Wie man bei der Arbeit Milch abpumpt

Schwitzen Sie, wenn Sie daran denken, bei der Arbeit Milch abzupumpen?

Für viele Frauen ist der Gedanke, ihre Milchpumpe mit zur Arbeit zu nehmen und einen Ort zu finden, an dem sie sie verwenden können, gelinde gesagt einschüchternd.

Auch wenn es Ihnen unangenehm sein kann, ist das Abpumpen bei der Arbeit Ihr gutes Recht, und es trägt dazu bei, Ihr Baby optimal zu ernähren.

Wenn Sie vor Ihrer Rückkehr ins Büro nervös sind, finden Sie hier alles, was Sie über das Überleben des Brustpumpens bei der Arbeit wissen müssen.

Inhaltsverzeichnis

• Back-to-Work-Pumpen-Checkliste
• Kenne deine Rechte
• Checkliste für das Abpumpen am Arbeitsplatz
• Erstellen eines praktikablen Zeitplans
• Tipps, die Ihnen bei der Umstellung helfen
• Wie man mit unangenehmen Situationen umgeht
• Häufig gestellte Fragen
• Du hast diese Mama

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Back-to-Work-Pumpen-Checkliste

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Kenne deine Rechte

Das Stillen bei der Arbeit kann unangenehm sein, aber wenn es Ihnen jemand schwer macht, denken Sie daran, dass es Ihr Recht ist.

Ich fühlte mich so unwohl, als ich mit meinem Chef über Stilloptionen sprechen musste, aber ich hatte eine andere Kollegin, die sich nicht fürchtete. Sie bestand darauf, dass sie ihr die Zeit zum Stillen geben und dass sie einen Raum benutzen dürfe, der nicht das Badezimmer war, in das sie ursprünglich gebracht werden wollten.

Ich wünschte, ich hätte so hart für meine Rechte gekämpft, aber ich war viel schüchterner als sie. Wenn Sie so jemanden nicht in Ihrem Büro haben, müssen Sie diese Rolle möglicherweise übernehmen, ob Sie damit einverstanden sind oder nicht. Einige Chefs und Unternehmen schätzen die Rolle des Stillens einfach noch nicht. Hoffentlich wird sich das eines Tages ändern; aber bis dahin müssen wir weiterkämpfen.

Hier ist, was Sie über die Rechte wissen müssen, die Sie als stillende Mutter in den Vereinigten Staaten gemäß dem Bundesgesetz Break Time for Nursing Mothers haben.

• Wer ist versichert:Leider nicht alle. Es deckt stündlich Beschäftigte ab, die bereits unter das Gesetz über faire Arbeitsnormen fallen ^(eins) . Lesen Sie den folgenden Abschnitt, um weitere Informationen dazu zu erhalten.
• So hilft es stillenden Müttern:Da Gesundheitsexperten Muttermilch als ernährungsphysiologisch überlegen gegenüber Säuglingsnahrung befürworten, wurde dieses Gesetz geschaffen, um berufstätigen Müttern zu helfen, weiterhin zu stillen. Es zwingt die Arbeitgeber, ihren Angestellten eine Pause zu geben, damit sie während der Arbeitszeit stillen oder abpumpen können. Es erfordert auch, dass sie ihnen einen Ort geben, an dem sie beim Pumpen etwas Privatsphäre haben können.
• Gibt es Regeln oder Bedingungen:Der private Raum, in den Sie pumpen dürfen, kann kein Badezimmer sein. Niemand sollte in der Lage sein, in den Raum zu sehen, während Sie stillen oder abpumpen (wenn Sie also irgendwelche bekannten Büroperversen haben, können Sie erleichtert aufatmen).
• Wer wendet dieses Gesetz an:Dies hängt davon ab, wo die Person Schutz erhält. Für diejenigen, die unter dem FLSA geschützt sind, ist die Wage and Hour Division des US-Arbeitsministeriums der Wächter dieses Gesetzes. Sie haben eine allgemeine gebührenfreie Nummer, die Sie anrufen können, wenn Sie irgendwelche Probleme haben. Die Nummer ist 800-487-9243. Staatliche Gerichte und Behörden würden jedoch das Gesetz mit den durch staatliches Recht geschützten Personen durchsetzen.
• Wie lange kann ich pumpen:Der zeitliche Teil des Gesetzes ist offen für Interpretationen – er erfordert, dass Sie eine angemessene Zeit zum Abpumpen erhalten. Diese Zeit wird jedoch nicht unbedingt bezahlt, es sei denn, Ihr Chef hat bereits bezahlte Pausen für alle. Sie sollten dieses Mal jedoch nicht um jeden Preis melken – Sie sollten abpumpen und wieder an die Arbeit gehen. Während des Mittagessens sollten Sie während des Abpumpens essen, um Zeit zu sparen.

Wer ist versichert – im Detail

Wie bei allen Rechtsangelegenheiten sind die Dinge selten einfach und leicht verständlich. Also haben wir uns von einem Anwalt genau erklären lassen, wer versichert ist. Danke an Tennille Hover, Rechtsanwalt,Die arbeitsrechtliche Lösung: McFadden Davis, LLC für die folgende Antwort:

Das Bundesgesetz sieht vor, dass Arbeitnehmer, die für Arbeitgeber arbeiten, die unter den Fair Labor Standards Act (FLSA) fallen und nicht von Abschnitt 7 ausgenommen sind, der die Überstundenvergütungsanforderungen des FLSA festlegt, Anspruch auf Pausen haben, um Milch abzupumpen.

Während Arbeitgeber nach dem FLSA nicht verpflichtet sind, stillenden Müttern, die von den Anforderungen von Abschnitt 7 ausgenommen sind, Pausen zu gewähren, können sie nach den Gesetzen der Bundesstaaten verpflichtet sein, solche Pausen zu gewähren.

Folglich wären viele stillende Mütter geschützt, da sie, obwohl sie möglicherweise nicht unter FLSA fallen, wahrscheinlich unter staatliches Recht fallen.

29 Bundesstaaten, der District of Columbia und Puerto Rico haben Gesetze zum Stillen am Arbeitsplatz. (Arkansas, Kalifornien, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico, New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington und Wyoming).

Darüber hinaus deckt die FLSA Krankenhäuser, Schulen und Regierungsbehörden ab, trotz der FLSA-Dollar-Volumenanforderung. Die FLSA deckt auch Hausangestellte wie Haushälter, Köche, Gärtner, Krankenschwestern oder Haushaltshilfen ab, wenn sie in einem Kalenderjahr mindestens 1.900 USD von einem Arbeitgeber erhalten oder wenn sie insgesamt mehr als acht Stunden pro Woche arbeiten für einen oder mehrere Arbeitgeber.

Checkliste für das Abpumpen am Arbeitsplatz

Hier ist, was Sie tun sollten, bevor Ihr erster Arbeitstag wieder anbricht.

Einen Monat vor der Rückkehr zur Arbeit:

• Fangen Sie an, Muttermilch im Gefrierschrank zu lagern. Sie sollten mindestens genug Milch für einen Tag der Fütterung haben, was etwa 25 bis 30 Unzen betragen kann. Sie können leicht genug gespeichert haben, wenn Sie einige Minuten nach dem Stillen Ihres Babys mit dem Abpumpen Ihrer Brüste beginnen. Normalerweise können Sie jedes Mal ein oder zwei zusätzliche Unzen bekommen. Das wird mehr als genug sein, um 30 Unzen in einem Monat zu horten.
• Sprechen Sie mit Ihrem Chef, um herauszufinden, in welchen Raum Sie pumpen werden, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren. Finden Sie alle Anpassungen heraus, die Sie an Ihrem Zeitplan vornehmen müssen.
• Wählen Sie eine Kindertagesstätte, damit Sie wissen, wer Ihr Baby während Ihrer Abwesenheit füttert. Wenn Sie jemanden auswählen, der auf Ihr Baby aufpasst, sollten Sie überlegen, ob er Raucher ist und ob er die genauen Anweisungen befolgt, die Sie wahrscheinlich für ihn haben.

Eine Woche vor der Rückkehr zur Arbeit:

• Stellen Sie sicher, dass Sie über die gesamte Ausrüstung verfügen, die Sie benötigen, und gehen Sie Ihre Pläne für die Woche durch, in der Sie wieder zur Arbeit gehen.
• Geben Sie Ihrem Plan einen Probelauf. Sie können sogar Ihre Pflegekraft zu einem Test einladen, während Sie außer Haus sind. Das wird Ihnen helfen, mögliche Fehler im Plan zu identifizieren.

Erste Woche wieder bei der Arbeit:

• Bereiten Sie sich auf eine emotionale Woche vor. Es ist nicht einfach, Ihr Baby zu verlassen, auch wenn Sie sich darauf freuen, wieder zur Arbeit zu gehen. Sie haben vielleicht mit Schuldgefühlen zu kämpfen oder Sie vermissen Ihr Baby einfach – wissen Sie einfach, dass das völlig normal ist.
• Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin regelmäßig abpumpen, um genügend Milch zu produzieren und Probleme mit der Milchversorgung wie verstopfte Milchkanäle abzuwehren ^(zwei) .
• Es wird wahrscheinlich einige Last-Minute-Kurvenbälle geben, mit denen Sie fertig werden müssen. Halten Sie einfach den Kopf hoch und stellen Sie fest, dass diese erste Woche wahrscheinlich Ihre schwierigste sein wird.

Erstellen eines praktikablen Zeitplans

Es kann eine Herausforderung sein, einen Zeitplan zu finden, der für Sie zu Hause und bei der Arbeit funktioniert. Aber denken Sie daran, dass Sie im Laufe der Zeit dazulernen werden. Und mit etwas Übung wirst du besser darin, alles zu jonglieren.

Hier ist eine Checkliste mit Dingen, an die Sie zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages denken sollten.

Vor dem zu Bett gehen:

• Reinigen Sie Ihre Milchpumpeund Flaschen.
• Desinfizieren Sie sie, wenn Sie sich dafür entscheiden.
• Bereiten Sie Ihr Mittagessen zu und packen Sie alle Snacks ein, die Sie am nächsten Tag bei der Arbeit benötigen. Legen Sie Kleidung für sich und das Baby bereit und stellen Sie sicher, dass die Wickeltasche und die Pumptasche bereit sind.

Morgens vor der Arbeit:

• Stillen Sie Ihr Baby, bevor Sie gehen.
• Wenn Sie Zeit haben, pumpen Sie die restliche Milch ab, wenn er Ihre Brüste nicht vollständig entleert.
• Legen Sie Ihre Pumpe, Vorratsbehälter und Eisbeutel in Ihrenmuttermilch kühler.
• Vergewissern Sie sich während der Arbeit, dass bereits genug Muttermilch für Ihr Baby im Kühlschrank ist und dass Sie keine zusätzliche Muttermilch aus Ihrem Gefrierfach holen müssen.

Wenn Sie bei der Arbeit sind:

• Versuchen Sie, gemäß dem von Ihnen festgelegten Zeitplan pünktlich abzupumpen. Idealerweise pumpen Sie so oft ab, wie Ihr Baby frisst, oder alle drei Stunden. Sie sollten nie länger als vier Stunden abpumpen. Andernfalls riskieren Sie peinliche Milchstaus und Auslaufen bei der Arbeit.
• Achten Sie darauf, die Dinge so steril wie möglich zu halten, einschließlich des Händewaschens.
• Versuchen Sie, sich beim Abpumpen zu entspannen, was bei der Arbeit anstrengend sein kann. Bewahren Sie einen Satz Babykleidung in Ihrer Handtasche auf, damit Sie daran riechen können, oder sehen Sie sich ein Bild Ihres Babys an, um eine Enttäuschung auszulösen. Oder ziehen Sie in Betracht, Ihr Baby beim Weinen oder Gurren aufzunehmen und ihm beim Abpumpen zuzuhören.
• Achten Sie darauf, jedes Mal nach dem Pumpen heißes Seifenwasser durch Ihre Pumpenteile laufen zu lassen, damit sie bei Ihrer nächsten Sitzung nicht gründlich gereinigt werden müssen.

Wenn Sie Ihr Kind zum ersten Mal zu Hause oder in der Kita wiedersehen:

• Stillen Sie Ihr Baby, sobald Sie können. Wenn es in der Kita keinen ruhigen Platz dafür gibt, solltest du es vielleicht im Auto machen, bevor du nach Hause fährst. Das ist besonders wichtig, wenn Sie einen langen Arbeitsweg haben.

Zuhause:

• Beschriften und kühlen Sie die Muttermilch, die Sie bei der Arbeit abgepumpt haben, so schnell wie möglich, nachdem Sie durch die Tür gegangen sind.
• Wenn Ihr Baby diese Muttermilch am nächsten Tag (oder innerhalb der nächsten 3 Tage) benötigt, legen Sie sie in den Kühlschrank. Ansonsten sollte es in den Gefrierschrank.
• Stillen Sie Ihr Baby im Laufe des Abends weiter, wenn es Hunger hat.
• Stellen Sie sicher, dass Sie viel Zeit für sich und Ihr Baby einplanen. Diese Zeit sollte viel Haut-zu-Haut-Kontakt beinhalten. Denken Sie daran, dass Ihr neuer Arbeitszeitplan eine große Umstellung für Ihr Baby ist – nicht nur für Sie. Sie braucht vielleicht etwas mehr Aufmerksamkeit.

Was ist ein guter Zeitplan für das Abpumpen bei der Arbeit?

Jeder Probenplan muss an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst werden. Aber dies ist ein guter allgemeiner Zeitplan, den Sie an Ihr Leben anpassen können:

• 6.30 vormittags.— Stillen Sie Ihr Baby zu Hause, bevor Sie morgens zur Arbeit gehen.
• 8:30 Uhr.— Stillen Sie Ihr Baby in der Kinderbetreuung. Wenn Sie einen Babysitter haben, der zu Ihnen nach Hause kommt, geben Sie Ihrem Baby ein letztes Mal die Brust, bevor Sie zu Ihrem Arbeitstag gehen.
• 11:30 Uhr.— Pumpe während der Mittagspause bei der Arbeit in einem privaten Raum.
• 2.30.— Pumpe während einer Arbeitspause.
• 17:30 Uhr– Pumpen Sie ein letztes Mal bei der Arbeit ab, oder wenn Sie bereits zu Ihrem Arbeitstag gegangen sind, warten Sie mit dem Pumpen. Stillen Sie Ihr Baby stattdessen, wenn Sie es in der Kita abholen.
• 20.00.— Stillen Sie Ihr Baby, bevor Sie es ins Bett legen.
• 1:00.— Wenn das Baby nachts mindestens einmal weitersaugt, ist die Versorgung der Mutter tendenziell besser.

Beim Abpumpen sollten sich Mütter an eine 12-Stunden-Schicht halten. Sie müssen viermal pumpen, um alle drei Stunden zu pumpen. Krankenschwestern zum Beispiel haben es aufgrund ihres Zwölf-Stunden-Zeitplans am schwersten, ihre Versorgung aufrechtzuerhalten. Mütter müssen also je nach Schichtlänge 1-4 Mal während der Arbeit abpumpen.

Auch Lehrer haben es in der Regel schwer, da es nicht immer einfach ist, den Unterricht zu verlassen, um Zeit zum Pumpen zu finden. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Ihr Beruf einzigartige Herausforderungen mit sich bringt. Das Gespräch mit anderen Müttern an Ihrem Arbeitsplatz kann Ihnen dabei helfen, praktikable Lösungen für alle Probleme zu finden, auf die Sie stoßen und die speziell mit Ihrem Job oder Arbeitgeber zusammenhängen.

Tipps, die Ihnen bei der Umstellung helfen

Selbst für die am besten vorbereiteten Frauen ist die Rückkehr zur Arbeit während des Stillens eine große Herausforderung.

Sie müssen vorausdenken und Probleme beheben, wenn sie auftauchen.

Es hat Wochen gedauert, bis ich das Gefühl hatte, nicht ständig am Rande eines Nervenzusammenbruchs zu sein. Ich ging nachts ins Bett, konnte nicht schlafen, weil ich meinen Plan für den nächsten Tag durchging, und stand auf, weil ich sicher war, etwas vergessen zu haben, bevor ich ins Bett kroch.

Der Zeitplan wird mit der Zeit einfacher. Du wirst dahin kommen. Denken Sie daran, dass die ersten Wochen die schwierigsten für Sie und Ihr Baby sein werden.

Um den Übergang zu erleichtern, sollten Sie diese Tipps berücksichtigen.

eins.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Milchpumpe sorgfältig auswählen

Ihre Milchpumpe kann entweder Ihr größter Verbündeter oder Ihr größter Feind sein. Es hängt davon ab, wie klug Sie sich entscheiden, wenn Sie einen kaufen.

Wenn Sie bei der Arbeit abpumpen, sollten Sie sich für eine doppelte elektrische Milchpumpe entscheiden, da Sie so häufig abpumpen werden.

Bei der Wahl derbeste Milchpumpefür die Arbeit gibt es einiges zu beachten.

• Wie laut ist es:Es kann peinlich sein, wenn Sie am Arbeitsplatz pumpen und Ihre Kollegen ein lautes Sauggeräusch aus dem anderen Raum hören. Einige Maschinen sind definitiv leiser als andere.
• Funktioniert es mit mehr als einer Geschwindigkeit:Einstellbare Geschwindigkeiten können für Sie von großem Vorteil sein. Einige Frauen haben Probleme mit dem Pumpen bei niedrigerer Geschwindigkeit, können aber durch das Pumpen sausen, wenn es um eine höhere Geschwindigkeit geht.
• Ist es tragbar:Sie können die beste Milchpumpe der Welt haben, aber wenn es nicht einfach ist, sie von Ort zu Ort mitzunehmen, ist sie keine gute Wahl für den Arbeitsplatz.
• Wie bekommt es seine Kraft:Wird die Milchpumpe mit einer Batterie betrieben oder wird sie mit einem Netzkabel geliefert? Wenn Sie einen ausgewiesenen Stillraum haben, aber keine Steckdose, werden Sie in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen.

Fragen Sie Freunde und Familie, die in der Vergangenheit abgepumpt haben, was ihnen an ihrer Pumpe gefallen hat und was nicht.

zwei.Halten Sie sich an Ihren Spielplan

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Milchzufuhr aufrechterhalten, denn wenn Sie anfangen auszutrocknen, kann das Abpumpen bei der Arbeit viel schwieriger und stressiger werden, als es sein muss.

Das Beste, was Sie tun können, um sich beim Abpumpen bei der Arbeit zu helfen, ist, sich zu entspannen. Es ist schwer zu tun, aber es wird Ihren Milchfluss schneller und einfacher machen. Achte darauf, dass es dir warm genug ist und du bequem sitzt.

Sie können sich von der Tatsache ablenken, dass Sie bei der Arbeit sind und von den Dutzenden von Aufgaben, die Sie noch erledigen müssen, sobald Sie aus der Tür gehen. Schauen Sie sich während des Abpumpens Zeitschriften an oder spielen Sie ein paar Spiele auf Ihrem Telefon oder Computer.

3.Finden Sie einzigartige Möglichkeiten für Multitasking

Wenn Sie feststellen, dass Multitasking im Büro zu schwierig ist, können Sie versuchen, einige Abkürzungen zu nehmen, um auf Kurs zu bleiben.

Sie können eine verwendenfreihändige Pumpeoder ein handfreier Pump-BH, mit dem Sie während des Stillens zu Mittag essen oder Snacks essen können. Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor beim Stillen und stillende Frauen brauchen mehr Kalorien als andere Mütter, daher ist es wichtig, Zeit zum Essen zu finden.

Während Sie die Hände frei haben, können Sie auch eine To-Do-Liste erstellen, die Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben.

Vier.Investieren Sie in eine tragbare Kühlbox

Sie können einen tragbaren Muttermilchkühler kaufen, mit dem Sie Ihre Muttermilch transportieren können, damit Sie nicht riskieren, dass sie schlecht wird, bevor Sie sie nach Hause bringen können.

Da Sie diese Muttermilch erst am nächsten Tag verwenden möchten, sollten Sie sofort mit dem Kühlen beginnen ⁽³⁾ . Legen Sie es einfach in Ihre tragbare Kühlbox und verwenden Sie Eisbeutel, um es kühl zu halten, bis Sie es in den Kühlschrank stellen können. Wenn Ihr Büro über einen Kühlschrank verfügt, können Sie auch diesen verwenden, um es kühl zu halten.

5.Bewahren Sie Ihre Pumpe im Kühlschrank auf

Lebensretter

Da Sie während der Arbeit keine Zeit haben, die Milchpumpe zu sterilisieren, können Sie die Pumpenteile in einen Ziplock-Beutel stecken und im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie ein geschlossenes System haben, können Sie die Teile, die mit der Milch in Berührung kommen, einfach abnehmen und in den Kühlschrank stellen.

Den Schritt des Sterilisierens der Milchpumpe kannst du dir sparen, wenn du nachts zu Hause bist.

6.Finden Sie eine bequeme Stelle zum Pumpen

Wenn Sie mit dem Raum, den Ihr Arbeitsplatz für Sie zum Abpumpen ausgewählt hat, nicht zufrieden sind, versuchen Sie, mit der Personalabteilung oder Ihrem Chef zu sprechen, um zu sehen, ob ein anderer Raum verfügbar ist.

Sie sollten keine Vier-Sterne-Unterkünfte erwarten, aber wenn Ihre Milchpumpe ein Netzkabel hat und keine Steckdose in Sicht ist, können sie vielleicht etwas finden, das für Sie funktioniert. Das Gesetz ist spezifisch für Unterkünfte, die eine Stromquelle für Sie haben.

Seien Sie höflich, aber bestimmt in Bezug auf Ihre Bedürfnisse. Seit meinem ersten Baby habe ich gelernt, wie wichtig es ist, für mich selbst zu sprechen. Das fällt vielen Frauen manchmal schwer, aber wir müssen weiter daran arbeiten, besser zu werden.

7.Halten Sie alles organisiert

Es hilft enorm, wenn Sie einen bestimmten habenMilchpumpentaschedie Sie zur Arbeit mitnehmen. Es ist wie eine Wickeltasche, aber diese Tasche ist für alle Werkzeuge, die Sie tagsüber brauchen, um den Überblick zu behalten.

Sie möchten, dass Ihre Pumpe, das Zubehör und Ihre Kühlbox alle hineinpassen. Vielleicht möchten Sie auch auf die alte Schule gehen und ein Notizbuch hineinwerfen, damit Sie schnell notieren können, wann Sie den ganzen Tag über gepumpt haben (obwohl es auch einige großartige Smartphone-Apps für diesen Zweck gibt).

8.Halten Sie Ihre Milchversorgung aufrecht

Sie sollten sicherstellen, dass Sie keine Abpumpsitzungen auslassen und dass Sie jede Brust während Ihrer Abpumpsitzungen vollständig entleeren. Verwenden Sie eine Brustmassage, bevor Sie die Pumpe einschalten, und stoppen Sie dann und massieren Sie sie gelegentlich während der Pumpsitzung.

Achte darauf, dass du genug isstund auch genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Letdown-Hack

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit eine Enttäuschung zu erreichen, bringen Sie ein Andenken in Ihrer Stilltasche mit, das Sie an Ihr Baby erinnert. Diese Erinnerung wird nicht dasselbe sein, wie wenn Sie Ihr Baby bei sich haben, aber es sollte den Zweck erfüllen.

Wenn ich bei der Arbeit abpumpte, nahm ich gerne mein Handy mit, damit ich kurze Videos von meinem Baby hatte, die ich mir ansehen konnte. Die Enttäuschung war ein Kinderspiel, nachdem ich ein paar Sekunden meiner entzückenden Tochter zugesehen hatte.

9.Verwalten Sie den Stress

Zurück zur Arbeit zu gehen, wenn Sie ein Baby haben, kann ausreichen, um Sie über den Rand zu bringen. Alles scheint am Anfang so schwer.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um den Stress zu bewältigen und weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihnen langfristig zugute kommen.

• Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe, sei es beim Zubereiten des Mittagessens für den nächsten Tag oder beim Waschen der Milchpumpe am Ende der Nacht.
• Versuchen Sie sich regelmäßig zu bewegen. Das ist ein toller Stresskiller.
• Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus planen. Manchmal können wir unseren eigenen vermeidbaren Stress erzeugen, indem wir Dinge bis zur letzten Minute aufschieben. Als Mutter müssen Sie jetzt für zwei planen, nicht nur für eine.
• Machen Sie sich ein paar Minuten früher an die Arbeit, damit Sie Ihren Pumpbereich einrichten können. Dafür müssen Sie tagsüber keine wertvollen Mittagsminuten verlieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie viele gesunde Snacks mit viel Protein essen.

10.Verwalten Sie Ihren Reiseplan

Wenn Sie beruflich unterwegs sind, können Sie Ihren Chef jederzeit fragen, ob es jemanden im Büro gibt, der gelegentliche Fahrten für Sie übernehmen kann. Wenn Sie ein wertvoller Mitarbeiter sind, werden viele Arbeitgeber mit Ihnen zusammenarbeiten wollen, um einen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert.

Sie sollten sicherstellen, dass Sie während der Reise weiter abpumpen, auch wenn Sie so lange weg sind, dass die Milch bei Ihrer Rückkehr nicht mehr gut ist. Es ist besser, einige Flaschen Milch abzupumpen, die Sie am Ende wegwerfen, als zu riskieren, dass Ihr Milchvorrat versiegt.

elf.Nutzen Sie Ihre Ausfallzeiten, um gesund zu bleiben

Ausfallzeit? Was ist das? Als junge Mutter sind Ausfallzeiten ein seltenes Gut. Der Tag scheint einfach nie genug Stunden zu haben, um Zeit zum Entspannen zu finden.

Aber Zeit für Entspannung und angemessene Erholung zu finden, ist immer noch eine Priorität. Es mag zwar verlockend sein, nachts länger aufzubleiben, als Sie sollten, um einige zusätzliche Stunden in den Tag zu integrieren, aber das ist keine gute Idee. Sie sollten besser schlafen.

Stellen Sie sicher, dass Sie das Koffein nach 17:00 Uhr reduzieren oder besser noch, nach dieser Stunde überhaupt kein Koffein mehr haben ⁽⁴⁾ . Das hilft dir, schnell einzuschlafen, wenn du ins Bett gehst.

Du kannst auch die Wochenenden nutzen, um Schlaf nachzuholen. Mein Mann stand am Samstagmorgen mit dem Baby auf, damit ich nach einer langen Woche doppelter Pflicht ausschlafen konnte.

12.Halten Sie Ihr Baby während Ihrer Heimzeit in der Nähe

Damit Sie sich beide immer noch so verbunden fühlen wie vor der Arbeit, sollten Sie in Ihrer Freizeit so viel wie möglich in der Nähe Ihres Babys bleiben. Sie können immer noch viel Haut-zu-Haut-Zeit bekommen.

Versuchen Sie auch während dieser Zeit, die Elektronik so weit wie möglich einzuschränken. Das kann ein riesiger Zeitfresser sein und davon hast du zu diesem Zeitpunkt in deinem Leben nicht viel.

Wie man mit unangenehmen Situationen umgeht

Abgesehen von einem bahnbrechenden Kollegen war mein Arbeitsplatz nicht kinderfreundlich. Vielleicht haben sie nicht verstanden, warum das Stillen so wichtig ist oder dass sie sich nicht mit einer gestressten Mutter anlegen sollten.

Hier sind einige der unangenehmen Situationen, denen Sie bei der Arbeit begegnen können.

eins.Wenn Sie ein Leck entspringen

Ihre Brüste können ihren eigenen Willen haben, wenn Sie anfangen, Ihre Pumpsitzung zu verschieben. Sie können anschwellen und bevor Sie es wissen, läuft Milch aus und macht Ihr Hemd nass. Manchmal kann sogar der bloße Gedanke an Ihr Baby dazu führen, dass Milch austritt!

Das ist einer der peinlichsten Teile des Mutterseins. Am besten bleiben Sie mit Ihren Pumpsitzungen pünktlich und hoffen, dass dies nicht passiert.

Aber Sie sollten für alle Fälle vorbereitet sein. Du kannst tragenBrustpolsterin Ihrem BH, um eventuelle Lecks aufzufangen. Vielleicht möchten Sie auch ein zusätzliches Arbeitshemd für Notfälle in Ihre Stilltasche werfen.

zwei.Unhöfliche oder unsensible Kollegen

Manche Leute verstehen es einfach nicht. Ob sie sozial unbeholfen sind oder einfach kein Gefühl für angemessene Grenzen haben, Sie haben vielleicht einen oder zwei Kollegen, deren Kommentare Ihnen unangenehm sind.

Manche Dinge, die sie sagen, sind vielleicht nur ein lahmer Versuch eines Witzes, aber manchmal machen sie unangemessene, gruselige Kommentare.

Wenn es für Sie zum Problem wird, sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung oder Ihrem Chef. Sie sollten sich mit dieser Art von Belästigung am Arbeitsplatz nicht abfinden müssen.

3.Eine quietschende Pumpe

Milchpumpen treten nicht in den Hintergrund – sie lassen die Menschen wissen, dass sie da sind. Wenn ich bei der Arbeit abpumpte, tat ich alles, um das Geräusch zu dämpfen, aber ich hatte immer noch das Gefühl, dass es so laut war, dass sich alle über mich ärgerten.

Um so viel Lärm zu vermeiden, suchen Sie nach aleisere Milchpumpeund halten Sie die Tür in Ihrem privaten Pumpraum geschlossen. Wenn Ihre Pumpe immer noch zu laut ist, versuchen Sie, eine Babydecke leicht um die Pumpe zu legen, um das Geräusch etwas zu dämpfen.

Vier.Datenschutzbedenken

Wenn Sie möchten, dass Ihre Pumpsitzung erfolgreich ist, müssen Sie sich so weit wie möglich entspannen. Oft bedeutet das, der einzige im Raum zu sein.

Wenn es also noch andere stillende Mütter an Ihrem Arbeitsplatz gibt, sollten Sie einen Anmeldebogen für das Privatzimmer in Betracht ziehen, damit es nicht doppelt gebucht wird. Das würde den Zweck eines privaten Raums zunichte machen.

Vielleicht möchten Sie auch erwägen, die Leute im Voraus wissen zu lassen, was Sie in diesem Raum tun werden, oder ein „Bitte nicht stören“-Schild an der Tür anzubringen, damit Sie nicht in die unangenehme Situation eines von Ihnen geraten Kollegen sehen deine Brüste.

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Häufig gestellte Fragen

Bevor ich wieder an die Arbeit ging, verbrachte ich viel Zeit und Energie damit, Antworten auf die großen Fragen zu finden, die ich hatte.

Hier sind die, mit denen ich mich am meisten beschäftigt habe.

eins.Wie oft sollte ich pumpen, wenn ich wieder zur Arbeit gehe?

Um Ihre Milchproduktion aufrechtzuerhalten und genug Milch abzupumpen, um Ihr Baby zu ernähren, sollten Sie während der Arbeit alle drei Stunden abpumpen. Das kann zweimal pro Arbeitsschicht oder dreimal pro Arbeitsschicht sein, je nachdem, wie lange Ihr Arbeitstag dauert und wie lange Sie pendeln.

Du musst mit deinem Chef einen genauen Zeitplan ausarbeiten, aber es hilft, deine Mittagspause für eine der Pump-Sessions zu nutzen. Die anderen Pumpzeiten hängen davon ab, was Ihre geschäftigsten Arbeitszeiten sind oder ob Sie bezahlte Pausen haben, die Sie zum Pumpen nutzen können.

zwei.Wie viel Milch braucht mein Baby jeden Tag?

Sie benötigen genug Milch, um Ihr Baby einen ganzen Tag lang zu ernähren. Die genaue Anzahl der Unzen hängt davon ab, wie alt Ihr Baby ist und wie viel es trinkt.

Aber im Durchschnitt benötigen Sie etwa 25 Unzen Muttermilch in einem Zeitraum von 24 Stunden ⁽⁵⁾ . Wenn Sie etwas höher zielen möchten, nur für den Fall, dass Ihr Baby ein großer Esser ist, sollten 30 Unzen Sie bedecken.

Wenn Sie ein Baby haben, das noch nachts gestillt wird oder sogar mehrmals vor und nach der Arbeit gestillt wird, müssen Sie tagsüber während der Arbeit weniger Milch abpumpen.

Julie Matheney (IBCLC) vonStillendteilt ihre Erfahrungen:

Ich habe 3-4 Mal pro Nacht nachts gestillt, bis meine Tochter 1 war, und ein- oder zweimal pro Nacht, bis sie 18 Monate alt war, da ich Vollzeit arbeitete und sie rückwärts radelte (wollte sie direkt mit mir stillen), sodass ich nur 10-12 abpumpen musste Unzen für sie, während ich eine Acht-Stunden-Schicht hatte und sie den Rest nachts nachholte.

Diese Tatsache kann vielen Müttern helfen, da ich niemals erwarten würde, dass sie tagsüber 25-30 Unzen pumpen, wenn sie nachts stillen.

Viele Mütter sind entmutigt und hören vorzeitig mit dem Stillen auf, weil sie denken, dass sie nicht ausreichend versorgt sind, obwohl sie es tatsächlich tun. Normalerweise sage ich Müttern, dass sie 25 nehmen und es durch die Anzahl der Stillvorgänge in einem Zeitraum von 24 Stunden teilen sollen, während sie am Wochenende zu Hause sind. Das ist eine durchschnittliche Menge pro Fütterung. Mama kann dann herausfinden, wie oft das Baby gefüttert wird, während es weg ist, und einfach das zurücklassen, was benötigt wird.

3.Wie sollte ich Muttermilch enthalten und aufbewahren?

Sie können Muttermilch darin aufbewahrenBabyflaschenoderAufbewahrungstaschenim Gefrierschrank, damit sie länger halten als im Kühlschrank.

In der Nacht vor der Arbeit am ersten Tag jeder Woche sollten Sie ein oder zwei Behälter Milch aus dem Gefrierschrank nehmen und zum Auftauen in den Kühlschrank stellen. Sie können es am nächsten Morgen in Fläschchen für einen Tag aufteilen, damit die Bezugsperson Ihres Babys bereit ist zu gehen.

Die Muttermilch, die Sie am nächsten Tag bei der Arbeit abpumpen, wird es seinim Kühlschrank aufbewahrtbis Ihr Baby es am nächsten Tag braucht.

Die Milch, die Sie am letzten Tag Ihrer Arbeitswoche abpumpen, wird eingefroren, bis sie benötigt wird.

Die US-Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben apraktische Tabelle mit Anweisungen zur Milchaufbewahrung. Vielleicht möchten Sie es ausdrucken und zum einfachen Nachschlagen im Kühlschrank aufbewahren.

Anmerkung des Herausgebers:

Michelle Roth, BA, IBCLC

Du hast diese Mama

Willkommen in der seltsamen Welt des Abpumpens von Muttermilch bei der Arbeit. Auch wenn es sich zunächst seltsam anfühlt, werden Sie schließlich denken, dass es überhaupt keine große Sache ist.

Im zweiten oder dritten Monat fühlte ich mich nicht mehr seltsam dabei und ich glaube nicht, dass es anderen auch so ging.

Meine Milchproduktion hat nie gelitten und mein Baby wurde im ersten Lebensjahr erfolgreich gestillt. Ich kann jedoch nicht genug betonen, wie wichtig Organisation in dieser Zeit in meinem Leben war. Wenn Sie den Überblick behalten, wird Ihr Leben viel einfacher.

Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, denken Sie einfach daran, warum Sie dies tun. Es ist für dieses süße kleine Baby, das darauf zählt, dass du stark und furchtlos bist.

Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, wie Sie mit Ihrem Ziel des Abpumpens vorankommen, und wenn Sie immer noch Probleme haben, würde ich Ihnen wärmstens empfehlen, sich das anzusehenZurück zur Arbeit Pumping Online-Klassevon Stacey Stewart CLE.