Vertrauensprobleme in der Ehe: Ratschläge für Paare

Was sind die Ursachen für Vertrauensprobleme?

Der Aufbau einer ehrlichen und verlässlichen Beziehung ist für jede erfolgreiche Ehe wichtig. Konsistenz ist ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau von Vertrauen in eine Beziehung. Es ist einfach, Ihrem Ehepartner zu vertrauen, wenn Sie wissen, was Sie in bestimmten Situationen von ihm oder ihr erwarten können, und wenn Ihr Ehepartner das tut, was er oder sie sagt.

Vertrauensprobleme blockieren wahrscheinlich die Intimität und das Wachstum der ehelichen Beziehungen und können auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich Ehepartner, die:

• mangelnde Integrität in ihrem Verhalten, zum Beispiel Untreue und Glücksspiel
• Lüge konsequent ihre Partner an
• sind geheim, zum Beispiel könnten sie ihre Telefone sperren
• Untreue in früheren Beziehungen erlebt haben
• verstecke Details über sich selbst vor ihren Ehemännern oder Ehefrauen
• brechen ständig Versprechen, die sie ihren Ehepartnern machen.

Wenn es in Ihrer Ehe Vertrauensprobleme gibt, können Sie Schritte unternehmen, um das Vertrauen wieder aufzubauen und die Romantik in Ihrer Ehe wieder aufleben zu lassen. Dies erfordert jedoch das Engagement von Ihnen und Ihrem Ehepartner. Im folgenden Video erklärt Dr. John Gottman, Beziehungsforscher, wie wichtig Vertrauen in Beziehungen ist. Sie können jetzt auf dem Weg zu einer vertrauensvolleren Beziehung beginnen, indem Sie die in diesem Hub beschriebenen Schritte und Strategien implementieren.

John Gottman: Die Bedeutung des Vertrauens

1. Geben Sie zu und verpflichten Sie sich, sich mit Vertrauensproblemen zu befassen

Der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass Ihre Beziehung Vertrauensprobleme aufweist. Wenn die Probleme nicht gelöst werden, kann dies zu Ressentiments und weiterem Vertrauensverlust führen.

Wenn Sie der Schuldige sind, müssen Sie die Verantwortung für Ihr Verhalten übernehmen, anstatt in Ablehnung zu bleiben. Dies bedeutet, dass Sie sich, wenn Sie beispielsweise untreu waren, aufrichtig bei Ihrem Ehepartner entschuldigen. Versuchen Sie niemals, das Problem oder die Gefühle Ihres Ehepartners in Bezug auf die Situation zu minimieren.

Sie beide müssen Schritte unternehmen, um das Problem zu lösen, da Sie gemeinsam daran beteiligt sind, unabhängig davon, wer schuld ist. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Ehe zu stärken. Im Falle von Untreue müssen Sie möglicherweise Ihrem Ehepartner mehr Wertschätzung entgegenbringen und die Zeit verlängern, die Sie zusammen verbringen.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass er oder sie für Sie wichtig ist. Dies könnte ein fehlendes Glied gewesen sein, das zum Verhalten beigetragen hat. Fangen Sie an, sich besser auf die Bedürfnisse des anderen einzustellen.

Vertrauensprobleme bei der Eheumfrage

Haben Sie Vertrauensprobleme in Ihrer Ehe?

• Nein, ich vertraue meinem Ehepartner total
• Ja, ich habe Schwierigkeiten, meinem Ehepartner zu vertrauen
• Nein, mein Ehepartner vertraut mir total
• Ja, meinem Ehepartner fällt es schwer, mir zu vertrauen
• Nein, mein Ehepartner und ich haben gegenseitiges Vertrauen ineinander
• Andere

2. Schaffen Sie einen sicheren emotionalen Raum

Cynthia Lyn Wall in ihrem Buch, Der Mut zum Vertrauenerklärt, dass Vertrauen die Grundlage jeder bedeutenden Beziehung ist. Ihr Buch illustriert Selbstfindungsübungen, um den Lesern zu helfen, Vertrauen als Gefühl, als Wahl und als erlernbare Fähigkeit zu verstehen.

Mit diesem Verständnis können Sie einen sicheren emotionalen Raum schaffen und Ihre Gefühle ausdrücken, ohne befürchten zu müssen, verspottet oder abgelehnt zu werden. Vertrauen kann in einer Atmosphäre wachsen und blühen, in der es Bestätigung gibt und für einander geben und nehmen.

Beginnen Sie damit, Vertrauen in Ihren Ehepartner zu zeigen, da Sie Ihrem Ehepartner Vertrauen schenken, ist es wahrscheinlich, dass Sie es erhalten. In dieser Art von Atmosphäre können Sie die Hindernisse für Vertrauen und Intimität in Ihrer Ehe überwinden.

Paare, die mit Vertrauens- und Angstproblemen umgehen

3. Verbessern Sie die Kommunikationsmuster

Eine bessere Kommunikation kann das Vertrauen in Ihre Beziehung verbessern. Durch effektive Kommunikation drücken Sie und Ihr Ehepartner Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle aus.

Zuhören ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Kommunikation. Sie müssen also üben, um einander aktiv zuzuhören. Lernen Sie auch, Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar auszudrücken und klar zu machen, was Sie brauchen, da Ihr Ehepartner kein Gedankenleser ist

Wenn Sie derjenige sind, der durch die Vertrauensprobleme verletzt wird, versuchen Sie, Ihrem Ehepartner aktiv zuzuhören. Lassen Sie ihn oder sie wissen, dass Sie hören möchten, was er oder sie zu sagen hat. Teilen Sie aber auch Ihre Gedanken und Gefühle ehrlich mit. Wenn Sie den Vertrauensbruch verursacht haben, erkennen Sie, dass Ihr Partner möglicherweise verstehen muss, was passiert ist.

Dies bedeutet nicht, die Details weiter aufzubereiten. Dies könnte Ihrem Ehepartner jedoch helfen, die Situation besser zu verstehen, damit der Heilungsprozess beginnen kann.

4. Lösen Sie zwischenmenschliche Konflikte

Der Beziehungsforscher John Gottman beschreibt vier Arten von Paaren In Bezug darauf, wie sie zwischenmenschliche Konflikte lösen, sind dies:

• Flüchtig Paare kämpfen offen, reagieren aber auf die Gefühle des anderen.
• Validieren Paare konzentrieren sich auf Kommunikation, Kompromisse und das gegenseitige Verständnis
• Konfliktvermeidung Paare vermeiden Konfrontationen und konzentrieren sich auf ihre gemeinsamen Attribute und Werte
• Feindlich Paare streiten sich mit Beleidigungen, Niederlagen und Sarkasmus, ohne einander zuzuhören.

Laut Gottman haben die ersten drei Arten von Paaren ein Verhältnis von positiven zu negativen Wechselwirkungen von 5 zu 1. Die toxischen Interaktionen feindlicher Paare während Konflikten gefährden jedoch ernsthaft ihre Beziehungen.

Sie müssen überlegen, wo Sie auf dieses Kontinuum fallen, und sicherstellen, dass Ihr Konfliktlösungsstil das Vertrauen in Ihre Beziehung erleichtert. Versuchen Sie beispielsweise, sich auf das Problem zu konzentrieren, und sprechen Sie keine alten an. Verwenden Sie I-Anweisungen und versuchen Sie, nicht auf Namensnennung zurückzugreifen.

5. Arbeiten Sie zusammen, um Vertrauensprobleme zu lösen

Das Durcharbeiten von Vertrauensproblemen in Ihrer Ehe erfordert Geduld, da es Zeit braucht, um wieder Vertrauen aufzubauen. Sehen Sie sich nicht als Gegner, sondern als Partner mit gemeinsamen Bedürfnissen und Zielen, und Sie arbeiten daran, diese zu erreichen.

Werden Sie nicht defensiv und beschuldigen Sie sich gegenseitig, dies wird das Problem niemals lösen. Hören Sie stattdessen einander zu und versuchen Sie, die Dinge richtig zu machen. Erstellen Sie einen praktischen Plan, wie Sie mit Vertrauensproblemen umgehen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Wenn zum Beispiel Untreue zu einem Vertrauensbruch geführt hat, müssen Sie sich als Paar für bestimmte Schritte der Rechenschaftspflicht entscheiden. Dies kann den Zugriff auf Mobiltelefone und E-Mail-Konten umfassen. Wichtig ist, dass Sie beide zusammenarbeiten, um Ihre Beziehung aufzubauen und zu verbessern.

6. Werden Sie immer vertrauenswürdiger

Wenn Sie oder Ihr Ehepartner inkonsistent sind oder ständig Versprechen brechen, öffnet dies die Tür für Vertrauensprobleme. Stattdessen müssen Sie sich beide verpflichten, konsequent ehrlich und zuverlässig zu werden. Dies bedeutet, dass Sie tun, was Sie sagen, und dass Sie dort sind, wo Sie sein sollen, wenn Sie sagen, dass Sie dort sein werden.

Machen Sie eine Verpflichtung, keine Geheimnisse mehr zu bewahren und Dinge vor Ihrem Ehepartner zu verbergen, da die Geheimhaltung eine Form der Unehrlichkeit ist, die das Vertrauen bricht. Es wird einige Zeit dauern, um wieder Vertrauen aufzubauen, und es wird mehr Offenheit untereinander erforderlich sein.

Für den Ehepartner, der das Vertrauen verletzt hat, verpflichten Sie sich, Ihrem Partner gegenüber offen zu sein. Wenn er oder sie sieht, dass Sie konsequent ehrlich sind, ist es einfacher, Ihnen wieder zu vertrauen. Um die Offenheit, Ehrlichkeit und das Vertrauen zu stärken, müssen praktische Schritte unternommen werden, z. B. das Teilen von Passwörtern auf Computern und Telefonen und das Einchecken zu unterschiedlichen Tageszeiten.

So bauen Sie das Vertrauen in Ihre Beziehung wieder auf

7. Selbstwertgefühl aufbauen

Ihr Selbstwertgefühl ist das Bild, das Sie von sich selbst haben und ob Sie dieses Bild mögen oder nicht. Unsicherheitsgefühle aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls können sich negativ auf Ihre Beziehung auswirken.

Im Gegensatz dazu strahlen Sie als Person mit hohem Selbstwertgefühl Vertrauen und Respekt vor sich selbst aus, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie vertrauenswürdig sind und Ihrem Ehepartner vertrauen.

Tun Sie Dinge, um Ihr Selbstbild zu stärken, dann sind Sie eher selbstbewusst und drücken Ihre Bedürfnisse nach einer zufriedenstellenderen Beziehung aus. Dies bedeutet auch, Ihren Ehepartner zu bestätigen, zu akzeptieren und zu schätzen.

Umfrage zur Zufriedenheit in der Ehe

Was ist der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Beziehung zufriedenstellender zu gestalten?

• Vertrauen aufbauen
• Kommunikation verbessern
• Verbesserung der Konfliktlösung
• sich zu Offenheit und Ehrlichkeit verpflichten
• Konzentrieren Sie sich auf mehr Intimität
• vergib, lass die Schmerzen los

8. Befreien Sie sich von Unversöhnlichkeit

Unversöhnlichkeit ist wie ein tödliches Gift für Ihre Beziehung. Lassen Sie also die Bitterkeit und den Groll los. Ja, der Schmerz des gebrochenen Vertrauens, der sich aus Themen wie Untreue ergibt, ist tief, aber wenn Sie sich entscheiden, in Ihrer Ehebeziehung weiterzumachen, müssen Sie vergeben.

Auf der anderen Seite, obwohl Sie vielleicht derjenige waren, der verletzt wurde, könnten Sie feststellen, dass Sie Vergebung für Ihre kritische und wertende Haltung brauchen. Und dies bedeutet auch, sich selbst zu vergeben, und dann sind Sie offener dafür, Ihrem Ehepartner Mitgefühl zu erweisen und ihm oder ihr zu vergeben.

Wenn Sie sich als Paar verändern und wachsen, könnte sich Ihre Ehe erholen und der Funke zu Ihrer Beziehung zurückkehren. Sie könnten weitere Hilfe von Gary und Mona Shrivers Buch erhalten. Untreu: Vertrauen nach Untreue wieder aufbauen. Die Shrivers teilen mit, wie Paare durch die Kämpfe der Untreue kommen und das Vertrauen in ihre Ehen wieder aufbauen können.

9. Suchen Sie die Beratung eines Paares

Möglicherweise benötigen Sie professionelle Hilfe, wenn es Ihnen zu schwer fällt, die Vertrauensprobleme selbst zu lösen. Sie müssen sich beide dem Veränderungsprozess verpflichtet fühlen und dürfen nicht erwarten, dass der Therapeut die andere Person „repariert“.

Die Therapie kann Ihnen helfen, die Ursachen der Vertrauensprobleme zu identifizieren und tiefgreifende Probleme zu untersuchen, die Vertrauensprobleme in der Beziehung verursachen. Dieser Prozess könnte Ihnen nicht nur helfen, wieder Vertrauen zu lernen, sondern auch frühere Vertrauensprobleme von Ihren gegenwärtigen Beziehungen zu trennen.

Zusammenfassung der Schritte zum Aufbau von Vertrauen in die Ehe

Schritte	Warum das wichtig ist	erwartete Ergebnisse
1. Fördern Sie einen sicheren emotionalen Raum	Fühlen Sie sich frei, Ihre Gefühle und Wünsche in einer bestätigenden Umgebung auszudrücken	Mehr Wissen über die Bedürfnisse des anderen, besser in der Lage, sie zu erfüllen
2. Bauen Sie gesunde Kommunikationsmuster auf	Aktives Zuhören; größeres Verständnis und Mitgefühl	Besseres Verständnis für die Bedürfnisse des anderen
3. Sorgen Sie für faire Kämpfe	Bauen Sie einen positiven zwischenmenschlichen Konfliktstil auf	Behandeln Sie die Probleme zufriedenstellend
4. Bemühen Sie sich, vertrauenswürdig zu sein	Konsequente Ehrlichkeit, Offenheit und Zuverlässigkeit	Führt zu mehr Vertrauen
5. Bauen Sie ein gesundes Selbstwertgefühl auf	Fördert das selbstbewusste und sichere Selbst	Verbessert das Vertrauen und die Bestätigung, die die Beziehung stärken
6. Vergib und mach weiter	Lassen Sie die Bitterkeit los, die Ihrer Beziehung schaden könnte	Verbessert die Möglichkeiten für Sie beide, sich zu verändern und zusammen zu wachsen
7. Suchen Sie professionelle Hilfe	Behandeln Sie zugrunde liegende Vertrauensprobleme	Brechen Sie von vergangenen Schmerzen ab; bereitet Sie auf eine tiefere Beziehung vor

Letzte Gedanken: Übergang zu einer vertrauensvollen Beziehung

Es wird die Verpflichtung beider Ehepartner erfordern, die Beziehung wieder in Gang zu bringen, aber die gute Nachricht ist, dass Sie wieder eine starke und zufriedenstellende Beziehung haben können. Seien Sie geduldig miteinander, da es einige Zeit dauert, um wieder Vertrauen aufzubauen.

Bemühen Sie sich, in Ihrer Beziehung konsequent, zuverlässig und offen zu bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Art von Beziehung aufzubauen, die Sie möchten, und schützen Sie sich vor unerwünschten Verhaltensweisen.

Um weiterhin Vertrauen in Ihre Ehebeziehung aufzubauen, müssen Sie sich bewusst bemühen, offen und ehrlich in Ihrer Beziehung zu sein. Jeder von Ihnen muss die Verantwortung für sein Verhalten und die Entscheidungen übernehmen, die Sie treffen, und das „Schuldspiel“ loslassen.