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Die besten Übungen zur natürlichen Geburtseinleitung

Schwangere Frau, die sich auf einer Yogamatte dehnt, um Wehen einzuleiten

Haben Sie Ihr Fälligkeitsdatum überschritten und hoffen, die Wehen auf natürliche Weise zu stimulieren, damit Sie nicht mit Medikamenten eingeleitet werden müssen?

Während Sie gespannt auf die Geburt Ihres Babys warten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie versuchen sollten, die Wehen einzuleiten, oder ob es am besten ist, Ihr Baby alleine kommen zu lassen. Während die meisten Babys herauskommen, wenn sie bereit sind, brauchen einige ein wenig zusätzliche Ermutigung, um den Umzug zu machen.

In diesem Beitrag werden wir besprechen, wann es in Ordnung ist, zu versuchen, Wehen einzuleiten, wer Sport treiben sollte und wer nicht, um die Wehen anzuregen, und wir werden Ihnen acht effektive Übungen beibringen, um die Wehen auf natürliche Weise einzuleiten.

Inhaltsverzeichnis

Wann ist es in Ordnung zu versuchen, die Wehen einzuleiten?

Es ist immer am besten, mit Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme zu sprechen, bevor Sie versuchen, die Wehen einzuleiten. Aber im Allgemeinen liegt der optimale Zeitpunkt, um den Beginn der Wehen zu fördern, zwischen der 39. und 41. Schwangerschaftswoche. Babys, die in diesem Zeitraum geboren werden, gelten als voll ausgetragen und haben die bestmöglichen gesundheitlichen Ergebnisse (eins) .

Wenn Sie versuchen, die Wehen zu früh einzuleiten, könnte Ihr Baby Probleme mit dem Stillen, Gelbsucht oder sogar Atemproblemen bekommen. Es wurde auch gezeigt, dass Babys, die bis zur 39. bis 40. Schwangerschaftswoche gehen, eine bessere Gehirnentwicklung haben als diejenigen, die vor dieser Periode geboren wurden.

Wenn Sie jedoch bis 42 Wochen noch kein Kind geboren haben, wird Ihr Betreuer Sie genauer überwachen und mögliche medizinische Eingriffe besprechen. Es gibt einige Risiken, die an diesem Punkt zuzunehmen beginnen, wie z. B. härtere Wehen, Verschlechterung der Plazenta, fötales Leiden, AbnahmeMenge Fruchtwasser, und in seltenen Fällen Totgeburt (zwei) .

Die meisten Leistungserbringer und das ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) empfehlen, zumindest eine Geburtseinleitung anzubieten und nach 41 Wochen ein biophysikalisches Profil und einen Non-Stress-Test durchzuführen (3) .

Es gibt auch einige Fälle, in denen Sie aufgrund anderer Risikofaktoren möglicherweise vor einer frühen medizinischen Einleitung stehen, aber Sie möchten vielleicht zuerst einige natürliche Methoden ausprobieren.

Merken

Natürliche Induktionsmethoden können eine gute Option für Sie sein, um sie zuerst auszuprobieren, aber auch hier ist es immer am besten, Ihre Optionen mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Wer sollte nicht trainieren, um Wehen einzuleiten?

Regelmäßiges Trainingist für die Mehrheit der schwangeren Frauen sicher. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen Übungen möglicherweise nicht die sicherste Option zur Geburtseinleitung sind.

Wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Betreuer, bevor Sie eine Übung durchführen.

  • Verordnete Bettruhe.
  • Präeklampsie.
  • Stark hohes oder niedriges Fruchtwasser.
  • Plazenta praevia oder jeder andere Zustand, der die Plazenta betrifft.
  • Geschichte der vorzeitigen Wehen.
  • Gestationsbluthochdruck.
  • Kurzer Gebärmutterhals.

8 Aktivitäten zur natürlichen Geburtseinleitung

Übungen zur GeburtseinleitungÜbungen zur Geburtseinleitung

Wenn Sie am Fälligkeitsdatum oder darüber hinaus sind, möchten Sie vielleicht einige dieser acht Aktivitäten ausprobieren, um die Dinge in Bewegung zu bringen und eine medizinische Einleitung zu vermeiden.

eins.Gehen

Ein einfacher Spaziergang hält Ihren Körper gesund und kann sogar helfen, die Wehen anzukurbeln. Gehen kann auch dazu beitragen, langsame Wehen zu beschleunigen. Diese schonende Übung fördert die Uteruskontraktionen, insbesondere bei Frauen, die während ihrer Schwangerschaft nicht so aktiv waren.

Indem Sie einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft machen, können Sie Ihrem Gebärmutterhals helfen, sich zu erweitern und Ihr Baby weiter in Ihr Becken fallen zu lassen. Nicht zuletzt ist es eine angenehme Ablenkung, die dabei hilft, Körper und Geist zu entspannen.

Wenn Sie also ungeduldig auf die Ankunft Ihres Babys warten, versuchen Sie, auf die Spur zu gehen, durch das Einkaufszentrum zu schlendern oder einfach um Ihr Haus herumzulaufen.

zwei.Treppen steigen

Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, wird Ihr Körper auf natürliche Weise um etwa 40 bis 45 Grad geneigt, wodurch Ihr Baby ermutigt wird, sich tiefer in Ihr Becken zu bewegen.

Wenn Sie einen Schritt überspringen, öffnet sich das Becken weiter, sodass Ihr Baby noch weiter absinken kann, indem es sanften Druck auf Ihren Gebärmutterhals ausübt und ihn dazu anregt, sich zu verdünnen und zu erweitern. Dies ist der genaue Zyklus von Ereignissen, der dafür erforderlich istArbeit auftreten.

Finden Sie eine Treppe und gehen Sie vorsichtig ein paar Mal auf und ab.

Verwenden Sie sowohl Ihren Kopf als auch Ihre Beine

Halten Sie sich zur Sicherheit am Handlauf fest oder lassen Sie sich von Ihrem Partner helfen.

3.Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Übung, die Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft routinemäßig durchführen können, da sie Ihnen helfen, sich auf die Wehen vorzubereiten und Ihre Kraft in Beinen, Hüften und Beckenboden zu erhalten.

Kniebeugen ermöglichen es der Schwerkraft, Ihr Becken zu öffnen, sodass Ihr Baby mehr Platz hat, um weiter in den Geburtskanal hinabzusteigen, was hilft, die Wehen anzukurbeln. Es hat sich auch gezeigt, dass sie die Arbeitszeiten verkürzen.

Wenn Sie sich also bücken müssen, um etwas aufzuheben, gehen Sie stattdessen in die Hocke!

Um Kniebeugen richtig auszuführen, stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie beim sanften Kniebeugen Ihren Rücken gerade und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht hervorstehen.

Versuchen Sie, diese Position 20 bis 30 Sekunden lang zu halten, bevor Sie sich mit den Beinen wieder in die stehende Position heben.

Vier.Ausfallschritte

Ausfallschritte können helfen, Ihren Körper auf die vorzubereitennatürliche Geburtdu hast immer geträumt. Tägliche Ausfallschritte helfen dabei, Ihre Hüften aufzuwärmen und Ihr Becken zu öffnen, sodass Ihr Baby mehr Platz zum Drehen und Absenken hat.

Um einen Ausfallschritt zu machen, stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen. Dein vorderes Knie sollte in einer Linie mit deinem vorderen Knöchel sein, dein hinteres Knie sollte unter deinem hinteren Knöchel liegen und deine Wirbelsäule gerade sein.

Versuchen Sie, diese Position 5 bis 10 Sekunden lang zu halten oder bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren, und drücken Sie dann wieder nach oben.

Dies kann gegen Ende der Schwangerschaft eine schwierige Übung sein, also scheuen Sie sich nicht, Ihren Partner oder Ihre Partnerin zu fragendoulafür etwas Hilfe.

5.Geburtsball

Runter von der Couch und setz dich auf deinen Geburtsball! Geburtsbälle, auch Gymnastikbälle genannt, sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um Ihren Körper auf die Geburt vorzubereitennatürlich Wehen auslösen.

Indem Sie mit breiten Beinen auf Ihrem Geburtsball sitzen, tragen Sie dazu bei, den Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter, Plazenta und Ihrem Baby zu erhöhen. Sie öffnen auch Ihren Beckenausgang, ermutigen Ihr Baby zum Abstieg und helfen ihm, es in die richtige Position zu bringen.

Geburtsbälle tragen auch zu einfacheren und schnelleren Geburten bei und fördern eine bessere Erholung nach der Geburt.

Es gibt viele nützliche Übungen, die Sie mit Ihrem Geburtsball machen können, aber einige der besten, um die Wehen anzuregen, sind Hüpfen, Lehnen, kreisförmige Hüftrotationen und Hin- und Herschaukeln. Zirkuläre Hüftdrehungen helfen dabei, Ihr Becken zum Kopf Ihres Babys zu öffnen, sein kleines Kinn einzuziehen und es in die perfekte Position zu bringen.

6.Beckenneigungen

Beckenkippen ist eine der einfachsten und nützlichsten Übungen, um Wehen auf natürliche Weise einzuleiten. Sie halten die Beckengelenke locker und sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Baby in die optimale Geburtsposition zu bringen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Becken zu neigen, aber am sichersten ist es während der Schwangerschaft, es auf Händen und Knien zu machen. Diese werden allgemein auch als Cat-Cow-Stretch-In bezeichnetYoga-Praktiken.

Sie heben Ihren unteren Rücken zur Decke, halten ihn fünf bis zehn Sekunden lang und strecken ihn dann. Sie können etwa 30 bis 40 davon pro Tag tun (4) .

7.Schmetterlingsstrecke

Erinnerst du dich an die Schmetterlingsdehnung, die du während deiner Aufwärmübungen im Sportunterricht gemacht hast? Diese klassische Dehnungsposition erhöht die Flexibilität in Ihren Beckengelenken, was dazu beitragen kann, die Wehen auf natürliche Weise einzuleiten.

Setzen Sie sich für diese Dehnung aufrecht auf den Boden – es kann hilfreich sein, mit dem Rücken an einer Wand zu sitzen. Legen Sie die Fußsohlen zusammen und drücken Sie Ihre Knie sanft mit Ihren Händen oder Ellbogen auf den Boden.

Bleibe 15 bis 30 Sekunden in dieser Position und wiederhole 5 bis 10 Mal. Dieser Willedehne die Muskelnin Rücken, Hüften, Becken und Innenseiten der Oberschenkel, um Ihren Körper auf eine erfolgreiche Geburt und Entbindung vorzubereiten.

8.Sex

Sex hat dich in diese Situation gebracht, und es kann dir auch helfen, daraus herauszukommen!

Die Tat verbrennt Kalorien und ist auch eine großartige Möglichkeit, die Wehen anzuregen. Der Orgasmus veranlasst die Freisetzung von Oxytocin, wodurch sich die Gebärmutter zusammenzieht.

Es erzeugt auch die Freisetzung von Prostaglandinen, die natürliche hormonähnliche Substanzen sind, die den Gebärmutterhals erweichen und möglicherweise eine Erweiterung verursachen. Prostaglandine sind auch im Sperma vorhanden (5) .

Sie sollten diese Methode vermeiden, wenn Ihre Fruchtblase bereits geplatzt ist, da sie Ihr Infektionsrisiko erhöht.

Baby in den Sweet Spot bringen

Wenn Ihr Baby überfällig ist, zerbrechen Sie sich vielleicht den Kopf, um herauszufinden, was Sie sonst noch tun können. Einige glauben, dass Babys erst kommen, wenn sie sich in Ihrem Becken befinden und richtig positioniert sind.

Indem Sie sich während der gesamten Schwangerschaft chiropraktisch behandeln lassen, verbessern Sie Ihre Chancen, Ihr Baby vor der Geburt ins Becken zu bringen. Viele Geburtshelfer ermutigen Sie, es zu verwendenvorgeburtliche Übungenum Ihrem Baby in eine geeignete Geburtsposition zu helfen. Einige dieser Übungen beinhalten:

  • Hand- und Knieposition:Wechseln Sie zwischen den Yoga-Posen Katze und Kuh, in denen Sie Ihre Wirbelsäule wölben und Ihren Rücken wiegen.
  • Investitionen:Das Umdrehen in die nach vorne gelehnte Inversion kann helfen, das Baby neu zu positionieren. Wenn Sie dies versuchen, seien Sie vorsichtig – schwangere Frauen können aus dem Gleichgewicht geraten! Legen Sie Ihre Knie auf eine erhöhte Oberfläche, wie eine Couch, und Ihre Arme auf den Boden.
  • Bauchstraffung:Heben Sie Ihren Bauch an und machen Sie Ihren Rücken flach. Dies funktioniert besonders gut während der Wehen.
  • Rebozo:Der Rebozo ist ein langes Band aus handgewebtem Stoff aus der mexikanischen Kultur, das 6 mal 2 Fuß groß ist. Sie können es während der Schwangerschaft und während der Wehen verwenden, um die Muskeln rund um das Becken zu entspannen und dem Baby Raum zum Drehen zu geben. Einige Frauen ziehen es vor, es fest um die Hüften zu binden, um den Bauch zu stützen.
  • Hüftkreise und Achter:Wenn Sie Ihre Hüften in großen Kreisen und Achtern bewegen, kann dies dazu beitragen, Ihr Baby an einen besseren Ort zu bringen.

Beweg dich

Wenn Sie überfällig sind und versuchen, den Beginn der Wehen zu fördern, müssen Sie sich bewegen.

Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung zwar sehr nützlich sein kann, um das Becken zu öffnen und Ihr Baby in eine gute Position zu bringen, aber versuchen Sie es nicht zu übertreiben, da Sie während der Wehen viel Energie benötigen.

Haben Sie versucht, Ihre Wehen auf natürliche Weise einzuleiten? Welche Methoden haben bei Ihnen funktioniert?