So pflegen Sie eine gesunde Beziehung, wenn Sie PMDD haben

Ein paar Haftungsausschlüsse, bevor wir beginnen

Wenn Sie sich fragen, was PMDD ist, lesen Sie bitte meine anderen Artikel, in denen meine Erfahrungen mit prämenstrueller Dysphorie ausführlich beschrieben werden. Eine Google-Suche nach dem Begriff liefert auch einige hilfreiche Informationen.

Wenn Sie anfangen zu lesen, was ich gelernt habe, denken Sie vielleicht: 'Oh, sie scheint es geklärt zu haben.' Hahaha, nein, hör auf! Es ist absolut nicht wahr. Ja, ich habe die Dinge besser im Griff als früher, aber ich rutsche immer noch aus und lerne immer.

Schließlich ist dieser Rat für Personen gedacht, die in einem sind gesunde und unterstützende Beziehung. Dies bedeutet gegenseitigen Respekt, ein allgemeines Gefühl der Stabilität und gemeinsames Glück. Diese Tipps sollen Frauen nicht das Gefühl geben, auf Zehenspitzen um einen möglicherweise ungesunden oder ungeeigneten Partner herumzugehen. Wenn das nach dir klingt, dann vielleicht Es ist Ihre Beziehung, die das Problem ist, nicht Sie oder Ihre PMDD.

Lektion 1: Ihr Partner hat auch seine eigenen Probleme

Wenn Sie in Ihrer eigenen Angst und in schwankenden Stimmungen ertrinken, können Sie leicht vergessen, dass Ihr Partner möglicherweise seine eigenen inneren Turbulenzen erlebt.

Wenn sie etwas sagen wie 'Ich bin so müde' oder 'Ich fühle mich so gestresst', ist es ziemlich verlockend, mit 'Ja, ich auch!' Zu antworten. denn so fühlst du dich für einen halben Monat oder länger. Lassen Sie stattdessen Ihren Partner wissen, dass er gehört wurde, indem Sie mit etwas wie 'Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen, kann ich etwas tun, um zu helfen?' Antworten. und umarme sie schön.

Wenn es die ganze Zeit um dich geht, gibt es keinen Raum für die andere Person, die das Gefühl hat, frei zu sein, auch ihre eigenen Höhen und Tiefen zu haben. Erfahren Sie, was sie brauchen, wenn sie unten sind. Benötigen sie Platz oder zusätzliche Zuneigung? Sehen Sie, ob Sie dies herausfinden können, wenn sie gute Laune haben, da es schwierig ist zu wissen, was Sie wollen, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Lektion 2: Ihr Partner kann nicht immer so reagieren, wie Sie es möchten

Wenn Sie so etwas wie ich sind, ist es Teil der Heilung und des besseren Gefühls, über ein Problem zu sprechen oder wie Sie sich fühlen. Wenn Sie besprechen, was los ist, und es laut hören, kann es einfacher sein, eine Situation oder eine Reihe von Emotionen zu verstehen.

Die Sache ist jedoch, wenn wir in schweren PMDD-Zeiten zu unserem Partner gehen, geht es wirklich nicht nur darum, es auszusprechen. Wir sehnen uns nach einer unterstützenden, verständnisvollen und beruhigenden Antwort auf das, was wir gerade gesagt haben. Wir wollen gehört und verstanden werden, vielleicht sogar, dass sie uns zustimmen, auch wenn es für sie keinen Sinn ergibt. Und wenn wir keine Antwort erhalten, die wir so dringend brauchen, kann dies Chaos anrichten. Vielleicht machen sie Ihre Situation leichter, indem sie herumscherzen oder sich ein wenig distanziert und abgelenkt verhalten.

Das ist mir heute passiert. Ich ging auf ein emotionales Problem ein, das mich störte. Mein Partner gab mir immer wieder kurze und präzise Antworten. Aber was ich in diesem Moment brauchte, war so etwas wie „Oh, das muss so schwer sein! Oh, ich beschuldige dich nicht, dass du so fühlst! Bla, bla, bla, matschige Gefühle. ' Weil ich diese Antwort nicht erhielt, fühlte ich mich verletzt und missverstanden. Ich drückte dies aus, was ihm das Gefühl gab, dass er dafür verantwortlich war, dass ich mich besser fühlte und dass er immer genau die richtigen Dinge sagen musste. Anstatt ihn unter Druck zu setzen, stellte ich fest, dass ich ausgerutscht war, und entschuldigte mich sofort dafür, dass ich in meinen Erwartungen an ihn unvernünftig war. Jetzt gebe ich ihm den nötigen Platz (dazu später mehr).

Natürlich gibt es Zeiten, in denen er unterstützend und beruhigend reagiert, und das ist wunderbar! Wir müssen uns nur daran erinnern, dass unser Partner das nicht kann immer antworte, wie wir sie 'brauchen'. Es ist viel zu viel, um das von jemandem zu erwarten. Hier kann es sehr hilfreich sein, eine Freundin zu treffen oder Kontakte außerhalb der Beziehung zu knüpfen. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und entlasten Sie Ihren Partner.

Was zu sagen ist, wenn es kommt:

Wenn Sie eine dieser Konversationen mit Ihrem Partner führen, bei denen Sie das Gefühl haben, dass er diese nicht versteht oder nicht so reagiert, wie Sie es benötigen, machen Sie einfach eine Pause in der Konversation. Ich meine nicht, deinen Partner zu ignorieren - mach einfach eine Pause. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Ich bemerke oft, dass meine Herzfrequenz gestiegen ist und ich ein heißes, wütendes Gefühl in meiner Stirn habe.

Atmen Sie ein paar Mal entspannt (nicht dramatisch!) Tief ein und sagen Sie sich, dass Sie später über dieses Problem nachdenken werden. Auf diese Weise können Sie selbst über dieses Gefühl oder Problem nachdenken und herausfinden, warum es für Sie so wichtig ist, sich darüber getröstet zu fühlen. Wisse, dass du den Komfort hast, den du brauchst, und dass niemand anderes dafür verantwortlich ist, wie du dich fühlst.

Dann können Sie Ihrem Partner etwas sagen: „Entschuldigung, ich weiß nicht, warum mich dieses Problem so sehr beschäftigt. Danke fürs Zuhören, aber ich sollte es wahrscheinlich erst einmal stehen lassen, bevor ich mich aufrege. Wie wäre es also mit dem Hund, der dort drüben einen Hut trägt? «

Lektion 3: Ihr Partner kann nicht immer für Sie da sein

Genauso wie es hilfreich ist zu verstehen, dass Ihr Partner möglicherweise nicht immer so reagiert, wie Sie es brauchen, ist es auch wichtig zu erkennen, wann Ihre Liebe in ihrem eigenen Trott ist und in diesem Moment nicht für Sie da sein kann.

Ich arbeite immer noch daran, aber ich kann besser erkennen, wenn mein Partner einfach keinen Platz für all die zusätzlichen Emotionen und Ängste hat, die ich jeden Monat herumwerfe. Er wird vielleicht distanziert oder lässt mich sogar wissen, dass er sich auch nicht gut fühlt. In diesen Zeiten weiß ich, dass ich nichts zu Schweres mit ihm besprechen oder erwarten soll, dass er übermäßig liebevoll und tröstlich ist.

Die Zeiten, in denen ich diese Lektion vergessen und meine eigenen Probleme auf ihn geworfen habe, während er sich auch nicht gut fühlte, sind nicht so gut verlaufen. Wenn er sich jedoch leichter fühlt und mehr Raum für Unterstützung hat, ist er unglaublich offen und tröstlich für alles, was meine herrlichen Hormone zu bieten haben.

Wenn dein Schatz sich beschissen fühlt, versuche so gut du kannst für sie da zu sein. Im Gegenzug werden sie auch rechtzeitig für Sie da sein. Wenn es sich so anfühlt, als könnten sie niemals für Sie da sein, könnte dies ein Problem sein, über das Sie möglicherweise zu einer Zeit des Monats nachdenken müssen, in der Sie sich am besonnensten fühlen.

Was zu sagen ist, wenn es kommt:

Ein guter Hinweis darauf, dass Ihr Partner nicht in der Lage ist, für Sie da zu sein, ist, wenn er in Ihrem Unternehmen distanziert oder unruhig erscheint. Oder noch schlimmer, sie haben Ihnen kürzlich gesagt, dass sie sich nicht gut fühlen, aber Sie öffnen sich ihnen immer noch für etwas, über das Sie sich aufregen.

Wenn Sie eine dieser Realisierungen vornehmen, unterbrechen Sie die Konversation einfach wie im Vorschlag in Lektion 2 beschrieben. Nehmen Sie ein paar ruhige, tiefe Atemzüge und sagen Sie etwas wie 'Entschuldigung, dies ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit - Sie haben vielleicht genug im Kopf, wie es ist.' Dann wechseln Sie entweder das Thema oder geben Sie ihnen liebevoll etwas Platz. Mit liebevoll meine ich echte Geduld zu zeigen, nicht nur zu schnauben und aus dem Raum zu stürmen.

Lektion 4: Nicht alles dreht sich um dich

Hart! Entschuldigung, aber es ist wahr. Wenn wir uns genauso schrecklich fühlen wie wir, gehen wir davon aus, dass die Welt uns erreichen will. Wie jedes kleine Stolpern die Treppe hinauf ist ein Zeichen aus dem Universum, dass es uns sehr, sehr hasst. Das Gleiche gilt für den Gedanken, dass jedes Murren oder jede schlechte Laune unseres Partners von uns verursacht wird.

Früher war es so, dass mein Partner jedes Mal, wenn er aufgeregt oder gestresst war, sofort sagte: „Oh nein, ich habe wieder etwas falsch gemacht“ und ich ihn belästigte, um mir zu sagen, was ich getan hatte. Gelegentlich hatte ich ihn zwar irgendwie frustriert, aber die meiste Zeit hatte er mit etwas außerhalb der Beziehung zu tun. Ich bin viel besser darin geworden, nicht sofort schlechte Laune zu nehmen und ihm eine Erklärung aufzuzwingen, aber es gibt immer noch Zeiten, in denen ich ausrutsche. Ich bin nur ein Mensch.

Was zu sagen ist, wenn es kommt:

Einige gute Ratschläge von meinem Therapeuten: 'Wenn sie das nächste Mal offensichtlich schlecht gelaunt sind, können Sie die Kommunikation mit einem allgemeinen Angebot wie' Ich habe das Gefühl, Sie könnten gestresst sein, kann ich auf irgendeine Weise helfen? 'Öffnen. das lässt sie wissen, dass Sie sie sehen. Es gibt ihnen auch die Möglichkeit, Ihnen zu sagen, wo das Problem liegt oder ob Sie helfen können.

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der viel männliche Energie hat, lautet die wahrscheinlichste Antwort 'Mir geht es gut'. Dies ist ein Zeichen dafür, dass dies etwas ist, mit dem er sich zu seinen eigenen Bedingungen befassen muss. Dies ist der Fall, wenn Sie beide beschäftigt sind und ihnen Zeit zum Atmen geben. Auf der anderen Seite können sie sich dem Problem öffnen. Seien Sie also bereit, aktiv zuzuhören, ohne zu viel über die „richtigen“ Dinge nachzudenken, die zu sagen sind.

Was jemand von mir hält, geht mich nichts an.

- Anonym

Lektion 5: Sowohl Sie als auch Ihr Partner benötigen Platz

Wie alle meine Lektionen kann dies auf jede Beziehung angewendet werden. Bei PMDD wird dies jedoch umso wichtiger.

Raum. Es ist einfach. Platz für dich und Platz für sie. Wenn sie sich mit Freunden treffen oder etwas ohne dich tun wollen, dann sehen Sie dies als Gelegenheit, sich selbst zu behandeln. Ich sagte Behandle dich selbst! Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich nicht durch ihren Wunsch nach ein wenig Zeit für sich allein verletzt zu fühlen. Sehen Sie es als einen Weg, sich bei der Wiedervereinigung verbundener zu fühlen, auch wenn der Raum nur ein paar Stunden lang ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre eigenen Pläne machen. Essen Sie mit einem Kumpel zu Mittag oder besuchen Sie eine Kunstausstellung, über die Ihr Partner gähnen würde. Wenn Sie Ihr eigenes Ding machen, kann jeder von Ihnen atmen und Ihre eigene Person sein.

Was zu sagen ist, wenn es kommt:

Auch wenn Sie denken, dass Sie der Typ sind, der die meiste Zeit mit Ihrem Partner verbringen möchte, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie wie ich sind, kann es Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie nur den Dingen folgen, die sie tun möchten. Lernen Sie Ihre Vorlieben und Abneigungen kennen. Zum Beispiel, wenn Ihr Partner fragt: 'Möchten Sie diesen Film voller explodierender Autos sehen?' und dein Herz denkt 'nein, danke', aber der Wunsch, Zeit mit ihnen zu verbringen und ein Gefühl der Verpflichtung kommt auf, dann versuche, auf dieses innere 'nein, danke' zu hören und es tatsächlich zu sagen, aber mit etwas mehr Liebe und Wärme .

Ich meine nicht, dass Sie plötzlich anfangen sollten, zu jedem Vorschlag, den sie machen, Nein zu sagen. Manchmal geht es mehr darum, sein eigenes Ding zu machen. Wenn Ihr Partner sich nicht schuldig fühlt, ehrlich zu sein, was er gerne tun würde, warum sollten Sie das tun?

Sie müssen so lieben, dass sich die Person, die Sie lieben, frei fühlt.

- Thich Nhat Hanh

Lektion 6: Ihre Vorstellung von der Realität kann verzerrt sein

Dies kann der schwierigste Teil einer PMDD sein. Ihre Gefühle und Emotionen sind natürlich real. Ihre Realität kann jedoch verzerrt sein und dazu führen, dass Sie auf destruktive Weise auf Situationen reagieren.

Hier ist eine Situation, die wir sicher alle erlebt haben.

Verschwommene PMDD-Perspektive: Ihr Partner meidet Sie, Sie können es fühlen. Sie stehen auf und verlassen den Raum, wenn Sie eintreten. Zeit mit dir zu verbringen ist einfach nichts, was sie in letzter Zeit tun wollen. Wann warst du das letzte Mal dort und hast etwas Schönes zusammen gemacht? Sie lieben dich nicht, oder? Sie verlieren schnell das Interesse. Das muss aufhören. Ich muss das jetzt mit ihnen besprechen!

Wirklichkeit: Vielleicht waren sie etwas distanziert, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass sie etwas im Kopf haben. Es waren wirklich nur ein oder zwei Tage, an denen sie ein bisschen 'auf See' wirkten, kein Problem. Wir hätten habe letzte Woche viel Zeit miteinander verbracht - es war wirklich schön. Vielleicht brauchen sie nur etwas Zeit alleine.

Wenn Sie außerhalb Ihrer PMDD-Perspektive nicht mit der Realität in Kontakt treten können, geraten Sie möglicherweise in Panik und geraten an einen Ort, an dem Sie unbedingt sofort Abhilfe schaffen möchten.

Was tun, wenn es soweit ist:

Das war's - Sie müssen nur auf dieses dringende und verängstigte Gefühl warten. Lass es passieren. Das Beste, was Sie tun können, ist, ein kleines Tagebuch griffbereit zu halten und alles aufzuschreiben, was Sie stört. Dies kann auch den ganzen Monat lang durchgeführt werden, selbst wenn Sie sich ausgeglichener fühlen und nicht so stark von Hormonen betroffen sind.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Beziehung haben, können Sie Ihr Tagebuch öffnen, wenn Sie sich besser fühlen, und prüfen, ob Sie das Problem, das Sie zuvor aufgeschrieben haben, immer noch so stark einschätzen. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass es etwas gibt, über das Sie mit Ihrem Partner sprechen können, sind Sie zumindest in einem viel besseren Geisteszustand, dies zu tun. Aber meistens werden Sie denken: 'Hmmm, ich bin froh, dass ich diese Dose Würmer damals nicht geöffnet habe. Ich bin mir nicht sicher, worum es ging!'

Auch dies wird vorübergehen.

Lektion 7: Es ist immer wichtig zu überlegen, bevor Sie sprechen

Ich hatte während der PMDD die Tendenz, pingelig und ein bisschen schnippisch zu sein und Dinge zu sagen, die ich nicht wirklich meinte, die aber trotzdem verletzend waren. Das passiert manchmal immer noch, aber ich habe das Gefühl, dass ich hier die meiste Kontrolle erlangt habe.

Denken, bevor Sie sprechen, ist wichtig. Es mag seltsam erscheinen, sich selbst zu zensieren, oder es scheint, als wären Gespräche langsamer, aber es funktioniert.

Zum Beispiel könnte mein Partner etwas sagen wie 'Oh, ich habe heute die Mülltonnen weggeräumt' und mein PMDD-Affe möchte sofort 'Was' kreischen Ich sollte es für dich tun oder so? ' aber ich fange diese Antwort ein, bevor ich sie durch meine Lippen gleiten lasse. Wenn Sie etwas Schnippisches sagen, fühlen Sie sich vielleicht eine Sekunde lang gut, aber ich verspreche Ihnen, dass es sich eine weitere Sekunde später schrecklich anfühlen wird.

Versuchen Sie also einfach, sich selbst zu fangen, bevor Sie diese (nicht so) kleinen Dinge sagen, da sie sich schnell summieren können. Und wie immer macht Übung den Meister.

Was auch hilft, ist zu versuchen, sich im Allgemeinen weniger zu beschweren. Es ist so leicht, sich überwältigt zu fühlen, als wäre unsere Welt zum Mist geworden. Es kann jedoch für andere lästig sein, diese Art von Negativität alle fünf Minuten zu hören. Hier kommt Ihr alter Freund, Ihr Tagebuch, zum Einsatz. Indem Sie Ihre Gefühle aufschreiben, können Sie immer noch die negative Energie freisetzen, ohne jemand anderen zu erschöpfen. Werden Sie auf keinen Fall zu einem falschen Trottel, der nie ein schlechtes Wort zu sagen hat, aber das Jammern zu reduzieren kann für Sie beide von Vorteil sein.

Was zu sagen ist, wenn es kommt:

Wenn Sie Ihrem Partner etwas Verletzendes platzen lassen, haben Sie nicht das Gefühl, dass es zu spät ist. Bieten Sie einfach eine einfache Entschuldigung. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen leid tut, etwas so Gemeines gesagt zu haben, und dass Sie sich wünschen, Sie hätten es überhaupt nicht gesagt. Erklären Sie, dass es nicht Ihre Absicht war, das Gefühl Ihres Partners zu verletzen - Sie fühlen sich einfach nicht wie Ihr gewohntes Ich.

Lektion 8: Treffen Sie an schlechten PMDD-Tagen keine Entscheidungen über Ihre Beziehung

Eines der häufigsten Symptome von PMDD ist das Gefühl einer Depression. Depressionen saugen das Leben und den Glanz aus all den Dingen, die Sie sonst normalerweise lieben und schätzen würden. Dies schließt Ihren Partner ein.

Zum Glück passiert mir nicht mehr viel, aber wenn es so wäre, würde ich anfangen, meine Beziehung in Frage zu stellen. Wäre ich Single besser dran? Sind wir wirklich so gut zusammen?

Ich habe ihn nie über diese Momente schwerer Zweifel informiert, aber ich bin nahe gekommen. Wenn du haben äußerte diese Bedenken mit Ihrem Partner, verprügeln Sie sich nicht darüber. Lerne einfach daraus und gehe weiter.

Was tun, wenn es soweit ist:

Schreiben Sie Ihre Gefühle wieder in Ihr Tagebuch! Stellen Sie einfach sicher, dass es an einem Ort aufbewahrt wird, an dem Ihr Partner nicht versucht ist, es durchzublättern. Schreiben Sie alle Ihre Zweifel auf und seien Sie so negativ und kritisch, wie Sie wollen. Stellen Sie sich alle Fragen, auf die Sie Antworten benötigen. Machen Sie einen Deal mit sich selbst, dass Sie diese Zweifel zu einer Zeit des Monats erneut aufgreifen werden, wenn Sie sich besonnener fühlen, um ein richtiges Urteil zu fällen.

Warten Sie bis dahin, bis diese Gefühle vorüber sind. Lassen Sie sich nicht von ihnen übernehmen und täuschen Sie, dass Sie in diesem Moment auf sie einwirken und eine Entscheidung treffen müssen. Denn wenn Sie zu Ihrem „normalen“ Teil des Monats gelangen, werden Sie wahrscheinlich zurückblicken und sich erleichtert fühlen, dass Sie diese trüben Gefühle ausgeritten haben.

Es kann auch helfen, glückliche Erinnerungen an Ihren Partner zu sammeln. Denken Sie daran, wann sie Sie das letzte Mal zum Lachen gebracht haben oder wie sie neulich Ihr Lieblingsessen zum Abendessen gekocht haben. Es mag zunächst schwierig sein, diese positiven Ergebnisse zu finden, aber wenn Sie suchen, finden Sie möglicherweise etwas, das Ihnen hilft, sich ein wenig leichter zu fühlen.

Lektion 9: Bitten Sie um Unterstützung von außerhalb der Beziehung

Es hat viele Nachteile, sich während unserer PMDD-Zeiten nur auf eine Person zu verlassen, um Unterstützung zu erhalten. Das erste ist offensichtlich, dass es Ihrem Partner gegenüber nicht fair ist. So wie unsere Stimmungen und Bedürfnisse für uns lästig sein können, kann es für sie genauso anstrengend sein.

Ein weiterer Nachteil ist, dass Sie eine Reihe von Meinungen, Ideen und Erfahrungen anderer Menschen verpassen. Ich finde, dass man es nicht wirklich übertreffen kann, eine Freundin für dieses Gefühl der Verbindung und des Verständnisses zwischen zwei Frauen einzuholen.

Versuchen Sie also Ihr Bestes, um den ganzen Monat mit Freunden in Kontakt zu bleiben. Ich finde es besonders wichtig, mich mit einem Freund zu treffen, wenn ich das Gefühl habe, meine Leiden aussprechen zu müssen. Es ist auch wichtig zu hören, wie deine Freundin über ihre eigenen Probleme spricht, nicht dass ich es genieße, von Kämpfen zu hören. Es ist nur beruhigend, Ihre Erfahrungen zu teilen und zu wissen, dass Sie nicht allein sind.

Es gibt auch viele Online-Selbsthilfegruppen für Frauen mit PMDD. Wenn Sie auf Facebook oder Google nach PMDD suchen, werden Sie sehen, was ich meine! Dort kannst du dich beschweren und stöhnen, was du willst - es ist wirklich wunderbar. Sie werden feststellen, dass die Frauen in diesen Gruppen in beschissenen Zeiten sehr unterstützend und beruhigend sind. Es ist großartig, dass Sie auch anderen eine Quelle des Trostes sein können.

Lektion 10: Sich mit sich selbst verbinden ist der Schlüssel

Sich mit sich selbst zu verbinden ist für alle wichtig. Ich bin jedoch der Meinung, dass dieser Begriff für Frauen besonders wichtig ist, da wir dazu neigen, zu gefallen und uns allzu leicht schuldig zu fühlen.

Was hat das mit PMDD zu tun? Stellen Sie sich PMDD als eine ängstliche, müde, einsame, ängstliche und traurige Version von sich selbst vor. Ich weiß, dass viele unserer Probleme hormonell bedingt sind, aber ich habe festgestellt, dass viele davon durch das Üben meiner obigen Vorschläge und durch das Verbinden mit sich selbst gelöst werden können. Wenn Sie sich selbst wirklich kennen und lieben, wer Sie sind, sind Sie viel besser gerüstet, um das manische kleine PMDD-Mädchen zu beruhigen, das unangekündigt auftaucht.

Es gibt Zeiten, in denen ich mir vorstelle, mich in zwei Teile zu teilen. Das kleine Mädchen drückt aus, wie verärgert und verängstigt sie ist. Dann kann die erwachsene, ruhige Version von mir ihr sagen, dass alles in Ordnung sein wird. Ich würde nicht auf meine innere erwachsene Stimme zugreifen können, ohne mich zuerst mit mir selbst zu verbinden.

Hier sind viele Möglichkeiten, wie ich mich mit mir selbst verbunden und immer mehr geliebt habe, wer ich bin. Dies sind natürlich nur Vorschläge, und ich bin sicher, Sie können Ideen entwickeln, die am besten zu Ihnen passen.

• Suchen Sie einen Therapeuten auf. Das hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Es erlaubt mir, meine Meinung zu sagen, egal wie 'verrückt' meine Gedanken und Handlungen scheinen mögen. Es hat mir geholfen, sehr schmerzhafte Probleme aus meiner Vergangenheit zu lösen. Ich habe viel Weisheit von den verschiedenen Therapeuten gewonnen, die ich gesehen habe.

• Haben Sie einen gesunden Lebensstil. Wenn ich frisches und nahrhaftes Essen esse, fühle ich mich viel ausgeglichener. Wenn ich zu weit von einer gesunden Ernährung entfernt bin, bezahle ich dafür. Übung ist genauso wichtig, wie es Ihnen diesen sofortigen Ansturm von Endorphinen gibt. Sich fit und stark zu fühlen, kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl stärken.

• Habe bedeutungsvolle Freundschaften und pflege sie oft. Denken Sie daran, dass die Qualität Ihrer Freundschaften wichtiger ist als die Quantität.

• Verbringen Sie mehr Zeit alleine. Gehen Sie in ein Café oder Restaurant, lesen Sie ein Buch in Ihrem örtlichen Park oder sehen Sie sich selbst einen Film an. Machen Sie diese Dinge so lange, bis es sich natürlich anfühlt, dass Sie diese Zeit tatsächlich für sich selbst genießen. Fühle dich niemals schuldig.

• Gönnen Sie sich. Ähnlich wie oben hat dies eher mit Selbstpflege zu tun. Dinge wie ein entspannendes Bad, den Kauf von Tee oder gesunden Lebensmitteln, eine Massage, Yoga oder etwas Entspannendes, Unterricht in etwas, das Sie schon immer lernen wollten, oder etwas Verwöhnendes, von dem Sie im Allgemeinen weniger essen.

• Hör auf deinen Körper. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie aufgestaute, ängstliche Energie verspüren, gehen Sie spazieren oder joggen. Überwältigt fühlen? Setz dich an einen ruhigen Ort und sei mit deinen Gedanken. Ich verstehe, dass es viele Faktoren gibt, die dem im Wege stehen können, aber versuchen Sie, die Zeit zu bestimmen, auch wenn es nur fünf Minuten sind.

• Lerne deine Vorlieben und Abneigungen. Ich weiß, das mag albern erscheinen. Als Erwachsener würden Sie denken, Sie wissen, was Sie jetzt tun oder nicht mögen. Oder ähnlich, was Sie zustimmen oder nicht zustimmen. Aber leider habe ich mich manchmal einer Meinung angeschlossen, weil ein Freund oder jemand in meiner Nähe dies stark empfand, aber später im Leben wurde mir klar: 'Moment mal, das glaube ich eigentlich nicht.' Das Gleiche gilt für etwas so Einfaches wie den Verzicht auf den Kauf eines Lebensmittels, das Sie mögen, nur weil Ihr Partner dies nicht tut. Einfach kaufen und genießen! Du bist du und sie sind sie.

• Mach mehr von den Dingen, die dir Spaß machen. Ich bin eine sehr kreative Person, deshalb versuche ich, diese Hobbys so weit wie möglich aufrechtzuerhalten. Wenn ich das Gefühl habe, mich selbst zu verlieren, mache ich etwas Kreatives und fühle mich wieder mehr wie meine eigene Person.

• Fühle deine Gefühle und Emotionen - zensiere sie nicht. Viele meiner Vorschläge scheinen mir zu sagen, dass Sie sich selbst zensieren sollen. Das stimmt überhaupt nicht; Es geht mehr darum, deine Gefühle zu erkennen und auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen. Ich finde, je mehr ich mir erlaube, etwas einfach zu fühlen und ihm Zeit zum Vergehen zu geben, desto besonnener werde ich am Ende. Viel Spaß beim Lachen, schätzen Sie die Langsamkeit, sich niedergeschlagen zu fühlen und zu wissen, dass Sie sich wieder „hoch“ fühlen werden. Setzen Sie sich vor Wut, aber lassen Sie es nicht zu. Sie müssen nicht auf ein Gefühl reagieren, auch wenn es sich unmittelbar anfühlt. Wenn Sie ein 'schlechtes' Gefühl zum Weggehen zwingen, wird es sich nur intensiver anfühlen. Lassen Sie es also sein, und es wird schließlich wie Wellen an einem Strand vorbeiziehen.

• Sei deine eigene Cheerleaderin. Ich vermisse nicht die Nächte, in denen ich mich in Selbstmitleid suhlte, stundenlang darüber weinte, was für eine schreckliche Person ich bin, und immer wieder darüber nachdachte, was ich in letzter Zeit durcheinander gebracht hatte. Zum Glück ist das schon lange nicht mehr passiert, weil ich viel sanfter mit mir selbst geworden bin. Wenn ich ausrutsche, bin ich vielleicht zuerst frustriert, aber ich erlaube mir nicht, mich in die Dunkelheit zu winden. Ich denke nur 'Na ja, ich werde es das nächste Mal anders machen.' Es ist auch wichtig, stolz auf die Dinge zu sein, die Sie erreichen. Ohne dich hättest du es doch nicht geschafft!

• Lerne zu meditieren oder sitze einfach ruhig. Ich habe mich bemüht, an einem Fenster in meinem Haus zu sitzen und nur die Außenlandschaft zu beobachten. Ich versuche, an nichts Besonderes zu denken, da es nur darum geht, zu beobachten und zu sein. Ich genieße diese Praxis sehr.

• Wisse, dass du alles bist, was du brauchst. Es ist eine schöne Sache, verliebt zu sein, sich nach jemandem zu sehnen und sich danach zu sehnen, die Sätze (oder Sandwiches) des anderen zu beenden. Aber um wahre Erfüllung in Ihrem Leben zu erfahren, muss sie von innen kommen. Diese kleine Lücke im Inneren, dieses schwankende Gefühl des Verlustes, muss nicht von jemand anderem gefüllt werden. Es hat die ganze Zeit auf dich gewartet.

Finde Ekstase in dir. Es ist nicht da draußen. Es ist in deiner innersten Blüte. Der, den Sie suchen, sind Sie.

- Osho