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Geschwollene Füße und Knöchel während der Schwangerschaft

Schwangere Frau, die ihren geschwollenen Knöchel auf dem Sofa ruht

Du bist schwanger und fühlst dich geschwollen? Sind Ihre Schuhe plötzlich zu eng zum Anziehen? Brauchen Sie dringend Möglichkeiten, um die Schwellung zu reduzieren, damit es nicht so aussieht, als hätten Sie Krebs?

Schwellungen der Füße und Knöchel können ein seltsamer, aber völlig normaler Teil der Schwangerschaft sein. Und obwohl es ziemlich unangenehm sein kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich etwas Erleichterung zu verschaffen. Aber es gibt auch Zeiten, in denen Schwellungen eine Warnung sein können, dass ein ernsteres Problem vorliegt.

Lassen Sie uns mehr über die Ursachen von Schwellungen während der Schwangerschaft erfahren, wann sie typischerweise beginnen und enden, wie Sie sich etwas Linderung verschaffen können und wann Sie sich Sorgen machen sollten.

Inhaltsverzeichnis

Warum passiert das?

Normale Schwellungen während der Schwangerschaft, auch Ödeme genannt, treten aus mehreren Gründen auf, werden jedoch typischerweise durch zusätzliches Blut und Flüssigkeiten verursacht, an denen Ihr Körper gerne festhält, um Ihre wachsende Gebärmutter, Plazenta und Ihr Baby zu unterstützen. Fast 25 % Ihrer Gewichtszunahme in der Schwangerschaft stammen von diesen zusätzlichen Flüssigkeiten.

Jetzt, wo Sie erwarten, haben Sie 50 % mehr Blut und Flüssigkeiten in Ihrem Körper, aber es muss irgendwo gespeichert werden, daher Ihre neuen Knöchelchen. Ihre wachsende Gebärmutter übt auch Druck auf Ihre Venen aus und beeinträchtigt den Rückfluss des Blutes zu Ihrem Herzen, sodass es dazu neigt, sich in Ihren Händen, Füßen und Knöcheln zu sammeln (eins) .

Und während Flüssigkeitsansammlungen lästig sein können, spielen sie während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, da sie Ihren Körper weicher machen und ihm ermöglichen, sich auszudehnen, wenn Ihr Baby wächst. Es hilft auch, Ihre Beckengelenke und Ihr Gewebe darauf vorzubereiten, sich für die Entbindung zu öffnen.

Einige Faktoren setzen Sie einem höheren Risiko für Schwellungen aus:

  • Langes Stehen oder Sitzen:Langes Sitzen oder Stehen kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen und dazu führen, dass sich Ihr Blut und Ihre Flüssigkeiten im Süden ansammeln.
  • Lange Aktivitätstage:Während Sie aktiv bleiben undtrainierenist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft, zu viel davon kann zu Schwellungen an Füßen und Knöcheln führen.
  • Hitzeeinwirkung:An heißen Sommertagen ist die Schwellung tendenziell schlimmer. Übermäßige Hitze kann dazu führenAustrocknung, und wenn Sie dehydriert sind, versucht Ihr Körper, so viel Flüssigkeit wie möglich zu speichern.
  • Hohe oder niedrige Natriumaufnahme:Eine moderate Menge Salz kann helfen, das Blut eher in der Flüssigkeit als im Gewebe zu halten, aber zu viel oder zu wenig wird dazu führen, dass Sie sich aufgedunsen fühlen.
  • Elektrolytstörungen:Zusammen mit Natrium kann auch ein Ungleichgewicht von Kalium, Magnesium und Kalzium zu einer unzureichenden Hydratation führen und Schwellungen verursachen.
  • Konsum großer Mengen Koffein:Koffein ist dafür bekannt, dass es zu Austrocknung führt, wodurch Ihre Nieren an mehr überschüssiger Flüssigkeit festhalten.
  • Vielfache tragen:Mütter mit Mehrlingen neigen dazu, mehr Wasser einzulagern und stärkere Schwellungen zu erfahren.

Wann beginnt die Schwellung typischerweise?

Schwellungen können zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft auftreten, aber die meisten Frauen bemerken sie im fünften Monat. Sie steigt oft während des dritten Trimesters an, wenn Sie sich der Entbindung nähern. Diejenigen, die habenzu viel Fruchtwasseroder mehrere tragen, werden die Schwellung wahrscheinlich früher bemerken.

Bei meinem ersten Baby war die Schwellung im dritten Trimester so stark, dass ich meine UGG-Slipper zur Arbeit trug, weil sonst nichts passte.

Sie könnten auch postpartale Schwellungen durch Infusionen während der Wehen und die verrückten Hormonveränderungen in Ihrem Körper haben. Beides kann dazu führen, dass Sie nach der Entbindung Flüssigkeit in Ihren Extremitäten zurückhalten. Die Schwellung verschlimmert sich oft, bevor sie besser wird, ist aber normalerweise ein ganz normaler Teil des Genesungsprozesses (zwei) .

Bei meinem ersten Baby war meine Schwellung drei Tage nach der Geburt schlimmer als während meiner gesamten Schwangerschaft.

Wie kann ich die Schwellung reduzieren?

Schwellungen stellen während der Schwangerschaft normalerweise keine Gefahr dar, können aber durchaus lästig und unangenehm sein.

Hier sind 12 Möglichkeiten, wie Sie die Schwellung in Ihren Füßen und Knöcheln reduzieren und sich etwas Linderung verschaffen können:

  1. Stützen Sie Ihre Füße hoch:Nehmen Sie sich unbedingt etwas Zeit, um sich auszuruhen und mit Ihren Füßen über Ihren Hüften und Ihrem Herzen zu faulenzen. Denken Sie daran, nicht auf dem Rücken zu liegen und versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu kreuzen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, kann es hilfreich sein, einen Tritthocker zu haben oder einige Bücher unter Ihrem Schreibtisch zu stapeln, damit Sie Ihre Füße hochlegen können.
  2. Auf die linke Seite legen:Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, insbesondere auf der linken Seite, wird der erhöhte Druck auf Ihre Blutgefäße verringert und die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit und Abfallstoffen durch die Nieren erleichtert.
  3. Vermeiden Sie langes Stehen und Sitzen:Positionswechsel können wirklich helfen, Ihren Kreislauf in Schwung zu halten und zu verhindern, dass sich Blut in Ihren Füßen und Knöcheln sammelt. Versuchen Sie, einen Schreibtisch auf einem Laufband zu verwenden, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, und stellen Sie sicher, dass Sie sich tagsüber Zeit zum Sitzen und Entspannen nehmen, wenn Sie einen Job haben, der Sie auf den Beinen hält.
  4. Vermeiden Sie Koffein:Versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme auf ein Minimum zu beschränken, um Austrocknung und Schwellungen zu vermeiden. Während einTasse KaffeeDa ein Tag während der Schwangerschaft als sicher gilt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie zum Ausgleich viel Wasser trinken (3) .
  5. Mäßigen Sie Ihre Natrium-/Salzaufnahme:Während zu viel oder zu wenig Natrium Blähungen und Schwellungen verursachen kann, ist Salz dennoch unerlässlich, um ausreichend hydriert zu bleiben. Mäßigen Sie Ihren Salzkonsum, indem Sie verarbeitete Lebensmittel und Speisesalz vermeiden. Salzen Sie Ihre Speisen leicht mit hochwertigem Meer- oder Himalaya-Salz.
  6. Viel Wasser trinken:Das mag kontraproduktiv erscheinen, aber das Trinken von mehr Wasser hilft tatsächlich, die überschüssige Flüssigkeit, die Ihr Körper zurückhält, auszuspülen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird Ihr Körper von Abfallstoffen und überschüssigem Natrium befreit und die Schwellung minimiert. Versuchen Sie, täglich zehn 8-Unzen-Tassen Wasser zu trinken, während Sie erwarten (4) .
  7. Tragen Sie bequeme Schuhe:Finden Sie dieDie besten Schuhe für die Schwangerschaftdie sich dehnen und leicht anzuziehen sind, um sich Ihren geschwollenen Füßen anzupassen. Bewahren Sie die High Heels auf und vermeiden Sie Kleidung, die an den Knöcheln und Waden eng anliegt.
  8. Bleib ruhig:Heiße Sommertage können Ihre Schwellung verschlimmern, also bleiben Sie im Schatten oder tauchen Sie Ihre Füße in den Pool. Minimieren Sie Ihre Zeit im Freien und genießen Sie stattdessen die Klimaanlage. Auch eine kalte Kompresse auf geschwollenen Stellen wirkt Wunder.
  9. Schwimmen gehen:Schwimmen ist nicht nur eine tolle Schwangerschaftsgymnastik. Es hilft auch, die Durchblutung der Beine zu verbessern (5) .
  10. Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage:Gönnen Sie sich eine dringend benötigte Massage, damit Sie sich nicht wie ein riesiger Marshmallow fühlen. Die vorgeburtliche Massage verbessert die Durchblutung, stimuliert die Weichteile und reduziert Flüssigkeiten, die sich in geschwollenen Gelenken ansammeln. Überprüfen Sie immer, ob Ihr Masseur zertifiziert istSchwangerschaftsmassage.
  11. Probieren Sie Kompressionsstrümpfe aus:Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüberKompressionsstrümpfewenn Ihre Schwellung erheblich ist. Diese können helfen, die Durchblutung Ihrer Beine aufrechtzuerhalten, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie oberschenkelhoch sind, und sie morgens vor dem Aufstehen anziehen, damit sich Blut und Flüssigkeiten nicht ansammeln können um deine Knöchel.
  12. Versuchen Sie, unterstützende Einlegesohlen zu verwenden:Viele Frauen, die eine Schwangerschaft durchgemacht haben, werden Ihnen von den Auswirkungen erzählen, die sie auf ihre Füße hatte. Wenn Ihr Baby während Ihrer Schwangerschaft wächst und sich Ihr Körper anpasst, werden es auch Ihre Füße tun. Ihr Körper produziert Schwangerschaftshormone, die Ihre Fußbänder lockern können, wodurch sie sich ausdehnen, was zu geschwollenen Füßen und Knöcheln, abgeflachten Fußgewölben und einer größeren Schuhgröße führt. Deshalb ist es für Schwangere so wichtig, auf ihre Füße zu achten. Das Tragen bequemer Schuhe ist ein guter Anfang, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie dies tun müssenFügen Sie ein Paar orthopädische Einlagen hinzuum Ihre müden, schmerzenden Füße zu entlasten. Einlegesohlen geben Ihren Füßen die Unterstützung und Stabilisierung, die sie benötigen, insbesondere wenn sich Ihr Gleichgewichtszentrum ändert. Und mit den Veränderungen Ihrer Fußgewölbehöhe, die mit der Schwangerschaft einhergehen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Fußgewölbe für maximalen Komfort vollständig gestützt werden.
Es gibt zwar Schwangerschafts-Stützschläuche, aber sie können sehr unbequem sein und sich um den Bauch binden. Aus diesem Grund empfehle ich normalerweise oberschenkelhohe Kompressionsstrümpfe (die Sie auch in nicht weißen Farben finden können), um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit in den Füßen und Knöcheln ansammelt.
Kopfschuss von Jennifer Schlette, MSN, RNKopfschuss von Jennifer Schlette, MSN, RN

Anmerkung des Herausgebers:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Wann muss ich mir Sorgen machen?

Während einige Schwellungen ein normaler Bestandteil einer Schwangerschaft sein können, ist ein übermäßiges oder plötzliches Auftreten von Schwellungen Anlass zur Sorge, da dies ein Zeichen für Präeklampsie sein kann.

Andere Anzeichen einer Präeklampsie sind:

  • Hoher Blutdruck.
  • Kopfschmerzendas geht mit Tylenol nicht weg.
  • Verschwommenes Sehen.
  • Übelkeit oder Erbrechen.
  • Gesichtsschwellung.
  • Schwellungen um die Augen.
  • Schmerzen im rechten Oberbauch.
  • Gewichtszunahme von mehr als zwei Pfund in einer Woche.
  • Kurzatmigkeit.
  • Verminderte Harnausscheidung.

Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft eines dieser Anzeichen von Präeklampsie bemerken, da die Erkrankung zu Krampfanfällen, Schlaganfall, Nieren- und Leberversagen und sogar Totgeburt und Muttertod führen kann. Mit Präeklampsie ist nicht zu spaßen!

Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn eines Ihrer Beine deutlich stärker geschwollen ist als das andere, da dies ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein kann. Sie könnten auch Zärtlichkeit, Hitze in der Gegend oder Schmerzen in Ihrer Wade oder Ihrem Oberschenkel haben. Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich einen Ultraschall anordnen, um ein Gerinnsel auszuschließen.

Merken

Präeklampsie und Blutgerinnsel können auch in der Zeit nach der Geburt auftreten, also scheuen Sie sich nicht, Ihren Arzt nach der Geburt anzurufen.

Wann verschwindet die Schwellung?

Schwellungen bleiben normalerweise bis zur Geburt bestehen. Nachdem Sie entbunden haben, wird es ziemlich schnell verschwinden, wenn Ihre Nieren in Gang kommen und Ihr Körper die zusätzliche Flüssigkeit loswird.

In den ersten Tagen nach der Geburt werden Sie wahrscheinlich viel schwitzen und pinkeln (6) . Und denken Sie daran, dass es einige Tage nach der Geburt schlimmer werden kann, bevor es besser wird.


Lassen Sie sich nicht von der Schwellung unterkriegen

Sie fühlen sich vielleicht unwohl und unattraktiv mit all den Schwellungen in Ihren Knöcheln und Füßen, aber es wird bald vergehen.

Bei den meisten werdenden Müttern erreicht die Schwellung im dritten Trimester ihren Höhepunkt und verschwindet innerhalb der ersten Woche nach der Geburt schnell.

Achten Sie immer darauf, Ihren Arzt für alle Fälle auf dem Laufenden zu halten, da die Schwellung ein Zeichen für ein größeres Problem sein könnte, wie Präeklampsie oder ein Blutgerinnsel.