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Lebensmittel, die Sie während des Stillens einschränken oder vermeiden sollten

Lächelnde Mutter, die ihrem Baby die Lebensmittel zeigt, während sie es trägt

Haben Sie sich nach Lebensmitteln gesehnt, die während Ihrer Schwangerschaft tabu waren? Können Sie sie jetzt sicher essen, oder gibt es Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit vermeiden sollten?

Werfen wir einen Blick auf einige der Mythen und Fakten darüber, was Sie essen können und was nicht, wenn Sie stillen.

Inhaltsverzeichnis

Lebensmittel, die Sie während des Stillens vermeiden sollten

In den letzten neun Monaten waren Sie ein Musterbeispiel an Tugend und haben alle Lebensmittel vermieden, die Ihnen empfohlen wurden. Keine Besuche in der Sushi-Bar, kein Alkohol, keine Salate, Pasteten oder Weichkäse aus dem Laden. Und das war nur die Spitze des Eisbergs.

Es gab so viele Dinge, die Sie vermeiden mussten, während Ihr Baby in Ihnen heranwuchs. Aber jetzt, wo Ihr kleiner Wonneproppen hier ist, sind die Regeln die gleichen?

Sie werden erfreut sein zu hören, dass dies nicht der Fall ist. Es gibt bei weitem nicht so viele Einschränkungen, was Sie während des Stillens essen können und was nicht, ungeachtet dessen, was Ihre Schwiegermutter oder Freunde Ihnen sagen könnten.

Obwohl sie es gut meinen, gibt es genauso viele Mythen darüber, was Sie während des Stillens essen sollten, wie es gibt, wenn Sie schwanger sind.

Sehr wenig von dem, was Sie essen, gelangt über Ihre Muttermilch zu Ihrem Baby. Es kann jedoch den Geruch und Geschmack der Milch beeinträchtigen, und Ihr Engel mag es möglicherweise nicht.

Schauen wir uns jedoch die Auswahlliste der Lebensmittel an, die Sie vermeiden sollten, und die Gründe, warum Sie dies tun müssen.

eins.Quecksilberbeladener Fisch

Fisch ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und sollte in Ihren Speiseplan aufgenommen werden. Das heißt, Sie müssen vorsichtig sein, welchen Fisch Sie wählen.

Leider sind wir nicht immer freundlich zu dem Planeten, auf dem wir leben. Im Laufe der Zeit haben Chemikalien ihren Weg in die Ozeane und Wasserstraßen gefunden, und diese können in einigen Fischen gefunden werden. Die einzige Chemikalie, die Anlass zur Sorge gibt, ist Methylquecksilber.

Die Herrschaft des Meeres schreibt vor, dass das Plankton die kleinen Fische ernährt, die die größeren Fische und schließlich die riesigen Fische ernähren. Je größer die Fische, desto mehr Quecksilber haben sie wahrscheinlich angesammelt (eins) .

Quecksilber kann durch Ihre Muttermilch zu Ihrem Baby gelangen. Es kann die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys beeinträchtigen. Fische, die Sie vermeiden sollten, sind Schwertfisch, Hai und Königsmakrele (zwei) . Weißer Thun und Tilefish können in Maßen genossen werden – 6 Unzen oder weniger pro Woche.

Besserer Fisch zur Auswahl

Zu den sichereren Optionen während des Stillens gehören Wels, Lachs, Tilapia und Krebse.

Es wird Sie auch freuen zu hören, dass viele der Fische, die während Ihrer Schwangerschaft verboten waren, jetzt wieder auf der Speisekarte stehen. Diese praktische Tabelle der FDA gibt Ihnen einige Hinweise, welche Fische Sie essen können (3) .

Was ist mit Sushi? Die Risiken einer bakteriellen Kontamination – weshalb Sushi in der Schwangerschaft vermieden werden sollte – sind beim Stillen geringer. Wählen Sie seriöse Quellen für vorgefertigtes Sushi und stellen Sie sicher, dass hochwertiger Fisch verwendet wird.

zwei.Koffein- und Kräutergetränke

Für die Kaffeesüchtigen da draußen wird es Sie freuen zu wissen, dass Sie immer noch Ihre tägliche Dosis haben können, aber in Maßen. Grundsätzlich haben Sie die gleichen Einschränkungen wie für werdende Mütter, etwa zwei bis drei Tassen pro Tag, bis zu 200 Milligramm.

Eine kleine Menge Koffein kann über die Milch auf das Baby übergehen und wird möglicherweise nicht gut vertragen. Es ist immerhin ein Stimulans und könnte Babys wach, aktiv,oder pingelig.

Denken Sie daran, dass nicht nur Kaffee Koffein enthält. Andere Getränke wie heiße Schokolade, Limonaden, Energy-Drinks sowie einige Medikamente enthalten Koffein. Dann gibt es andere, wie pflanzliche Präparate, die Guarana oder Kolanuss enthalten, die vermieden werden sollten.

Was ist mit Kräutertees? Auch wenn viele in Ordnung sind, gibt es einige, von denen Sie sich fernhalten sollten. Dazu gehören Dong Quai und Tees, die als pflanzliche Abführmittel wirken.

Überprüfen Sie zuerst das Etikett und vermeiden Sie es im Zweifelsfall, bis Sie es tunaufhören zu stillen (4) .

Es könnte sich lohnen, Ihr koffeinhaltiges Getränk zeitlich nach dem Stillen zu trinken. Auf diese Weise wird das Koffein in Ihrem System nach einigen Stunden, wenn Sie bereit sind, wieder zu stillen, weniger sein.

3.Alkohol

Sie denken vielleicht, dass wir Ihnen gleich mitteilen, dass ein Glas Wein, auf das Sie sich seit neun Monaten gefreut haben, nicht mehr auf der Liste steht. Keine Sorge, das ist es nicht. Obwohl wir Sie nicht zum Trinken auffordern, ist der gelegentliche Konsum von Alkohol in Maßen in Ordnung.

Die Stichworte hier sind gelegentlich und Mäßigung. Nur damit Sie es wissen, wird Alkohol aus Ihrer Muttermilch mit der gleichen Geschwindigkeit wie aus Ihrem Blut entfernt. Es dauert eine Stunde, bis sich eine Einheit Alkohol aus Ihrem System entfernt hat (5) .

Um Ihrem Baby keinen Alkohol zu verabreichen, warten Sie aus diesem Grund etwa zwei Stunden nach diesem Glas Wein (das sind etwa zwei Einheiten), bevor Sie mit dem Stillen beginnen. Alkohol kann die störenMilch ablassen, und Ihr Baby bekommt möglicherweise weniger Milch, wenn Sie ein alkoholisches Getränk getrunken haben (6) .

Interessanterweise wurden junge Mütter in der Vergangenheit ermutigt, Guinness, ein dunkles Bier, zu trinkenMilchproduktion anregen. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies eine gewisse Substanz hat, da ein Polysaccharid im Hopfen zur Produktion von Prolaktin beitragen kann. Dieses Hormon ist für die Produktion von Muttermilch notwendig.

Genauso kann alkoholfreies Bier den gleichen Effekt haben. Dies könnte eine bessere Wahl sein, wenn Sie etwas trinken möchten (7) .

Zerstreuung einiger Mythen

Wir haben bereits alle Ratschläge erwähnt, die Ihnen wohlmeinende Freunde geben könnten. Schauen wir uns diese Mythen genauer an.

eins.Erdnüsse

Der Mythos besagt, dass der Verzehr von Erdnüssen dazu führen kann, dass Ihr Baby eine Allergie entwickelt. Jüngste Studien weisen jedoch darauf hin, dass dies wahrscheinlich nicht der Fall ist und tatsächlich helfen kann, Allergien vorzubeugen. Wenn Sie also keine Erdnussallergie haben, nehmen Sie dieses Erdnussbutter-Gelee-Sandwich.

Eine vom Boston Children’s Hospital durchgeführte Studie zeigte, dass gestillte Mäuse von ihren Müttern, die Allergenen ausgesetzt waren, wichtige allergiepräventive Antikörper erhielten (8) .

Dies scheint auch beim Menschen der Fall zu sein. Babys, deren Mütter während des Stillens Erdnüsse essen, haben möglicherweise ein geringeres Risiko, später in der Kindheit eine Allergie zu entwickeln (9) .

Nun gibt es hier einige Vorbehalte in Bezug auf Mütter, die bereits eine Allergie haben. Nur weil es für Babys ist, ist es vielleicht nicht für Sie. Wenn Sie eine Erdnussallergie haben, sollten Sie sie nicht essen.

Behalten Sie Ihr Baby nach dem Verzehr von Erdnüssen und dem anschließenden Stillen Ihres Babys im Auge und achten Sie auf Nebenwirkungen. Zu den Dingen, auf die Sie achten sollten, gehören Aufregung,Hautausschläge,Stau, übermäßiges Weinen oder Durchfall. Wenn Sie diese Anzeichen sehen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Eine andere zu berücksichtigende Sache ist eine Familiengeschichte von Erdnussallergien, egal ob es sich um ein Geschwister oder ein anderes Familienmitglied handelt. Es besteht die Möglichkeit, dass das Baby diese Allergie ebenfalls hat. In diesem Fall ist es ratsamer, sie zu vermeiden.

Sie können Ihren Kinderarzt bitten, Ihr Baby auf diese Allergien zu testen, um auf der sicheren Seite zu sein.

Richtlinien des National Institute of Health schlagen vor, erdnusshaltige Lebensmittel in die Ernährung von Babys zwischen 4 und 6 Monaten einzuführen (10) .

zwei.Gasproduzierende Lebensmittel

Okay, meine Damen, obwohl wir es nicht gerne zugeben, bekommen wir alle manchmal Blähungen. Mein Partner würde mir gerne verbieten, Rosenkohl zu essen, aber ich liebe ihn. Leider produzieren sie garantiert jedes Mal Gas, wenn ich sie esse.

Wie wirkt sich das Essen von blähenden Lebensmitteln auf Ihr Baby aus? Kurz gesagt, das tut es nicht – es ist eine dieser Ammenmärchen.

Faseriges Gemüse, wie Kohl und Brokkoli, kann Mama Blähungen verursachen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es die Ursache für Blähungen bei Ihrem Kleinen ist. Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel ist gut für unsere Verdauung. Es hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, hält unseren Darm in Bewegung und senkt Cholesterin und Blutzucker (elf) .

Grünes Blattgemüse ist auch gut für die allgemeine Gesundheit unseres Darms. Sie helfen, sich um die guten Bakterien zu kümmern und die schlechten Bakterien in Schach zu halten (12) .

Wenn deinBaby hat Blähungen, ist dies mehr als wahrscheinlich das Ergebnis ihres eigenen Verdauungssystems, das richtig funktioniert. Muttermilch versorgt das Baby mit guten Bakterien, die ihm helfen, seine allgemeine Gesundheit zu erhalten. Es hilft ihnen auch, eine gute Darmgesundheit zu entwickeln (13) .

3.Gewürze und Knoblauch

Peppen Sie Ihr Leben kulinarisch auf! Mit Gewürzen oder Knoblauch angereicherte Lebensmittel zu essen ist in Ordnung und sollte Ihr Baby nicht verärgern. Er oder sie ist bereits an den Geschmack der von Ihnen verzehrten Lebensmittel gewöhnt und schätzt möglicherweise die Geschmacksvielfalt Ihrer Muttermilch.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Baby besonders wählerisch ist, nachdem Sie etwas wie ein Madras-Curry gegessen haben, dann tauschen Sie es in Zukunft gegen ein Korma. Sie sind ein bisschen wie wir – einige Lebensmittel mögen wir und andere nicht.

Vier.Kuhmilch

Viele der Milchprodukte, die Ihnen während der Schwangerschaft verboten waren, sind jetzt wieder Freiwild. Einige Denkweisen gehen davon aus, dass Kuhmilch und Milchprodukte bei Babys eine Milchallergie auslösen.

Noch einmal, es sei denn, Sie haben diese Allergie oder eine Familienanamnese, dann ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Kind davon betroffen ist. Die einzige Sache, die von der Einschränkung von Milchprodukten profitieren könnte, ist die Schwere des Ekzems bei einem Baby. Selbst dann hat man das Gefühl, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Also machen Sie weiter, essen Sie Käse, trinken Sie Milch und wissen Sie, dass Ihre Muttermilch alles ist, was Ihr Baby braucht. Allergien gegen Kuhmilchprotein sind selten und Ihre Milch kann sogar helfen, sie zu verhindern (14) .

5.Kräuter

Kräuter, die Sie in Lebensmitteln oder Tees zu sich nehmen, können in Ihre Muttermilch gelangen. Im Gegensatz zu Medikamenten werden diese Kräuter nicht von der FDA reguliert. Es gibt keine Garantien für ihre Reinheit, Stärke oder Sicherheit für Ihr Baby.

Sie müssten wahrscheinlich eine riesige Menge konsumieren, damit sie Ihr Baby beeinflussen, aber lassen Sie uns einen Blick auf einige besonders werfen.

Dinge wie Fenchel und Bockshornklee werden seit vielen Jahren verwendet, um die Milchproduktion einer Mutter zu steigern. Die Wirksamkeit dieser Kräuter ist bis zu einem gewissen Grad anekdotisch und die Auswirkungen auf das Baby sind unbekannt (fünfzehn) . Es gibt auchNahrungsergänzungsmittel, die Ihre Milchproduktion erhöhen können.

Ein paar Kräuter können Ihre Milchproduktion reduzieren, von denen einige helfen könntenbeim Abstillen. Pfefferminze und Salbei sind zwei davon, aber Sie müssten viel davon konsumieren. Denken Sie daran, wenn Sie Pfefferminzbonbons verwenden oder Pfefferminzbonbons essen.

Genieße dein Essen

Es gibt ein paar Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit vermeiden sollten, aber im Großen und Ganzen kann Ihre Ernährung wieder so werden, wie sie vor der Schwangerschaft war. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung versorgt Ihr Baby mit vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen und gibt Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen.

Seien wir ehrlich – im ersten Monat oder so ist Ihre Ernährung vielleicht nicht die beste der Welt. Sie werden wahrscheinlich greifen, was auch immer zur Hand ist, um zu essen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Es ist in Ordnung, eine Tüte Chips oder ein paar Kekse oder sogar das kalte Stück Pizza vom letzten Abend übrig zu haben.

Unser Körper ist eine erstaunliche Maschine und wenn Ihre Ernährung nicht perfekt ist, wird Ihre Muttermilch immer noch eine gute Qualität für Ihr Baby haben. Es enthält alle Nährstoffe, die sie benötigen, die aus Ihren eigenen Körpervorräten und Ihrer Ernährung gewonnen werden (16) .