6 Schritte zur Kontaktaufnahme mit Ihrem Ex nach der 30-tägigen No Contact-Regel

Was tun, wenn die No-Contact-Regel abgelaufen ist?

Es war eine schwierige Reise, aber Sie haben endlich die No-Contact-Regel erfüllt. Herzliche Glückwünsche! Sie haben volle 30 Tage Funkstille erreicht. Sie haben nur noch eine Frage, um Resilienz, Entschlossenheit und Charakterstärke zu demonstrieren: Wann wird sich Ihr Ex-Partner mit Ihnen in Verbindung setzen?

Das keine Kontaktregel Es geht darum, Ihnen bei der Heilung zu helfen und nicht darum, Ihren ehemaligen Partner zurückzubekommen. Trotzdem denkst du vielleicht nicht, dass das auf dich zutrifft. Ja, Sie fühlen sich emotional stärker, aber Sie glauben auch, dass Sie eine Entschädigung für die Qualen und Leiden verdienen, die Sie erlebt haben. Sie fühlen sich jetzt bereit, vorwärts zu gehen und Ihren Ex zurückzufordern.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie das verstehen was Sie nach keinem Kontakt tun ist genauso wichtig wie die Schritte, die Sie während der berührungslosen Zeit ausgeführt haben. Ihr Verhalten ist jetzt in der Lage, Chancen auf eine Versöhnung mit Ihrem Ex zu schaffen oder zu brechen.

Wenn Sie sich entscheiden, die berührungslose Zeit zu unterbrechen, müssen Sie Ihre Gründe dafür abwägen. Sie sollten auch die möglichen Auswirkungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden berücksichtigen und sicherstellen, dass Sie einen vorsichtigen Ansatz wählen, um sich so weit wie möglich vor emotionalen Belastungen zu schützen.

6 Schritte, bevor Sie Kontakt mit Ihrem Ex aufnehmen

Im Folgenden finden Sie sechs Aktionen, die Sie nach Abschluss des Vorgangs berücksichtigen müssen 30 Tage keine Kontaktregel und bevor Sie Kontakt mit Ihrem Ex aufnehmen.

1. Warum möchten Sie Kontakt aufnehmen?

2. Sind Sie bereit, Kontakt aufzunehmen?

3. Eine positive Einstellung annehmen

4. Ändern Sie Ihren emotionalen Bindungsstil

5. Den ersten Schritt machen

6. Aufbau eines Rapports nach keinem Kontakt

Manchmal vermisst man die Erinnerungen, nicht die Person.

- Anon

Schritt 1: Warum möchten Sie Kontakt aufnehmen?

Zunächst müssen Sie sich fragen, was Sie motiviert, Ihren früheren Partner zu kontaktieren. Obwohl die Antwort offensichtlich erscheint, müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie eine andere Person sind als die, mit der Ihr Ex Schluss gemacht hat. Also, machst du:

• Willst du wieder mit deinem Ex zusammen sein?
• Freunde bleiben?
• Finden Sie heraus, wie es ihnen geht und wünschen Sie ihnen alles Gute?
• Zeigen Sie ihnen, was sie vermissen?
• Willst du Rache?
• Benötigen Sie eine Schließung?
• Sorgen Sie sich, dass sie jemand anderen finden, wenn Sie sie jetzt nicht kontaktieren?

Wenn Sie das oben Gesagte ehrlich beantworten, sollten Sie in der Lage sein, die Stärke aller Gefühle einzuschätzen, die Sie möglicherweise noch für Ihren Ex haben. Wenn Sie immer noch Bitterkeit und Ressentiments hegen, sind Sie nicht bereit, den ersten Schritt zu tun. Es ist wichtig, dass Sie absolut ehrlich sind und sich in Bezug auf Ihre Motive nicht irreführen.

Schritt 2: Sind Sie bereit, Kontakt aufzunehmen?

Sobald Sie festgestellt haben, warum Sie Ihren früheren Partner erreichen möchten, sollten Sie auch überlegen, ob Sie bereit sind, Kontakt aufzunehmen. Dies ist ein wesentlicher Schritt in der 'nach berührungslosem' Prozess und sollte ernst genommen werden. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Glauben Sie, dass Sie sich in jemand anderen verlieben können?
• Fühlst du dich der Liebe würdig?
• Gab es emotionalen oder körperlichen Missbrauch in der Beziehung?
• Können Sie eventuelle Unterschiede beheben?
• Vertraust du deinem Ex?
• Fühlen Sie sich sicher und unabhängig?
• Denken Sie rational?
• Können Sie mit Ablehnung umgehen?

Die Bedeutung emotionaler Distanzierung

Emotionale Distanzierung kann negative Konnotationen haben, wenn die Störung beschrieben wird, die die Unfähigkeit einer Person darstellt, sich auf emotionaler Ebene mit anderen zu verbinden. Es bezieht sich jedoch auch auf die Charakterstärke oder die emotionale Willenskraft eines Individuums. Es ist wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass dies die zweite Definition ist, die Sie bei der Beantwortung der oben genannten Fragen bewerten.

Starke emotionale Willenskraft ist dein bester Freund nach einer Trennung. Es hilft Ihnen, Ihre Impulse und Emotionen zu kontrollieren und auch persönliche Grenzen beizubehalten. Diese Art von Belastbarkeit ist für Ihr geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie mit einem emotionalen Trauma konfrontiert sind, das von anderen verursacht wird.

Zu glauben, dass Sie bereit sind, Kontakt aufzunehmen, ist ein großer Schritt und sollte nicht leichtfertig unternommen werden. Wenn Sie als bedürftig oder verzweifelt empfunden werden, führt dies wahrscheinlich dazu, dass Ihr ehemaliger Partner in die entgegengesetzte Richtung läuft. Sie müssen Vertrauen, Unabhängigkeit und Bestimmtheit ausstrahlen.

Sie müssen auch stark genug sein, um mit Ablehnung umzugehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie weitere 30 Tage ohne Kontakt ernsthaft in Betracht ziehen. Wenn Ihr Ex-Partner Ihren Ansatz ablehnt oder mit jemand anderem zusammen ist, müssen Sie sich fragen, wie Sie sich dabei fühlen werden. Wenn es bedeutet, Ihre Wiederherstellung zurückzusetzen, sind Sie einfach nicht bereit dafür. Denken Sie daran, die Weltbevölkerung übersteigt 7 Milliarden. Es gibt viele Einzelpersonen da draußen und du wirst wieder Liebe finden.

Schritt 3: Eine positive Einstellung annehmen

Jeder von uns ist anders verkabelt. Einige sehen das Leben mit Pessimismus, andere mit Optimismus. Dennoch kann die Art und Weise, wie Sie das sprichwörtliche Glas als halb leer oder halb voll betrachten, Ihre Chancen beeinträchtigen, wahre Liebe und Glück zu finden.

Wenn Sie positive Ergebnisse erwarten, liegt es in der Natur des Menschen, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Ereignisse auszulösen. Wenn Sie glauben, dass Ihnen nur schlimme Dinge passieren, verhindert diese Negativität in der Regel, dass Sie handeln, um die Auswirkungen dieser Ereignisse zu vermeiden oder zu minimieren. Dies wird oft als bezeichnet Abwärtsspirale oder eine Reihe von Gedanken oder Handlungen, die dazu dienen, eine Situation zunehmend zu verschlimmern.

Das Gesetz der Anziehung

Dieser Denkprozess wird allgemein als der bezeichnet Gesetz der Anziehung. Der erfolgreiche Autor und Motivationsredner Jack Canfield sagt:

'Das Gesetz der Anziehung besagt, dass alles, worauf Sie sich konzentrieren, darüber nachdenken, darüber lesen und intensiv sprechen, mehr von Ihnen in Ihr Leben ziehen wird.'

Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, werden Sie instinktiv mehr davon auf sich ziehen. Wenn Sie sich auf Negativität konzentrieren, wird dies in Ihr Leben hineingezogen. Wenn Sie also darüber nachdenken, von Ihrem Ex abgelehnt zu werden, ist dies mehr als wahrscheinlich, was Sie letztendlich erhalten werden.

Während Sie Selbsthilfegurus skeptisch gegenüberstehen, unterstützt die von der Psychologin Susan Segerstrom durchgeführte Untersuchung des dispositionellen Optimismus die Theorie, dass Optimisten gesünder und erfolgreicher im Leben sind.

Dispositional Optimism ist definiert als die Erwartung, dass eher gute als schlechte Ereignisse eintreten. Es ist mit einer Vielzahl positiver Ergebnisse verbunden, darunter:

• Bessere Leistung
• Höhere Wahrscheinlichkeit der Zielerreichung
• Bessere psychische Gesundheit,
• Bessere körperliche Gesundheit
• Höhere Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Ereignissen

Es ist natürlich erwähnenswert, dass einige Lebensereignisse Ihre Lebensauffassung vorübergehend oder dauerhaft verändern können. Daher müssen Sie, wie Jack Canfield sagt, Folgendes tun:

'Achten Sie darauf, wohin Ihre Aufmerksamkeit geht!'

Verweilen Sie nicht bei dem, was schief gelaufen ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was als nächstes zu tun ist. Geben Sie Ihre Energie aus, um die Antwort zu finden.

- Denis Waitley

Schritt 4: Ändern Sie Ihren emotionalen Bindungsstil

Jeder Mensch hat einen emotionalen Bindungsstil, der sich auf sein Verhalten in zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt. Es ist das, was manche Menschen dazu bringt, Ablehnung zu fürchten, sich unsicher oder der Liebe unwürdig zu fühlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Denkweise bewerten, bevor Sie Kontakt aufnehmen, und überlegen, welcher emotionale Bindungsstil Sie am besten beschreibt.

Forschungen von Bartholomäus und Horowitz identifizieren vier Arten von emotionalen Bindungsmustern wie folgt:

Sichern

Diese Personen haben eine positive Lebenseinstellung und fühlen sich in ihrem eigenen Unternehmen sicher. Sie setzen gesunde Grenzen und sind widerstandsfähig, wenn sie sich trennen.

Besorgt beschäftigt

Diejenigen mit einem ängstlich beschäftigten Bindungsstil fühlen sich in romantischen Beziehungen unsicher und neigen dazu, sehr aufgeregt zu sein. Sie fordern ständige Aufmerksamkeit und mögen es nicht, allein zu sein. Sie sind normalerweise eifersüchtige und obsessive Partner.

Abweisend-vermeidend

Diese Menschen sind emotional unabhängig und haben viele oberflächliche Freunde, aber relativ wenige enge Freundschaften. Sie haben oft Schwierigkeiten, sich auf eine Beziehung festzulegen. Viele Narzisstinnen fallen in diese Kategorie.

Ängstlich-vermeidend

Diese konfliktreichen Personen haben ein geringes Selbstwertgefühl, sind von anderen abhängig und haben nur wenige wirklich enge Beziehungen. Sie sind anderen verdächtig und möglicherweise Opfer von Verlassenheit oder Missbrauch geworden. Obwohl sie romantische Beziehungen wünschen, neigen sie auch dazu, Menschen wegzuschieben.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Individuen eine Kombination verschiedener Bindungsmerkmale haben, die sich im Laufe der Zeit ändern können. Wenn Sie den falschen emotionalen Bindungsstil anwenden, sabotieren Sie alle Bemühungen, Ihre frühere Beziehung wiederzubeleben. Wenn Sie vorhaben, die berührungslose Zeit zu unterbrechen, müssen Sie daher sicherstellen, dass Sie in der richtigen Stimmung sind und sich emotional auf alle Eventualitäten vorbereitet fühlen.

Wenn Sie beispielsweise Angst vor Ablehnung haben, können Sie sich irrational verhalten. Angst kann sich als Eifersucht, Besessenheit, Wut und Verzweiflung manifestieren. Sie möchten nicht, dass Ihr Ex diese Eigenschaften mit Ihnen in Verbindung bringt. Wenn sich Ihre schlimmsten Befürchtungen einstellen, müssen Sie stark genug sein, um nicht spontan zu handeln. Eine positive Einstellung hält Sie nicht davon ab, belastende Emotionen zu empfinden. Sie können sie erleben und gleichzeitig steuern, wie Sie reagieren. Indem Sie potenzielle Fehler in Ihrem emotionalen Bindungsstil identifizieren, können Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um die daraus resultierenden negativen Konsequenzen zu minimieren.

Schritt 5: Den ersten Schritt machen

Nach einer Zeit ohne Kontakt sind Sie möglicherweise verwirrt darüber, wie Sie am besten Kontakt mit Ihrem Ex aufnehmen können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Blumen an handschriftliche Notizen zu senden. Ich empfehle jedoch dringend, dass Sie nur eine kurze Textnachricht senden, um sich wieder mit Ihrem Ex zu verbinden.

Warum?

Untersuchungen zeigen, dass wir als Einzelpersonen keine losen Enden mögen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie nachts ins Bett gehen, denken Sie darüber nach, was an diesem Tag passiert ist, oder ärgern Sie sich über das, was Sie nicht beendet haben und am nächsten Tag erledigen müssen? Es ist fair zu sagen, dass die meisten von Ihnen Letzteres tun werden.

Der Zeigarnik-Effekt

Diese Theorie wird durch den sogenannten Zeigarnik-Effekt bestätigt. Die Psychologin Bluma Zeigarnik entdeckte, dass sich Menschen eher an unvollständige als an erledigte Aufgaben erinnern. Wenn Sie eine SMS an Ihren Ex senden, erstellen Sie effektiv eine Aufgabe, die dieser erledigen muss. Unabhängig davon, ob Ihr Ex es merkt oder nicht, werden sie dazu getrieben, die Aufgabe zu erledigen. Natürlich können sie dies auch tun, indem sie Ihre Nachricht löschen. Job erledigt! Dennoch werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie irgendwann eine Art Antwort von ihnen auslösen werden.

Der erste Text nach der No-Contact-Regel

Angenommen, Sie haben entschieden, dass Sie Textnachrichten verwenden, um zuerst Kontakt aufzunehmen, und müssen dann sicherstellen, dass dies der Fall ist:

• Kurz
• Unbeschwert
• Positiv
• Unverbindlich
• Offen
• Zu einem angemessenen Zeitpunkt gesendet

Was Sie Ihrem Ex nach keinem Kontakt schreiben sollen

Der nächste Schritt besteht darin, zu entscheiden, was Sie in Ihre Textnachricht schreiben sollen. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Verwendung:

• Erinnern Sie sie an eine glückliche Erinnerung. (Erinnern Sie sich an die Zeit, als ...)
• Sagen Sie ihnen, Sie haben etwas gesehen, das Sie an sie erinnert. (Ich habe heute den neuesten Mustang gesehen und er erinnerte mich an den, den Sie früher hatten, als ...)
• Bitten Sie sie um Hilfe oder Rat für sich selbst oder jemanden in Ihrer Nähe. (Weißt du zufällig, wo ich einen Ersatz kaufen könnte ...)

Bitte denken Sie daran, dass dies nur Beispiele für die Arten von Textnachrichten sind, die Sie senden können. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihr Herz auf dem Ärmel zu tragen. Beziehen Sie sich nicht auf die Trennung, sagen Sie ihnen, dass Sie sie vermissen, oder beginnen Sie, sie zu befragen. Denken Sie an die Art von Text, den Sie an einen Bekannten senden würden. Wenn es für sie geeignet wäre, sollte es für Ihren Ex in Ordnung sein.

Nachdem Sie die Senden-Taste gedrückt haben, stellen Sie sicher, dass Sie beschäftigt sind und nicht zu Hause sitzen, auf Ihr Telefon starren und auf eine Antwort warten. Treffen Sie sich mit Freunden oder unternehmen Sie etwas Abenteuerliches. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Ex wissen lassen können, dass das Leben für Sie nicht stehen geblieben ist.

Es ist wichtig, dass Sie sich entspannen und daran denken, dass Sie sich nichts vorzuwerfen haben. Sie sind einfach ein Erwachsener, der positive Schritte unternimmt, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wie haben Sie zum ersten Mal Kontakt mit Ihrem Ex aufgenommen? (Nach Abschluss der No-Contact-Regel)

• Textnachricht
• Anruf
• Messenger / WhatsApp / Snapchat
• Gefiel ein Foto / Status-Update
• 'Versehentlich' stieß auf sie
• Ex? Was für ein Ex? Ich bin mit meinem Leben so weitergegangen!

Schritt 6: Aufbau eines Rapports ohne Kontakt

Sie haben also den ersten Schritt getan, indem Sie Ihren Ex nach der kontaktlosen Zeit kontaktiert haben. Gut gemacht! In der Regel werden Sie mit 1 von 4 Ergebnissen konfrontiert:

• Ihr Ex hat negativ reagiert
• Sie haben keine Antwort erhalten
• Sie haben eine neutrale Antwort erhalten
• Ihr Ex hat positiv reagiert

Negative oder keine Antwort

Wenn Sie keine oder alternativ eine negative Antwort erhalten haben, sollten Sie den Kontakt nicht erneut aufnehmen. Dies ist das einfachste und zugleich schwierigste Ergebnis. Sie haben einen Olivenzweig angeboten und können Ihren Ex-Partner nicht zwingen, ihn anzunehmen. Sie müssen Ihr Leben weiter aufbauen und nach neuen Möglichkeiten und Lebenserfahrungen suchen.

Neutrale Reaktion

Eine neutrale Antwort ist normalerweise, wenn Sie eine geschlossene Antwort ohne weitere Frage erhalten. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Ex fragen, wie es ihm geht. Sie erhalten eine kurze Antwort von ihnen wie: 'Es geht mir gut,' aber sie erwidern nicht, indem sie fragen, wie es dir geht. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, offene Nachrichten zu senden, die mehr als eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern.

Eine andere Art der neutralen Reaktion ist die, 'Lass uns Freunde bleiben' oder 'Lasst uns mit Vorteilen befreundet sein.' Die Antwort kann in zahlreichen Formaten formuliert sein, aber die Nachricht ist im Wesentlichen dieselbe. Ihr Ex hat noch niemanden gefunden, der Sie ersetzen könnte, möchte aber alle Vorteile von Ihnen genießen Freundschaft bis jemand besser mitkommt. Erlaube deinem Ex niemals, dich auf die Bank der U-Boote zu verbannen, besonders wenn du immer noch Gefühle für sie hast. Sie werden Ihren Status als Spieler der ersten Mannschaft niemals wiedererlangen, wenn Sie dies zulassen.

Positive Antwort

Wenn Ihr Ex positiv reagiert hat, können Sie alternativ weiter daran arbeiten, Ihre Beziehung langsam wieder aufzubauen. Es gibt eine natürliche Entwicklung wie folgt:

• Textnachrichten
• Kurze Telefongespräche
• Längere Telefongespräche
• Kurze persönliche Treffen (z. B. Kaffee für 30 Minuten)
• Längere persönliche Treffen (z. B. Mittagessen für ungefähr 1 Stunde)
• Abendtermine

Wiederaufbau Ihrer Beziehung

Wenn Sie Ihren Ex zum ersten Mal kontaktieren, möchten Sie die Interaktionen unbeschwert halten. Trotzdem müssen Sie Grenzen setzen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in der landen 'Freunde' oder 'Freunde mit Vorteilen' Zone.

Halten Sie Ihre Textnachrichten kurz und antworten Sie nicht sofort. Warten Sie einige Stunden oder noch länger. Wenn Sie spät in der Nacht eine SMS erhalten, sollten Sie erst am nächsten Tag antworten. Keine Panik, wenn Sie keine sofortige Antwort auf von Ihnen gesendete Nachrichten erhalten. Das Letzte, was Sie wollen, ist, als bedürftig oder neurotisch zu wirken. Geben Sie Ihrem Ex also etwas Platz und bombardieren Sie ihn nicht mit Textnachrichten.

Im Laufe der Zeit werden Sie schrittweise die Anzahl der Kontakte aufbauen, die Sie beide haben. Mach das langsam und stetig. Lassen Sie Ihrem ehemaligen Partner Zeit, sich daran zu gewöhnen, Sie wieder in seinem Leben zu haben.

Natürlich wird es eine Zeit geben, in der unangenehme Gespräche stattfinden müssen. Beeilen Sie sich nicht und sorgen Sie dafür, dass Sie während eines Dialogs ruhig bleiben. Planen Sie, was Sie sagen möchten, und bestimmen Sie, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. Wenn Veränderungen und Kompromisse erforderlich sind, müssen Sie ehrlich feststellen, ob dies etwas ist, mit dem Sie langfristig leben können. Während Sie möglicherweise immer noch Gefühle für Ihre Ex haben, können Sie letztendlich entscheiden, dass sie nicht der richtige Lebenspartner für Sie sind.

Häufig gestellte Fragen

Funktioniert die Regel 'Kein Kontakt'?

Menschen fragen häufig, ob eine Zeit ohne Kontakt ihnen hilft, den Schmerz einer Trennung zu überwinden. Die einfache Antwort darauf lautet Ja. Es braucht Zeit, aber mit Ausdauer beginnen Wunden zu heilen. Die brennende Frage ist jedoch zweifellos, ob es ihnen helfen wird, wieder mit ihrem Ex zusammenzukommen. Die einzig wahrheitsgemäße Antwort darauf ist vielleicht.

Wenn Sie die No-Contact-Regel online recherchiert haben, haben Sie möglicherweise einige der damit verbundenen zweifelhaften Versprechen gelesen. Ist es möglich, keinen Kontakt zu verwenden, um mit Ihrem früheren Partner zurückzukehren? Ja natürlich. Ist es garantiert, dass Sie wieder zusammenkommen? Absolut nicht. Niemand kann eine erfolgreiche Versöhnung vorhersagen. Wer Ihnen etwas anderes verspricht, ist nicht ganz ehrlich. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie dies verstehen und in dem Wissen vorankommen, dass es keine Garantien gibt, wenn es um Beziehungen geht.

Sollten Sie warten, bis Ihr Ex Sie kontaktiert?

Wenn Sie und Ihr Ex-Partner wieder zusammenkommen, muss einer von Ihnen den Mut aufbringen, den ersten Schritt zu tun. Denken Sie daran, während Sie warten, halten Sie Ihr Leben auf Eis. Was ist, wenn Ihr Ex-Partner sich nicht bemüht, Sie zu kontaktieren? Wirst du für den Rest deines Lebens Single bleiben?

Sie müssen akzeptieren, dass Ihr Ex Sie möglicherweise nicht kontaktiert. Möglicherweise sind sie mit einer anderen Person weitergezogen, oder sie gehen davon aus, dass Sie eine neue Person gefunden haben. In jedem Fall ist nichts falsch daran, die Kontrolle über Ihr Schicksal zu übernehmen und den ersten Schritt zu tun. Selbst wenn die Beziehung nicht gerettet werden kann, bietet Ihnen der Prozess einen gewissen Grad an Schließung und befreit Sie.

Quellen

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