20 Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Sind Sie der Typ, der das Deck stapeln möchte, um eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten?

Während einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft verbessern, wenn Sie Ihr Verhalten und Ihre Gewohnheiten beobachten.

Wir haben mit einer Vielzahl von Ärzten gesprochen, um diesen Leitfaden zu erstellen und Ihnen unsere 20 besten Tipps für eine gesunde Schwangerschaft zu geben.

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Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Viele Frauen konzentrieren sich erst dann auf gesunde Schwangerschaftsgewohnheiten, wenn sie erfahren, dass sie schwanger sind. Wenn Sie jedoch eine Schwangerschaft planen, ist es am besten, mit diesen Gewohnheiten vor der Empfängnis zu beginnen.

eins.Vereinbaren und halten Sie Ihre Schwangerschaftsvorsorgetermine

Ihre Arzttermine sind ein großer Faktor für die Gesundheit und den Ausgang Ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie Ihre Termine nicht einhalten und nicht einhalten, laufen Sie Gefahr, dass in Ihrer Schwangerschaft etwas schief geht, was möglicherweise leicht zu vermeiden gewesen wäre, wenn Sie Ihren Arzt aufgesucht hätten.

Sie möchten Ihre Gesundheit oder die Sicherheit Ihres Babys nicht gefährden, was zusätzliche Sorgen und mehr Arzttermine verursacht.

zwei.Gehe zu einem Geburtsvorbereitungskurs

Zu lernen, was Sie erwartet und wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können, kann Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Möglicherweise benötigen Sie während der Wehen weniger oder gar keine Medikamente, wenn Sie die Grundlagen in einem Geburtsvorbereitungskurs lernen ^(eins) .

3.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Es kann verlockend sein, den Kopf in den Sand zu stecken, wenn etwas schief geht. Manchmal ist das einfacher als die Angst, Ihre Probleme anzusprechen und zu erkennen, dass die Dinge nicht in Ordnung sind.

Einige Frauen haben Probleme, um Hilfe zu bitten, wenn sie sie brauchen, und andere machen nicht gerne eine große Sache aus etwas, das von Anfang an kein Problem darstellt. Aus diesem Grund können Frauen zögern, ihren Arzt anzurufen, wenn sie eine Frage haben.

Aber die Schwangerschaft ist keine Zeit, um sanftmütig oder schüchtern zu sein – es ist eine Zeit, um sicherzustellen, dass Sie für Ihr Baby alles richtig machen. Üben Sie dieses Durchsetzungsvermögen, weil Sie es als Elternteil brauchen werden. Wenn Sie eine Frage haben, rufen Sie Ihren Arzt an und stellen Sie sie ohne Entschuldigung. Denken Sie daran, zwei Leben zählen auf Sie.

Vier.Nehmen Sie ein pränatales Vitamin

wenn duplanen, schwanger zu werden, sollten Sie mit der Einnahme beginnenpränatales Vitaminbevor Sie es aktiv versuchen. Das bekommenFolsäurein Ihrem Körper, damit es Ihrem Baby sofort nach der Empfängnis zur Verfügung steht, kann helfen, ein Neuralrohr zu verhindernGeburtsfehlerwie Spina bifida ^(zwei) .

Neben der Folsäure benötigst du auch die anderen Vitamine und Mineralstoffe in diesen Vitaminen, wie zEisenund Kalzium, während der Schwangerschaft.

5.Gesund essen

Sie werden mit einer Menge konfrontiertHeißhunger während der Schwangerschaft, und es ist in Ordnung, einigen von ihnen nachzugeben. Aber die meiste Zeit sollten Sie gesunde Lebensmittel essen, weil sie die beste Option für Ihr Baby sind.

Zuallererst müssen Sie diese ganze Essen-für-zwei-Sache vergessen. Während der Schwangerschaft brauchst du nur 300 Kalorien zusätzlich pro Tag. Das ergibt einen extra gesunden Snack.

Um sich gesund zu ernähren, sollte man möglichst alle Lebensmittelgruppen in eine Mahlzeit einbeziehen und einen hohen Stellenwert darauf legenFrüchte essenund Gemüse ⁽³⁾ . Stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichende Mengen an Getreide, Eiweiß und Ballaststoffen zu sich nehmen.

6.Beobachten Sie die Meeresfrüchte

Fisch genießt wegen seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren, die die Entwicklung des Gehirns unterstützen, seit langem den Ruf als Gehirnnahrung.

Da einige Fischsorten jedoch viel Quecksilber enthalten, sollten schwangere Frauen ihre Aufnahme auf höchstens 12 Unzen pro Woche beschränken.

Ein sichererer und gesünderer Ersatz kann die Entscheidung für pflanzliche Omega-3-Quellen wie Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen sein.

7.Trinke genug

Bleibenausreichend hydriertkann möglicherweise viele Schwangerschaftsprobleme abwehren, einschließlich vorzeitiger Wehen, Harnwegsinfektionen undVerstopfung ⁽⁴⁾ . Probieren Sie 10 Tassen pro Tag und denken Sie daran, es muss nicht alles Wasser sein – Sie können auch Milch, Suppe oder Saft haben. Aber vielleicht möchten Sie beobachten, wie viele zusätzliche Kalorien Sie jeden Tag aus Flüssigkeiten zu sich nehmen.

8.Regelmäßig Sport treiben

Übunghilft Ihrer psychischen Gesundheit, indem es Stress in Schach hält und Ihnen eine gesunde Alternative dazu bietet, herumzusitzen und sich über Dinge Sorgen zu machen.

Es kann helfen, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten und die zusätzlichen Pfunde abzuwehren, die zu Komplikationen während Ihrer Schwangerschaft führen könnten.

Außerdem hilft die Bewegung, die Sie bekommen, Ihrem Baby, gesund zu bleiben. Es erhöht die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Baby, steigert seine Gehirnleistung und hilft, seine Lungen zu entwickeln und zu stärken.

9.Machen Sie Kegel-Übungen

Kegels sind Übungen, die Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken sollen. Da diese Muskeln Ihre Gebärmutter, Blase und Ihren Darm stützen, kann Sie diese Übung auf den Geburtsprozess vorbereiten und Sie davon abhalten, nach der Geburt mit Inkontinenz zu kämpfen.

So führen Sie sie aus.

• Tun Sie, was Sie tun würden, wenn Sie beim Pinkeln plötzlich aufhören müssten – spannen Sie Ihre Muskeln an, um diesen imaginären Fluss zu stoppen.
• Zählen Sie bis drei, während Sie diese Muskeln zusammendrücken.
• Entspannen Sie sich und zählen Sie bis drei.
• Führen Sie diese Übung mehrmals täglich 10 Mal hintereinander durch.

10.Genug Schlaf bekommen

Wir manchmalkönnen nicht kontrollieren, wie viel Schlaf wir bekommenwie Schlaflosigkeit, hektische Zeitpläne und alle möglichen Dinge den Schlaf beeinträchtigen können. Aber wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich darum bemühenso viel schlafenwie Sie es für nötig halten.

Schlaf sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich gut fühlen, sondern kann auch dazu beitragen, Schwangerschafts- und Geburtskomplikationen abzuwehren.

elf.Verwalten Sie die Gewichtszunahme

Die durchschnittliche Frau sollte während ihrer Schwangerschaft zwischen 25 und 30 Pfund zunehmen.

Wenn Sie untergewichtig sind, möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie mehr zunehmen. Wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt über Lebensmitteloptionen sprechen, die Ihnen helfen, die Pfunde zu packen.

Übergewichtigen Frauen kann gesagt werden, dass sie etwas weniger als 25 Pfund zunehmen sollen. Das kann schwierig sein, wenn Siefühle mich super hungrigzu bestimmten Zeitpunkten während Ihrer Schwangerschaft. Versuchen Sie, frisches Obst und Gemüse für nahrhafte Snacks zu sich zu nehmen, die Ihren Bauch für weniger Kalorien voll halten.

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12.Erstellen Sie einen Geburtsplan

Sie können sich nicht darauf verlassen, dass die Leute Ihre Wünsche für den Geburtsplan kennen. Einen Geburtsplan zu haben und ihn mit Ihrem Partner und Betreuer zu besprechen, kann Ihnen helfen, einen realistischen Plan zu entwickeln, mit dem jeder leben kann.

Ein guter Plan sollte Ihre Präferenz für eine vaginale Geburt gegenüber einem Kaiserschnitt und alle Wehenwünsche, einschließlich der Frage, ob Sie eine haben möchten, berücksichtigenepidural. Wenn Sie möchtendoulavorhanden, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, dass dies Teil Ihres Arbeitsplans ist.

13.Trinken Sie keinen Alkohol

Sie haben vielleicht nach der Arbeit Wein getrunken, bevor Sie schwanger wurden, aber es ist eines dieser Dinge, von denen Sie sich für eine Weile verabschieden müssen.

Wenn Sie dies nicht tun, denken Sie daran, dass jeder Schluck Alkohol, den Sie zu sich nehmen, durch die Plazenta in den Blutkreislauf Ihres Babys gelangt und Ihr Baby neben anderen Komplikationen dem Risiko einer fetalen Alkoholspektrumstörung aussetzt ⁽⁵⁾ .

Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Opfer, aber es gibt auch einige erstaunliche Belohnungen. Und das wird Ihnen glasklar sein, wenn Sie Ihr Baby im Kreißsaal in den Armen halten.

14.Überprüfen Sie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente

Jeder weiß, dass illegale Drogen wegen der Geburtsfehler und Gesundheitsprobleme, die sie für Ihr Baby verursachen können, ein absolutes Tabu sind, wenn Sie schwanger sind. Aber was manche Frauen nicht wissen, ist, dass verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Medikamente auch Risiken bergen können – und sie können genauso schwerwiegend sein.

Gehen Sie die Liste Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente und alle anderen Medikamente, die Sie gelegentlich einnehmen, mit Ihrem Arzt durch, wenn Sie daran denken, schwanger zu werden. Er möchte vielleicht, dass Sie einige der Gegenstände fallen lassen, wenn sie Ihrem Baby möglicherweise schaden könnten.

Setzen Sie niemals verschreibungspflichtige Medikamente ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Das Absetzen Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente ohne den Rat Ihres Arztes könnte Ihrem wachsenden Baby möglicherweise schaden.

fünfzehn.Koffein einschränken

Koffein (zKaffeeundTee) ist nicht gut für Sie, wenn Sie schwanger sind. Es passiert die Plazenta und gelangt in den Blutkreislauf Ihres Babys.

Während Ihr voll entwickelter und größerer Körper das Koffein verarbeiten kann, kann der winzige, sich entwickelnde Körper Ihres Babys es nicht so gut verarbeiten. Das bedeutet, dass Ihr Baby die Wirkung dieses Koffeins länger spürt als Sie.

Etwas beachten

Wenn Sie Ihre Koffeingewohnheit nicht vollständig ablegen können, reduzieren Sie sie zumindest auf nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag ⁽⁶⁾ .

16.Hör auf zu rauchen

Kein Streit darüber; Sie müssen versuchen, diese Zigaretten während der Schwangerschaft loszuwerden. Wenn Sie sich vom Tabak fernhalten, ist dies sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gesünder. Es ist vielleicht nicht einfach, aber es ist das Beste für Ihr Baby.

17.Bleiben Sie während Ihres letzten Trimesters in der Nähe Ihres Zuhauses

Einige Schwangerschaftsprobleme, wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie, zeigen typischerweise im letzten Trimester ihre hässlichen Köpfe. Obwohl es zu jedem Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft möglich ist, Komplikationen zu entwickeln, ist das letzte Trimester die beste Zeit für sie.

Indem Sie in diesen letzten Wochen innerhalb von ein oder zwei Stunden von zu Hause bleiben und Reisen vermeiden, können Sie Ihrem Arzt nahe genug sein, damit Sie beide Probleme im Voraus erkennen können. Außerdem laufen Sie nicht Gefahr, Ihr Baby mit einem unbekannten Arzt in einer fremden Stadt zur Welt zu bringen, wie Sie es vielleicht tun würden, wenn Sie auf Reisen sind und frühe Wehen einsetzen.

18.Vermeiden Sie scharfe Reinigungsprodukte

Alles, was Sie einatmen, berühren oder verwenden, kann sich auf Ihr Baby und Sie auswirken. Dazu gehören Reinigungsmittel. Während Sie schwanger sind, sollten Sie stattdessen einige rein natürliche Reinigungsprodukte in Betracht ziehen.

19.Hören Sie auf, mit Katzenstreu umzugehen

Gebrauchtes Katzenstreu kann für schwangere Frauen gefährlich sein, da sie durch den Kot ihrer Katze Toxoplasmose bekommen können, eine Infektion mit Parasiten. Ihr Baby könnte es dann von Ihnen bekommen, und es könnte sogar Geburtsfehler verursachen ⁽⁷⁾ .

Tun Sie Ihrem Baby also einen Gefallen und überlassen Sie die Katzenstreu während Ihrer Schwangerschaft einer anderen Person.

zwanzig.Halten Sie sich von Whirlpools fern

Whirlpools können sich entspannend anfühlen, besonders wenn Ihre Muskeln zusätzlich belastet werden. Aber Ihr Baby wird die Hitze nicht so sehr zu schätzen wissen wie Sie. Wenn Sie sich sehr lange in einem Whirlpool aufhalten, kann Ihre Temperatur so stark ansteigen, dass es für Ihr Baby gefährlich werden kann.