Blähungen und Blähungen während der Schwangerschaft

Frau, die auf ihrem Bett sitzt und sich unbehaglich den Bauch hält

Sind Sie in der 11. Woche schwanger und haben einen Bauch, der eher so aussieht, als wären Sie in der 20. Woche?

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Blähungen, die bis zur Geburt anhalten können (eins) .

Als Mütter waren wir auch dort. Unsere Erfahrung hat uns dazu veranlasst, weiter über Blähungen in der Schwangerschaft zu forschen, und wir haben einige gute Neuigkeiten entdeckt. Sie können lernen, mit Blähungen und Beschwerden umzugehen, was zu einer angenehmeren und angenehmeren Schwangerschaft führt!



In diesem Artikel besprechen wir, was Blähungen in der Schwangerschaft verursacht und was Sie dagegen tun können.

Inhaltsverzeichnis

Was verursacht Blähungen während der Schwangerschaft?

Progesteron ist ein notwendiges Hormon in allen Stadien Ihrer Schwangerschaft. Seine Werte werden in allen 40 Wochen weiter steigen.

In der Frühschwangerschaft hilft Progesteron, den Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter zu erhöhen und stimuliert die Drüsen in Ihrer Gebärmutter, sich zu verdicken und das wachsende Baby mit Nährstoffen zu versorgen. Es hilft auch Ihrem Körper, die Plazenta zu entwickeln.

Die Plazenta beginnt ebenfalls mit der Produktion von Progesteron. Dies hilft dem Baby weiter zu wachsen, stärkt Ihre Beckenmuskulatur und verhindert, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht, bis es soweit istZeit, in die Wehen zu gehen.

Aber während Progesteron viele gute Dinge für Sie und Ihr Baby tut, hat es ein paar Nebenwirkungen, die weniger als wünschenswert sind. Diese schließen einBrustspannen,Ermüdung, und Sie haben es erraten – Blähungen.

Wie lindern Sie Blähungen während der Schwangerschaft?

Wenn Ihnen Blähungen unangenehm sind, sei es körperlich oder jedes Mal, wenn Sie an einem Spiegel vorbeigehen, können Sie helfen, sie zu minimieren.

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eins.Ändern Sie Ihre Ernährung

Einige Lebensmittel in unserer Ernährung können zu Blähungen und Unwohlsein beitragen, auch wenn sie gesund sind. Dinge wie Bohnen und Vollkorn und Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Spargel können Ihre Blähungen verstärken. Äpfel, Zwiebeln und Tomaten sind alle reich an Fructose, was ebenfalls zu Unwohlsein und Blähungen führen kann.

Haben Sie Durchfall als zusätzliches Symptom bemerkt?

Wenn dies mit einer Zunahme von Milchprodukten seit Ihrer Schwangerschaft korreliert, könnten Sie eine Laktoseintoleranz haben. Einige Menschen mit leichter Intoleranz bemerken keine Symptome, es sei denn, sie erhöhen ihren Milchkonsum.

Die Reduzierung von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt kann auch dazu beitragen, Blähungen zu verringern. Während der Schwangerschaft hat Ihr Körper viel mehr Flüssigkeit (Blut) als er es gewohnt ist, und übermäßig salzige Lebensmittel verursachen mit Sicherheit zusätzliche Blähungen. Auch wenn Ihr Baby vielleicht Lust auf Pommes Frites hat, können Sie stattdessen Karottensticks mit Dip nehmen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, besonders reich anFrüchteund Gemüse.

zwei.Klein und langsam ist der richtige Weg

Je größer die Mahlzeit, desto schwerer ist sie zu verdauen. Haben Sie bemerkt, dass Sie sich nach einer großen Mahlzeit oft müde fühlen? Das liegt an all der Energie, die Ihr Körper braucht, um all diese Nahrung zu verdauen (zwei) .

Kleinere Mahlzeiten sind leichter verdaulich und verringern Müdigkeit und Völlegefühl, die Sie nach dem Essen verspüren können. Wenn Sie sich mehr auf Protein, Obst und Gemüse und weniger auf Kohlenhydrate konzentrieren, bleibt Ihr Energieniveau ebenfalls erhalten!

Viele Gesundheitsdienstleister empfehlen schwangeren Frauen, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Häufige Mahlzeiten? Melden Sie sich bei uns an!

Langsamer zu essen kann auch helfen, da es durchschnittlich 20 Minuten dauert, bis das Gehirn einer Person erkennt, dass sie satt ist. Indem Sie langsam essen, erlauben Sie Ihrem Körper, Ihrem Gehirn das Signal zu senden, dass Sie satt sind, bevor Sie tatsächlich zu viel gegessen haben. Indem Sie nicht zu viel essen, können Sie Blähungen verhindern.

3.Rauchen Sie nicht

Ärzte empfehlen Frauen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie überhaupt versuchen, schwanger zu werden.

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen viel verursachen kannSchaden für Ihr ungeborenes Kind, einschließlich der Begrenzung ihres Sauerstoffs,niedriges Geburtsgewicht, ein erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen sowieSIDS. Aber viele wissen nicht, dass es auch einige Nebenwirkungen hat, die Ihnen während der Schwangerschaft Unbehagen bereiten können.

Schwanger oder nicht, Rauchen kann zu Blähungen führen, weil Raucher mehr inhalieren als ihre nicht rauchenden Kollegen (3) . Und diese Luft wird oft in Ihrem Magen oder Dickdarm eingeschlossen.

Hilfe holen

Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören, bevor Ihr Baby da ist? Es stehen Ihnen viele Ressourcen kostenlos zur Verfügung, darunterBaby und ich tabakfrei, das derzeit in mehr als 20 Bundesstaaten verfügbar ist. Sie bieten Frauen, die an dem Programm teilnehmen, sogar Windelgutscheine an.

Vier.Steh auf und geh

Wir haben oben besprochen, wie eine langsame Verdauung Blähungen verursachen kann, aber kleinere Mahlzeiten sind nicht das einzige, was Ihnen helfen kann, Ihre Nahrung schneller zu verdauen. Eine 2006 durchgeführte Studie zeigte, dass die Gasretention bei Personen, die Sport treiben, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun, signifikant verringert war (4) .

Übung, sogar ein kurzer Spaziergang, kann helfen, Ihren Verdauungstrakt in Schwung zu bringen. Sie können auch versuchen, einen Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad zu verwenden. Auch Wassergymnastik bringt Ihre Verdauung in Schwung.

Cardio-Übungen sind nicht dein Ding? Finden Sie eine andere Möglichkeit, sich zu bewegen, um die Verdauung zu unterstützen und Ihre Blähungen zu bekämpfen.

Trinken Sie neben der Aktivität viel Wasser, etwa 10 Gläser pro Tag. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind und wissen Sie, dass andere Flüssigkeiten dazu zählenHydratationauch, aber nichts geht über ein kaltes Glas Wasser.

5.Entspannen

Warst du schon einmal in einer Situation, in der dir übel wurde? Das ist Ihre Darm-Hirn-Verbindung bei der Arbeit (5) . Es ist eine Beziehung, die in beide Richtungen gehen kann.

Darmprobleme können Sie ängstlich oder gestresst machen. Aber Stress uAngstkann auch Darmprobleme verursachen.

Das enterische Nervensystem steuert Ihre Verdauung. Wenn Ihr Stress zunimmt und Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelöst wird, kann Ihr zentrales Nervensystem Ihrer Verdauung sagen, dass sie abschalten soll.

Wie es funktioniert

Die Reaktion Ihres zentralen Nervensystems auf Stress kann auch Ihre Magensäure erhöhen und Verdauungsstörungen verursachen. Es kann sogar verursachenDurchfallundVerstopfungindem Sie Ihren Doppelpunktvertrag machen.

Auch wenn ein gewisses Maß an Stress unvermeidbar ist, können Sie durch mehrere einfache Methoden dazu beitragen, ihn zu reduzieren. Eine tiefe Bauchatmung kann Ihnen helfen, sich in einem angespannten Moment zu beruhigen, ebenso wieYoga.

Eine einfache Übung besteht darin, vier Sekunden lang ein- und acht Sekunden lang auszuatmen und sich dabei auf den Atem zu konzentrieren. Tun Sie dies 10 Mal über den Tag verteilt, um geerdet, entspannt und achtsam zu bleiben.

Zu Hause können Sie ein paar Dinge von Ihrer To-Do-Liste streichen und sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen gönnen. Wenn Ihr Stress und Ihre Angst alleine nicht mehr zu bewältigen sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder einen Therapeuten zu kontaktieren, um Ihnen dabei zu helfen.

Andere Dinge, die bei Blähungen während der Schwangerschaft helfen können

Wenn du dich immer noch geschwollen und angespannt fühlst, hier sind ein paar weitere Dinge, die du ausprobieren kannst:

  • Verstopfung behandeln:Verstopfung ist ein normales Symptom während der gesamten Schwangerschaft, wobei schätzungsweise 24 % der Frauen im ersten Trimester damit zu kämpfen haben. Verstopfung kann dazu führen, dass sich Stuhl in Ihrem Dickdarm ansammelt, was Schmerzen, Blähungen und Beschwerden verursachen kann. Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie einen sanften Stuhlweichmacher vorschlagen können. Trinke viel Wasser!
  • Trinken Sie aus einem Glas:Wenn Sie aus einer Flasche oder einem Strohhalm trinken, ist es einfacher, mehr Luft zu schlucken, die schließlich in Ihrem Magen eingeschlossen werden kann. Das Trinken aus einer Tasse hilft Ihnen, weniger Luft aufzunehmen, was bedeutet, dass Sie nicht so leicht aufgebläht werden.
  • Kein Kaugummi kauen:Sie nehmen jedes Mal Luft auf, wenn Sie Ihren Mund zum Kauen öffnen, und diese Luft gelangt leicht in Ihren Magen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Kaugummi gegen Minze auszutauschen.
  • Sag nein zu künstlichen Süßstoffen:Während Fruktose für viele Menschen schwer verdaulich sein kann, können einige künstliche Süßstoffe wie Sorbit überhaupt nicht verdaut werden (6) . Wenn Sie Ihre Speisen oder Getränke süßen müssen, probieren Sie stattdessen eine natürliche Alternative wie Ahornsirup oder Honig.
  • Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen:Essen direkt vor dem Schlafengehen hat den gegenteiligen Effekt des Aufstehen-und-bewegen-Tipps, den wir zuvor geteilt haben. Anstatt dein Abendessen herunterzuschlingen, kurz bevor dein Kopf auf dein Kissen trifft, versuche, dir ein oder zwei Stunden zwischen dem Abendessen und dem Schlafen zu gönnen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, mit der Verdauung Ihrer Nahrung zu beginnen, und ersparen Sie sich möglicherweise einige Beschwerden am Morgen.
  • Finger weg von kohlensäurehaltigen Getränken:Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke werden hergestellt, indem Kohlendioxid und Wasser mit hohem Druck in Ihr Getränk gepresst werden. Wenn Sie eine Limonade trinken, gehen all diese durch das Kohlendioxid verursachten Blasen in Ihren Bauch und können dort leicht eingeschlossen werden. Anstatt nach einer Limonade zu greifen, versuchen Sie, nach einem Glas Wasser zu greifen. Wenn Ihnen Wasser zu fad ist, fügen Sie Früchte oder Kräuter wie Minze hinzu, um es zu beleben.
  • Gehen:Selbst ein leichter Spaziergang kann die Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts erhöhen, was Verstopfung verringern, Blähungen reduzieren und die Verdauung fördern kann. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten und Ihre Muskeln locker zu halten (7) .

Das Endergebnis

Du bist nicht allein! Genau wie bei morgendlicher Übelkeit und Brustschmerzen haben viele Mütter und werdende Mütter dasselbe durchgemacht wie Sie jetzt.

Während die Schwangerschaft ein schönes und magisches Ereignis ist, sind einige ihrer Nebenwirkungen weniger als glamourös.

Es kann einige Änderungen erfordern, bis Sie Erleichterung bekommen. Aber wenn Sie wissen, womit Sie es zu tun haben und welche Dinge helfen können, können Sie hoffentlich die Beschwerden minimieren, die mit Blähungen während der Schwangerschaft einhergehen.