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Rückenschmerzen während der Schwangerschaft: Symptome und Behandlungen

Schwangere Frau mit Rückenschmerzen

Sie sind schwanger und haben Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen können lähmend sein, besonders während der Schwangerschaft, wenn Ihre Behandlung und medizinischen Möglichkeiten begrenzt sind. Die Schmerzen werden mit fortschreitender Schwangerschaft und dem Wachstum des Babys tendenziell schlimmer.

Nachdem wir diese Schmerzen selbst erlebt haben, haben wir es uns zum Ziel gesetzt, die besten Wege zu finden, um sie zu lindern, damit Sie während Ihrer Schwangerschaft nicht leiden müssen.

Dieser Leitfaden beantwortet alle Ihre Fragen zu Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, und wir haben 13 Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen zusammengestellt, die während der Schwangerschaft sicher angewendet werden können. Wir haben auch Vorschläge zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, damit Sie das Leiden überspringen und Ihre Schwangerschaft in vollen Zügen genießen können.

Inhaltsverzeichnis

Wie häufig sind Rückenschmerzen während der Schwangerschaft?

Rückenschmerzen sind während der Schwangerschaft unglaublich häufig. Mehr als zwei Drittel der Schwangeren sind davon betroffen (eins) und wird von den meisten werdenden Frauen in unterschiedlichen Schweregraden erlebt.

Obwohl die meisten Frauen während der Schwangerschaft unter allgemeinem Unbehagen leiden, berichten 50 bis 70 Prozent der Frauen speziell, dass sie während der Schwangerschaft mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben.

Wann treten schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen auf?

Während die meisten Menschen Rückenschmerzen mit dem Ende der Schwangerschaft in Verbindung bringen, können sie dank des prallen Bauches und des zusätzlichen Gewichts jederzeit auftreten – sogar bevor Sie ein Pfund zugenommen haben.

Vor der Schwangerschaft auftretende Rückenschmerzen sind keine schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen. Wenn eine Frau bereits vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hat, ist ihre Wahrscheinlichkeit höher, schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen zu bekommen.

Folgendes können Sie zu verschiedenen Zeitpunkten Ihrer Schwangerschaft erwarten:

Rückenschmerzen im ersten Trimester

Zu Beginn Ihrer Schwangerschaft bereitet sich Ihre Gebärmutter gerade vor. Wechselnde Hormonspiegel, insbesondere steigende Spiegel des Hormons Progesteron – das Hormon, das die Schwangerschaft aufrechterhält, führen zu einer Lockerung der Beckenbänder. Ihre Muskeln können sich an diese Lockerung anpassen, was zu einer Instabilität Ihrer Gelenke führt, die Rückenschmerzen verursachen kann.

Krämpfe in der Frühschwangerschaftist auch ein häufiges Vorkommnis, das oft mit Schmerzen im unteren Rücken in Verbindung gebracht werden kann. Obwohl eine Schwangerschaft als glückliches Ereignis bekannt ist, kann der Stresspegel während dieser Zeit zunehmen und sich als körperliche Symptome wie zErmüdung,Angstund Muskelschmerzen – besonders im Rücken.

Rückenschmerzen im zweiten Trimester

Rückenschmerzen im zweiten Trimester treten typischerweise in der zweiten Hälfte dieses Trimesters nach 20 Wochen auf. Dies kann verwirrend sein, da Mütter in verschiedenen Formen und Größen auftreten.

Mit 20 Wochen haben Sie wahrscheinlich genug zugenommen, um Ihren Körper zu belasten, was zu Rückenschmerzen führt. Einige Patienten leiden bereits vor der 20. Woche unter Gewichtszunahme-bedingten Schmerzen.

Rückenschmerzen im dritten Trimester

Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich werden wahrscheinlich während Ihres dritten Trimesters am schlimmsten sein. Ihr Bauch ist schwerer, belastet Ihren Rücken erheblich mehr und Ihr Körperschwerpunkt verlagert sich mit zunehmendem Wachstum Ihres Babys nach vorne. Möglicherweise lehnen Sie sich zur Erleichterung nach hinten. Wenn Sie sich jedoch weiterhin nach hinten lehnen, belasten Sie Ihren unteren Rücken. Ihr Körper bereitet sich auf die Wehen vor und Ihre Gelenke lockern sich, was zu subtilen Haltungsänderungen führt, die erhebliche Auswirkungen haben können.

Sie können auch aufgrund von Müdigkeit sitzender sein. Wenn Ihr Baby größer wird und keinen Platz mehr hat, sich in Ihrem Mutterleib zu bewegen, übt es direkten Druck auf Ihre Bauchmuskeln aus, die helfen, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Ihren Rücken zu stützen, je nach ihrer Position.

Was verursacht Rückenschmerzen während der Schwangerschaft?

Dies sind einige der vielen Gründe für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft:

eins.Gewichtszunahme

Wenn Ihr Baby wächst, nehmen Sie an Gewicht zu. Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, dieses zusätzliche Gewicht zu tragen, was zu Rückenschmerzen führt. 25-30 Pfund ist die ideale Menge an Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Zusätzliches Gewicht kann die Rückenschmerzen noch verstärken.

zwei.Geschwächte Bauchmuskeln

Ihre primäre Unterstützung kommt von Ihren Kernmuskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Beckenbodenmuskeln und Rückenmuskeln. Eine Schwächung in einem Bereich Ihres Kerns führt zu zusätzlichem Druck und Instabilität auf den anderen Teilen davon.

Wenn Ihr Bauch wächst, dehnen sich Ihre Bauchmuskeln und können sich sogar trennen. Dies ist ein Zustand, der Rektusdiastase genannt wird. Manche Frauen sehen in diesem Fall sogar eine kleine Ausbuchtung im Bauchbereich (zwei) .

3.Lose Gelenke

Während der Schwangerschaft bereitet sich Ihr Körper auf die Wehen vor, indem er Relaxin produziert, ein Hormon, das dafür bekannt ist, Wehen in der Frühschwangerschaft zu verhindern. Später in der Schwangerschaft ist Relaxin das Hormon, das für die Erweichung des Gebärmutterhalses und die Erweiterung des Beckenkanals verantwortlich ist, wodurch Ihr Körper auf die Geburt vorbereitet wird. Dies hilft, Ihr Becken zu lockern, sodass es sich während der Wehen öffnen kann, damit Ihr Baby hindurchtreten kann. Leider wirkt sich Relaxin auch auf alle Bänder aus, die die Wirbelsäule stabilisieren, wodurch sie locker werden und zu subtilen Haltungsveränderungen und Muskelzerrungen führen.

Dies kann eine weitere Ursache für Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich sein, insbesondere in den Iliosakralgelenken an der Basis der Wirbelsäule.

Vier.Schlechte Haltung

Mit dem zusätzlichen Gewicht auf Ihrem Rahmen und einer Verschiebung Ihres Schwerpunkts wird sich Ihre Haltung während der Schwangerschaft wahrscheinlich ändern. Sie werden feststellen, dass Sie nach vorne kippen und versuchen, dem entgegenzuwirken, indem Sie sich nach hinten lehnen. Rückenschmerzen sind die Folge, weil eine schlechte Körperhaltung ungewohnte Bänder belastet.

5.Babypositionierung

Manchmal übt Ihr Baby direkten Druck auf Ihre Wirbelsäule oder einen Nerv aus, was zu Beschwerden führt. Zum Beispiel haben Sie verstärkte Rückenschmerzen, wenn sich Ihr Baby in der hinteren Position befindet, insbesondere im hinteren Hinterkopf, wenn das Baby zum Bauch der Mutter blickt und der Kopf des Babys Druck auf das Kreuzbein der Mutter ausübt.

6.Wehen

Manche Frauen verspüren Kontraktionen im unteren Rücken. Wehen fühlen sich für jede Frau anders an, aber die meisten beschreiben sie als ausstrahlende Schmerzen oder starke Menstruationskrämpfe. Wenn Sie Schmerzen haben, die sich in regelmäßigen Abständen aufbauen und dann abklingen, könnten es Kontraktionen sein.

Obwohl angenommen wird, dass es sich um Kontraktionen handelt, können es sich nur um Übungskontraktionen handeln, die als Braxton-Hicks bekannt sind und dazu neigen, sporadisch aufzutreten. Wenn dies vor der 37. Schwangerschaftswoche auftritt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

7.Nierenprobleme

Nierensteine ​​sind in der Schwangerschaft relativ selten, aber physiologische Veränderungen in Ihrem Körper während dieser Zeit können Ihr Risiko erhöhen, sie zu entwickeln (3) .

Dasselbe gilt für Niereninfektionen. Während sie nicht bei jeder Frau auftreten, verursacht eine Schwangerschaft zusätzlicheDruck auf die Blaseund Harnwege, was das Risiko einer Harnwegsinfektion (HWI) erhöht. Unbehandelte Harnwegsinfektionen können zu einer als Pyelonephritis bekannten Niereninfektion führen, die während der Schwangerschaft tendenziell schwerer verläuft.

Sowohl Nierensteine ​​als auch Niereninfektionen können bei Schwangeren starke Rückenschmerzen verursachen.

Risikofaktoren für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Rückenschmerzen sind unglaublich häufig, aber einige Risikofaktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftreten (4) .

Dies sind einige Risikofaktoren:

  • Rückenschmerzen vor schwangerschaft.
  • Rückenschmerzen während einer früheren Schwangerschaft.
  • Schwache Bauchmuskeln.
  • Geringe Flexibilität.
  • Sitzende Lebensweise.
  • Vielfache tragen.
  • Mehr Gewicht zunehmen als empfohlen.

Schwangerschaft Rückenschmerzen Symptome

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft fühlen sich für jede Frau anders an und hängen auch von der Ursache ihrer Schmerzen ab.

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können sich anfühlen wie:

  • Ein dumpfer Schmerz.
  • Beschwerden auf der einen oder anderen Seite.
  • Ausstrahlender Schmerz.
  • Schmerzen in der Mitte des unteren Rückens.
  • Ein tiefer Schmerz im Gesäß.
  • Schmerzen, die sich durch die Oberschenkel und Beine erstrecken.

Während während der Schwangerschaft zweifellos stechende Schmerzen auftreten können, ist diese Art von Schmerzen viel seltener. Scharfe Rückenschmerzen, die die Beine hinunterschießen, können auch mit Nervenschmerzen oder einer ernsteren Erkrankung zusammenhängen. Es ist am besten, sofort Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.

Fühlen sich Rückenschmerzen anders an als Rückenwehen?

Es kann schwierig sein, zwischen schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen und Wehenschmerzen zu unterscheiden, die Sie in Ihrem Rücken spüren. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die beiden zu unterscheiden.

eins.Rückenschmerzen sind konstant

Rückenschmerzen sind typischerweise konstant und schmerzhaft. Während seine Schwere zu- und abnimmt, kommt und geht es nicht vorhersehbar. Wehen treten in regelmäßigen Abständen mit einer starken Intensität auf, die normalerweise nicht nachlässt.

zwei.Rückenschmerzen können gelindert werden

Normalerweise können Sie einen Weg finden, Rückenschmerzen zu lindern – sei es, indem Sie die Position ändern, die Füße hochlegen oder Ihren Partner Ihren unteren Rücken reiben lassen. Wenn Sie Wehen haben, werden diese Methoden Ihre Schmerzen nicht lindern. Erst das Ende der Kontraktion lässt sie wieder abklingen.

3.Rückenschmerzen haben einen Auslöser

Obwohl dies nicht immer der Fall ist, können Sie oft erkennen, was Sie früher am Tag getan haben, was Rückenschmerzen ausgelöst haben könnte. Möglicherweise waren Sie zu lange auf den Beinen, haben schlecht geschlafen oder etwas gehoben, was zu einem Muskelriss geführt hat. Wehen treten in der Regel ohne einen bestimmten Auslöser auf, während Rückenschmerzen eine chronische Erkrankung sind.

Vier.Rückenschmerzen werden nicht von Bauchverspannungen begleitet

Wenn Sie Wehen haben, zieht sich Ihre Gebärmutter zusammen. Obwohl Sie es vielleicht in Ihrem Rücken spüren, wickeln sich die Kontraktionen von vorne um. Wenn Sie unter Kontraktionen und Rückenschmerzen leiden, bemerken Sie möglicherweise, dass sich Ihr Bauch zusammen mit Ihren Rückenschmerzen in regelmäßigen Abständen zusammenzieht.

Regelmäßige Rückenschmerzen gehen nicht mit Bauchverspannungen einher.

Während diese Tipps Ihnen helfen können, zwischen normalen Rückenschmerzen und Rückenschmerzen zu unterscheidenfrühe WehenzeichenBeachten Sie, dass es sich nach Fortschreiten der Wehen bei echten Rückenwehen ganz anders anfühlen kann. Während Ihrer Phase schwerer Wehen – im Gegensatz zu frühen Wehen – lassen Rückenschmerzen möglicherweise nicht nach wie bei normalen Kontraktionen, und Sie können einen konstanten Schmerz verspüren, wenn Sie Rückenwehen haben (5) .

Behalten Sie diese Statistik im Hinterkopf

Ungefähr 25 Prozent der Mütter leiden unter Rückenwehen, und diese werden am häufigsten dadurch verursacht, dass Ihr Baby mit der Sonnenseite nach oben liegt, was bedeutet, dass sein Gesicht nach vorne gerichtet ist und nicht zu Ihrer Wirbelsäule, sondern zu Ihrem Bauch zeigt.

So beugen Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vor

Rückenschmerzen sind während der Schwangerschaft häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht einige Dinge tun können, um sie zu verhindern.

eins.Entscheiden Sie sich für vernünftige Schuhe

Sie sind nicht die erste Person, die sich weigert, ihre Fersen während der Schwangerschaft aufzugeben, aber glauben Sie mir, wenn ich sage, dass eine Unze Prävention ein Pfund Heilung wert ist. Auch wenn Sie derzeit keine Rückenschmerzen haben, tauschen Sie Ihre ausSchuhwerkkann Ihnen helfen, Ihre Rückenmuskeln glücklicher zu halten, als sie es in Ihren Stilettos wären.

zwei.Regelmäßig Sport treiben

Übungund Stretching sind einige der besten Dinge, die Sie während der Schwangerschaft für sich selbst tun können. Sport hat zahlreiche körperliche Vorteile, einer davon ist, dass er Rückenschmerzen vorbeugen kann.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Training nicht einmal intensiv sein muss, um einen großen Unterschied zu machen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang einmal am Tag kann enorme Vorteile haben. Einfache Bewegung Ihres Körpers hilft, Ihre Muskeln zu stärken und kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen in Schach zu halten.

Wenn Ihr Arzt nichts anderes rät, setzen Sie Ihr Trainingsprogramm bis zur Geburt Ihres Babys fort – natürlich mit Änderungen. Muskeln können schnell verkümmern, und wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu trainieren, dies aber in den letzten Wochen nicht mehr tun, werden Sie möglicherweise Rückenschmerzen bemerken, die Sie zuvor in Schach gehalten haben.

3.Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

Da Ihr Rücken gefährdet ist, ist es sinnvoll, ihn zu stärken. Beginnen Sie früh in Ihrer Schwangerschaft mit leichten Gewichthebeübungen, die helfen können, Ihren unteren Rücken zu stärken.

Einige Beispiele sind:

  • Kreuzheben:Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt. Verwenden Sie leichte oder gar keine Gewichte, beugen Sie sich an Ihrer Taille und lassen Sie Ihre Hände zum Boden hängen. Halten Sie Ihren Kern und Beckenboden fest und behalten Sie die volle Kontrolle, wenn Sie sich nach unten beugen und wieder aufrichten. Kreuzheben wird auch von ernsthaften Gewichtheber-Konkurrenten verwendet und oft mit schweren Gewichten durchgeführt. Wenn Sie schwanger sind, denken Sie daran, leichte Gewichte zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden – es braucht nicht viel, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Du versuchst, Rückenschmerzen zu vermeiden – nicht einen Gewichtheber-Wettkampf zu gewinnen!
  • Arm- und Beinheben:Gehen Sie auf allen Vieren auf den Boden. Strecken Sie langsam ein Bein nach hinten und dann nach oben und behalten Sie dabei die ganze Zeit die vollständige Kontrolle. Wenn Sie können, heben Sie den gegenüberliegenden Arm an und richten Sie ihn gerade aus. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder Ihr Gleichgewicht nicht halten können, lassen Sie die Arme weg oder führen Sie sie separat aus.

Vier.Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Sit-ups sind nicht gerade eine schwangerschaftsfreundliche Übung. Machen Sie die folgenden Übungen ein paar Tage in der Woche, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Denken Sie daran, dass nur leichte Gewichte empfohlen werden und Sie sich während der Schwangerschaft niemals zu sehr anstrengen sollten.

Einfach die Muskeln zu benutzen und zu bewegen hilft, sie ausreichend zu stärken.

  • Bauchverdrehungen:Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie, sodass du in einer halben Hocke bist. Gehen Sie nicht zu tief in die Hocke, und wenn Sie sich unwohl fühlen, machen Sie Ihre Kniebeuge flacher. Halten Sie in jeder Hand ein leichtes Gewicht gegen Ihre Brust und drehen Sie die Taille von einer Seite zur anderen. Schwinge deinen Körper nicht wild, sondern behalte stattdessen die Kontrolle und spanne deine Bauchmuskeln an, während du dich hin und her drehst.
  • Aufwärtshaken:Stehen Sie wieder in einer teilweise gehockten Position mit leichten Gewichten, machen Sie eine Aufwärtshaken-Schlagbewegung, während Sie sich leicht in der Taille drehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Du kannst diese Übung auch ohne Gewichte machen.
  • Knieheben:Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften. Heben Sie Ihr Knie in einer langsamen und kontrollierten Bewegung und stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Bauchmuskeln heben. Wenn Sie dies bequem tun können, knirschen Sie leicht nach vorne, wenn Ihr Knie nach oben kommt, um Ihre Bauchmuskeln härter zu trainieren. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie diese Übung auch im Stehen an einer Wand ausführen.

Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übungen versuchen, und stellen Sie sicher, dass Sie keine Risikofaktoren haben, die Sie daran hindern könnten, diese Übungen durchzuführen.

Manchmal, egal was Sie tun, um es zu vermeiden, werden Sie während der Schwangerschaft immer noch Rückenschmerzen bekommen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper durch die Entwicklung eines Babys unter großem Stress steht und dies möglicherweise unvermeidlich ist. Aber wenn Sie Rückenschmerzen bekommen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, sie zu lindern.

13 Tipps zur Linderung Ihres schmerzenden Rückens

Wenn Sie derzeit unter schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen leiden, können Sie Folgendes tun, um sie zu lindern.

  1. Integrieren Sie leichte Übungen:Verwende es oder verliere es, Mama. Wenn Sie nicht trainiert haben, aber beginnen, sich unwohl zu fühlen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie groß der Unterschied ist, wenn Sie mit einer leichten Übung beginnen undStretching-Routinekann machen. Übertreibe nicht, sondern fange an, Dinge zu tun, die für dich sowohl entspannend als auch angenehm sind, wie spazieren gehen oder schwimmen.
  2. Wählen Sie unterstützende Schuhe:Wenn Sie noch Ihre Schuhe von vor der Schwangerschaft tragen, signalisieren Ihre Rückenschmerzen möglicherweise, dass es an der Zeit ist, aufzuhören. Entscheiden Sie sich für Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes – und suchen Sie nach Schuhen, die nicht binden, da Ihre Füße bald außer Reichweite sein werden.
  3. Eine Massage bekommen:ZUSchwangerschaftsmassagekann Wunder für Sie bewirken – stellen Sie einfach sicher, dass der von Ihnen gewählte Arzt speziell in der Schwangerschaftsmassage ausgebildet wurde. Und erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, da dies oft als Teil der medizinischen Behandlung während der Schwangerschaft angesehen wird. Sie können sogar die Kosten übernehmen, wenn Sie ein Rezept von Ihrem Geburtshelfer erhalten.
  4. Füße hochlegen:Wenn Sie mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen, kann dies an den Muskeln im unteren Rücken ziehen. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen, bringen Sie einen Hocker mit, um Ihre Füße leicht anzuheben. Wenn Sie zu Hause auf der Couch faulenzen, treten Sie einfach diese Welpen hoch und entspannen Sie sich.
  5. Nehmen Sie ein warmes Bad:Es gibt einen Grund, warum Geburtswannen in Krankenhäusern und Geburtszentren beliebt sind – weil Wasser ein magisches, ganz natürliches Schmerzmittel sein kann.Einweichen in einer Wanneist absolut sicher, wenn Sie das Wasser unter 100 Grad halten.
  6. Abwechselnd Hitze und Kälte:Genauso wie bei einer Sportverletzung kann der Wechsel von Hitze und Kälte helfen, Entzündungen in Ihren Muskeln zu reduzieren und ihnen dann zu helfen, sich zu entspannen. Beginnen Sie immer mit einer Kühlpackung, verwenden Sie dann eineHeizkissennicht länger als zehn Minuten am Stück bei mittlerer oder niedriger Hitze. Schlafen Sie während der Schwangerschaft niemals mit einem Heizkissen oder verwenden Sie eines auf Ihrem Bauch. Überprüfen Sie immer die Inhaltsstoffe in den Heiz- oder Kühlkissen und bestätigen Sie, ob sie für eine Schwangerschaft sicher sind.
  7. Tragen Sie einen Schwangerschaftsgürtel:ZUMutterschaftsgürtelunterstützt Ihren Bauch und entlastet Ihren Rücken. Es kann entweder unter Ihrer Kleidung oder außerhalb Ihres Outfits getragen werden. Sie sind zugegebenermaßen nicht die süßeste Erfindung, aber sie sind auf jeden Fall effektiv!
  8. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung:Es ist leicht, sich im Sitzen oder Stehen zu krümmen, wenn Ihr Bauch schwerer wird. Versuchen Sie, auf Ihre Haltung zu achten und korrigieren Sie sie, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dadurch wird der untere Rücken entlastet und die Rumpfmuskulatur gestärkt.
  9. Verwenden Sie ein Schwangerschaftskissen:Setzen Sie einschwangerschaft kissenzwischen Ihren Knien, um Ihre Oberschenkel parallel zu halten, während Sie schlafen. Wenn Sie dies nicht tun, können Ihre Beine an Ihren Hüften herunterziehen und Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Das Schwangerschaftskissen kann Ihnen auch dabei helfen, sich richtig zu positionieren und Sie im Schlaf von Ihrem Rücken fernzuhalten.
  10. Verwenden Sie einen Tennisball:Nein, Sie werden kein Tennis spielen – es sei denn, Sie möchten es. Lassen Sie Ihren Partner einen Tennisball in Ihren unteren Rücken drücken und rollen, wo Sie die stärksten Beschwerden verspüren. Wenn Sie niemanden haben, der Ihnen hilft, halten Sie den Ball zwischen Ihrem Rücken und einer Wand und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Ball, um Engstellen zu lösen.
  11. Sicher heben:Wenn Sie ständig Rückenschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um den Alltag zu meistern. Wenn Sie Dinge aufheben, gehen Sie in die Hocke, anstatt sich zu beugen. Da Sie aus der Hocke stehen, üben Sie keinen Druck auf Ihre Bauchmuskeln aus. Lege stattdessen Ellbogen und Unterarm auf deine Knie und nutze deine Armkraft, um wieder aufzustehen. Dies wird dazu beitragen, den Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen.
  12. Besuchen Sie einen Chiropraktiker:Chiropraktische Anpassungen sind während der Schwangerschaft sicher, wenn sie korrekt durchgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, einen Chiropraktiker aufzusuchen, und bitten Sie ihn um eine Überweisung, damit Sie wissen, dass Sie jemanden sehen, der vertrauenswürdig und in der Chiropraktik der Schwangerschaft ausgebildet ist.
    Ich habe mit einem guten Chiropraktiker zusammengearbeitet, der in der Chiropraktik während der Schwangerschaft erfahren war, daher weiß ich, wie hilfreich dies sein kann. Sie tun nichts Drastisches, können aber die Gelenke in Ihrer Wirbelsäule begradigen, die, wenn sie leicht aus dem Gleichgewicht geraten, zu Rückenschmerzen in der Schwangerschaft beitragen können.
    Kopfschuss von Dr. Njoud Jweihan, MDKopfschuss von Dr. Njoud Jweihan, MD

    Anmerkung des Herausgebers:

    DR. Njoud Jweihan, MD
  13. Medikamente einnehmen:Wenn diese Schmerzlinderungsmethoden nicht funktionieren, ist Paracetamol – das Medikament in Tylenol – das beste Schmerzmittel während der Schwangerschaft. Übermäßiger Gebrauch wurde jedoch mit Leberschäden in Verbindung gebracht, also versuchen Sie, es sparsam zu verwenden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Häufigkeit und Dosierung, die er während der Schwangerschaft für angemessen hält. Achten Sie darauf, Muskelmassageprodukte zu vermeiden, da sie normalerweise Aspirin enthalten, das für die Anwendung während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird.