7 gemeinsame Gefühle, die Sie nach einer Trennung spüren werden und wie Sie damit umgehen müssen

Wie soll ich mich nach einer Trennung fühlen?

Eine Trennung zu durchlaufen kann sehr schwierig und stressig sein, und es gibt keine Möglichkeit, wie Sie sich dabei fühlen sollten. Oft sind Sie mit vielen verwirrenden Emotionen gleichzeitig gefüllt, und Sie fragen sich vielleicht, ob das, was Sie fühlen, normal ist. Für eine Weile werden Sie vielleicht sogar von Emotionen überwältigt, aber machen Sie sich keine Sorgen - es ist absolut normal, sich so zu fühlen. Es ist ein ziemlicher Prozess, eine Person loszulassen, die Sie wirklich geliebt haben.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die komplizierten Emotionen, die Menschen nach einer Trennung häufig erleben, und - was noch wichtiger ist - wie sie damit umgehen können.

Die emotionalen Phasen, die die meisten Menschen nach einer Trennung durchlaufen:

1. Schock und Verleugnung
2. Verzweifeltes Bedürfnis nach Antworten
3. Angst, Einsamkeit und Traurigkeit
4. Verhandeln (a.k.a. die 'verrückte' Bühne)
5. Zorn
6. Frieden und Akzeptanz
7. Vergebung

Jeder wird zu unterschiedlichen Zeiten verschiedene Phasen durchlaufen. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es etwas länger dauert als erwartet, um einen Verlust zu überwinden. Manchmal wiederholen Sie sogar eine Phase, die Sie bereits durchlaufen haben. Scrollen Sie weiter, um mehr über die einzelnen Phasen und deren Bewältigung zu erfahren.

1. Schock und Verleugnung

Schock und Verleugnung gehen Hand in Hand. Zuerst werden Sie das Gefühl haben, zu träumen. Selbst wenn Sie wüssten, dass die Beziehung in Schwierigkeiten steckt, hätten Sie nie gedacht, dass eine Trennung möglich ist - Ihr Lebensgefährte hat Sie zu sehr geliebt, um zu gehen. Trotz aller schlechten Zeiten gab es viele gute Zeiten. Sie haben so viele wundervolle Erinnerungen geteilt, dass dies nicht real sein kann.

Sie sagen sich, dass Ihr Lebensgefährte bald erkennen wird, dass er falsch liegt, und zurücklaufen wird. Sie können nicht glauben, dass Ihnen dies passiert, weil Sie einmal 'das perfekte Paar' waren. Sie neigen dazu, all die schlechten Dinge zu vergessen oder sie durch eine rosafarbene Brille zu sehen. Du sagst dir immer wieder, dass ihr Dinge reparieren werdet und alles in Ordnung sein wird.

Sie starren ständig auf Ihr Telefon und warten darauf, dass die Anrufer-ID ihren Namen sagt. Sie glauben, dass sie bald anrufen werden; Sie müssen beschäftigt sein. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sie immer noch nicht als Ihren Ex-Freund / Ihre Ex-Freundin bezeichnen. Sie sagen den Leuten, dass Sie nicht wirklich aufgelöst sind - Sie beide brauchen nur ein wenig Zeit.

2. Verzweifeltes Bedürfnis nach Antworten

Sobald der Schock Ihrer Trennung abgeklungen ist, werden Sie sich wahrscheinlich viele Fragen zu „Was wäre wenn“, „Warum“ und „Wie“ stellen, wie zum Beispiel:

• Was ist falsch mit mir?
• Warum wollte er / sie nicht versuchen, es zum Laufen zu bringen?
• Wie hätte ich Dinge reparieren können?

Nach einer Trennung ist es völlig normal, ein brennendes Verlangen zu verspüren, zu verstehen, warum die Dinge so passiert sind, wie sie es getan haben. Dies ist eine sehr schmerzhafte Phase, da viele der Fragen, die sich Menschen nach einer Trennung stellen, ein tiefes Gefühl der Ablehnung und Unzulänglichkeit widerspiegeln. Möglicherweise fixieren Sie sich auf Dinge, die Sie oder Ihr Ex gesagt oder getan haben - spielen Sie die Erinnerungen immer wieder in Ihrem Kopf ab und versuchen Sie, eine rationale Antwort daraus zu ziehen.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nur an Ihre Ex denken können.

Der Schmerz und die Verwirrung, die von Herzschmerz herrühren, können jeden Teil Ihres Lebens verschlingen und zu allem werden, worüber Sie nachdenken oder sprechen. Sie werden wahrscheinlich Antworten von Ihren Kollegen, Ihrer Familie oder Ihren Freunden suchen, jeden Aspekt der Beziehung durchgehen und versuchen, logische Erklärungen dafür zu finden, warum die Dinge nicht hätten enden sollen.

Wenn Sie sich über gute und schlechte Erinnerungen an Ihre Beziehung quälen, können Sie sogar von Ihrem Ex träumen. Dies kann wiederum die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie trauriger und erschöpfter aufwachen als beim Schlafengehen. Leider gibt es keine Möglichkeit, dies zu beheben - Sie müssen es einfach mit der Zeit verstreichen lassen.

3. Angst, Einsamkeit und Traurigkeit

Das Telefon hat nicht geklingelt, und es ist eine ganze Weile her. Sie überwinden den Schock und beginnen zu erkennen, dass sie es könnten nicht Anruf. Sie beginnen sich zu denken, dass dies vielleicht real ist. Und dann beginnt die Angst einzutreten.

Sie befürchten, dass Sie für immer einsam sein werden. Sie befürchten, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können. Sie befürchten, dass Sie es in dieser großen, beängstigenden Welt ohne sie nicht schaffen werden. Sie befürchten, dass wenn Sie krank sind, niemand da ist, der Sie tröstet.

Traurigkeit und Depression treten oft auf, wenn der anfängliche Schock nachlässt.

Während Sie vielleicht eine anfängliche Traurigkeit gespürt haben, die sich mit dem Schock der Trennung vermischt, trifft es wirklich, wenn Sie anfangen zu verstehen, dass die Trennung real ist. Sie werden wahrscheinlich im Bett bleiben und sich unter der Decke verstecken wollen, sich einsam, deprimiert fühlen und sich selbst bemitleiden. Mit Freunden und Familie zu sprechen ist keine Option, und Sie möchten nichts mit dem zu tun haben, was um Sie herum vor sich geht.

Aus irgendeinem Grund wirst du dich selbst quälen. Sie werden millionenfach sitzen und weinen und „Ihr Lied“ hören, bis zu dem Punkt, an dem keine Tränen mehr übrig sind. Sie werden sich immer wieder Bilder von Ihrem Ex ansehen. Sie werden sich selbst sagen, dass Sie niemals eine Person finden werden, die Sie so lieben wird, wie sie es getan hat. Sie werden sich fragen, ob Sie gut genug sind und ob jemand anderes Sie jemals lieben könnte.

Wissen, wann Sie Hilfe bekommen

Traurigkeit ist ein notwendiger Schritt im Trauerprozess, aber wenn Sie jemals anfangen, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an einen Krisenberater.

4. Verhandlungen (a.k.a. die 'Crazy Stage')

Diese Phase ist ein bisschen von allem in einem. Es ist die Phase, in der Schock, Verleugnung, Angst, Einsamkeit und Traurigkeit zusammenkommen. Ich weiß, dass viele von uns die verrückte Phase durchlaufen haben. Dies ist, wenn Sie erkannt haben, dass die Trennung real ist, aber Sie werden es nicht so bleiben lassen. Sie werden alles tun, um diese Person wieder in Ihr Leben zu bringen. Sie sind bereit, alles zu tun, wenn es bedeutet, wieder bei ihnen zu sein.

Sie könnten sich gezwungen fühlen, Ihren Ex zu kontaktieren und darum zu bitten, wieder zusammen zu kommen.

Dies scheint zwar eine gute Idee zu sein, es gibt jedoch viele Vorteile für die berührungslose Regel. Aber es kann sehr schwer sein, sich mit Ihrem Ex in Verbindung zu setzen. Sie haben nicht angerufen, also beschließen Sie, sie anzurufen. Sie haben keine E-Mail geschrieben, daher planen Sie, ihnen eine zu schreiben. Sie haben dir keine SMS geschrieben, also sagst du dir, dass du ihnen eine SMS schreiben wirst.

Leider machen die meisten Leute in dieser Phase diese Dinge nicht einmal und gehen weiter - stattdessen bombardieren sie ihren Ex mit Anrufen, Texten, E-Mails und Briefen und bitten sie, zu antworten. Sie versprechen ihnen, dass diesmal anders sein wird. Sie versprechen, alles falsch zu machen. Sie versuchen, sie an all die guten Erinnerungen zu erinnern und ihnen klar zu machen, dass es doch nicht so schlimm war. Sie versprechen, alles zu tun, damit es funktioniert.

Sie lesen Artikel und Bücher und sehen Fernsehsendungen darüber, wie Sie Ihren Ex zurückbekommen. Das ist jetzt Krieg. Du sagst dir, dass du gehen wirst mach sie Ich liebe dich. Das Ergebnis dieser Phase kann variieren. Da Sie sich auf Enttäuschung einstellen und möglicherweise nicht die gewünschte Antwort erhalten, kehren Sie möglicherweise zu einer der oben genannten Phasen zurück. Einige Menschen werden in Ablehnung sein oder sich wieder einsam fühlen, während andere mehr Ärger erfahren.

Sie sind möglicherweise besessen davon, ihre sozialen Medien zu überwachen.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Ex nicht zu kontaktieren, oder wenn Sie dies tun und dieser nicht antwortet, können Sie seine Social-Media-Konten zwanghaft überprüfen. Schließlich möchten Sie sicherstellen, dass es keine anderen bedeutenden Personen in ihrem Leben gibt, und die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ihre Online-Aktivitäten ständig zu überprüfen.

Wenn Sie in dieses Kaninchenloch gehen, denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie sich Menschen in sozialen Medien darstellen, nicht immer genau wiedergibt, wie sie sich wirklich fühlen. Selbst wenn es so aussieht, als ob Ihr Ex sorglos ist und nur wenige Tage oder Wochen nach Ihrer Trennung sein bestes Leben führt, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall. Tatsächlich veröffentlichen Leute diese Art von Fotos oft, um ihre Exen eifersüchtig zu machen (unabhängig davon, ob sie der Kipper oder der Dumpee sind).

Manchmal können Verhandlungen zu Rückfällen führen.

Möglicherweise können Sie Ihren Ex davon überzeugen, es erneut zu versuchen (insbesondere, wenn Ihre Beziehung von Anfang an immer wieder neu war). Während dies vorübergehend Ihre Schmerzen lindert, wird es die Dinge nur verschlimmern, wenn Sie sich wieder trennen. Egal wie sehr Sie sich wünschen, dass es möglich ist, Sie können eine Beziehung nicht zum Laufen bringen, wenn Sie der einzige sind, der dies wünscht. Gesunde Beziehungen erfordern Anstrengungen von beiden Partnern, und Sie können sich nicht selbst dafür verantwortlich machen, dass Sie eine Beziehung nicht alleine aufrechterhalten können.

5. Wut

Jetzt, da Sie eine Weile geweint haben und sich seit Wochen nicht mehr von Ihrem Platz auf dem Bett entfernt haben, beginnen Sie über all die Dinge nachzudenken, die Sie für diese Person getan haben.

Sie sagen sich Dinge wie:

• Ich verstehe nicht, warum sie mich verlassen haben.
• Ich war so ein guter Freund / eine gute Freundin.
• Niemand sonst wird jemals das tun, was ich für sie getan habe.
• Viel Glück beim Versuch, jemanden zu finden, der die Dinge tut, die ich für Sie getan habe.

An diesem Punkt müssen Sie jemandem die Schuld geben. Sie haben es satt, sich selbst die Schuld zu geben, und es wird plötzlich ihre Schuld. Sie haben es satt, dieses Lied zu hören und schalten das Radio jedes Mal aus, wenn Sie es hören. Sie wollen ihr Bild in eine Million kleine Stücke zerreißen und es verbrennen.

Obwohl diese Phase emotional anstrengend sein kann (als ob alle anderen nicht), kann sie auch ermächtigend sein. Wut - ob auf Ihren Ex, sich selbst oder die Situation im Allgemeinen gerichtet - kann der Taubheit ein Ende setzen und Sie wieder lebendig fühlen lassen. Es kann Ihnen auch eine positive Richtung geben und Ihnen helfen, sich aus Ihrer Krise herauszuheben. Wut ist für viele der erste Schritt zur Heilung.

Hinweis: Während Wut ein gesundes Stadium im Heilungsprozess sein kann, ist es wichtig, nicht zu weit zu gehen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Ex seinen Freunden und zu schlecht zu machen bestimmt zieh nicht ein 'Bevor er betrügt'und das Auto deines Ex (oder irgendetwas anderes, das sie besitzen) zerstören. Ein Bild zu brennen ist eine Sache, aber Sachschäden gehen zu weit.

6. Frieden und Akzeptanz

Auch wenn Sie das Gefühl haben, niemals an den Punkt des Friedens zu gelangen, werden Sie es tun. Eines Tages wirst du dich zurücklehnen und feststellen, dass du es geschafft hast! Trotz Herzschmerz, Tränen, Wut und Angst bist du noch am Leben! Der Gedanke an diese Person wird glückliche Gefühle hervorrufen, anstatt das Gefühl zu haben, dass ein Messer dein Herz durchschneidet. Sie werden viel stärker sein als zuvor, und Sie werden viel darüber gelernt haben, was Sie brauchen und wollen.

In dieser Phase kommt es zu einer Schlüsselverschiebung. Anstatt zurückzublicken, beginnen Sie mit der Planung für die Zukunft. Zum ersten Mal seit Ewigkeiten werden Sie wieder vom Leben und anderen Menschen begeistert sein. Sie werden zu der ermächtigenden Erkenntnis kommen, dass Sie Ihren Ex nicht brauchen, um glücklich zu sein, weil nur Sie kann dich glücklich machen. Sie werden erkennen, dass Sie sind fähig, wieder zu lieben und das du würdig bist Sein geliebt. Dies ist ein großer Durchbruch, also sollten Sie stolz sein!

7. Vergebung

Es gibt viele Vorteile für die Vergebung Ihrer Ex (und Sie selbst), sobald Sie das Gefühl haben, diese letzten Spuren der Bitterkeit loslassen zu können, lassen Sie es geschehen. Für einige kann dieser letzte Schritt schwierig sein, weil sich dieser Ärger - egal wie giftig - wie die letzte Verbindung mit Ihrem Ex anfühlen kann. Aber wenn Sie diese letzte Leine abschneiden, werden Sie wirklich befreit und erhalten die Kraft, sich selbst wieder aufzubauen und weiterzumachen.

Manchmal kann es eine Weile dauern, bis dieser Punkt erreicht ist. Die Trennung zu akzeptieren und sich damit abzufinden, warum es passiert ist, unterscheidet sich sehr davon, Ihrem Ex und - was noch wichtiger ist - sich selbst zu vergeben. Du werden Wenn Sie dies tun, werden Sie wissen, dass Sie wirklich weitergezogen sind.

Möglichkeiten, mit Ihrer Trennung fertig zu werden

Niemand kann genau vorhersagen, wie lange es dauern wird, bis die Schmerzen verschwunden sind, und jeder Mensch ist anders. Hier sind jedoch einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Trennung zu überwinden.

Erinnere dich an die guten Zeiten und an alles, was dir die Beziehung beigebracht hat.

Es ist wirklich schwer, wenn Sie so viele Erinnerungen geschaffen und so viele wichtige Details Ihres Lebens mit einer anderen Person geteilt haben. Loslassen ist keine leichte Sache. Das Hauptziel ist zu verstehen, dass sich Ihr Leben ändern wird, aber dies bedeutet nicht, dass Sie all die guten Erinnerungen und Zeiten vergessen müssen, die Sie mit einer Person geteilt haben. Dies ist ein Teil von dir und wird es immer sein. Denken Sie daran, was diese Person Ihnen beigebracht hat, und seien Sie dankbar, dass Sie die Dinge, die Sie getan haben, erleben konnten.

Bemühen Sie sich, während des gesamten Loslassens gesund zu bleiben.

Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie sich in diesen Phasen gesund halten. Sie müssen Ihr Bestes geben, um Rat und Unterstützung von den Menschen um Sie herum zu erhalten. ISS anständig. Versuchen Sie, aus dem Haus zu kommen und ein wenig Kontakte zu knüpfen.

Springe nicht direkt in eine andere Beziehung (oder erhol dich von Sex).

Viele Leute schlagen vor, direkt nach einer Trennung in eine andere Beziehung zu springen oder einfach nur nach Sex zu suchen, um sich von der anderen Person abzulenken. Das schlage ich nicht vor.

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie viele Emotionen aufgebaut, und wenn Sie sofort eine neue Beziehung beginnen, können Sie nicht von dieser heilen oder der neuen Beziehung einen fairen Schuss geben. Also gib dir Zeit. Lerne dich selbst kennen. Entdecken Sie, was Sie glücklich macht und versuchen Sie, stark zu sein. Viele Male nach einer großen Trennung entdecken wir Dinge über uns selbst, die uns nicht einmal bewusst waren.

Finde ein neues Hobby.

Jetzt ist es an der Zeit, die neue Aktivität zu testen, die Sie unbedingt ausprobieren möchten. Sei es Backen oder Boxen, das Eintauchen in etwas Neues kann dich wirklich von deinem Ex ablenken. Das Lernen von etwas Neuem stimuliert Ihr Gehirn und hilft, den Wiederaufbauprozess zu starten. Es wird auch Ihr Selbstwertgefühl steigern, weil Sie erkennen, dass Sie zu allem fähig sind, was Sie sich vorgenommen haben. Hier sind einige der besten Hobbys, die Sie nach einer Trennung ausprobieren sollten:

• Klettern, Yoga oder jede andere Art von Übung
• Freiwilligenarbeit für eine Sache, die Ihnen wichtig ist
• Stricken oder Häkeln lernen
• Kunstunterricht nehmen
• Ein Instrument spielen lernen
• Kochen lernen

Musik hören.

Es gibt so viele Vorteile beim MusikhörenNicht zuletzt werden Stress gesenkt und Depressionen reduziert. Also stell dich an Trennungs-Playlist und hör zu.

Lehnen Sie sich an Ihre Freunde und Familie.

Wenn Sie sich mit der Achterbahn der Gefühle befassen, die mit der Erholung von einer Trennung verbunden sind, ist es wichtig, sich auf die Menschen in Ihrer Umgebung zu verlassen. Egal, ob Sie nach einer Schulter zum Weinen greifen oder nach jemandem, mit dem Sie von den Dächern schreien können, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen, kann Ihre Stimmung wirklich verbessern, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Während es verlockend sein kann, Ihre Zeit alleine zu verbringen, und Sie vielleicht sogar Ihren Freunden aus dem Weg gehen, weil Sie kein 'Wermutstropfen' sein wollen, werden Ihre wahren Freunde durch dick und dünn für Sie da sein. Sie werden Ihren Schmerz verstehen und alles tun wollen, damit Sie sich besser fühlen.

Lass dich weinen.

Weinen nach einer Trennung ist ganz normalAlso, wenn es sich anfühlt, als müssten die Tränen fließen, lass sie. Wenn Sie Ihre Emotionen in Flaschen halten, kann dies die Situation oft verschlimmern und zu einem späteren Zeitpunkt zu einem unkontrollierbaren Ausbruch führen (wie zum ersten Mal, wenn Sie Ihren Ex nach der Trennung sehen - Huch!). Einen guten Schrei zu haben kann extrem kathartisch sein, selbst wenn Sie sind nicht Umgang mit etwas stressigem wie einer Trennung, so ist es noch hilfreicher, wenn Sie sind.

Wisse, dass du nicht kannst machen jemand liebt dich.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass diese Beziehung eine Chance hat, können Sie und die andere Person vielleicht daran arbeiten. Aber denken Sie daran, dass Sie keine andere Person dazu bringen können, Sie zu lieben.

Geben Sie ihnen die Zeit und den Raum, den sie benötigen, um ihren Kopf gerade zu halten. Sie haben auch diese Trennung durchgemacht, und ich bin sicher, dass sie eine ganze Reihe verschiedener Emotionen spüren. Daran müssen wir uns erinnern. Wir neigen dazu, egoistisch zu sein, wenn es um diese Dinge geht. Diese Person könnte das Gleiche durchmachen wie Sie. Übermäßig hartnäckig und anhänglich zu sein, wird sie nur noch mehr wegschieben.

Sei nicht so hart zu dir.

Nur weil eine Beziehung nicht geklappt hat, sind Sie kein schlechter Mensch, und es ist wichtig, negative Selbstgespräche zu vermeiden, die diesen Glauben (oder solche wie diesen) verstärken. Eine Trennung durchzustehen bedeutet nicht, dass dich niemand jemals wieder lieben wird.

Vielleicht haben Sie Ihr Bestes gegeben, um alles für die andere Person zu tun. Wenn Sie mit einer anderen Person zusammen sind, denken Sie daran, dass Sie Teil eines Paares sind. Ein Paar besteht aus zwei Personen, und Sie sind nur einer von beiden. Sie können nur das tun, was Sie können, genau wie die andere Person nur das tun kann, was sie kann.

Wenn Sie eine Person wirklich lieben, sollten Sie das Beste für sie wollen. Es wäre nicht fair, eine Person dazu zu bringen, in einer Beziehung zu bleiben, die sie nicht erfüllt. Es bedeutet nicht, dass Ihnen etwas fehlt (vielleicht fehlt ihnen etwas in sich selbst) und egal wie viele Dinge Sie für sie getan haben oder wie sehr Sie sie geliebt haben, sie werden niemals die Befriedigung finden, die sie suchen.

Gönnen Sie sich Zeit zum Heilen.

Leider gibt es keine magische Zahl, wenn es um Trennungen geht - niemand kann sagen, wie genau es dauern wird, bis Ihre Gedanken und Gefühle verarbeitet sind. Es kann Wochen bis Monate dauern, bis alles vollständig verheilt ist, aber es ist wichtig, sich nicht zu beeilen.

Geben Sie sich die Zeit, um zu heilen. Lassen Sie Ihre Gefühle raus und sprechen Sie sie an. Versuchen Sie nicht, so zu tun, als wären Sie in Ordnung, wenn Sie es wirklich nicht sind. Dies verlängert nur den Prozess. Denken Sie daran, dass die Zeit alle Wunden heilt!

Sagen Sie sich, dass Sie es verdienen, glücklich zu sein (und es wirklich glauben).

Dies ist der wichtigste Ratschlag, den ich für Sie habe, aber es ist auch der schwierigste, dem zu folgen. Das Loslassen von Gefühlen, dass Sie nicht gut genug oder der Liebe nicht würdig sind, kann fast so schwer sein wie das Loslassen Ihres Ex, aber es ist absolut notwendig. Nur weil jemand aufgehört hat zu lieben, solltest du es tun noch nie halte dich davon ab, dich selbst zu lieben. Sagen Sie sich also jeden Tag, dass Sie es verdienen, glücklich zu sein (und glauben Sie es!).

Was ist Ihrer Meinung nach die schwierigste Phase einer Trennung?

• Schock und Verleugnung
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• Zorn
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