gefrorenes Obst wird normalerweise auf dem Höhepunkt der Frische aufbewahrt, und die Nährstoffe können sogar noch dichter sein als das frische Obst, das Sie in der Produktabteilung finden.

Sind Bio-Obst während der Schwangerschaft besser?

Es gibt viele Diskussionen über Bio- und Nicht-Bio-Produkte. Die Schwangerschaft ist jedoch nicht die Zeit, um an Ihrer Gesundheit herumzuspielen, daher gehen wir konservativ vor und empfehlen, sich für Bio-Obst zu entscheiden, um so sicher wie möglich zu bleiben, wenn Sie es sich leisten können.

Wenn Sie es sich nicht leisten können, alle Ihre Früchte aus der Bio-Abteilung zu kaufen, kaufen Sie konventionelle Optionen, aber bevorzugen Sie Bio-Auswahl für die Früchte, die auf der Liste des schmutzigen Dutzends aufgeführt sind, da diese als die höchste Konzentration an Pestiziden gelten (4) .

Das sind die Früchte auf der Liste des schmutzigen Dutzends:

  • Erdbeeren.
  • Nektarinen.
  • Äpfel.
  • Weintrauben.
  • Pfirsiche.
  • Kirschen.
  • Birnen.
  • Tomaten.

Und wenn Sie sich überhaupt kein Bio-Obst leisten können, streichen Sie es bitte nicht gleich ganz vom Speiseplan. Ihr Körper und Ihr Baby brauchen die Nährstoffe, die in Obst enthalten sind, und der Verzehr von herkömmlichem Obst ist weitaus besser, als überhaupt kein Obst zu essen.

Wenn Sie wirklich besorgt sind, entscheiden Sie sich für Früchte mit einem dicken Äußeren, da sie in der Regel weniger Pestizide im essbaren Teil enthalten. Oder bleiben Sie bei den Früchten, die auf der Liste der sauberen fünfzehn aufgeführt sind (5) :

  • Avocados.
  • Ananas*.
  • Papayas.
  • Mangos.
  • Honigmelone.
  • Kiwi.
  • Cantaloup-Melone.

Etwas beachten

Ananas hat den Ruf, Fehlgeburten zu verursachen, und es wird auch angenommen, dass sie die Wehen spät in der Schwangerschaft anregt. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen untermauern.Ananasist absolut sicher, in angemessenen Mengen während der Schwangerschaft zu konsumieren.

Früchte, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten

So gut wie keine frischen, reifen Früchte sind tabu, wenn Sie schwanger sind. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Produkte vor dem Verzehr gründlich waschen, um Verunreinigungen zu vermeiden. Sie können Obst leicht waschen, indem Sie ein handelsübliches Obstspray verwenden oder eine Lösung aus Essig und Wasser mischen, Ihr Obst einweichen und es dann abspülen und trocknen lassen.

Etwas beachten

Die einzige Frucht, die Sie vermeiden sollten, ist unreife Papaya. Nicht ganz ausgereifte Papaya enthält eine latexartige Substanz, die Wehen anregen kann (6) . Papaya ist reif, wenn sich die Schale von grün nach gelb verfärbt hat und man mit dem Finger in das Fruchtfleisch greifen kann.

Dies sind einige Produkte im Zusammenhang mit Obst, von denen Sie Ihren Konsum einschränken sollten:

eins.Fruchtsaft

Fruchtsaft kann einige der Nährstoffe aus Früchten enthalten, aber keine Ballaststoffe. Wenn Sie ein Glas Fruchtsaft trinken – sogar die Sorte ohne Zuckerzusatz – trinken Sie ultrakonzentrierten Zucker aus der Frucht.

Wenn das Fruchtfleisch und die Haut entfernt sind, verpassen Sie auch eine ganze Menge Nährstoffe. Es braucht etwa drei bis vier Äpfel, um eine 8-Unzen-Tasse Apfelsaft herzustellen, also konsumierst du in einer Sitzung die gleiche Menge Zucker, als würdest du eine normale Limonade trinken (7) .

Und ohne die Ballaststoffe aus der ganzen Frucht kann sie nichts davon abhalten, sofort in Ihren Blutkreislauf zu gelangen und Ihren Blutzucker in die Höhe zu treiben.

zwei.Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind super lecker, aber das liegt daran, dass der Zucker auch konzentriert ist. Beim Trocknen wird den Früchten das Wasser entzogen, wodurch sie deutlich weniger Masse einnehmen. Die Nährstoffe und Ballaststoffe bleiben erhalten, aber das Wasser ist nicht mehr vorhanden, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und Sie aufzufüllen.

Es ist einfach, das Äquivalent mehrerer ganzer Früchte in einer Sitzung zu essen, was bedeutet, dass Sie auch eine große Menge Zucker und Kalorien zu sich nehmen.

3.Dosenfrüchte

Obstkonserven sind eine großartige Möglichkeit, Nährstoffe zu sich zu nehmen, wenn frisches Obst keine Saison hat. Dosenobst behält sein Vitamin C besser als frisches Obst. Vor einigen Jahren wurden Konserven jedoch unter die Lupe genommen, weil entdeckt wurde, dass viele von ihnen mit einer Substanz ausgekleidet waren, die Bisphenol A (BPA) enthält, eine östrogenähnliche Chemikalie.

Während der gelegentliche Verzehr von Konserven wahrscheinlich nicht schädlich ist, sollten Sie es vermeiden, sie häufig zu konsumieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für in Gläsern eingemachtes Obst. Sie sollten auch das Etikett und den Zuckergehalt von Obstkonserven überprüfen. Wenn Ihr Obst in einem schweren Sirup eingemacht wurde, überspringen Sie es. Wählen Sie stattdessen in Wasser eingelegtes Obst oder seinen eigenen Saft.

Vier.Smoothies

Smoothies können eine verlockende Alternative zum Verzehr ganzer Früchte sein, aber es kann leicht sein, den Kalorien- und Zuckergehalt zu erhöhen, ohne es überhaupt zu merken. Verwenden Sie einen ungesüßten oder zuckerarmen Mixer, wie ungesüßte Mandelmilch, Kokoswasser oder Hafermilch.