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So bleiben Sie hydratisiert, wenn Sie stillen

Mama trinkt Wasser in der Küche, während sie das Baby im Arm trägt

Wie viel Wasser sollte ich während des Stillens trinken? Diese Frage stellen sich Frauen auf der ganzen Welt. Jeder hat eine Expertenmeinung darüber, wie viel Wasser man trinken sollte.

Ganz zu schweigen von dem Ammenmärchen, dass wir mehr Wasser trinken sollen, wenn wir mehr Milch wollen. Wir werden das und mehr in diesem Artikel besprechen und zu der Antwort gelangen, nach der Sie suchen. Füllen Sie Ihr Glas und machen Sie mit.

Inhaltsverzeichnis

Wie viel Wasser beim Stillen?

Es ist leicht für eine neue Mutter, sich in ihre neuen Pflichten zu vertiefen und zu vergessen, genug Wasser zu trinken. Eine nicht stillende Frau sollte idealerweise täglich etwa neun Gläser Wasser trinken. Ändert sich dieser Betrag für diestillende Mutter?

Über die empfohlene tägliche Wasseraufnahme hinaus müssen Sie die Bedürfnisse Ihres Babys berücksichtigen.Dies bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Einnahme um etwa drei Gläser pro Tag erhöhen müssen, was bedeutet, dass Sie etwa 12 Gläser konsumieren müssen (eins) . So stellen Sie sicher, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby ausreichend Wasser haben.

Aber verdünnt so viel Wasser nicht meine Milch?Keineswegs. Hier ist die Sache, Ihr Körper besteht zu ungefähr 60 Prozent aus Wasser und ungefähr 87 Prozent der Muttermilch sind Wasser (zwei) . Sie und das Baby brauchen Wasser, um zu funktionieren – denken Sie an die Verdauung, das Ausspülen von Giftstoffen und alles andere, was Wasser für unseren Körper tut.

Es gibt noch andere Faktoren, die Wasser aus deinem Körper ableiten können und es erfordern, dass du es noch mehr auffüllst. Dazu gehören heißes Wetter, intensive körperliche Betätigung und Krankheiten, die zu Durchfall, Erbrechen oder Fieber führen.

Allerdings gibt es so etwas wie Überwässerung,was den Körper zwingen kann, überschüssiges Wasser als Urin auszuscheiden. Das Ergebnis? Zu viele Besuche auf der Toilette und aAbnahme Ihrer Milchmenge, da Wasser von den Brüsten abgeleitet wurde.

Während eine Überwässerung für eine gesunde Frau normalerweise nicht gefährlich ist, kann sie bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen zu gefährlichen Veränderungen der Körperchemie führen (3) .

Warum Sie Wasser trinken sollten

Während der Schwangerschaft ist es üblich, den Ausdruck „Essen für zwei“ zu hören. Dasselbe gilt für das Stillen. Alles, was Sie konsumieren, hat potenzielle Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys, einschließlich der Menge an Wasser, die Sie trinken.

Hier sind einige gute Gründe, warum Sie täglich die empfohlene Menge Wasser trinken müssen:

eins.Hilft Ihnen beiden, hydratisiert zu bleiben

Für die stillende Mamaweiß Ihr Körper, dass die Ernährungsbedürfnisse des Babys an erster Stelle stehen. Das bedeutet, dass ein Teil der Flüssigkeiten in Ihrem Körper zur Milchproduktion umgeleitet wird.

DabeiSieverlieren Sie die Flüssigkeit, die Sie benötigen, um optimal zu funktionieren, ein Szenario, das zu Dehydration führen kann. Wenn Sie Ihre Flüssigkeit nicht auffüllen, kann Ihr Baby aufgrund einer Abnahme Ihrer Milchmenge auch dehydriert werden (4) . Trinkwasser ergänzt verlorene Flüssigkeit und hält Sie und Ihr Baby gesund.

zwei.Hält Verstopfung in Schach

Verstopfung ist schlicht und einfach jedermanns Alptraum. Ich kann nicht einmal ansatzweise den Schmerz erklären, den eine neue Mutter empfindet, wenn sie versucht, harten Stuhlgang zu passieren, besonders nachdem sie gerade eine Geburt hinter sich hat. Dieser Schmerz ist auf einer anderen Ebene.

Anstatt Toilettenbesuche zu fürchten oder schweigend schreiend dazusitzen, während Sie einen schmerzhaften Stuhlgang passieren, trinken Sie mehr Wasser, um Ihnen zu helfen.

3.Beeinflusst die Milchversorgung

Hier kommt die uralte Frage: Erhöht Trinkwasser die Milchproduktion?Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePädiatrie, erhöht das Trinken von viel Wasser nicht unbedingt die produzierte Milchmenge (5) .

Wenn Sie jedoch nicht genügend Flüssigkeit in Ihrem Körper haben, wird Ihre Milchversorgung beeinträchtigt. Eine geringe Milchproduktion bedeutet, dass Ihr Baby mehr Zeit mit dem Saugen verbringtihren Hunger stillen, bekommt aber insgesamt weniger Milch.

Die Chancen stehen gut, dass Sie anfangen, Schwindel, Reizbarkeit und sogar Schwindel zu verspürenSchmerzen in deinen Brüsten. Glaub mir, da willst du nicht hin.

Die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind

Die Anzeichen einer Dehydrierung variieren von Mutter zu Mutter. Wenn Sie sich durstig fühlen, sind Sie bereits leicht dehydriert. Dunkel gefärbter Urin ist auch einer der deutlichsten Indikatoren dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Andere Zeichen sind:

  • Rissige Lippen.
  • Verstopfung.
  • Kopfschmerzen.
  • Müdigkeit oder Schwindel.
  • Muskelkrämpfe.
  • Reizbarkeit.
  • Reduzierte Milchzufuhr.
  • Seltene Besuche auf der Toilette. Weniger als 4 Mal pro Tag wäre ein klarer Hinweis darauf, dass etwas nicht ganz stimmt.Mütter nach der Geburtaufgrund des Drucks auf die Blase tendenziell häufiger bis zu 8 Wochen nach der Geburt auftreten (6) .

Tipps, um hydratisiert zu bleiben

Mit vollen Händen fällt es Ihnen vielleicht schwer, den Überblick über das Wasser zu behalten, das Sie jeden Tag trinken müssen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen:

Tipps, um während des Stillens hydratisiert zu bleibenTipps, um während des Stillens hydratisiert zu bleiben

  • Hast du einen Lieblingsplatz zum Stillen? Stellen Sie dort einen Krug mit Wasser bereit und füllen Sie Ihr Glas nach dem Stillen auf.
  • Nehmen Sie überall eine Flasche Wasser mit und halten Sie sie in Sichtweite, damit Sie nicht vergessen, tatsächlich daraus zu trinken.
  • Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht ertragen können, versuchen Sie es mit Zitrone, Minze, Gurke oder sogar Erdbeeren.
  • Minimieren Sie Ihre Zuckeraufnahme; Zucker behindert tatsächlich die Aufnahme von Wasser durch Ihren Körper.
  • Greifen Sie zu Nahrungsmitteln mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Wassermelonen und Suppen.
  • Finger weg von koffeinhaltigen Getränken, Limonaden und Alkohol, da diese zu Austrocknung führen.
  • Schauen Sie sich eine Trink-App an und laden Sie sie herunter, zDurchnässt, auf Ihrem Telefon. Es wird Ihnen helfen, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen.

Trink aus, Mama

Als stillende Mutter müssen Sie häufig Wasser trinken. Es hält Sie und das Baby nicht nur mit Feuchtigkeit versorgt, sondern beugt unter anderem auch Verstopfung vor. Wenn Sie nicht genug trinken, kann auch Ihre Milchproduktion beeinträchtigt werden.

Machen Sie es sich zum Ziel, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Wenn Sie dazu neigen, ein wenig vergesslich zu sein, laden Sie eine Trink-App herunter, die Sie daran erinnert, etwas zu trinken.