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Babytrageübungen, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen

Neue Mütter trainieren mit Babytragen

Das Training mit einer Babytrage ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Kalorien zu verbrennen, ohne dass ein Babysitter erforderlich ist. Es ist auch eine gute Alternative im Winter, wenn man nicht immer raus und mit dem Kinderwagen laufen kann.

Aber wie soll man mit einem angeschnallten Baby trainieren? Ist das überhaupt sicher?

In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie nach der Geburt wieder in Form kommen und wie Sie eine Babytrage sicher verwenden. Wir gehen auch auf fünf großartige Babytrage-Workouts ein, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Inhaltsverzeichnis

Wann man nach der Geburt trainieren sollte

Holen Sie immer das Okay von Ihrem Arzt/Ihrer Hebamme ein, bevor Sie wieder Sport treiben. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach der Geburt Zeit, sich zu erholen.

Etwas beachten

Die meisten Ärzte empfehlen, mindestens sechs Wochen nach der Geburt zu warten, bevor Sie wieder Sport treiben – acht Wochen, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Hören Sie auf Ihren Arzt und springen Sie nicht zu früh ein.

Wichtig ist auch, langsam anzufangen. Erhöhen Sie allmählich die Dauer des Cardio-Trainings und die Menge des Widerstandstrainings. Hören Sie auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht.

Gönnen Sie sich etwas Anmut. Seien Sie nicht in Eile. Denken Sie daran, dass es neun Monate gedauert hat, um diesen Bauch wachsen zu lassen, und es wird genauso viele, wenn nicht mehr dauern, um ihn wieder in Form zu bringen.

Notiz

Wenn Sie eine Rektusdiastase haben, was eine übermäßige Trennung der Bauchmuskeln während der Schwangerschaft ist, vermeiden Sie alle Übungen, die die Mittellinie belasten oder dazu führen, dass der Bauch nach außen ragt, wie Crunches oder Planks. Achten Sie auch darauf, Übungen mit Drehungen, Rückbeugen oder schwerem Heben zu vermeiden. Diese Übungen könnten die Trennung verschlimmern und Sie länger schwanger aussehen lassen (eins) .

Geben Sie Ihren Bauchmuskeln Zeit zum Heilen, bevor Sie sich an diesen Aktivitäten beteiligen.

Vorteile des Trainings mit Ihrem Baby

Hier sind vier Vorteile von Babytrageübungen.

  • Anpassen in Ihrer Fitzeit:Sie müssen sich keine Zeit nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Babysitter mit Babytragen einzustellen. Außerdem können Sie mit einer Babytrage jederzeit und überall trainierenBabytragehemd.
  • Klebezeit:Wenn Sie mit Ihrem Baby im Schlepptau trainieren, erhalten Sie eine qualitativ hochwertige Bindungszeit. Sie werden die Bewegung lieben und Sie können es noch lustiger machen, indem Sie Lieder singen und lustige Grimassen schneiden.
  • Unterstützt die Entwicklung des Babys:Das Training mit Ihrem Baby kann seine Muskelkraft und seine motorischen Fähigkeiten verbessern.
  • Schafft eine gesunde Familiengewohnheit:Sie werden sich nicht nur gesünder fühlen, sondern Ihr Baby wird auch sehen, wie wichtig Bewegung ist und wie sie ein normaler Teil des täglichen Lebens sein sollte.

Sicher trainieren beim Babytragen

JedenBabytrageist anders und jede hat ihre eigenen Sicherheitsrichtlinien, aber hier sind fünf grundlegende Sicherheitsregeln, die Sie bei jeder Babytrage befolgen sollten.

Halten Sie die Atemwege des Babys offen

Sie sollten das Gesicht Ihres Babys in der Trage jederzeit sehen können. Heben Sie das Kinn an und drehen Sie den Kopf zur Seite. Die Trage sollte eng genug sein, um sie vollständig zu unterstützen, aber nicht so eng, dass sie die Atmung Ihres Babys einschränkt (zwei) .

Positionieren Sie Ihr Baby richtig

Der Kopf deines Babys sollte auf deiner Brust ruhen und du solltest es küssen können. Platzieren Sie sie nicht zu niedrig oder zu hoch in der Trage. Die Beine Ihres Babys sollten wie ein Frosch positioniert sein, wobei die Knie höher als der Po sind. Vermeiden Sie Tragehilfen, bei denen die Beine senkrecht nach unten baumeln würden, da diese die gesunde Hüft- und Wirbelsäulenentwicklung nicht fördern und dazu führen könntenkindliche Hüftdysplasie (3) .

Trainieren!

Wenn Sie neue Tragehilfen ausprobieren, lassen Sie sich immer von einem Beobachter helfen oder üben Sie in Bodennähe auf einer weichen Oberfläche, wie einem Bett.

Überprüfen Sie Ihren Träger auf Abnutzung

Überprüfen Sie Ihre Trage unbedingt vor jedem Gebrauch auf Abnutzung, Risse oder andere Schäden.

Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers

Machen Sie sich vor der Verwendung Ihrer Trage mit den Gewichts- und Größenbeschränkungen vertraut und wissen Sie, wie Sie sie anlegen und Ihr Baby richtig positionieren. Lesen Sie die Anweisungen, um zu erfahren, in welchem ​​​​Alter, Gewicht und welcher Größe Ihr Baby die Position wechseln kann.

Fünf Trageübungen zum Ausprobieren

Es gibt viele Übungen, die Sie mit Ihrem Baby in einer Trage machen können. Sie reichen von Cardio über Körperwiderstand bis hin zur Verwendung leichter Gewichte. Im Folgenden finden Sie fünf Babytrage-Workouts, mit denen Sie wieder in Form kommen.

eins.Yoga Restorative Bodenpraxis

  • Schwierigkeitsgrad:Leicht.
  • Länge:20 Minuten.
  • Benötigte Ausrüstung:Eine Babytrage, ein offener Raum, eine Yogamatte und ein Yogagurt (ein Gürtel, ein Schal oder ein Seil funktionieren auch).
  • Art des Trainings:Restorative Yoga-Praxis, einschließlich Kräftigung und Dehnung, Bewusstsein, kontrollierter Atmung und geistiger Wiederherstellung.
  • Zusammenfassung des Trainings:Diese sanfte Yoga-Praxis hilft, Ihre Arme, Schrägen, Schultern und Kniesehnen zu dehnen und zu stärken. Es entlastetSchmerzen im unteren Rückenbereichund beruhigt deinen Geist. Ich mache diese Übung gerne, wenn ich mich gestresst oder ängstlich fühle, um etwas Spannung abzubauen. Es hilft mir, mich auf meine Atmung zu konzentrieren und öffnet meinen Körper.

zwei.Low-Impact Cardio-Training

  • Schwierigkeitsgrad:Mittel.
  • Länge:20 Minuten.
  • Benötigte Ausrüstung:Eine Babytrage und ein offener Raum.
  • Art des Trainings:Cardio mit geringer Belastung – trainiert die Beine und den Rumpf. Es umfasst das Gehen auf der Stelle, Ausfallschritte, seitliches Klettern, seitliches Gehen, Kniesehnencurls und sanftes Drehen und Dehnen.
  • Zusammenfassung des Trainings:Dieses Workout bringt deinen Puls in die Höhe und bringt dich ins Schwitzen. Du wirst es wirklich in deinen Beinen spüren! Wir genießen dieses Training, weil es uns ein Gefühl der Erfüllung gibt und das Babygewicht verbrennt, ohne zu intensiv zu sein. Außerdem sind die ständigen Bewegungen und Hüpfbewegungen großartig, um das Baby zum Einschlafen zu bringen.

3.CariFit Training nach der Geburt

  • Schwierigkeitsgrad:Mittel.
  • Länge:15 Minuten.
  • Benötigte Ausrüstung:Eine Babytrage und ein offener Raum.
  • Art des Trainings:Dieses Training ist speziell auf Frauen nach der Geburt ausgerichtet. Es beansprucht den ganzen Körper und umfasst Cardio, Kräftigung, Dehnung und Ausgleich. Es umfasst Übungen wie Kniebeugen, Kniesehnencurls, Ausfallschritte und seitliche Crunches im Stehen.
  • Zusammenfassung des Trainings:Es ist großartig, um Ihren Körper nach der Geburt zu straffen. Mit Aufwärmen, Abkühlen und 20-Sekunden-Pausen, um etwas zu trinken, zu Atem zu kommen oder mit Ihrem Baby zu interagieren, ist es perfekt für frischgebackene Mütter. Wir lieben es, dass Cari, die Ausbilderin, erklärt, wie eine gute Form aussehen sollte, und Sie daran erinnert, richtig zu atmen.

Vier.Ganzkörpertraining

  • Schwierigkeitsgrad:Mittel.
  • Länge:~20 Minuten.
  • Benötigte Ausrüstung:Eine weich strukturierte Trage, ein offener Raum, Hanteln (5-12 Pfund), eine stabile Bank oder ein stabiler Stuhl und ein Widerstandsband (optional).
  • Art des Trainings:Hierbei handelt es sich um ein Ganzkörpertraining mit dem Fokus auf Kräftigung. Sie werden drei Sätze jedes Supersatzes und 10-15 Wiederholungen jeder Übung absolvieren (alle sind in der Beschreibung unter dem Video aufgeführt). Zu den Übungen gehören Kurzhantel-Kreuzheben, Curl-to-Press, Walking Lunges, Dumbbell Rows, Squat to Kickback, Dips, Crunches, Toe Touches und Planks. Die Core-Übungen werden ohne dein Baby in der Trage durchgeführt.
  • Zusammenfassung des Trainings:Mit diesem Training werden Sie wirklich das Brennen in Ihren Beinen, Armen und Ihrem Kern spüren. Es dreht sich alles um den Aufbau und die Straffung Ihrer Muskeln, was auch Ihren Stoffwechsel ankurbelt und das Babygewicht verbrennt. Wir lieben dieses Training, weil es Bauchübungen, Dips und Planks beinhaltet.

5.Babytrage-Tanzkurs

  • Schwierigkeitsgrad:Leicht.
  • Länge:4 Minuten.
  • Benötigte Ausrüstung:Eine Babytrage und ein offener Raum (Hut und Sonnenbrille sind optional).
  • Art des Trainings:Tanzen, Cardio.
  • Zusammenfassung des Trainings:So macht dieses Training richtig Spaß. GroovaRoo hat viele YouTube-Videos zum Tanzen von Babys, aber dies ist eines unserer Favoriten. Sie können für ein einzelnes Training so viele Tänze machen, wie Sie möchten. Es macht Spaß, die Bewegungen zu lernen, ein paar Kalorien zu verbrennen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Baby zu unterhalten.