Was tun nach einem Beziehungsabbruch?

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Der Morgen danach...

Die ersten Tage nach einer Trennung können wie das Aufwachen aus einem Albtraum erscheinen. Die Tage spielen sich von Moment zu Moment ab, Blitze der gegenwärtigen Realität vermischen sich mit der Vergangenheit und einer Zukunft, die ihr volles Potenzial nie ausgeschöpft hat.

Nehmen Sie sich Zeit für sich
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Wann war deine letzte Trennung?

  • Ich gehe gerade einen durch!
  • Vor weniger als einem Jahr
  • Vor 1-5 Jahren
  • Vor langer Zeit, aber ich bin immer noch davon betroffen
  • Vor langer Zeit, und ich bin definitiv drüber hinweg
Beginnen Sie mit dem Schlafzimmer
Beginnen Sie mit dem Schlafzimmer | Quelle

1. Räumen Sie Ihren Platz frei

Das Letzte, was Sie brauchen, sind kleine Erinnerungen an einen Ex, der in Ihrem persönlichen Bereich verstreut ist. Beziehungen verwandeln sich im Schlafzimmer. Beginnen Sie also mit dem Schlafzimmer, um eine Transformation nach der Trennung zu symbolisieren.

Entscheide, dass dein Raum heilig ist. Das Löschen und Reinigen von allem, was Sie an diese Person erinnert, ist ein Akt des Neubeginns.



Um Ihren Platz zu räumen, müssen Sie auch die Anwesenheit und Existenz Ihres Ex online löschen. Sie brauchen sie auch nicht in Ihrem Online-Bereich. Sie können das später noch einmal überdenken, wenn Sie gemeinsame Freunde haben oder sich dafür entscheiden, Freunde zu sein, aber vorerst ... saubere Pause!

Trennungen sollten nicht wie Pflaster sein. Die Art und Weise, wie Menschen gerne etwas länger durchhalten, besteht darin, einen Online-Anhang zu ihrem Ex zu führen. Zerreißen Sie es jetzt und sparen Sie sich die andauernde Folter.

Paar trennt sich
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2. Arbeiten Sie es aus, schmollen Sie es aus und saugen Sie es auf

Es gibt einen Prozess für alle 'erfolgreichen' Trennungen. Ähnlich wie bei der DABDA (Verleugnung, Wut, Verhandlung, Depression, Akzeptanz) von Trauer, mit der die meisten von uns vertraut sind, gibt es eine Anatomie für eine Trennung, die typischerweise drei Stufen oder Schritte umfasst.

1. Arbeiten Sie es aus. Unvollendete Geschäfte: Wenn zwischen Ihnen beiden noch nicht abgeschlossene Geschäfte bestehen, erledigen Sie diese früher als später. Eine Trennung muss endgültig sein, sonst ist es nur eine 'Trennung'. Wenn Kinder beteiligt sind, muss ein Plan erstellt werden. Machen Sie auch Pläne, um Ihre Sachen zu sammeln und lose Enden zu binden.

Wenn Sie die Dinge nicht klären, stellen Sie sicher, dass sie in irgendeiner Weise endgültig sind, die für Sie einen Abschluss darstellt. Ich hatte immer ein letztes 'Treffen' mit meinen Exen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es geplant habe, aber es schien eine Gelegenheit zu geben, nachdem sich der Staub gelegt hatte, Dinge zu besprechen und die Fragen der anderen zu beantworten. Wenn die Emotionen immer noch rau sind, wird es möglicherweise nie zu einer informellen Q & A-Abschlusssitzung kommen. Damit muss man Frieden schließen.

Es ist zu schwer, in der Schwebe zu leben und nicht zu wissen, wo Sie mit jemandem stehen, den Sie sehr interessieren. Lassen Sie sie ein Ende oder einen Neustart festlegen. in gewisser Weise.

2. Schmollen Sie es aus: Wenn das Ende feststeht, können Sie schmollen. Geben Sie sich die Erlaubnis, dass Ihr Tag oder Ihre Woche entschuldigungslos traurig und negativ und wütend ist.

Fühle dich nicht schlecht, wenn du dich schlecht fühlst.

3. Saug es auf: Irgendwann müssen Sie auch erklären, wann Sie die Mitleidsparty beenden und sie aufsaugen sollen. Das Ende sollte auf eine große, definitive Weise (Urknall-Palooza) dargestellt werden. Die Trennung liegt bei Ihnen, wie Sie möchten. Es besitzt dich nicht, du besitzt es. Sie übernehmen die Verantwortung, wenn es für Sie vorbei ist!

Denken Sie über die Schritte nach, die Sie unternehmen (im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne), und darüber, wohin sie Sie führen. Machen Sie zukünftige Pläne für Ihr aktuelles Leben. Fangen Sie irgendwo an! Stellen Sie sich das große 'GO' an der Startposition eines Monopolspiels vor.

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3, feiern Sie Ihre Trennung

Feiern Sie Ihre Trennung. Ganz einfach, wenn Sie die Trennung eingeleitet haben! Richtig?!

Ob die Trennung Ihre Idee war oder nicht, die erste wichtige Sache, die Sie ohne Ihren Ex tun, ebnet den Weg zu einer reibungslosen Übergangszeit. Wenn die Trennung Ihre Entscheidung war, könnten Sie versucht sein, Vorsicht walten zu lassen, aber dies könnte dazu führen, dass Sie sich später schlechter fühlen. Das ist hier nicht die Idee.

Sie möchten einen bleibenden Eindruck von einem positiven Neuanfang!

Der beste Weg zu feiern ist, etwas zu tun, bei dem Sie sich gut fühlen ... wenn möglich allein. Mach etwas, was dein Ex nicht gerne gemacht hat, aber du genießt es. Beende ein Ziel oder Projekt, das auf der Spur des Liebhabers in den Hintergrund gedrängt wurde.

Feiern ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, besonders wenn die Trennung für Sie schwierig war. Genauso wichtig ist es jedoch, dass Sie etwas Positives tun, um Ihr Leben ohne Ihren Ex so angenehm wie möglich zu gestalten.

Kochen Sie ein schönes Abendessen für sich selbst, lernen Sie etwas Neues, gönnen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Freude macht, alles, was Ihnen einen Schub an Autonomie und einen Funken Selbstvertrauen gibt.

Führen Sie in Zukunft eine Liste mit Aktivitäten und Elementen, die Sie glücklich machen. Die Liste ist praktisch, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden.

Trennungen sind eine äußerst positive Sache. Und während sie wirklich definitiv weh tun, tut dies auch das wichtigste Wachstum in unserem Leben. Wenn Sie eine Trennung in ein positives Licht rücken, können Sie heilen, vergeben und vorwärts gehen und letztendlich glücklicher und selbstbewusster sein. (Und wir können in Zukunft besser Qualitätsbeziehungen gewinnen.)

- Zoe Foster Blake (Trennungsexpertin und Autorin)

Warum willst du mit jemandem zusammen sein, der nicht mit dir zusammen sein will?

4. Vernunft mit dir

Es ist verlockend und natürlich, alle guten Zeiten in einer Beziehung nach ihrem Ende zu erzählen. Es ist ironisch, dass wir Beziehungen mit romantischen Vorstellungen von Größe beginnen und viele Beziehungen in derselben Betäubung beenden. romantische Vorstellungen vom Besten von dem, was wir hatten.

Aufwachen! Erinnerst du dich an den Grund, warum du Schluss gemacht hast?! Es gibt normalerweise einen verdammt guten Grund, warum diese Person nicht mehr in Ihrem Leben ist. Regiere dein Gehirn und kehre zu dieser Realität zurück, anstatt dich zu erinnern.

Auf der anderen Seite könnten Sie Ihre Fehler bis 2 Uhr morgens im Mondlicht wiederholen und sich daran erinnern, wie dumm Sie waren, diese Person eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen zu lassen.

Es liegt in der Vernunft, dass dein Verstand dir einen Streich spielt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst einen Realitätscheck geben und sich in die Gegenwart versetzen. Wenn Sie immer wieder in die Vergangenheit zurückkehren, gehen Sie weit zurück. Psychologen berichten, dass Nostalgie uns glücklich macht; die Art von Nostalgie, die uns zurück zu unseren Lieblingsmomenten in der Kindheit bringt ... vor Ihrem Ex!

Genießen Sie Ihre eigene Gesellschaft und lernen Sie sich wieder kennen!

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5. Tun Sie keine dummen Dinge, damit Sie sich besser fühlen

Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, sich kurzfristig besser zu fühlen, werden Sie diese Gelegenheit für Wachstum und Lernen auf lange Sicht verpassen. Ihre Fehler werden immer wieder auftauchen ... und immer wieder.

Also im Grunde genommen keinen Gelegenheitssex machen oder zu viel essen / Sucht nachgeben. Gönnen Sie sich einen gesunden Neustart. Investieren Sie in die Selbstpflege. Stellen Sie sich an die erste Stelle, wenn es darauf ankommt.

Zu den dummen Dingen gehören Rebound-Beziehungen (ich werde sie nicht mit dem Wort 'Beziehung' würdigen). Aus irgendeinem Grund wurde dieser Begriff der 'Rebound-Beziehungen' völlig akzeptabel, aber völlig idiotisch. Legen Sie es unter der Kategorie 'Wenn genug Leute etwas Dummes tun, wird es plötzlich zu einer klugen Idee' ab.

Ebenso rutschen schlechte Gewohnheiten an unserem Radar vorbei, wenn wir verwundbar sind. Stellen Sie die Selbstpflege ganz oben auf Ihre Trennungsliste. Seien Sie in diesem entscheidenden Zeitraum zielgerichteter als spontan.

Die meisten Lebensereignisse sind nicht „völlig katastrophal“ oder „absolut wunderbar“, sondern enthalten sowohl gute als auch schlechte Elemente.

6. Beenden Sie die Überverallgemeinerung

Überverallgemeinerung ist der psychologische Begriff für 'es ist nicht das Ende der Welt, wie Sie es kennen'.

Es ist wirklich wichtig, nach einer Trennung eine gesunde Perspektive zu bewahren. Verzerren Sie die Realität nicht mit gängigen Denkfallen (und Fehlern) wie Überverallgemeinerung (Erstellen einer negativen verallgemeinerten Ansicht von etwas, während die Wahrheit sein kann, dass diese Ansicht nur auf der Grundlage einer Situation erstellt wurde, mit der Sie konfrontiert waren.) oder alles oder nichts denken.

Mit Überverallgemeinerung versuchen Sie, anstatt ein Problem zu beheben, sich von dem Problem definieren zu lassen, indem Sie begrenzte Überzeugungen über Menschen, die Welt und Ihr Leben schaffen. Sie glauben, dass eine oder sogar zehn Trennungen bedeuten, dass Sie eine nicht liebenswerte Person sind ist ein Beispiel.

Behandeln Sie jede Trennung auf einzigartige Weise und nicht als Zeichen von etwas anderem.

Alles oder nichts oder Schwarz-Weiß-Denken ist eine Facette der Depression. 'Niemand will mich'. 'Ich muss ein schrecklicher Freund / Frau / Freundin / Liebhaber sein'. Halte dich von Absoluten fern und finde die Grauzone.

Verwenden Sie diese Wörter NICHT!

Immer noch nie Perfekt
Unmöglich Schrecklich Furchtbar
Ruiniert Katastrophal Wütend
Quelle: Alles oder nichts oder Schwarz-Weiß-Denken und Depression, Clinical-depression.co.uk
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7. Umfassen Sie neue Anfänge

Bis Sie bereit sind, diese vergangene Beziehung loszulassen, sind Sie nicht bereit, einen Neuanfang mit jemand anderem wirklich anzunehmen. Das Schlimmste für eine zukünftige Beziehung ist eine vergangene Beziehung. Der beste Weg, etwas zu beenden, ist auch, etwas zu beginnen.

Markieren Sie mit diesen beiden Gedanken ein Ende und einen Anfang in Ihrem Kopf. Dies ist die Kraft der Illusion der Kontrolle. Je mehr wir das Gefühl haben, das Sagen zu haben, desto besser gehen wir mit dem Leben um.

Erkennen Sie, was Sie gelernt haben, und fahren Sie damit fort ...