Negatives Sentiment Override: Beispiele und Umkehrung

Robert Weiss führte das Konzept des Sentiment Override ein und John Gottman erweiterte es. Wenn Menschen Botschaften von ihren romantischen Partnern interpretieren, wird dieses Phänomen als „Sentiment Override“ bezeichnet und kann entweder positiv oder negativ sein. Dieser Artikel behandelt die Aspekte der Überschreibung negativer Stimmungen, mit einigen nachvollziehbaren Beispielen sowie Umkehrtipps, um eine positive Perspektive wiederzuerlangen.

Was ist negatives Sentiment Override?

In einer Studie mit 96 frisch verheirateten Paaren bemerkten Dr. John Gottman und sein Team ein Phänomen, bei dem Beobachter Gespräche anders wahrnahmen als die von Partnern in einer Konfliktsituation. Auch wenn die Forscher die Interaktionen nicht als negativ empfanden, taten dies die Partner.

Infolgedessen bezieht sich der Ausdruck „negatives Stimmungsüberschreiben“ auf die Wahrnehmung der negativen Aspekte einer Situation durch Sie oder Ihren Partner, unabhängig von den Fakten. Es ist fast so, als würde man falsche Schlüsse ziehen oder das Schlimmste annehmen, obwohl der Zweck des Gesprächs überhaupt nicht negativ gemeint war.

Aufgrund dieser Ergebnisse beobachteten und untersuchten die Forscher weiterhin die Interaktionen zwischen Paaren. Die Ergebnisse negativer Reaktionen aus konfliktfreien Interaktionen erwiesen sich als besonders interessant und zeigten, wie sich negative Stimmungen auf die Fähigkeit eines Paares auswirken, zwischenmenschliche Konflikte zu kontrollieren und zu lösen.

Die wichtigsten Punkte, die Sie über das Überschreiben negativer Stimmungen wissen sollten, sind wie folgt:

• Es ist vergleichbar mit einer negativen Einstellung gegenüber Ihrem Partner und Ihrer Beziehung.
• Beziehungen leiden, wenn jemand in einer negativen Stimmungsüberschreibung feststeckt.
• Es gibt mehrere Methoden, um den negativen Stimmungsüberschreibungszyklus zu durchbrechen.

Beispiele für die Überschreibung negativer Stimmungen

Haben Sie jemals zu Ihrem Partner gesagt: „Dieser Wein ist köstlich, würden Sie zustimmen?“ als Sie zum ersten Mal eine nagelneue Flasche Rotwein geöffnet haben? Ihr Partner antwortet: 'Der, den wir normalerweise bekommen, ist viel besser.'

Eine Antwort auf die Aussage „Wir brauchen einen Abend zum Ausgehen“ könnte lauten „Aber weißt du, dass ich diese Woche länger arbeiten muss; was soll ich tun?“

In solchen Situationen versuchen Sie vielleicht, sich aus Verwirrung zu wehren, aber das scheint die Sache nur noch schlimmer zu machen. Manchmal hinterfragst du aus Frustration, was du gesagt hast, weil du nicht weißt, was du falsch gemacht hast. War es der Kontext oder deine Worte?

Sie sind sich nicht sicher, was Ihren Partner aufregt, aber Sie wissen, dass es etwas gibt. Mit der Zeit geben Sie auf, weil Gespräche nur zu Konflikten führen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf etwas anderes, wie die Arbeit, die Kinder oder den Haushalt. Es scheint nur, als würdest du nie das Richtige sagen.

Wie man den Kreislauf der Übersteuerung negativer Stimmungen durchbricht

Es kann sich überwältigend anfühlen, negative Stimmungen zu überwinden und ein funktionales Gespräch mit Ihrem Partner fortzusetzen. Diese vier grundlegenden Techniken können Ihnen jedoch dabei helfen, den Kreislauf zu durchbrechen und zu einer positiveren Einstellung zu gelangen.

1. Beruhige dich

Wenn wir negative Emotionen wie Wut, Frustration, Schuld und Zweifel empfinden, ist es ratsam, uns zu beruhigen, damit wir die Situation objektiv betrachten können. Das erste, was Sie tun müssen, ist, einige tiefe Atemzüge zu nehmen und sich zu zentrieren.

Das Überschreiben negativer Gefühle kann dazu führen, dass sich eine Person verwirrt und überwältigt fühlt und hinterfragt, was genau sie gesagt oder getan hat, um eine solche negative Reaktion auszulösen. Das Atmen hilft dir, deine Fassung schnell wiederzuerlangen, damit du eine Perspektive für das Problem gewinnen kannst.

Sie können sich auch beruhigen, indem Sie einen flotten Spaziergang machen, eine beruhigende Tasse Tee zubereiten oder eine heiße Dusche nehmen.

2. Verantwortung übernehmen

Es gibt einen Unterschied, ob Sie jemand anderen für Ihre Umstände zur Rechenschaft ziehen oder ihm einfach die Schuld geben. Sie allein sind immer für Ihre Umstände verantwortlich.

Ihr Unglück kann von einer Vielzahl von Menschen verursacht werden, aber letztendlich sind Sie für Ihr Glück verantwortlich. Im Falle einer negativen Stimmungsüberschreibung müssen Sie also möglicherweise die Verantwortung für negative Energie übernehmen, unabhängig davon, ob Sie sie verursacht haben oder nicht.

Es mag zwar schwierig sein, dies zu tun, aber zu erklären, dass es Ihre Schuld war, und positiv voranzukommen, ist eine effektive Möglichkeit, den Kreislauf der Übersteuerung negativer Stimmungen zu durchbrechen.

3. Vermeiden Sie Schuldzuweisungen

Indem Sie Verantwortung übernehmen, können Sie auch Schuld loslassen. Versuchen Sie, das Verhalten Ihres Partners und mögliche treibende Kräfte hinter der negativen Überschreibung zu verstehen.

Beginnen Sie, sie als eine vollständige Person mit einer Familie, Zielen und Glück sowie als eine Person zu sehen, die Schmerzen und Ängste erlebt.

Auf diese Weise können Sie beginnen, Ihren Hass oder Groll gegen sie loszulassen und die Notwendigkeit, mit dem Finger auf sie zu zeigen, beseitigen.

4. Kommunikation

Jetzt, da Sie sich auf einem soliden Weg befinden, die Übersteuerung negativer Gefühle umzukehren, besteht der letzte Schritt darin, Ihre Sorgen mit Ihrem Partner zu besprechen, bis er sich verstanden und geheilt fühlt.

Versuchen Sie dazu, respektvoll und gesammelt zu sprechen. Das bedeutet, dass Sie aufstehen und sich nähern müssen, damit Ihr Partner Sie hören kann. Indem Sie eine sanfte Hand auf die Schulter Ihres Partners legen, können Sie ihn durch Berührung anziehen.

Ihr Partner sollte durch sanften Körperkontakt ermutigt werden, Augenkontakt mit Ihnen herzustellen. Ihr Verhalten und Ihre Körpersprache sollten Respekt vermitteln und zeigen, dass Sie offen für ein positiveres Gespräch sind.

Positives Sentiment Override erreichen

Beide Partner müssen sich auf die positiven Eigenschaften und Erfahrungen ihres Partners konzentrieren, um eine positive Übersteuerung zu schaffen und aufrechtzuerhalten. Sie können jeden Tag aktiv daran arbeiten, positive Emotionen im anderen zu fördern. Hier sind einige Konzepte, um dies zu erreichen:

• Konzentrieren Sie sich auf Stärken : Der Aufbau von Ressentiments, Frustration, Wut und anderen herausfordernden Emotionen im Laufe der Zeit kann dazu führen, dass Sie Ihren Partner verzerren. Sie besitzen wahrscheinlich eine Fülle positiver Eigenschaften, die Sie anfangs zu ihnen hingezogen haben. Denke über einige Stärken deines Partners nach und bemühe dich, sie hervorzuheben.
• Zeigen Sie ihnen, dass Sie sich interessieren : Wahrscheinlich gibt es in eurer Beziehung viele Möglichkeiten, fürsorglicher und verständnisvoller zu sein. Wenn Ihr Partner einen schlechten Tag hat, haben Sie ein offenes Ohr und lassen Sie ihn wissen, dass Sie für ihn da sind. Versuchen Sie, den Standpunkt Ihres Partners zu verstehen, indem Sie sich seine Meinungen anhören und bei Bedarf um Klärung bitten.
• Sei in der Beziehung präsent : Um besser für Ihren Partner da zu sein, kann es hilfreich sein, in Ihrer Beziehung präsenter zu sein. Das könnte bedeuten, achtsamer auf die Bedürfnisse, Gefühle und Erfahrungen deines Partners zu sein, damit er sich begehrter fühlt.
• Sei dankbar : Verbringen Sie einige Zeit damit, gute Zeiten mit Ihrem Partner zu feiern und ihm für seine Bemühungen zu danken. Es kann von Vorteil sein, ihnen ständig Ermutigung, Wertschätzung und positives Feedback auszudrücken.

Abschließende Gedanken

Sie müssen Ihr Denkmuster umkehren und eine positivere Perspektive auf Ihren Partner und Ihre Beziehung entwickeln, wenn Sie die Übersteuerung negativer Gefühle überwinden wollen.

Wenn Sie beginnen, Konflikte aus einer neuen Perspektive zu betrachten, scheinen sie Sie nicht mehr so ​​sehr zu beschäftigen, und Sie können immer noch die positiven Eigenschaften Ihres Partners erkennen.

Unabhängig davon, wer die Negativität verursacht hat, üben Sie die Fähigkeiten, sich selbst zu beruhigen, Schuldzuweisungen zu vermeiden, Verantwortung zu übernehmen und konstruktiv mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Konzentrieren Sie sich dann auf die positiven Eigenschaften Ihres Partners und Ihrer Beziehung, um eine gesündere Denkweise zu erreichen.

Quellen und weiterführende Literatur

• Schuldzuweisung, Ressentiments und negative Stimmungsüberschreibung
  'Warum hasst mich mein Partner?' Wenn Sie diese Worte nach einem weiteren Streit gemurmelt haben, denken Sie darüber nach, welche Rolle das Aufheben negativer Stimmungen spielt.

Diese Inhalte geben die persönliche Meinung des Autors wieder. Sie ist nach bestem Wissen des Autors genau und wahrheitsgetreu und sollte keine unparteiischen Tatsachen oder Ratschläge in rechtlichen, politischen oder persönlichen Angelegenheiten ersetzen.