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Die 20 besten Lebensmittel für die Stillzeit

Mutter bereitet Essen in der Küche mit Baby und kleinem Sohn zu

Machen Sie sich Sorgen, dass Sie nicht genug Milch für Ihr Baby produzieren? Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut und es war besonders überwältigend, als ich meinen ersten Wonneproppen hatte.

Stillen kann eine Herausforderung sein, besonders für frischgebackene Mütter, die von Stress, Selbstzweifeln und Unsicherheit geplagt sind. Du versuchst, den Dreh raus zu bekommen, und ich versichere dir, all diese Gefühle sind absolut normal.

Wenn es um Laktation und Ernährung geht, gibt es unzählige Informationen und es kann überwältigend sein. Wir sind hier, um Ihnen die besten Nahrungsmittel für die Laktation zu geben, damit Sie sich großartig fühlen und Ihre Milchproduktion fördern.

Inhaltsverzeichnis

Stimmt Ihre Milchversorgung?

Fühlen sich Ihre Brüste beim ersten Aufwachen schwer an? Hören Sie Schwalben, wenn das Baby an der Brust ist? Wächst das Baby gut? Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass Ihr Angebot gut läuft.

Babys Wangen sollten beim Stillen voll aussehen und Ihr Baby sollte sich von selbst von der Brust lösen. Ob Sie ausreichend versorgt sind, können Sie auch daran erkennen, wie glücklich Ihr Baby nach dem Stillen aussieht. Sie sollten entspannt aussehen, mit lockeren Armen und offenen Händen, was ein Zeichen von Zufriedenheit wäre.

Wie viel pinkelt Ihr Baby? Sobald sie anfangen, gut zu fressen, sollten sie herumnässenacht bis zehn Windelnpro Tag. Der Urin sollte hellgelb oder klar sein.

Vielleicht ist eine der besten Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie genug Nahrung haben, zu überprüfen, ob Ihr Baby genug Gewicht zunimmt. Nach der Geburt verlieren Babys ein wenig an Gewicht, aber sie nehmen 4 bis 7 Unzen pro Woche zu, sobald sie anfangen, regelmäßig zu füttern und sobald die Muttermilch eintrifft (eins) .

Auch Ihre Brüste werden sich nach dem Stillen weich anfühlen und Sie fühlen sich möglicherweise schläfrig.

Was verursacht eine niedrige Milchmenge?

Eine geringe Milchzufuhrkann aus verschiedenen Gründen auftreten. Wir gehen hier auf einige gängige ein:

  • Schlechte Verriegelung:Wie gut liegt Ihr Baby an der Brust? Eine der häufigsten Ursachen für eine geringe Milchproduktion istschlechte Verriegelung. Wenn Ihr Baby Probleme hat, bekommt Ihr Körper kein Signal, mehr Milch zu produzieren.
  • Weniger füttern:Wenn Sie Ihr Baby nicht oft genug stillen, reduziert sich Ihre Milchmenge entsprechend.Neugeborene müssen gefüttert werdenauf Abruf, was in der Regel zwischen acht und zwölf Mal am Tag liegt (zwei) .
  • Bestimmte Gesundheitszustände:Einige Krankheiten wie Diabetes oder Anämie können Ihre Milchproduktion beeinträchtigen. Auch eine frühere Brustoperation kann schuld sein, da sie die Gewebebildung stören kann. Auch eine Mammahypoplasie, ein Mangel an ausreichendem Drüsengewebe, kann die Ursache sein (3) .
  • Östrogenbasierte Verhütungsmittel:Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Verhütungsmittel, die Östrogen enthalten, die Milchproduktion der Mutter reduzieren können (4) . Erwägen Sie stattdessen die Einnahme von reinen Gestagen-Pillen zur Empfängnisverhütung, da diese die Milchproduktion nicht beeinträchtigen, und warten Sie bis nach 6 Wochen, um mit der Einnahme zu beginnen.

Wann sollte ich einen Laktationsexperten aufsuchen?

Wenn die oben genannten Gründe nicht die Ursache für Ihr niedriges Angebot sind, möchten Sie vielleicht aStillexpertinoder sogar Ihren Arzt, um festzustellen, wo das Problem liegt. Bevor Sie jedoch an diesen Punkt kommen, warum nicht einige Lösungen zu Hause ausprobieren?

Wie erhöhe ich meine Muttermilchzufuhr?

  • Füttern Sie das Baby oft:Häufiges Stillen regt den Körper an, mehr zu produzieren, also füttern Sie Ihr Baby, wann immer es hungrig erscheint. Sie sollten ihnen auch bei jeder Fütterung beide Brüste anbieten. Versuchen Sie, Ihre Brust während des Stillens zu komprimieren, damit Sie die Milch ablassen können, bis sie satt sind.
  • Pumpen Sie Ihre Brüste:Wenn Ihr Baby zu lange schläft oder Sie abwesend sein müssen, können Sie das tunPumpe zwischen den Stillsitzungendas Angebot zu erhöhen.
  • Vermeiden Sie es, Ihrem Baby einen Schnuller zu geben:Versuchen Sie, ein Baby zu ermutigen, sich beim Stillen zu trösten, da das Saugen die Produktion anregt. Wenn Sie einen Schnuller verwenden möchten,warten Sie, bis sich das Stillen gut etabliert hat.

Was sind die besten laktogenen Lebensmittel?

Beste Lebensmittel für die StillzeitBeste Lebensmittel für die Stillzeit

Als stillende Mutter brauchen Sie alle Nährstoffe, die Sie bekommen können. Das bedeutet, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit allen Mineralien und Vitaminen anstreben sollten, die Sie benötigen. Allerdings sind bestimmte Lebensmittel laktogener als andere.

Da Sie nach Lebensmitteln suchen, die Ihre Milchproduktion erhöhen, ist die folgende Liste ein guter Ausgangspunkt. Wir haben die Lebensmittel in mehrere Abschnitte kategorisiert, damit Sie sie leicht verdauen können. Siehst du was ich dort gemacht habe?

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate spielen beim Stillen eine wichtige Rolle, und Vollkornprodukte sind immer eine bessere Wahl als raffinierte Kohlenhydrate. Das Problem mit raffinierten Kohlenhydraten (wie Weißbrot, weiße Nudeln oder Gebäck) ist, dass ihnen Ballaststoffe fehlen und sie den Blutzucker in die Höhe treiben können.

Gehen Sie mit komplexen Kohlenhydraten, damit Sie und das Baby beide davon profitieren. Sie werden etwas langsam freisetzende Energie gewinnen, um Sie am Laufen zu halten, und einige Ballaststoffe, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten und die Verdauung zu verbessern.

eins.Gerade noch

Zu diesem Zeitpunkt wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Alkohol die Milchproduktion hemmen kann. Gerste, eine Zutat von Bier, ist jedoch eigentlich als laktogen bekannt.

Es ist eine der reichsten Quellen für Beta-Glucan, ein Polysaccharid, von dem bekannt ist, dass es Prolaktin, das Stillhormon, erhöht (5) . Eines der besten Dinge an Gerste ist, dass Sie sie zu Suppen, Salaten oder sogar Eintöpfen hinzufügen können.

zwei.Hafer

Hafer ist ein ausgezeichneter Milchlieferant, da er ebenso wie Gerste eine hohe Konzentration an Beta-Glucan besitzt. Hafer an sich ist vielleicht nicht das schmackhafteste Lebensmittel, aber er lässt sich sehr leicht in eine Diät einarbeiten. Sie können Muffins, Kekse, Streusel oder sogar Früchte zubereiten und voila!

3.Andere Vollkornprodukte

Vollkorntoast und brauner Reis enthalten auch Beta-Glucan, was sie zu unglaublichen laktogenen Lebensmitteln macht. Natürlich müssen sie Vollkorn sein, Weißmehl oder weißer Reis reichen nicht aus.

Vier.Brauhefe

Bierhefe ist reich an Eisen, Selen, Chrom, Eiweiß und B-Vitaminen. Es wird seit Generationen als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und seit jeher als Milchbooster empfohlen.

Es geht jedoch leicht in die Muttermilch über, sodass Sie es in kleinen Mengen verwenden müssen, um Blähungen zu vermeidenUnruhe bei Ihrem Kind. Verwenden Sie es in Ihren Backwaren oder Pfannkuchenrezepten.

5.Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind auch ein komplexes Kohlenhydrat, das Vitamin A enthält. Dies ist ein unglaublich wichtiges Vitamin, da es für das Sehvermögen, das Zell- und Knochenwachstum und die Immunfunktion unerlässlich ist (6) .

Außerdem sind Süßkartoffeln eine gute Kaliumquelle. Genial, oder?

6.Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen gehören definitiv zu Ihrer Ernährung, wenn Sie eine stillende Mutter sind. Denn sie enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Sekundäre Pflanzenstoffe stimulieren unter anderem das Immunsystem, helfen bei der Hormonregulierung und steigern die Milchproduktion (7) .

Ich liebe es, wie einfach es ist, Bohnen als Dips, in Chili oder Aufläufen und sogar auf Salaten zu haben. Gleiches gilt für Linsen.

Sie machen sich Sorgen um Benzin, oder? Wenn Sie sie tatsächlich regelmäßig essen, gehört Gas der Vergangenheit an. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Blähungen an Ihr Baby weitergegeben werden.

Gemüse

Wie wir alle wissen, sind Gemüse unsere Freunde. Sie sind voller Vitamine und Mineralstoffe, und einige haben viel Wasser, um Sie zu ernähren und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Außerdem gewöhnt sich Ihr Baby über die Milch an diese Lebensmittel und mag sie am Ende vielleicht auch (8) . Sie könnten einem wählerischen Esser entkommen!

eins.Dunkles Blattgrün

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind großartige Galaktagogen. Sie sind einige der besten Quellen für Protein, Eisen und Vitamine, die für Sie beide essentielle Mineralien sind (9) .

zwei.Möhren

Karotten besitzen Beta-Carotin und Vitamin B6 (10) . Diese sind unerlässlich, wenn es darum geht, die zusätzliche Energie bereitzustellen, die stillende Mütter benötigen, um ihre Milchproduktion zu verbessern.

3.Okra

Okra ist eines dieser Lebensmittel, die Sie entweder lieben oder angesichts der manchmal schleimigen Textur einfach nicht ausstehen können. Aber wenn Sie die Vorteile wollen, ist es nicht schwer, Rezepte zu finden, die es köstlich schmecken lassen.

Es ist reich an Folsäure und eine gute Quelle für andere Vitamine und Mineralstoffe, darunter Niacin, Thiamin, Kalium, Magnesium und Kalzium.

Vier.Knoblauch

Knoblauch ist ein bekannter Galaktagoge, und obwohl es keine Forschung gibt, die seine Wirksamkeit untermauert, werden viele behaupten, dass er wirkt. Natürlich gehört Knoblauch zu den Lebensmitteln, die man wegen des Geruchs in Maßen zu sich nehmen sollte.

Früchte

Es wird allgemein empfohlen, während der Stillzeit täglich mindestens zwei Portionen Obst zu essen. Allerdings sind nicht alle Früchte laktogen, also schauen wir uns einige der leckeren Früchte an, die genau das Richtige für Sie sind.

eins.Orangen

Orangen sind die Könige vonVitamin C, das Sie während der Stillzeit mehr benötigen als während der Schwangerschaft. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle beim Wachstum von Zähnen, Muskeln und Knochen bei Kindern.

Ja, sogar für Neugeborene! Und der einzige Weg, es ihnen zu geben, ist über die Muttermilch.

zwei.Grüne Papayas

Gekochte unreife Papaya ist einer der besten Galaktagogen; sie sind einfach wunderbar darinLaktation einleiten (elf) . Papaya enthält Carotinoide, die stillenden Müttern bei der Aufnahme von Vitamin A und Beta-Carotin helfen können. Sie lassen sich leicht in Smoothies einarbeiten und sind ein gesunder Snack für Sie und das Baby.

3.Blaubeeren

Sie wissen bereits, dass Blaubeeren ein Superfood sind, da sie Antioxidantien enthalten – eine der höchsten Mengen aller Früchte (12) . Diese Antioxidantien werden an Ihr Baby weitergegeben und helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die die zelluläre DNA schädigen könnten (13) .

Vier.Erdbeeren

Dies ist eine weitere Vitamin-C-Quelle, die es Ihnen leicht macht, die empfohlene Tagesdosis von 120 Milligramm einzuhalten (14) . Sie haben auch einen hohen Wassergehalt, der Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben. Für stillende Mütter ist es unerlässlich, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Ermüdung vorzubeugen.

5.Bananen

Kalium war vielleicht wichtig, als Sie schwanger waren, aber jetzt, wo Sie stillen, ist es noch wichtiger. Kalium hält Ihre Elektrolyte und Flüssigkeiten im Gleichgewicht. Stillende Mütter brauchen 5.100 Milligramm Kalium pro Tag, um genug für zwei zu haben (fünfzehn) .

6.Avocados

Avocados enthalten Eiweiß und mehr Kalium als Bananen. Natürlich gibt es auch andere Lebensmittel, die Kalium enthalten, wie Kartoffeln, also müssen Sie nicht nur Avocados einpacken. Sie enthalten auch Folsäure, die gut für die Gehirnfunktion ist.

Für stillende Mütter und ihre Babys sind Avocados eine Quelle für Aminosäuren, die für das Zellwachstum unerlässlich sind.

7.Getrocknete Aprikosen

Getrocknete Aprikosen sind reich an Ballaststoffen, Vitamin A und C, Kalium und Kalzium und ein Snack, der es in sich hat. Aber sie enthalten auch Tryptophan, das den Prolaktinspiegel erhöhen kann. Andere kalziumreiche Trockenfrüchte wie Feigen und Datteln sind ebenfalls großartige Optionen.

Samen

Samen sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, sondern auch für einfach und mehrfach ungesättigte Fette.

Sie sind vollgepackt mit Mineralien, Vitaminen und gesunden Antioxidantien (16) . Noch besser, sie helfen, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck zu senken. Einige von ihnen sind super laktogen, wie die unten aufgeführten.

eins.Bockshornklee

Bockshornklee und seine Samen enthalten beide Phytoöstrogene, die bei der Milchproduktion helfen.

Bockshornklee ist jedoch nicht so gut für Menschen mit Diabetes, Hülsenfruchtallergie oder sogar Herz- oder Schilddrüsenerkrankungen. Wenn Sie eines davon haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie es konsumieren. Verwenden Sie es in Maßen, indem Sie es roh essen oder in andere Gerichte einarbeiten.

zwei.Teilen

Chiasamen sind unglaublich! Sie sind reich an Kalzium, Eiweiß, Ballaststoffen und Magnesium. Abgesehen davon packen sie eine ziemlich starke Portion Omega-3-Fettsäuren (17) .

All diese Nährstoffe sorgen dafür, dass Sie und Ihr Baby sich länger satt fühlen. Sie haben auch einen schönen angenehmen Geschmack und Sie können sie in Salate, Müsli, Smoothies und mehr einarbeiten.

3.Hanf

Hanfsamen sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren ein Superfood. Diese sind ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie essentielle Aminosäuren enthalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.

Sie kommen auch mit einer hohen Konzentration an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich der B-Vitamine. Sie strotzen vor Zink und Eisen, die für das Wachstum Ihres Babys unerlässlich sind.

Vier.Flachs

Ähnlich wie Hanfsamen enthalten Leinsamen Ballaststoffe, Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren. Das Geheimnis, um all das Gute freizusetzen, besteht darin, sie zu mahlen, weil der Körper sie nicht gut verdaut, wenn sie ganz sind.

Sie können auch Leinöl verwenden, das einen leichten, süßen Geschmack hat. Es passt sehr gut zu Gemüse und fügt sich nahtlos in Smoothies ein. Leinsamen helfen nicht nur bei der Milchproduktion, sondern können auch Entzündungen bekämpfen.

Andere

eins.Nüsse

Nüsse sind voll von Eisen, Kalzium, Zink und B-Vitaminen sowie Fettsäuren und Eiweiß, was sie zu einem der besten Snacks überhaupt macht. Mandeln gelten besonders als Galaktagogen. Andere gute Optionen zur Unterstützung der Milchproduktion sind Cashewnüsse und Macadamianüsse. Probieren Sie statt gerösteter und gesalzener Sorten nach Möglichkeit rohe Nüsse.

zwei.Griechischer Joghurt

Kalzium ist für Sie und Ihr Baby unerlässlich und Sie müssen 1000 Milligramm pro Tag haben. Dies lässt sich leicht mit fettarmem Joghurt oder griechischem Joghurt erreichen, der auch Protein enthält.

Das Beste ist, dass man mit Joghurt so viele Dinge machen kann. Vom einfachen Verzehr bis hin zum Hinzufügen von Obst oder Müsli ist die Liste endlos. Gönnen Sie sich etwas, es sei denn, Ihr Baby hat eine Milchunverträglichkeit (18) .

3.Wasser

Sie werden überrascht sein, wie viele Mütter beim Stillen auf Wasser verzichten.Flüssigkeitszufuhr ist super wichtig. Wasser ist im Wesentlichen die Basis für deine gesteigerte Milchproduktion, sobald du die richtige Nahrung zu dir nimmst.

Wenn Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken, werden Sie wieder aufgefüllt. Es ist auch sehr wichtig, weil es, wie ich bereits erwähnt habe, Ermüdung auf Ihrer Seite vorbeugt.

Vier.Stilltees

Laktationsteesbestehen im Wesentlichen aus Kräutern undbestimmte Ergänzungen. Sie können Ihren Tee nach Belieben zubereiten, entweder mit einem einzelnen Kraut oder einer Kombination. Einige der Kräuter, die Sie kombinieren könnten, sind Mariendistel, Bockshornklee und Benediktendistel.

Abgesehen von der Steigerung der Muttermilchversorgung sind Tees immer ein wohltuender und entspannender Genuss. Ganz zu schweigen davon, wie einfach sie zuzubereiten sind.