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Ist Haferflocken gut für die Schwangerschaft?

Schwangere Frau mit einer Schüssel Haferflocken auf ihrem Bauch

Du bist schwanger und hast Lust auf Haferflocken?

Egal, ob Sie das Zeug schon immer geliebt haben oder es nicht ertragen konnten, bevor Sie herausfanden, dass Sie schwanger sind, es kann überraschend sein, während der Schwangerschaft ein so spezifisches Verlangen zu haben.

Es ist also an der Zeit, sich während der Schwangerschaft intensiv mit Haferflocken zu beschäftigen und sogar einige köstliche Möglichkeiten zu finden, sie in Ihre Ernährung zu integrieren.

Inhaltsverzeichnis

Ist Haferflocken während der Schwangerschaft sicher?

Wir wissen, dass die Beziehung zwischen Ernährung und Schwangerschaft kompliziert sein kann. Es scheint, als gäbe es nicht nur neue Regeln dafür, was Sie essen können, sondern auch, wie Sie es essen können.

Tatsächlich bist du wahrscheinlich so daran gewöhnt, von den Dingen zu hören, die du bistkippenessen, auch die einfachstenHeißhungerFragen und Bedenken aufkommen lassen.

Gute Nachrichten für Sie, wenn Sie sich nach Haferflocken sehnen! Haferflocken und Hafer im Allgemeinen sind einige der besten Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen können.

Sie sind ein sicherer Gewinn für jedes Trimester und bieten Ihnen und Ihrem Baby eine Menge unglaublicher gesundheitlicher Vorteile. Sie sind ein erschwingliches Superfood, das Sie leicht in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Food-Tipp

Hafer ist von Natur aus glutenfrei, aber in seltenen Fällen haben diejenigen, die Gluten-Empfindlichkeiten haben, Reaktionen darauf gehabt. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, auf der Verpackung nach zertifizierten glutenfreien Symbolen zu suchen.

Haferflocken können die Symptome von Verdauungsstörungen und Durchfall verschlimmern, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Achten Sie außerdem auf einige der Instant-Haferflockenbehälter, die eine sehr hohe Menge an Zucker und künstlichen Aromen enthalten.

Welche Nährstoffe sind in Haferflocken?

Hafer ist unglaublich für Ihren Körper und Ihr wachsendes Baby! Sie sind voll von Vitaminen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu liefern. Außerdem sind sie ein Kraftpaket für die Ernährung.

Hafer und Haferflocken sind auch eine erstaunliche Quelle für diese Nährstoffe:

  • Folsäure:Ideal für die fetale Entwicklung!Folsäurebekannt istGeburtsfehler verhindernim Gehirn und Rückenmark des Babys (eins) .
  • Eisen:Anämie – Eisenmangel – ist eine Erkrankung, die bei schwangeren Frauen häufig vorkommt. Haferflocken sind eine ausgezeichnete Eisenquelle und verhindern, dass Sie sich träge und träge fühlenerschöpft.
  • Kalzium:Während der Schwangerschaft nimmt Ihr Baby das gesamte Kalzium, das es benötigt, von Ihnen auf. Wenn Sie Ihre Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Hafer stärken, bleiben Ihre Knochen und Zähne in dieser Zeit stark.
  • Salz:Schwangere sehnen sich nach Salz wegen der Zunahme ihres Blutvolumens, wenn das Baby wächst. Salz hilft, Ihre Muskeln und Körpersysteme funktionsfähig und ausgeglichen zu halten (zwei) .

Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die in Ihrem Körper langsam abgebaut werden, wodurch Sie sich länger satt fühlen und das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme und Schwangerschaftsdiabetes verringert wird.

Heißhunger auf Haferflocken während der Schwangerschaft?

Absolut. Tatsache: Ihr Körper ist besonders bedürftig, wenn Sie schwanger sind. Alles, was Sie essen, ist Treibstoff für Sie und das neue Leben, das Sie wachsen lassen – es gibt einen Grund, warum wir sagen, dass wir für zwei essen!

Während der Schwangerschaft hat Ihr Körper eine ganze Reihe neuer Ernährungsanforderungen. Durch Heißhunger teilt dein Körper mit, was er von dir braucht – auch wenn diese Bedürfnisse manchmal schwer zu entziffern sind.

Lebensmittel-Fakt

Wenn Sie sich nach Haferflocken sehnen, benötigen Sie möglicherweise mehr Ballaststoffe, Zink oder Eisen in Ihrer Ernährung. Seltsamerweise, wenn Sie Ihre Haferflocken normalerweise mit Milch zubereiten, sehnt sich Ihr Körper möglicherweise auch nach den Nährstoffen in der Milch und nicht nur nach den Haferflocken allein.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft, insbesondere der Östrogenanstieg, sollen die Empfindlichkeit unseres Geschmacks- und Geruchssinns erhöhen. Dies ist der Fall, wenn uns der Geruch oder Geschmack von Lebensmitteln in der Frühschwangerschaft krank macht, aber er kann auch dazu beitragen, dass wir uns nach einem bestimmten Geruch oder Geschmack von Lebensmitteln sehnen.

Kann Hafer bei meiner Verstopfung helfen?

Verstopfungist ein häufiges Problem für schwangere Frauen. Es lässt sich am einfachsten lösen, indem Sie Hafer – oder andere Ballaststoffquellen – konsumieren und sicherstellen, dass Sie genügend Flüssigkeit in Ihre Ernährung aufnehmen.

Es gibt zwei Arten von Fasern. Unlösliche Ballaststoffe bewegen sich durch Ihr Verdauungssystem und reinigen Abfallstoffe und Giftstoffe. Lösliche Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker zu kontrollieren – Hafer hat beides (3) .

Die Menge an unlöslichen Ballaststoffen in Haferflocken kann der Schlüssel zur Verringerung von Verstopfung sein.

Die größte Einschränkung? Zu viel Haferflocken ohne andere Zutaten können dazu führenDurchfalloder Verdauungsstörungen. Alles in Maßen!

Denken Sie daran, Ihre Wasseraufnahme zusammen mit Ihrer Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Zu viel Ballaststoffe ohnerichtige Flüssigkeitszufuhrkann eine Gegenwirkung auf den Körper haben und tatsächlich zu Verstopfung, Gas und führenBlähungen.

4 köstliche Haferflocken-Rezepte

Irgendwie haben Haferflocken und Haferflocken den Ruf bekommen, langweilig zu sein – wir möchten diesem unfairen Klischee ein Ende bereiten. Haferflocken sind köstlich vielseitig!

Egal, ob Sie damit kochen oder backen, Sie können fast alles hinzufügen, damit sie großartig schmecken.

Zieh sie zum Nachtisch schick an und zum Frühstück runter!

eins. Einfache Zimt-Haferflocken

Es ist ziemlich üblich, dass im Laden gekaufte Haferflocken viel Zucker enthalten, von dem jeder weiß, dass wir es nicht übertreiben sollten – auch nicht während der Schwangerschaft.

Durch die Verwendung natürlicher Süßstoffe wie in diesem Rezept erhalten Sie ein befriedigendes Naschmittel, während Sie Ihren Körper mit den gesundheitlichen Vorteilen von Hafer stärken.

zwei. Süßkartoffelkuchen Hafer

Wer hat gesagt, Haferflocken warennurzum Frühstück? Pikante, aber süße Haferflockengerichte eignen sich hervorragend für ein schnelles Mittag- oder Abendessen.

Die Kombination von Süßkartoffeln – ein weiteres erstaunliches Schwangerschafts-Superfood – mit den Vorteilen von Hafer ist eine erfolgreiche Kombination, die Sie mit Energie versorgt und zufrieden macht.

3. Gebackenes Bananenbrot Haferflocken

Dieses Rezept ist perfekt für Mütter, die gerne Zeit in der Küche verbringen, aber zu beschäftigt sind, um die Stunden zu verbringen, die das Backen erfordern kann. Die Herstellung dauert weniger als eine Stunde und schmeckt fantastisch!

Außerdem ist die Kombination von Haferflocken und Dessert eine großartige Möglichkeit, um das Gefühl zu haben, dass Sie sich selbst etwas Gutes tun und gleichzeitig Ihre Ernährungsbedürfnisse decken!

Vier. Schnelles Maple Spice Haferflocken

Ein einfaches, leckeres Frühstück mit energiebildenden Zutaten ist während der Schwangerschaft unerlässlich. Dies ist ein weiteres glutenfreies Rezept, das eine Vielzahl unglaublicher Superfoods vereint.

Der beste Teil? Es ist mit natürlichem Ahornsirup gesüßt für einen schönen, vertrauten Frühstücksgeschmack.

Sind Sie schon hungrig?

Sie sehnen sich also während der Schwangerschaft nach Hafer – das ist großartig! Hafer ist eine gesunde und köstliche Art, gesunde Nährstoffe wie Kalzium, Ballaststoffe und Folsäure zu erhalten. Wie wir gelesen haben, können sie sogar helfen, Verstopfung in der Schwangerschaft zu beseitigen, wenn sie mit einer gesunden Menge Wasser kombiniert werden.

Vermeiden Sie abgepackte Haferflocken und wählen Sie altmodischen oder stahlgeschnittenen Hafer. Sie können diese zu Joghurt oder Milch hinzufügen, um eine zusätzliche Kalziumquelle zu erhalten.

Eine letzte Anmerkung zu Hafer, insbesondere kolloidalem Hafermehl, das fein gemahlen ist, sind seine zahlreichen Vorteile für die Haut. Aus diesem Grund ist es in vielen Hautprodukten enthalten. Es wirkt beruhigend bei Hautirritationen undHautproblemewie Ekzeme.