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Warum kann ich während des Stillens nicht abnehmen?

Stillende Mutter auf dem Sofa

Hatten Sie gehofft, dass das Stillen das Babygewicht zum Fliegen bringen würde?

Es gibt viele prominente Mütter, die behaupten, dass sie ihr Babygewicht durch das Stillen verloren haben. Sie zeigen sich bei Preisverleihungen, die nur ein paar Monate nach der Geburt glatt und straff aussehen. Sie vergessen, die Personal Trainer und Ernährungsberater zu erwähnen, die ihnen geholfen haben, also machen Sie es sich nicht schwer, wenn Sie nicht so aussehen wie sie.

Man muss aber kein Promi sein, um das Babygewicht schnell loszuwerden. Stillen kann helfen, den Prozess in Gang zu bringen, aber Sie müssen ihm ein wenig nachhelfen.

Das müssen Sie wissen, warum Sie während des Stillens nicht abnehmen.

Inhaltsverzeichnis

Warum das Stillen manchen Frauen beim Abnehmen hilft

Ihr Körper verwendet die Kalorien, die Sie essen, sowie Ihre gespeicherten Fettzellen, um die Milch zu produzieren, die Ihr Baby ernährt (eins) . Die Nutzung gespeicherter Fettzellen ist das, was zu Gewichtsverlust führen kann. Dies kann auch dann passieren, wenn Sie es sindEssen Sie zusätzliche Kalorien zum Stillen.

Viele Frauen verlieren unmittelbar nach der Geburt etwa 10–15 Pfund. Dann wird der Verlust allmählicher, bis zu etwa einem Pfund pro Monat. Es kann einige Zeit dauern (im Durchschnitt sechs bis neun Monate), um Babygewicht zu verlieren, daher ist es wichtig, dass Sie sanft und geduldig mit sich selbst umgehen. Denken Sie daran, dass es 9 Monate gedauert hat, es anzuziehen, also kann es mindestens so lange dauern, es abzunehmen.

Gründe, warum Sie während des Stillens nicht abnehmen können

Du denkst vielleicht, dass du etwas falsch machst, da jeder zu denken scheint, dass das Stillen die Pfunde schmelzen lassen sollte. Es gibt jedoch einige echte Gründe, warum es bei Ihnen möglicherweise nicht funktioniert.

eins.Ihre Hormone

Hormone sind während der Schwangerschaft extrem aktiv, und sie sind auch während des Stillens aktiv. Während dieser Zeit ist Prolaktin der Katalysator für die meisten Veränderungen in Ihrem Körper.

Der Prolaktinspiegel steigt während der gesamten Schwangerschaft an, bis er 10- bis 20-mal höher als normal ist. Prolaktin ist das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er Milch produzieren soll (zwei) . Es wird auch Ihren Appetit steigern.

Diese Erhöhung kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigenMilchproduktion. Diese zusätzlichen Kalorien könnten dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren.

zwei.Ihre Ernährung

Beim Stillen verbrennst du viele Kalorien. Wenn Sie für die Produktion der einzigen Nahrungsquelle Ihres Babys verantwortlich sind, verbrennen Sie wahrscheinlich zwischen 300 und 400 Kalorien allein in der Lebensmittelproduktion (3) .

Auch wenn dies nach viel erscheinen mag, ist es dennoch einfach, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie täglich benötigen, besonders wenn Sie mit neuen Verantwortungen als Mutter jonglieren oder keine Zeit gefunden haben, wie gewohnt aktiv zu sein.

3.Ihre Nebennieren

Die beiden Hauptursachen für eine Nebenniereninsuffizienz sind Stress und Schlafmangel, die alle frischgebackenen Mütter nachvollziehen können.

Die Nebenniere produziert und reguliert Hormone (4) . Der gestresste Mutterschaftsmodus kann Ihren Körper in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand halten. Daher kann es für Ihre Nebennieren schwierig sein, mit den Bedürfnissen Ihres Körpers Schritt zu halten.

Diese Drüsen sind für die Cortisolproduktion verantwortlich, ein essentielles Hormon bei der Regulierung der Umwandlung von Fetten und Proteinen in Energie (sowie ein Stresshormon). Wenn die Drüsen ermüdet sind, können Sie sich müde, träge und schmerzend fühlen. Außerdem könnte Ihr Stoffwechsel ins Stocken geraten.

Denken Sie daran, dass diese Symptome den meisten neuen Müttern nicht fremd sind, aber wenn Ihre Nebennieren eine Rolle spielen, sollte Ihr Arzt dies durch Tests feststellen können.

Tipps zum Abnehmen beim Stillen

Jetzt, da Sie wissen, was Sie davon abhält, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, was können Sie dagegen tun? Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen dabei helfen können.

Eine gesunde Diät

Während des Stillens müssen Sie darauf achten, dass Sie genug davon bekommendas gute Zeugfür dich und dein Baby. Damit meinen wir nährstoffreiche Lebensmittel.

Packen Sie Ihre täglichen Portionen Obst und Gemüse ein, um sicherzustellen, dass Sie es bekommenjede Menge Vitamineund Mineralien. Wenn Sie den überschüssigen Zucker reduzieren können, wird dies auch für Sie und das Baby von Vorteil sein. Außerdem sind in dieser Zeit komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine ​​wichtig.

Eine neue Mutter zu sein, kann anstrengend sein. Es kann einfacher sein, sich gesund zu ernähren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten wöchentlich planen und Ihre Snacks im Voraus zubereiten. Hier ist ein Beispiel für eine gesunde Ernährung zum Stillen (5) :

Frühstück

  • Ein Omelett mit Feta-Käse, Spinat und Kalamata-Oliven.
  • Eine halbe Grapefruit.
  • Eine Scheibe Vollkorntoast.

Mittagessen

  • Eine Burrito-Schüssel mit braunem Reis, Hühnchen, Käse, Avocado und Paprika.
  • Eine Beilage aus frischem Pico de Gallo und Vollkorn-Tortilla-Chips.

Abendessen

  • Gebackener Lachs mit geröstetem Spargel in Zitronensauce.
  • Beilagensalat mit Walnüssen, getrockneten Cranberries und Blauschimmelkäse.

Snack

  • Joghurtparfait mit Müsli und frischen Beeren.

Nichts

  • Keine Mahlzeiten auslassen:Das Auslassen von Mahlzeiten kann bedeuten, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit eher zu viel essen oder sich für ungesunde Fertiggerichte entscheiden, weil Sie sehr hungrig sind.
  • Vergessen Sie nicht, einige gesunde Fette hinzuzufügen:Ihr Baby braucht diese lebenswichtigen Fettsäuren für seine Entwicklung. Ein Bonus ist, dass Fette Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Gesunde Fette sind Avocados, Nüsse und Chiasamen.

DOS

  • Versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen zu essen:Die Einhaltung Ihrer Essgewohnheiten wird Ihnen helfen, energiegeladen zu bleiben und Ihren Zuckerspiegel stabil zu halten. Es ist besser, oft zu essen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, als nur einmal am Tag zu essen.
  • Behalten Sie Ihre Gesamtaufnahme im Auge:Wir alle wünschten, es wäre nicht wahr, aber Kalorien sind wichtig. Die gute Nachricht ist, dass es heutzutage mit Tracking-Apps und vielen Online-Informationen einfacher denn je ist, Ihre Energieaufnahme zu verfolgen.

Wasseraufnahme

Als Mensch besteht Ihr Körper zu 70 Prozent aus Wasser. Wenn Sie eine stillende Mutter sind, saugt Ihre Milchversorgung einen Großteil des Wassers auf, das Sie verbrauchen, also müssen Sie für eine konstante Zufuhr sorgen.

Zielen darauf abtrinken Sie etwa eine Unze Wasserfür jedes Pfund, das Sie wiegen. Verwenden Sie aber auch das Wetter, Ihr Aktivitätsniveau und Ihren Durst, um zu bestimmen, wie viel Sie trinken (6) .

  • Beschränken Sie Ihren Konsum von Fruchtsäften und Soda:Diese können viel zusätzlichen Zucker und Kalorien enthalten, aber sehr wenig Nährstoffe.
  • Eine Trinkflasche nur für Mama kann eine gute Option für Sie sein:Finden Sie eine, die zu Ihrem Stil passt. Auf diese Weise müssen Sie nicht nach Tassen suchen, wenn Sie durstig sind. Halten Sie es voll und an Ihrer Seite, besonders wenn Sie sich zum Stillen hinsetzen.

Ihr Schlafplan

Es mag leichter gesagt als getan sein, aber Ruhe ist das, was Ihr Körper braucht. Gut ausgeruht zu sein hilft allen Hormon- und Stoffwechselsystemen Ihres Körpers, effizienter zu arbeiten (7) . Wenn Ihr Körper optimal arbeitet, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dieses gesunde Gewicht finden.

Ein weiterer Vorteil davon, gut ausgeruht zu sein, ist, dass es helfen kann, das Verlangen nach Junk Food einzudämmen.

Ihre Trainingsroutine

Eine Kombination ausCardio mit etwas Krafttrainingwird die Dinge gut laufen lassen. Während Cardio die Herzgesundheit fördert und Ihnen hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen, vernachlässigen Sie nicht die Gewichtsübungen, die für Ihre Knochengesundheit und die Entwicklung und Aufrechterhaltung des Muskeltonus notwendig sind.

Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettspeicher, was bedeutet, dass du mehr Energie verbrennst, je mehr Muskelmasse du hast (8) . Sie werden also nicht nur schlanker und straffer aussehen und sich großartig fühlen, sondern Sie können sogar Gewicht verlieren, indem Sie einfach muskulöser sind.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten aktiv zu sein, auch wenn Sie mit Ihrem Baby im Kinderwagen nur einen flotten Spaziergang machen können. Kräftiges Training kann jedoch unangenehm sein, wenn Ihre Brüste mit Milch geschwollen sind. Um dieses Gefühl zu vermeiden, trainieren Sie danachfüttern oder pumpen.

Kann ich während des Stillens eine Diät machen?

Wenn Sie sich übergewichtig fühlen, können Sie mit einer Diät beginnen, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die das Stillen einfach nicht abnimmt? Während eine kalorienreduzierte Diät wahrscheinlich keine gute Idee ist, hier sind einige Tipps, wenn Sie sich für eine Diät während des Stillens entscheiden:

  • Warten Sie bis nach den ersten zwei Monaten, damit Sie eine gute Milchproduktion aufbauen können.
  • Stillen Sie Ihr Baby häufig, da dies mehr Kalorien zu verbrennen scheint.
  • Streben Sie eine moderate Gewichtsabnahme an, nicht mehr als 1 ½ Pfund pro Woche.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Frauen, die weniger als 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, haben in der Regel Probleme, eine gute Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Verringern Sie Kalorien allmählich oder entscheiden Sie sich für eine Diät, die einfach die Lebensmittel ändert, die Sie essen, ohne Ihre Kalorien zu begrenzen.

Gönnen Sie sich Zeit

Du hast gerade ein Baby bekommen! Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die großartige Sache zu schätzen, die Ihr Körper gerade getan hat. Geben Sie ihm jetzt die Zeit, die er braucht, um zu heilen und wieder normal zu werden.

Vermeiden Sie es, sich und Ihren Körper mit denen anderer Mütter zu vergleichen. Wenn es Ihnen schwer fällt, machen Sie eine Pause von Social Media oder schauen Sie sich Modemagazine an. Sie können auch Kleidung tragen, die Ihrer neuen Form schmeichelt, so wie sie gerade ist.

Eine neue Mutter zu sein ist hart und es gibt so viele Dinge, die Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen können. Gönnen Sie sich eine tägliche Aufmunterung, um Sie auf dem gesunden Weg zu halten. Mit ein wenig Disziplin und Mitgefühl werden Sie schließlich Ihre Ziele erreichen.

Eine andere Möglichkeit, sich nicht mehr von Ihrem Gewicht zu besessen zu fühlen, besteht darin, sich in unterhaltsamen Aktivitäten zu verlieren. Versuche, eine Pause einzulegen und ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen oder etwas Zeit mit einem alten Hobby zu verbringen. Konzentrieren Sie sich auf etwas, für das Sie eine Leidenschaft haben, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Ihre Hose passt.